9 nisandan beri hayatımdan un ve şekeri çıkardım.
Ama anlamadığım sebze ve meyve yememe rağmen neden bağısaklarım greve geçti?
Arkadaşlar Doğumgünümü kutlayan arkadaşlara çok teşekkür ederim ya bazen bazı yazıları buluyoruym da sonra tekrar takip edip bulamıyorum çok ama çok teşekkür ederim
haydi kızlarrr yürüyüşeeeeeee.....
6:30 da kalktım 7 de kahvaltım bitti
1 muz
1 yumurtayla peynirli çörek otlu omlet (burcincim tarif senden çok hoşuma gitti saol canım
1 avuç fındık
2 fincan 5 i bir yerde çayım
omega mı unutmuşum
8:30 da yürüyüşe çıktım bi arkadaşımda geldi 10 a kadar yürüdük hiç anlamadım yaaaa keşke her zaman gelse tek başıma yürüyüş çok sıkıcıymış bugün anladım
şimdi geçmişi okuma zamanı
Ya bise diycem,,biz kaliri yakmak icin yurumuyoz kiiiii1 kg vermek için kaç saat yürümek gerekir
Yürüyerek kilo vermek sanıldığı kadar kolay bir şey değil. İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte 400 kalori verdiğini farz edersek 2 saatte 800 kalori, 4 saatte 1600 kalori 18 saatte ise 7200 kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır. Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da 7200 kaloridir. Dİğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz. Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor. Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo zayıflama kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor.
Yürüyüşle zayıflama ve kilo vermenin faydaları
Yürümenin yürüyüş yapmanın veya Yürüyüşün faydaları ile hayatınıza birkaç yıl daha eklemek ister misiniz? Bunu düzenli olarak yapacağınız bir yürüyüş programı ile gerçekleştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Basit ve güvenli olan ve sizi kolayca zayıflatacak yormayacak olan bu egzersizden öğreneceğiniz çok şey var!
Yürüyüş yapmak, yapabileceğiniz en basit ve en güvenli egzersiz çeşididir. Bu spor sizin kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Bunun yanında etkili bir zayıflama ve kilo kontrolü için yürüyüş yapmak gerçekten vücut için ihtiyacında ötesindedir.
Yürüyüşle İlgili Bazı Can Alıcı Bilgiler:
.. Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama 1.5-2 dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.
.. Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.
.. Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir. Bir dahaki sefere elinizi bir şeker tabağına daldırmadan önce bunu hatırlamalısınız. Çünkü etkili kilo vermek ve zayıflamak için yürüyüşün yanında yediklerinizi ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız.
.. Günlük uzun, ritmik yürüyüşler yapmak kilo vermenin en iyi yoludur. (40 dakikalık yürüyüşünüzde maksimum kalp hızınızın %60 ile %65 değerleri arasında olduğu durumlarda.)
.. Kısa, hızlı yürüyüşler yapmak ise kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol etmeniz için en iyi yoldur. ( 20-25 dakikalık yürüyüşünüzde kalp hızınızın %75 ile %85 arasında olduğu durumlarda.)
Yürüyüş Yapmanın Yararları
. Kalp ve akciğerlerin çalışma verimi arttırır.
. Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.
. Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır.
. Yeme isteğinin (İştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.
. Enerji verir.
. Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.
. Yaşlanmayı geciktirir.
. Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
. Yüksek tansiyonu düşürür.
. Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.
. Göğüs, Prostat ve mide-barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
. Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.
. Bağırsakların çalışmasını düzenler.
. Uyku düzenine yardımcı olur.
. Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
. Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır.
. Hareketsizliğe ya da kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.
. Kronik sırt (bel) ağrılarını azaltır.
. Vücudun esnekliğini arttırır.
. Vücudun hareket etme yeteneğini arttırır.
. Dolaşımın artmasına yardımcı olduğu için artan dolaşımla birlikte daha sağlıklı bir cilt sağlar.
.Kilo almayı engeller ve etkili bir kilo verme zayıflama yöntemidir.
. Hafızayı ve zihinsel uyanıklığı arttırır.
. Zihnin yaratıcılığını ve problem çözmeye yeteneğini arttırır.
. Kişisel ruh sağlığının (Moral) düzelmesine yardımcı olur.
. Depresyonu önlemeye yardımcı olur.
. Kişisel özgüveni arttırır.
. Cinsel gücü arttırır.
. Diyet ve Rejim formüllerinizin hedefe ulaşmasında ve etkili kilo kaybı yaşanmasında etkilidir.
. Alkol, kafein, nikotin gibi bağımlılık yapan maddelere karşı kişisel kontrole yardımcı olur.
Eklemelere, diz ve bilek kemikleri de dâhil olmak üzere kalça kemiklerine, daha az baskı yapacağı için yürüyüş yapmak daha çok tercih edilen bir egzersiz ve spor yöntemidir. Isınma egzersizlerinizi yapmadan önce vücudunuzun her yürüyüş sonrasında daha gevşeyeceğini ve rahatlayacağını düşünün kaslarınız bunu sevecektir!
Yürümek zayıflatırmı
Yürümek ve yürüyüş yapmak elbette zayıflatır. Ancak bunun için günün belirli bir saatinde düzenli olarak yürüyüş yapmanızı öneriyorum.
Yürümek kaç kalori yaktırır
Yürümek ile kalori yakmak arasında ilişki, yürünen mesafe vede yürüme temposi ile yakından ilişkilidir. Ortalama olarak 5 km hızla yapılan tempolu bir yürüyüş ile saate 400-500 kalori yağ yakabilirsiniz. Bu tempoyu her gün sürdürürseniz 1 ayda 2 3 kilo zayıflama sağlarsınız.
hayırlısı olsun canım senin için.aman dikkat et bugün +500 yarın +...derken sakın geri alma verdiklerini malum çok uğraşıyoruz ve buralardan da gitme sakın hep gel
niye giremiyo canım pepeti:44: pepeti demi bıraktı yoksa bizi..
:
9 nisandan beri hayatımdan un ve şekeri çıkardım.
Ama anlamadığım sebze ve meyve yememe rağmen neden bağısaklarım greve geçti?
Afiyet bal seker olsun arkidisime...
Benimde kahvalti bitti;
1 organik yumurta kayisi
biraz beyaz peynir
4-5 dilim kolrabi
biraz domates ve biraz salatalik
6-7 tane badem
4 tane omega 3 takviye (2gr.)
1 hindi gögsü salam
Bu gün ögleden sonra doktorumda randevum var. Bakalim verdigim kan sonuclari nasil cikacak. Müthis merak ediyorum.
kahvaltım
3 yumurtadan,pastırmalı yumurta
2 haşlanmış yumurta beyazı
1 kk peynir
8 zeytin
1 kase çilek
afiyet olsun biraz fazlamı yumurta yemişsin sanki
çok şanslıyım gerçekten,kocişim bi tanedir
selam kızlar dün akşamki menüm
2 tavuk baget
3 tane küçük biber dolma
2 tane küçük patlıcan dolma
salata
biraz fındık
küçük kase yoğurt
akşam arkadaşa gittim 1 çatal parfe ve çok az da kuruyemiş yedim :18:
gece 12 den sonrada 25 dakika yürüdüm 2 km den biraz fazla 130 kalori yandı gitti
bu sabah aç kurtlar gibi uyandım yediklerim
1.5 muz
1 kuru incir
2 kuru kayısı
1.5 çay bardağı fındık+fıstık
kakao
1 yumurta beyazı(sarısını oğluşum yedi)
omega3 3 tane(1.5 gr)
artık bende 3 öğün yapacağım yoksa doymuyorum resmen akşamları gözüm dönüyor
leylak84 öncelikle çok tebrik ediyorum ama sakın buralardan ayrılma.
bu diyetin en güzel tarafı bu kadar şeyi yiyip kilo vermek demiiiiiiiiiiii tokum tokuz
tebrikler hemşom bizi bırakma sakın papadiye sen gül saphira idolümsünüzzz Allah banada nasip etsin inşallah
cleemm cim nice saglıklı mutlu yıllar dilerim canım
Herkese Merhaba!
Geçen sene Ramazan'da Karatay diyetiyle 5 kilo verdim ama sonra kilo vermem durunca bıraktım. Şu anda o 5 kiloyu geri almış durumdayımMotivasyon için aranıza katıldım. İşte yine başlıyorum Karatay'a. Hepimize kolay gele...
Arkadaşlar yağlı lağıt kullanmayın diyor hocamızkitabında çünkü ne yağı olduğunu bilemeyiz diyor domuz yağı da olabilirmiş kağıttaki. Yapışmaz tavaya da koyabilirsiniz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?