Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay


teşekkür ederim cnm açıklama için
Ben de bakliyatları öğle menümde tüketmeye çalışıyorum. Akşam menümde kuruyemiş su ve çok az yemek yiyorum. Ama diğer 2 öğünüm kuvvetli oluyor. Böyle olunca zayıflayabiliyorum ben de
 

Yazının tamamını okumak isterseniz hürriyet gazetesi yazarlar bölümünde Dr Başak DEMİRİZ'in yazısı gözüme çarptı paylaşayım dedim
 

hepsi için vermek istiyorum
 
İyi akşamlar,

Bugün 4. günüm ve hiç açıkmadım. Canım bir şeyler çekmedi, inşallah hep böyle devam eder.
Sabah: 2 yumurta, roka, domates, 1 k. çay b. ceviz, 6 zeytin, 1 dilim peynir
Öğle : 1 dilim tavuk, salata
Ara : az fındık, 4 kuru erik
Akşam : salata, 1 tabak karnıbahar yemeği
yürüyüş yapamadım.
 
2. ögün 15:00
2 kase bol yeşillikli patates salatası
1 incir
3 fincan çok açık çay

bugün misafirlerim vardı 2 ögün yaptım kendimi tebrik ediyorum kahvaltıyı 7 de yaptım açıkmama ragmen karatayımı bozmadım
 

tespitin çok aydınlatıcı. Ben de bu ara hep barbunya,mercimek yemeği kuru fas. Ve mercimek köfte tükettim çok yemeyip kaçamaksız olmasına rağmen gitmio
 
Biraz uzun ama yazının tamamı:


Zayıflama zamanı

Bugüne kadar yaptığınız diyetlerde başarısız olduysanız, bir türlü kilo veremediyseniz, diyet sırasında kilo verip sonra hepsini geri aldıysanız, başaramamanızın aslında çok daha farklı bir sebebi var: Diyet yaparken karşınıza çıkan zorluklarla nasıl baş edeceğinizi bilmiyordunuz.


Danışan: Kilo verebilmek için psikolojik destek almak gerekli midir?
Dr. Başak: Bu, kişiden kişiye değişir. Eğer diyet denemeleriniz hep başarısız oluyorsa veya verdiğiniz kiloları kısa zamanda geri alıyorsanız, bunun için kendinizi suçluyorsanız, kilolarınız sizi mutsuz yapıyorsa, psikolojik destek almak faydalı olabilir.
Danışan: Evet, çok değişik diyetler denedim ama hepsini yarıda bıraktım. Psikolog nasıl yardım edebilir?
Dr. Başak: Daha önceki denemelerinizde başarısız olduğunuza göre, diyet yaparken karşınıza çıkan zorluklarla nasıl baş edeceğinizi bilmiyordunuz. Psikolog, bazı terapi yöntemleriyle size bu zorlukların üstesinden gelmeyi ve zayıflamak için kendinizi motive etmeyi öğretebilir.
Danışan: Zayıflamak için terapi yöntemi mi var?
Dr. Başak: Amerikalı psikolog Dr. Judith Beck, ‘kognitif terapi (bilişsel terapi) ile zayıflama’ üzerine son yıllarda birçok çalışma yaptı ve psikolojik destekle zayıflamanın mümkün olduğunu gösterdi. Günümüzde en çok araştırılan ve depresyon, kaygı bozuklukları gibi psikolojik problemlerde etkinliği ispatlanmış bir psikoterapi yöntemi olan ‘kognitif terapi’ye göre, aklımızdan geçen düşünceler, davranışlarımıza yön verir. Dr. Beck, aklımızdan geçen düşüncelerin yemek yeme davranışımıza da yön verdiği tezinden yola çıkarak, başarılı bir diyet için düşüncelerin değişmesi gerektiğini söylüyor. İsterseniz bir örnekle açıklamaya çalışayım. Şu anda size ‘diyet yapmalısınız’ dediğimde aklınızdan hangi düşünceler geçiyor?
Danışan: “Bu kadar stresim varken diyet yapmanın hiç zamanı değil, karnım da acıktı, çıkar çıkmaz şu köşedeki pastanede bir şeyler yemek istiyorum” diye düşünüyorum.
Dr. Başak: Böyle düşündüğünüz sürece kendinizi diyet için motive hissetmeniz mümkün değil. Peki onun yerine şöyle düşünseydiniz ne hissederdiniz?: “Karnım aç ama zayıflamak da istiyorum. Diyeti şimdi ertelersem ve yememem gereken şeyleri yersem kilo alacağım ve bu beni daha fazla strese sokacak.”
Danışan: O da doğru ama genellikle birinci düşünce baskın çıkıyor.

ZİHİN KASINI GELİŞTİRİN

Dr. Başak: Diyet yapmanızı engelleyen veya yaparken bozmanıza neden olan, birinci düşünceye benzeyen bu tip düşüncelere Dr. Beck, ‘sabotaj düşünceler’ adını veriyor. Kognitif terapi, diyet sırasında ortaya çıkan ‘sabotaj düşünceler’le baş etme yöntemlerini öğretmeyi hedefliyor. Öncelikle diyetinizi sabote eden düşünceleri farkına varmak gerekiyor. Şimdi bir tane daha sabotaj düşüncenizi ortaya çıkarmaya çalışalım. Diyelim diyetinizin üçüncü günündesiniz ve önünüze çok sevdiğiniz ama kesinlikle yememeniz gereken bir yiyecek kondu. Aklınızdan geçen düşünce ne olabilir?
Danışan: “Azıcık yersem bir şey olmaz, bir daha nereden bulacağım.”
Dr. Başak: Evet bu tam bir sabotaj düşünce! Böyle düşünürseniz diyetiniz kesinlikle sabote olur. Bunun yerine başka ne düşünürseniz diyetiniz sabote olmazdı?
Danışan: Çok zor, aklıma bir şey gelmedi.
Dr. Başak: “Azıcık yersem biraz daha yemek isteyebilirim ve diyetimi bozarım, oysa zayıf olmak çok daha fazla istediğim bir şey” diye düşünseniz?
Danışan: O zaman kendime engel olabilirim sanırım. Ama bu şekilde düşünmeyi hatırlamak ve güçlü olmak lazım.
Dr. Başak: Bu gücü kazanabilmek için zihninizi eğitebilirsiniz. Beden kaslarımızı, örneğin karnımızı güçlendirmek için mekik çekerken nasıl tekrar tekrar aynı hareketi yapıyorsak, beynimizdeki bir düşüncenin güçlenmesi için de aynı düşünceyi defalarca tekrarlamamız gerekiyor. Beck buna ‘zihin kası’ diyor ve zayıflamak istiyorsak, zihin kasımızı diyetimizi bozan sabotaj düşüncelere karşı geliştirmemiz gerektiğini söylüyor. Çünkü sabotaj düşünceler otomatik olarak aklımıza ilk gelen, alışık olduğumuz düşüncelerdir. Sizi daha fazla yemeye teşvik eder, yemek yemenize izin verir, bahaneler içerir, güveninizi sarsar ve genellikle “biliyorum ama” şeklinde başlayan düşüncelerdir.
Danışan: Öyleyse en önemli iş, şu sabotaj düşüncelere karşı gelmeyi öğrenmek. Bunun için ne yapmak gerek?
Dr. Başak: Dr. Beck, sabotaj düşüncelerle baş edebilmek için neden kilo vermek istediğinizi kendinize hatırlatmanın çok etkili bir yöntem olduğunu söylüyor. Bunun için bir liste hazırlamanızı, listeyi sık sık ve özellikle sabotaj düşüncelerin ortaya çıktığını fark ettiğinizde ve diyetten sıkıldığınızda okumanızı tavsiye ediyor. Bir az önce de söz ettiğim gibi, amaç, diyete motive edecek düşünceleri güçlendirmek.
Herkesin kilo verme nedeni farklı olabilir. Siz de kendi listenizi oluşturabilirsiniz. Bu listeyi sık sık okursanız, diyetinizi bozan sabotaj düşüncelere karşı koyabilirsiniz ve motive kalabilirsiniz.

Siz neden kilo vermek istiyorsunuz?

- Daha güzel görünmek için
- Daha çekici olmak için
- Daha şık giyinebilmek için
- Daha kolay kıyafet bulabilmek için
- Kendimi daha fazla beğeneceğim için
- Başkaları beni daha fazla beğeneceği için
- Daha genç gözükmek için
- Daha sağlıklı olmak için
- Daha kolay ve hızlı hareket edebilmek için
- Daha enerjik olmak için
- Daha uzun yaşamak için
- Kendime daha fazla güvenebilmek için
- Yaz sezonunda denize girerken kendimden utanmamak için
- Ailemin beni eleştirmesinden kurtulmak için
- Kariyerimi daha olumlu etkileyeceği için
- Daha sosyal olabilmek için
- Eşimle ilişkilerimi düzeltmek için
- Başkalarının önünde utanmadan yiyebilmek için
 
Iyı Aksamlar Karatay Dıyetı yapan kızlar ...... 1.ogun(kahvaltım): Su,omega3 balık yagı takvıye 2kapsul(m...p (12 TL. 60 kapsul var ıcınde)),bır kase cevız,bırkac kahverengı kuru kaysı,bır bardak sut 1muz,kakao .......2. Öğün(ıkındı vaktı) kabak yemegı,bırkac cevız,omega3 balık yagı takvıye 2 kapsul................... .......... ...................... (Yemekten once aslında toktum(aylar sonra boyleyım) ama hem gunluk 1000 kalorıden asagı tuketmek ıstemıyorum(kas kaybına neden olabılır(ıc organlarda yaralar fılan olusmasın)),hem de tuketımım cok kalıtelı olmayabılır dıye tok olmama ragmen yedım.)


Sıvı:Tonla su,2 fıncan kahve

Spor: 1saat ev ısı yaptım ,40 dakıka yurudum(elımdekı cantalarda verdıgım kılo kadar yuk vardı ayrıca,boylece 120 kg ıkenkı kılo verme hızım dusmedı hanımlar), oley oley artık tempolu yuruyebılıyorum , tombul hatun gorunce ,Karatay Dıyetın'den bahsedıyorum, yuruyus tempom ıkı kat artıyor ,bır de burda cok paylasım yapmak ıyı gelıyor(zıhın sporu canım,mutluluk hormonu endorfını tetıklıyor,karacıgerımın sanal stresle yag salgılaması duruyor,kronık kabızlık ortadan kalkıyor)

Onemlı not: Aksam saat 8 den sonra lahana dahı yemıyorum, meyvelerı asla bu saatten sonra tuketmıyorum.(Bu cok onemlı ) ayran ya da sut ıcıyorum. Kahvaltımı geceden hazırlıyorum.Dısardaysam bıle yemegımı yanımda tasıyorum. Kolay gelsın hepımıze
 

Eklentiler

  • $a3334.webp
    15,9 KB · Görüntüleme: 46
  • $a3335.webp
    11,1 KB · Görüntüleme: 48
Bugün yediklerim şöyle:
Sabah:
Maydanozlu dereotlu omlet
3 zeytin
Peynir
2 dilim hellim peyniri
1 kuru kayısı

Akşam:
1 kase şehriye çorbası
4-5 tane tavuk incik
Yoğurtlu kereviz salatası
1 dilim ananas

Canım tatlı bişeyler istiyo.. Sanırım regl durumları.. Gerçi daha 5 gün filan var.. Uff bu zamana kadar hiç canım tatlı istememişti. 19 gündür ben akşam 8 den sonra sadece su ve çay içtim.. Süt hiç içmemiştim. Bu akşam kakaolu bi süt içerim. Bişey olmaz dimi?
 
Son düzenleme:


hayırlı olsun kardeşinin nişanı canım ben bulgur yada bakliyat yemeyince çok canım çekiyo bu hafta yemiceem dedim 4 gün zor dayandım dün bi tabak kısırı yapıp hüplettim bence yemek lazım
 

Paylaşımınız için teşekkürler , önerilen şeyler pratik ve faydalı gözüküyor.
 

ben 2. kitabıda okudum canım 1. kitabın geliştirilmiş hali çok fark yok tek fark hamileler gençler ve çocuklar için öneriler falan var
canım domateste bi antioksidan kivide portakalda bunlarlada içebilirsin
 

Afiyet olsunn (ama şehriye çorbası yemesen daha iyi olurdu, meyveyi de sabah yersen akşama kadar eritebilirsin)
Esubçum süt ya da ayran içebiliyoruz 8 den sonra
 
Son düzenleme:
iyiniyetli arkadaşım çok saol verdigin adresten cetveli düzenlemeye çalıştım ama bir türlü kaydedemedim galiba cep telefonundan nete girdiğim için olmadı.Ama sana çok teşekkür ederim ilgilendiğin için.
 
Saf omega-3 olarak hangi markayı tercih ediyorsunuz? Günlük kaç kapsül kullanıyorsunuz?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
1K
Yenidenfit
İdeal kiloma çok yakınken diyete başlıyorum🤝🏻
2
Yorumlar
27
Görüntüleme
2K
KendineRenkli
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
3K
senyor
S
Mezeler - Ordövrler Zeytinyağlı Taze Karışık Dolma - Gavurdağ Salatası- Yudum Zeytinyağ Sponsorluğunda
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
1K
Blue_Peri
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
5K
balim4445
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…