Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay


Evet ben de kitapta görmedim muz konusunu, arkadaşların vardır bir bildiği diye ben de tüketeyim dedim :)
İnternette sorulmuş olabilir hocaya.

Çiğ köfte yiyen arkadaşlar var, bulgurlu olduğu için, abartmadan ve yanında yeşillik ayran ile. Ama hazır çiğ köfte yasakmış.
 
 
bende 2 sezeryan yaptım..benim gitti canım...hatta çok mekikte çekmedim....seninde gider mutlaka ..
 
1) Göbek Eritmek İçin Yapılan Egzersizler

Yağ Yakmak İçin Kardiovasküler Egzersizler

Karın yağlarınızı yakmak için kalori harcamak zorunda olduğunuzu unutmayın. Bunu da kardiovasküler egzersizlerle kolayca yapabilirsiniz. Kardiovasküler egzersizler; yürüyüş, koşu, yüzme, step-aerobik, bisiklet, badminton, tenis ve basketbol gibi aktivitelerdir. Eğer bu spor dallarından herhangi birini günlük programınızda yapamayacaksanız en azından yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Yürüyüş de başta bacak kasları olmak üzere; karın, sırt ve kol kaslarını çalıştırdığı için tüm vücut çalışması sağlar. Bu çalışmalar metabolizmaya destek sağlar ve hızlandırır. [Doktor Murat Kınıkoğlu’nun yürüyüş hakkındaki yazısı için bakınız: Yürüyerek Zayıflamak]

Kardiovasküler egzersizler vücuda bol miktarda oksijen sağlarlar, bu sayede kalori yakmaya yardımcı olurlar. Sistemik etkilidirler ve vücudun yağ depolayan her bölgesinden yağ yakılmasını sağlarlar.

Çalışan kaslar kendilerini korumak için ekstra kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yediklerinizin fazlası da sorunlu bölgelerde birikmek yerine, kaslarınızın ihtiyacı için harcanacaktır.

Kardiovasküler egzersizler kalp hızını artırır ve en azından 20 dakika yapıldığında yağları yakmaya başlarlar. Vücuttaki yağ, bir organ gibidir; bölgesel olarak yakılması da mümkün değildir. Bu nedenle tüm vücuttan yağ yakımı olacaktır. Egzersiz sadece yağ yakımını sağlamaz, aynı zamanda vücuda yeni yağ tabakaları eklemenin de önüne geçer. [Yağ yakımı vücudun her yerinden olur, bölgesel olmaz. Detaylı bilgi için bakınız: Bölgesel Yağlar Nasıl Yakılır?]

İdeal olan haftada 3-4 kez 30-45 dakikalık kardio yapmaktır. Başlangıç aşamasındaysanız 15 dakika egzersizi hedefleyin, 5’er dakika artırın. Farklı hedefleriniz yoksa aerobik egzersizde 1 saatin üstüne çıkmayın. Yağ yakımını hızlandırmak için uzun uzun monoton egzersiz yapmanın yerine yüksek yoğunluklu ara egzersizler ekleyin. Ara kardio ve aerobik egzersizleri için hızınızı her birkaç dakikada bir değiştirin. 2 dakika çok hızlı koşabilirsiniz, sonra yavaş, sonra daha hızlı, sonra tekrar yavaşlayarak hızlı bir yürüyüşle egzersizi sonlandırabilirsiniz.

Ara kardio egzersizleri, değişik yoğunluk düzeyleri sayesinde kalp ve akciğer çalışma kapasitesini artırırlar. Önemli olan şey egzersiz programının uzun olması değil, yoğun olmasıdır. Yaptığınız egzersizin her dakikasını yağ yakmak için kullanın. [Konu hakkındaki başka bir detaylı yazımız için bakınız: Koşarak Kilo Vermek]
 
2) Göbek Yağları ve Beslenme Alışkanlıkları

Aslında beslenme biçiminiz karın yağlarının oluşmasında belki de birinci sırada gelmektedir. Günümüzde beslenme alışkanlıkları ; büyük porsiyonlarda, donmuş ve besin değeri düşük , karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek gıdaları tüketmek biçimindedir. Üstelik bu beslenme biçimi gençler ve çocuklar arasında oldukça popüler durumdadır. Marketlerin raflarının genelde karbonhidrat ve yağ oranı yüksek, besleyici olmayan gıdalarla dolu olduğunu görüyoruz. Çeşitli reklamlar da bizleri sağlıklı olmayan gıdaları tüketmemiz konusunda teşvik etmektedir. Pek çok insan gıdaların içeriği, besin değeri konusunda bilgi sahibi değildir. Durum böyle olunca da yanlış biçimde beslenen yetişkinler, gençler ve çocuklar aşırı kilolu (obez) olma yolunda hızla ilerlemektedirler. Sadece estetik açıdan değil, sağlık açısından da bu durum oldukça endişe vericidir. [Konuyla alakalı başka bir yazımız için: Yiyecek Şirketlerinin Bilmemizi İstemediği 10 Şey]

İster bölgesel fazlalığınız olsun, isterse normalin üstünde bir kiloya sahip olun; bunun yoluna girmesini istiyorsanız doğru bir beslenme alışkanlığı edinmek zorundasınız.

Kiloları konusunda şikâyetçi olan pek çok insanın “zaman zaman diyet yapıyorum” cümlesini kullandığına sıkça şahit oluyoruz. Bu aslında şu anlama gelmektedir: “Vermek istediğim belli bir kilo var, o kiloyu verdiğim zaman eski beslenme alışkanlıklarıma geri döneceğim.” Pek çoğumuzun aklından geçen budur, değil mi? Bu da diyeti bırakmamızla beraber eski kilolarımızın birer birer geri geleceği anlamını taşımaktadır. Yapılan diğer bir yanlış tutum da hızlı kilo verme isteğiyle çok düşük kalorili diyetler yapıp metabolizma hızını iyice yavaşlatmaktır. Fakat aslında diyet, zayıflama anlamına gelmemektedir; kelime anlamı olarak kısaca, kişinin beslenme alışkanlığı demektir. Kişilerin ihtiyaçlarına yönelik olarak hazırlanmış bireysel beslenme planlarıdır aslında. Tabii bunları hazırlarken yaş, cinsiyet, ideal kilo, yaşam şekli, diyet geçmişi, sağlık durumu gibi konular dikkate alınmalıdır. Bu nedenle diyetinizi bir uzmanın önerisiyle uygulamanız önerilmektedir.

Diyet, başlanacak ve bitirilecek bir kavram değildir. İçeriği durumunuza göre değişebilir fakat kilonuzu belli bir seviyede tutmak istiyorsanız yaşam biçiminizi de buna göre değiştirmek zorundasınız.

Şimdi size beslenme konusunda yapılması ve yapılmaması gereken şeylerden bahsedeceğiz. Tüm bunlar Beslenme alışkanlıklarınız konusunda yönlendirici olacaktır.
 
Göbek Eritmek İsteyenler İçin Zinde Türkiye’nin 11 Beslenme Önerisi

1) Yiyeceklerin Besin Değerleri ve Kalorileri Konusunda Bilgi Sahibi Olun

Karbonhidrat, protein, yağ , vitamin ve mineral içeren gıdalar hangileri, hangi gıdalardan kaçınmalısınız, vücudumuzun hangi gıdaya ne kadar ihtiyacı vardır? Ayrıca kalori tablolarından hangi yiyeceğin kaç kalori olduğuna mutlaka bakın ve günlük çizelge tutun. Size uygun olan kalori miktarını aşmayın. Siz sadece bir parça kek yedim diye düşünebilirsiniz fakat yediğiniz kek yağ ve karbonhidrat içeriği nedeniyle fazla miktarda kalori almanıza neden olacaktır.

2) Sık ve Az Miktarlarda Yiyin

Günde 5-6 öğün yemek yemek, bir öğünde abartılı bir şekilde yemenizi engelleyecektir. Aynı zamanda sık sık gıda aldığınız için metabolizmanız hızlanacaktır. Aldığınız kalorilerin miktarının sabahtan akşama doğru artmamasına dikkat edin.

3) Asla Kahvaltıyı Atlamayın

Kahvaltının atlanması göbek yağlanmasına neden olan şeylerden biridir. Eğer uyandıktan saatler sonra yemek yerseniz vücudunuz açlık moduna girer. Enerjiden tasarruf etmek için ve daha az kalori yakmak için metabolizma yavaşlar ve bu karın yağlarının artmasına neden olur. Birçok diyetisyen iyi bir kahvaltıyı önermektedir.

4) Yediğiniz Gıdaların İçeriğine Dikkat Edin

Karın yağlarını hızlı yakmanın yollarından biri de yediğiniz sağlıksız gıdalar yerine kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, meyveler, yağsız süt, yağsız tavuk veya et, deniz ürünleri, yumurta beyazı gibi besinleri tüketmektir. Bu besinler düşük karbonhidrat ve doymuş yağ içermektedir. Kaçınmanız gereken gıdalar ise pizza, hamburger, kızartmalar, donmuş gıdalar, unlu gıdalar, yağlı etler ve şeker içeren ürünlerdir. Yağ olarak balık yağı, fındık ve zeytinyağını (rafine edilmemiş olanlarını) tercih edin. Bu yağlar aynı zamanda A, D, E ve K vitaminlerinin emilimi için de çok gereklidir.
 
 
 
hepinize iyi hafta sonları...pazartesi kilo vermiş olarak görüşmek üzere hafta sonu kaçamak yok ona göre :)pzt.tartı var....kendinize iyi bakın:):):)
 
esas2006 .!.:
hepinize iyi hafta sonları...pazartesi kilo vermiş olarak görüşmek üzere hafta sonu kaçamak yok ona göre :)pzt.tartı var....kendinize iyi bakın:):):)
Genişletmek için tıkla...

Sana da iyi tatiller canım :) umarım yarını kaçamaksız atlatırım, bu akşam annemlerin yanına gidiyorum çünkü.

Ama annoşum aradı akşama ne yemek yapayım senin rejimine uygun olsun dedi kıyamam ya geçen hafta biraz kaçamak yapmama sebep olunca söylenmiştim de :26:
 
öğle yemeğim;

1 tabak kuru fasulye, yoğurt, bir kaç tane ceviz.

Bugün alışılmışın dışında forum gerçekten çok sessiz
 
Kahvaltım 12 de 2 yumurta , 20zeytin,1cay bardağı kuruyemis,3gun kurusu,2dilim beyaz peynir 4 brdk çay 2 brdk su, 1 pharmaton vitamin .şimdide 5 i biyerde cay
 
merhabalar nasılsınız güzeller
kahvaltım
2yumurtadan mantarlı omlet
13zeytin
biraz peynir,
1küçük muz
1çay bardağı badem
1tne kuru erik
2tane omega 3

kahvaltımı çok güzell yaptım akşam 7 de yerim akşam yemağimide

akşamada

mantar sote
mercimek köftesi var köfteyi abartmam inşallah
 
afiyet olsun


hocanın ikinci kitabında yazıyor hatta yumurta yiyemeyenlere kahvaltıda kurufasulye bile öneriyor birde gülü takip edin derim ben öyle yapıyorum nede olsa hoca 2.kitabında onun hikayesinede yer vermiş bizim için iyi bir model...

papadiya .!.:
ıkızcım bak buna sevındım canlı orneksın yani.kılo gıttıkce gobekte gıdıyo dıyosun supeerrrrr
Genişletmek için tıkla...

bendede ayva göbeği derler ya işte ondan var yağların yumuşadığını hissediyorum
bizde kurtuluruz inşallah bendeki asıl sorun kalça ve basen
papadiya .!.:
bugun topıc ne kadar sessiz(
Genişletmek için tıkla...
 
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
gulaysedeniz
G
İdeal kiloma çok yakınken diyete başlıyorum🤝🏻
2
Yorumlar
27
Görüntüleme
2K
KendineRenkli
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
4K
senyor
S
Mezeler - Ordövrler Zeytinyağlı Taze Karışık Dolma - Gavurdağ Salatası- Yudum Zeytinyağ Sponsorluğunda
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
1K
Blue_Peri
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
5K
balim4445
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…