Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay


[FONT=verdana,geneva]Bir tahıl düşünün ki, görünüş olarak bulgura ya da çok küçük bir mercimek tanesine benziyor. Ama, et kadar proteinli ve vücutta sütten daha iyi kullanılabilen yüksek miktarda kalsiyuma sahip. Çok fazla lif oranına sahip olduğu gibi, gluten içermediği söyleniyor (gluten şikayeti olanların kullanmadan önce yine de doktoruna danışmasını tavsiye ederim). Kolestrol içermeyen, [/FONT][FONT=verdana,geneva]yağdan fakir, k[/FONT][FONT=verdana,geneva]olay sindirimi sayesinde bebekler ve çocuklar için de çok besleyici bir tahıl. [/FONT]
[FONT=verdana,geneva]Bugün sizlerle, bloğunu çok severek takip ettiğim sevgili Megi sayesinde tanıştığım kinoa (quinoa) ile tanıştırmak ve onunla hazırladığım güzel bir salatayı paylaşmak istedim. Beni bu kadar faydalı bir besin kaynağı ile tanıştırdığı için kendisine çok teşekkür ederim.[/FONT]
[FONT=verdana,geneva] [/FONT][FONT=verdana,geneva]Adı hepimize yabancı gelse de, faydalarını okuduğunuz zaman neden daha önce denemediğinize inanın üzüleceksiniz. Kinoa, İnka'ların 'tahıl ana' adını verdikleri mükemmel bir tahıl. Günümüzde hala Orta ve Güney Amerika halkının çok kullandığı bir besin. Ayrıca piştikten sonra, etrafında oluşan beyaz fırfıra benzer çizgili görüntüsü ile çok sevimli. Bir de, yerken ağzınızda patlayan kesecikler varmış gibi çıkardığı çıtırtıyı da eminim çok seveceksiniz.[/FONT][FONT=verdana,geneva] Nasıl ve nerede kullanırım derseniz...[/FONT][FONT=verdana,geneva]Birkaç saat suda bekletip, içindeki enzimleri harekete geçirdikten sonra sadece on beş dakika gibi kısa bir sürede pişiyor. Suda bekletmek istemezseniz yine sorun yok, pişme süresi değişmiyor, sadece ekleyeceğiniz su miktarı değişiyor. Islatarak pişirir, bolca yıkarsanız, kuru börülceye benzer kokusu da epeyce hafifliyor. İlk denemeyi bulgur yerine kullanarak kısır olarak yaptım. Evdekiler, eğer tanelerin görüntüsü farklı olmasa bulgurla yaptığımı sanacaklardı. Hiç yadırgamadılar, hatta görüntüsü çok hoşlarına gitti, afiyetle yediler. Ertesi gün, kuru dolma hazırlarken, bulgur yerine yine kinoa kullandım. Tadında ve lezzetinde hiç bir değişiklik olmadı ama içerdiği vitaminler, protein, kalsiyum ve aminoasitler sayesinde çok daha sağlıklı bir dolma olduğu kesin. Kinoa'yı pirinç ve bulgurun kullanıldığı her yerde kullanabilirsiniz. Yazının sonunda hakkında çok daha detaylı bilgi bulacağınız kinoa ile, bundan sonra sık sık denediğim değişik tarifleri de sizinle paylaşacağım ama, ilk tanışmayı hepimizin severek yediği kısır ile yapmak istedim...[/FONT]
[FONT=verdana,geneva]KİNOALI KISIR[/FONT]

[FONT=verdana,geneva]Malzemeler:[/FONT]

  • [FONT=verdana,geneva]1 su bardağı kinoa[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]1,5 su bardağı su (aynı bardak ile ölçün)
    [/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]1 yemek kaşığı biber salçası ya dahttp://www.dokuzuncubulut.com/index...:kolay-biber-salcas&catid=44:soslar&Itemid=93domates salçasıhttp://www.dokuzuncubulut.com/index...:kolay-biber-salcas&catid=44:soslar&Itemid=93[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]1 adet salatalık[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]2 yemek kaşığı biber salatası ya da 2 adet biber[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]1 büyük domates ya da 2 yemek kaşığı yazdan hazırladığınız domates sosu[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]1 çay bardağı kırılmış ceviz[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]yarım demet maydanoz[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]2 diş ezilmiş sarmısak[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]2 adet taze soğan[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]3-4 adet körpe kıvırcık yaprağı[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]1 adet limonun suyu[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]yeteri kadar zeytinyağı[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]yeteri kadar tuz, taze çekilmiş karabiber, pul biber ve bolca kimyon[/FONT]


[FONT=verdana,geneva]Hazırlanışı:[/FONT]

  • [FONT=verdana,geneva]Kinoayı ince süzgece koyun ve su dolu bir kasenin içinde 2 saat bekletin. Bekleme sonrası bolca yıkayın ve tencereye koyun, üzerine 1,5 su bardağı soğuk su ekleyin kapağını kapatın ve kısık ateşte suyunu çekene kadar pişirin. Tamamen suyunu çektikten sonra çatalla karıştırırak havalandırın tuz ve baharatlarını ekleyin, kullanacağınız zeytinyağının bir kısmını da ekleyin karıştırın ve soğumaya bırakın. (Sıcakken eklediğiniz, zeytinyağı ve baharatların aroması daha güçlü olacaktır. Dilerseniz bu işlemi de soğuduktan sonra yapabilirsiniz.) [/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]Sıcağı gittikten sonra, salçayı ekleyin ve ezmeden iyice karıştırın. İnce kıyılmış taze otları, limon suyu, zeytinyağı, sarmısak ve cevizi ekleyerek karıştırın ve ister ılık, isterseniz soğuk olarak servis edin.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]Eğer kinoayı ıslatmadan hazırlarsanız o zaman su miktarını şöyle ayarlayın: 1 bardak kinoa için 2 bardak+çeyrek bardak soğuk su ekleyin ve yine aynı şekilde kısık ateşte suyunu çekene kadar pişirin.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]Şimdi domates ve biber mevsimi olmadığı için yerine kullanacağınız alternatifleri ekledim. Mevsiminde taze, domates ve biberle çok daha lezzetli olacaktır. Siz içine istediğiniz malzemeyi ilave edin ya da çıkarın. Tamamen damak tadınıza göre hazırlayabilirsiniz.
    [/FONT]
[FONT=verdana,geneva]KİNOA HAKKINDA[/FONT]

  • [FONT=verdana,geneva]120 çeşidi olmasına rağmen, bilinen üç çeşidi kullanılmaktadır. Beyaz (Türkiye'de sadece bu çeşidini bulabildim), kızıl veya grimsi. NASA tarafından uzun uzay uçuşlarında, mürettebatın beslenmesi amacıyla uzay aracında yetiştirilicek tahıl olarak seçilmiş. Eğer filizlendirerek kullanırsanız besin değeri daha da artıyor. Filizlendirilmiş kinoanın gücü etten daha yüksek.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]Protein oranı çok yüksek olan kinoa'yı protein oranında karşılaştırma yaparsak bir çay fincanı kinoanın protein oranı, bir orta boy hamburgerdeki proteinden daha fazladır. İçindeki proteinler yüksek kalitede ve bütün temel aminoasitleri içeriyor. İnsan beslenmesi bakımından ideale yakın bu protein içeriği süte çok benziyor. İçerdiği kalsiyum ise bir bardak sütteki kalsiyumdan daha fazla.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]Gluten içermediği için, gluten alerjisi olanlar için de mükemmel bir besin (Gluten rahatsızlığı olanlar doktorunuza danışmadan kullanmayın lütfen).
    [/FONT]


[FONT=verdana,geneva]Besin değeri? [/FONT]

  • [FONT=verdana,geneva]Proteinden zengin, yağdan fakir, kolesterol yok.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]A,B,C,D,E ve K vitaminlerini içeriyor.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]Kalsiyum zengini olduğu için dişleri ve kemikleri güçlendiriyor.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]Demir oranı yüksek olduğu için, kansızlığa iyi geliyor.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]İçerdiği bitkisel kimyasalların meme kanserine karşı koruyucu olduğu düşünülüyor.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]Tüm zorunlu aminoasitleri içeriyor.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]100 gramında 6 gram lif içeriyor. Bu sayede kabızlığa iyi geliyor.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]100 gramında 372 kalori bulunuyor.[/FONT]
  • [FONT=verdana,geneva]Bu konuda daha fazla bilgi için burayı,burayı ve burayı okuyunuz. Daha önce deneyen arkadaşlarım varsa, bu konuda bilgilerini bizimle paylaşırsa çok sevinirim. [/FONT][FONT=verdana,geneva]Aralık 2010[/FONT]
 

merhaba canım aramıza hoşgeldin,
menün çok güzel ama sabahki o güccük börek işi bozuyo biraz
ne kadar kaçamak yaparsan kilo vermen zorlaşır, örnek olarak kendimi gösterebilirim; hemen hergün bir hatam oluyo ve sonunda da çok zor kilo veriyorum... benim hatama düşme canım, serbest yiyeceklerin dışına çıkma... diyete tam uyarsan ve sporunu da yaparsan çok güzel sonuçlar alırsın... hadi kolay gelsin
 
Iyı Aksamlar Karatay Dıyetı yapan kızlar ...... 1.ogun(kahvaltım): Su,omega3 balık yagı takvıye 2kapsul(m...p (12 TL. 60 kapsul var ıcınde)),bır kase cevız,bırkac kahverengı kuru kaysı,bır bardak sut 1muz,kakao .......2. Öğün(ıkındı vaktı) lahmacun ayran,peynır,zeytın,domates,omega3 balık yagı takvıye 2 kapsul................... .......... ...................... (Yemekten once aslında toktum(aylar sonra boyleyım) ama hem gunluk 1000 kalorıden asagı tuketmek ıstemıyorum(kas kaybına neden olabılır(ıc organlarda yaralar fılan olusmasın)),hem de tuketımım cok kalıtelı olmayabılır dıye tok olmama ragmen yedım.)


Sıvı:Tonla su,2 fıncan kahve

Spor: az ev ısı yaptım ,25 dakıka yurudum, oley oley artık tempolu yuruyebılıyorum , tombul hatun gorunce ,Karatay Dıyetın'den bahsedıyorum, yuruyus tempom ıkı kat artıyor ,bır de burda cok paylasım yapmak ıyı gelıyor(zıhın sporu canım,mutluluk hormonu endorfını tetıklıyor,karacıgerımın sanal stresle yag salgılaması duruyor,kronık kabızlık ortadan kalkıyor)

Onemlı not: Aksam saat 8 den sonra lahana dahı yemıyorum, meyvelerı asla bu saatten sonra tuketmıyorum.(Bu cok onemlı ) ayran ya da sut ıcıyorum. Kahvaltımı geceden hazırlıyorum.Dısardaysam bıle yemegımı yanımda tasıyorum. Kolay gelsın hepımıze
 
 
Akşam menümü de yazayım:

1 tabak et haşlama
1 avuç fıstık.

Aslında aç değildim ama gece acıkırım da içimdeki kurt kadın ortaya çıkar korkusuyla yedim. Çünkü acıkırsam gözüm dönüyor benim.
 
slm arkadaşlar,bende şu kilo derdinden muzdaribim.uzun zaman oldu sizi takip edeli.ama zamanım olmadığı için müdahil olamıyordum.veee artık bir dur dedim kendime bu akşam.bende kk lı olup karatayla kilo vermeliyim dedim.kızçeler;ben 68 kiloyum ve 1,65 boyundayım.22 yaşımda bu kilo bayağı ağır gelio bana.yardım ve ikazlarınızı bekliyorum.umarım hep beraber,sağlıklı bir şekilde forma gireriz:)
 
Kaneel .!.:
Ara oğun yapıyorum kızlar :18:
Azcik kavun ve bir elma ve su ..

Ama biraz dan 5 ve ya 6 km bandımda yürüyeceğim inşallah
Genişletmek için tıkla...


25 dakika bandım da koştum.
6 km ye tekabül ediyor.

Şimdi de metabolizma hızlandırıcı çayımı içiyorum.
 
akşam menüm
tavuk
salata
yoğurt


yarını heyecanla bekliyom bakalım tartı ne diyecek.


bu gün iyiniyetlim ve propycil ortada yok
 
iyi akşamlar kızlar...döndüm ama +larlaregl yaklaştı ve tartı da eccük fazla gösteriyo.ama bu hafta sporum da menüm de tam olacak.haftaya+lar kalmayak hatta - lere geçecek biliyorum
 
Merhaba kızlar..
Perşembeden beri giremedim foruma. Haftasonum çok güzeldi, bugün eşimin iş arkadaşlarıyla ailecek kalabalık bi piknik yaptık. Oyunlar oynadık, koştuk, ip atladık. Çok eğlenceliydi

3 gündür menü bildirimi yapamadım. Herşey uygundu Karatay'a..

Kızlar yarın listeyi ben mi yapıcam? İlk sayfada öyle görünüyor da..

Yapabilirim yarın. Tek sıkıntım öğlen 12.00'ye kadar listeyi yaparım da, sonra akşam 18.30'a kadar hiç bi eklemem olamayacak. 12den sonra bildirim yapan arkadaşları akşam eklerim olur dimi? Okulda oluyorum ve internete giremiyorum. Kabul ederseniz öyle yapayım.
 
muhen .!.:
inşaallah arkadaşım bakalım yarın tartı ne diyecek 80 .küsür cıkar diye tahmin ediyorum.ama bu gün üzerime 44 beden bi pantalonu denedim cokta iyi oldu
bakalım yarın mesaj atarım sana
Genişletmek için tıkla...

inşallah yarın istediğin bi rakam görürsün canım,70 li rakamları görmen çok çok yakın muhencim.
 

Selam canım ,
-bol bol su iç,
-ekmek , börek vb unlu gıdaları kes,
-şekeri kes,
-her gün en az 25 dakika yürü,
-yumurta ye , yeşillik ye , tereyağ ye ,et ye ama asla ekmek yeme,
-hergün mutlaka omega3 al,
-3ana öğün yap ..

Örnek karatay diyeti listesi ;

PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)
8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
4-5 adet gün kurusu kayısı
Şekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulye
Salata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.
Bir su bardağı tuzsuz ayran
Arzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz
Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)

SALI
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
2-3 adet çarliston yeşilbiber
5-6 adet minik domates
Şekersiz çay ya da süt
Bir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz
Bol su ya da yeşil çay
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği
Lahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)
Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi
Bir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)
Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesi
Nescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)
Bir tabak pilaki
Roka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
2-3 adet tatlı kırmızıbiber
Yeşil çay ya da sevilen bitki çayı
Bir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)
Bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye
3-4 adet ızgara köfte
1 kase yoğurt
Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
Bol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ya da armut
1 kase yoğurt
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara
Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla
Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalık
Taze maydanoz ve kırmızıbiber
Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası
Bir tabak zeytinyağlı pırasa
5-6 adet minik domates
Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
Bol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka
Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası
Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya

CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar peynir
Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 adet salatalık
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Bol taze limonlu su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)
Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak
Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
Bol su ya da ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzolası
Mevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası

CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
Pastırmalı yumurta
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon bonfile ızgara
Taze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğan
Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı
Bol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak boy portakal veya elma
Şekersiz yeşil çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara
Dilimlenmiş beyaz turp
Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

PAZAR
Kahvaltı (08.00-09.00)
Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
8-10 adet tuzsuz zeytin
Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalık
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00-13.00)
Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)
Bir adet kuru soğan
Çoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
Bol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)
Şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara
Taze yeşil soğan, bol roka ve domates
Közlenmiş taze kırmızıbiber

ÖNEMLİ NOT: Her gün akşam saat 19.00-20.00’den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su, taze limon eklenmiş olarak içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar yürüyüş yapılmalı.

[h=6]Etiket: diyet, form koruma, kilo kontrolü, kilo verme, zayıflama, rejim, incelme,karatay diyeti, bilimsel diyet, diyet mönü, insülin, glisemik indeks
[/h]
PUDRA.COM/ÖZEL HABERİDİR İZİNSİZ ALINTI YAPILMAMALIDIR...
 
muhen .!.:
iyiniyetlim hoşgeldin .nasılsın
leylak 84 sende hoşgeldin arkadaşım
Genişletmek için tıkla...

leylak84 .!.:
iyiniyetliyim nasılsın?aynen bizde 6 da kalktık ve pikniğe gittik ve yorgunluktan ölüyorum resmen
Genişletmek için tıkla...

Canımm sağolun iyi ki varsınız Aynen ben de koştur koştur tüm gün koşturmakla geçti
Bugün karatayın dışına da pek çıkmadım.. Klasik karatay kahvaltımı yaptım. Sonra misafirler gelince herkes poğaçalar krabiyeler yedi.. Ben sadece çay içtim.. Ama mangal gecikince saat 2:30 da acıkmıştım. Lavaş arasına sarılmış adana salata (biri yeşil salata diğeri de patlıcanlıbiberli köz salataydı) yidim işşşte
Sonra çoook doydum tabiiisiii akşam (8:15di saat)yemeyecektim amaaaa fırında ve güveçte oğlak yidi herkes çookk beğenerekk bende yidim az (iyiki yemişim kalanı öğlen ısıtır yerim diye düşündümdü kalmadı)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
2K
Yenidenfit
İdeal kiloma çok yakınken diyete başlıyorum🤝🏻
2
Yorumlar
27
Görüntüleme
2K
KendineRenkli
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
3K
senyor
S
Mezeler - Ordövrler Zeytinyağlı Taze Karışık Dolma - Gavurdağ Salatası- Yudum Zeytinyağ Sponsorluğunda
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
1K
Blue_Peri
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
5K
balim4445
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…