ooo hoşgeldiniz hanımefendi,siz buraya uğrar mıydınız
ben yüzde hesaplamayı bilmiyorumm :::
dikkat dikkat!fazla penır de su tutabılır vucutta,1 avuc yeterlisabah kalktığım gibi 1/2lt su. 14 zeytin, 1 avuç tan biraz fazla(iki avuç kadar :))peynir, 2 küçük domates,2 gün kurusu kayısı. 3 omega3.
arada ugruyoruz işte:))ooo hoşgeldiniz hanımefendi,siz buraya uğrar mıydınız
ben geldeim gene:))
kıslar bu hafta kilo veren cok az ve hatta artılar bile var ve cok var..ama size bi kac sey soylemem lazım..lutfen bunları dikkate alınız..
dietinize uydunuz sporunuzu yaptınız ve + lardasınız..hiç uzulmeyin cunku kas yogunlugunuz artıyo,unutmayın ki kaslar yaglara gore daha az yer tutar ama agırlık olarak daha fazladır..
vucudunuz su tutmus olabilir..buna izin vermemek için bol su için ve tuzu azaltın..salataya yumurtaya domates ve salatalıga tuz atmayın..
eger regl donemine giriyosanız yada o donemdeyseniz 1-3 kilo fazla cıkarsınız zaten..reglden 3-5 gun sonra tartıldıgınızda bu fazla kilolardan eser goremeyeceksiniz..hatta bu regl doneminde dietinize daha fazla dikkat ederseniz regl bitiminde tartıyı patlatırsınız
suyu arttırın ve tuzu azaltın kızlar..
kahve su tutar..tartıya cıkacağınız gunun oncesinde kahve içmeyin mümkünse(iyiniyetlim)
ben şöyle düşünuyorum bide:kuru meyveleri azaltalım..ve bunları regl doneminde canımız cok tatlı cekerse yiyelim diye dusunuyorum..belki yanlıs dusunuyorum..emin değilim..
bide bulguru azaltma taraftarıyım..(guleryuzcum)
bana katılmayabilirsiniz,bunlar topiği bi haftalık izlemeden sonra vardıgım kanaatlerim...
bu arada kacamaklara cok takılmama taraftarıyım..cunku biz diet yapmıyorum saglıklı besleniyoruz..kendisine tamamen faydalı yiyecekleri alan vucut kendinde bulunan olumsuzlukları defeder diye dusunuyorum..bu olumsuzlukların en basında kilo var,ve diğer hastalıklar var hashimato seker hipotiroidi ve diğer buyuk hastalıklar..
hoşbulduk tatlımLoxiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii hosgeldin arkadasim ....
afiyet olsun canım peynir nerede?
ödem atmıssın yagmurcum..daha henuz yag yakmaya baslamadın..menun super..ama biskuvi cıss.zamanla alısırsın ama..ilk haftalar kendini cok asırı sıkma..baskı altında oldugunu hisseden vucut patlar bi muddet sonra ve saldırır herseye..aksam doymayacagını hissedersen birazcık kuru yemiş yiyebilirsin..zamanla kendiliğinden bırakırsın zaten..BUGÜNKÜ MENÜM
SABAH
-bol peynir
-6 zeytin
-2 yumurta
-domates,salatalık
-1 avuç fındık
-2 kupa yeşilçay
ARA
-1 avuç badem
-3 adet bisküvi
AKŞAM
-1 kase yeşil mercimek çorbası
-1 alabalık buğulama
akşam yemeğinden sonra lokma bişey yemedim
arkadaşlar merhaba,bu hafta ben karatay diyeti yapmaya başladım vebugün 6.günüm, 4 aylık diyet geçmişimde ilkkez haftada 1 kilo verebildim.çok mutluyum ve bu durum beni daha da azimlendirdi.yukarıdaki listemi karatay diyeti açısından nasıl yorumlarsınız uygun olmuş mu?
kuru yemiş,yogurt,zeytinyaglılar,dısardan kebap turleri olabilir canım..7 mayıs pazartyesı sabah tartılıp baslıyorum 3 aylık bı sure koydumkendıme bakalım ılk 3 da neler basarıcam söz verıyorum bu sefer olucak calısan arkadaslara bı sorum olucak ben ıs yerınde sadce tost durum vb ayak ustu seyler yıyrbılıyroum neler yapabılırım cunku oglenlerı yemek kısmı benı gerıletıyor her zaman lutfen fıkırleırnızı beklıyorum yogurt ve kuruyemıs dıye dusunuyorum ama hıc cekıcı gelmıyor
ben de dun cok erken kalktım canım..karatayın bi guzelliği daha işte:))ben de tükkanı açıyorumyine pazar pazar kalktım sabahın köründe uyu be kadın yarın zati erken kalkıcan di mi offf yaaaa
o guzel canını hiiiç sıkma datlum..tuzu azalt.regli bittikten sonra tartıyı gümleteceksin yeterki bu donem daha bi dikkat etcanım benim bende regli mi ekledim bu hafta yani sisti bütün karnım azda yesem koca göbek karsımda bende sanki veremedim gibi bakalım yarın görcem hafta ici tartılmadım moralim bozulmasın diye insan anlıyor o sisliklerden kilo gtmemiş ne yapalım haftaya inş. daha cok veririz
canım benim sen diet yapıyosun..biz diet yapmıyoruz saglıklı beslenme alıskanlıgı kazanıyoruz..bu alıskanlık sonucu da vucudumuzdaki olumsuzlukları gonderiyoruz mesela kilo ve hastalıklar:)))Selamm ben de dün başladımmmm diyetee fotografımı çektim ve 2 hafta sonraki haliminde fotosunu çekip paylaşcam burda =) benimkisi biraz agır bi diyet ama diyetisyenimine uuyuyorum. geçen sene cok ciddi kilo vermiştim diyeti bozunca yine aldım malesf
Kahvaltım : saat 10-11 bi adet yumurta sarısı içerisinde bolca protein var ve düşen enerjimizi engelleyecektir. 4 adet zeytin bir ince dilim beyaz peynir yaglı yagsız farketmez.. bir dilim ekmek bu da kepek olsun olmasın farketmiyo kahvaltı cok onemli ve doygunluk hissinizde eksiklik hissetmyceksiniz.. bunların yannda ve istedigimiz kadar salata yiyebilrz..
akşama yaklaştıkca yediklerimizi azaltmamız gerekecek :) saat 2 ye kadar olan kısımda bi adet elma yiyebilrz.. saat 2 de bi kase yarım yaglı süt ve yulaflııı bugday ezmeleriii nesfit tarzı marketlerde var zten.
aksam saat 6 da ise bi kase istedigimiz corbayı tüketebiliriz.. yanında 2 kasık kuru gıda pilav olabilir zaten doydugunuzu yine hissedeceksiniz.. daha sonrada açıktıgınzda yine bi adet elma yiyin ben bu sekilde geçen sene bi haftada 3 kilo vermıstım ama daha sonra uyamadım ve geri aldım dün yine başladım bu sefer diyete hep devam edicem 2 hafta sonra önceki soraki fotolarımı koycam
alısırsın bebaam..12 yıldır sekersiz içiyorum..demliğin içine bi cay kasıgı atılsa hemmen farkederim ve içemem..1 hafta sonra dene bak içebiliyomusun sekerliyi:))selam kızlar..
kahvaltım saat 10:30
tulum peynirli omlet
peynir
3 zeytin
salatalık,tomates,biber
ev sucuğu
1 kuru incir
3 çekirdekli siyah kuru üzüm
1 gün kurusu
3 ceviz
ve şekersiz çay...çayı şekersiz içişimin 3. haftası ama hala tadına çok alışamadım kızlar yaaa..gerçi söylendiği gibi bir yudum eşimin şekerli çayıondan denedim..iğrenç şerbet gibi geldi
sabır diyorum alışırım elbet
oldukca saglıklı canım..ödem atmıssın..hedefe ulastıktan sonra yasaklı selerden sık olmamak kaydıyla azar azar yiyebilirsin..tabiki hamburgerden bahsetmiyorumArkadaşlar benim bir sorum olacak,şimdi ben bu diyete başlayalı 1 hafta oldu,1 haftadır diyetime en üst seviyede uymaya çalışıyorum 2 kez ufak kaçamağım oldu onun dışında herşeye uydum,doğal yiyecekler tüketiyorum,şekerin "ş" sini bile yemiyorum,ara öğüne ihtiyaç hissetmiyorum,akşam yemeğini 7 de yeyip daha sonra 1 lokma bişey yemiyorum,enerjimde de azalma yok.ondan önce 4 aydır klasik ara öğünlü diyetten yapıyordum,karatay diyetine başladığımda 78.5 kiloydum ve daha tam 1 hafta bile demeden 2 kilo verdim bu sabah tartım 76.5i gösterdi,sizce bu normal mi veya sağlıklı mı?sizlerde de böyle oldu mu?bir de benim kafamı şu kurcalıyor bukadar hızlı kilo vermek çok güzel ama hedefe ulaştıktan sonra nasıl koruyacağız?bilgisi olan var mı acaba?
geldim datlum..cezadan kacıs yok..İyi pazarlar hanımlar,
Prppycil sakın özletme kendini, sen olunca kaçamaklar azalıyor ona göre, çok öpüyorum, kendine iyi bak.
Propycil burada olmadığı için şanslısın. Burada olsaydı ağır cezalar verirdi
Herkese iyi pazarlar.
komik kadınsın igneoyası kızzSabah:
2 yum lı omlet
Yeşil biber, domates, salatalık, roka
Kaşar peynir- 3 dilim
4 zeytin
1 gr omega3
2 lt su
Bugün yürüyemedim henüz. Olacak inş. Öğlene de evde bişey yok. pastırmalı yumurta yesem olur mu?
Bu hafta 84ü (84,9 bile kabulüm) göremezsem, camı açıp ben eşeğim diye bağırıcam! Ne nazlı 84müş be!
ibret olduysa ne mutlu banaaynen ben de 10 kusur senedır sekersız ıcerım her turlu cayı,sekersız kahveye de bu dıyetten sonra basladım,hala tam keyif almıyorum ama zamanla alısılır dıye kendımı zorluyorum:44:
canım cok sağol,kaydettım tarıfı,eminim cok guzel olur,deneyecegım en kısa zamanda
yuruyusun de ibret oldu gercekten hepimize,demekki neymiş:iki elimiz kanda da olsa yuruyusu aksatmayacakmısız
tesekkur ederim datlum..geldim sonundasabah kahvaltım:2 yumurtalı soğanlı omlet
zeytin
peynir
semiz otu salatası
2 catal helva
propycilcim cabuk gel kız bizi yalnız bırakma sen bu topik in neşesisin
dikkat dikkat!fazla penır de su tutabılır vucutta,1 avuc yeterli
arada ugruyoruz işte:))
napıyorsun pindistancım ben gittim gideliazalma var mı kılolarda?
iyiniyetlim harikasın,çok seviyom ben seni,ben de terasıma ektim bişeyler,bereketli olurlar inşallah,fasulye de ek dalından koparıp tazecik pişirmesi çok tatlı bişey
hoşbulduk tatlım
nasıl gidiyor?yuruyusler devammı?
yaz geliyor,tutuştum ben de geri dondumm
Canım senin yerinde olsam her gün yürürdüm.. Başlarda 40 dk yürü mesela sonra arttır en az bi saat yürü
merhaba omega 3 alırken belli marka varmı yada içerik olarak dikkat etmem bir konu varmı lütfen cvpppBen de seviyorum hepinizi canım sağol
Bereketli olsun inşallah canım afiyetle ye sende..
Nasıl güzel görünüyor bana bahçe içindekiler tazecik koparıp yemesi...
Fasulyeyi tohum almıştım ekmedim.. Bugün ekeyim mi canım geç mi kaldım.. Dur ekmeyecektim biraz ekeyim bende..
Senin terastakiler saksılarda mı?
Geçen yıl taşındık.. Eşime söyledim.. duvar ördürtüp bana bahçe yaptırdı kociş
Bahçe olmazsa saksıya ekiyorum
keşke yürüyebilsem( Ortopedi doktoru belli bir kiloya inene kadar pek yürüme dedi şöyle bir 90 olabilsem bu hadta ben çok şaşırdım ya 3.2 kğ bence güzel ama ilk sıralar hiç gitmedi birden anlamadım bu hafta ne olduysa birden :))
o guzel canını hiiiç sıkma datlum..tuzu azalt.regli bittikten sonra tartıyı gümleteceksin yeterki bu donem daha bi dikkat et
merhaba omega 3 alırken belli marka varmı yada içerik olarak dikkat etmem bir konu varmı lütfen cvppp
süpersin valla kilo yüzden 2,773 canım
canım çok teşekkür ederim bu arada 15 gündür yapıyorum ve 3 kg.verdimSitede çoğu kişi M.rinkap kullanıyor canım.. Sabah ve akşamları 3'er tane toplam 6 tane alıyorum hergün..
Çünkü günlük beslenmemizle omega3 yeterince alamıyoruz..
Hangi yaşta olursanız olun vücudunuza yeteri kadar omega-3 kazandırdığınızdan emin olmanız gerekiyor.
Son yıllarda beslenme tarzımızdaki değişiklikler nedeniyle hepimizde ortaya çıkan ciddi omega-3 açığı oluştu. Vücudumuz bir yandan “omega-6” deposu haline gelirken, diğer taraftan tam bir omega-3 fakirine dönüştü. Bu da ciddi sağlık sorunları yaratabilen “omega-6/omega-3 dengesizliği”ne sebep oldu. Bu nedenle yiyecek planlarımızda omega-3 zengini besinlere ağırlık vermeliyiz.
Ayrıca eğer mümkün olursa omega-3 ihtiyacımızı bitkisel omega-3 “Alfa Lipoik Asit’ten (ALA) çok doğrudan hayvansal omega-3’lerden (EPA ve DHA) karşılamamızda fayda var. Çünkü bitkisel omega-3’lerin önemli bir kısmı insan vücudunda aktif işe yarar omega-3’lere, yani EPA ve DHA’ya dönüştürülürken önemli miktarı yok oluyor. Bu nedenle omega-3 ihtiyacımızı cevizden semizotundan, lahana veya keten tohumundan gidermeye kalkmak, omega-3 desteği olarak keten tohumu yağından faydalanmayı yeterli bulmak doğru değildir.
EKSİKLİĞİ HASTA EDİYOR
Omega-3 yağları sağlık yaşamanın yaşlanmanın temel maddelerindendir. Hücrelerimizin sağlıklı çalışabilmesi ve hücre duvarlarının bütünlüğünü koruyabilmesi için vücudumuza mutlaka ya bitkisel omega-3 ALA ya da doğrudan hayvansal omega-3 yağ asitleri EPA veya DHA’yı kazandırmak zorundayız.
Ayrıca son yıllarda beslenme tarzımız geleneksel yapısını kaybettiği için çoğumuzda ciddi ölçülerde omega-3 fakiri olduk. Omega-3 eksikliği muhtemelen birçok kronik hastalığın salgın haline gelmesinde en azından bu hasta-lıklarla mücadele gücümüzün azalmasında önemli bir faktör olmalı.
Bazı uzmanlara göre oluşumunda omega-3 eksikliğini rolü olmadığı bir hastalık yok gibi. Eğer doğal meralar yerine özel ahırlarda küspelerle beslenip büyüyen ineklerin etlerini sütlerini ya da özel kümeslerde neredeyse gün yüzü görmeden gelişip yetişen tavukların et ve yumurtlarını yemeye devam eder, balık ihtiyacımızı çiftlik balıklarıyla karşılamayı sürdürürsek eksiklik zaman içinde artarak devam edecek. Bu durumda yapılacak şey mümkün olduğu kadar yeşil yapraklı sebzeler, ceviz ve benzeri yiyecekler, doğal yetişmiş balık tüketmek, eğer bunlara imkanımız yoksa balık yağı kapsülleri ve/veya omega-3 desteklerinden faydalanmak olacaktır.
Neden önemli?
Beynin yüzde 60’ı yağdan meydana geliyor ve bu yağların üçte biri omega-3 asitlerinden oluşuyor. Omega-3 yağ asitleri olmadan hücre duvar bütünlüğünü bile koruyamıyor. Bu yağların başka fonksiyonları da var. DHA ve EPA’nın iltihap azaltıcı, ağrı azaltıcı, hatta kanser önleyici özellikleri olduğu biliniyor.
Damar iç yüzeyini kayganlaştırdığı ve tamir ettiği, damar duvarını genişlettiği için özellikle damar düşmanı olarak bilinen hipertansiyon, şeker hastalığı gibi durumlarda ve koroner kalp hastalığı ile mücadelede çok önemli fonksiyonları var. Romatizmal hastalıklarla mücadelede ciddi faydaları olabileceği birçok defa gösterilmiş.
Bellek bozuklukları ile mücadelede de önemli fonksiyonları olabileceği anlaşılıyor. Çocukların zihinsel gelişimlerine büyük katkıları var. Öğrenmeyi ve konsantre olmayı kolaylaştırıyor, dikkati arttırıyorlar. Göz gelişimi için de anahtar rol oynayan bu yağların görme bozukluklarını önledikleri de bilimsel olarak gösterilmiştir.
Kısacası kanserden kalbe eklemden bağışıklık sistemine bellekten görmeye kadar pek çok nedenle bu yağlara ihtiyacımız var.
Keten tohumu seviyorsanız...
Omega-3 yağlarının ısıtıldıkları zaman çabucak oksitlendiklerini ve besin değerlerini kaybedebildiklerini hatırlatalım. Bu nedenle eğer keten tohumundan faydalanmayı düşünüyorsanız onu kavurarak kullanmamaya özen gösterin. Balık yağı satın alıyorsanız soğuk presleme yöntemiyle üretilenlerini tercih edin.
Benim önerim keten tohumunu olduğu gibi değil de kahve değirmeninde öğütüldükten sonra yoğurdunuza, salatanıza, hatta zeytinyağlılarınıza, çorbanıza ilave etmenizdir. Keten tohumu özellikle öğütüldükten sonra saklanması güçtür, besin değeri azalmaktadır. Bu nedenle öğütülmüş keten tohumu en az 24 saat içinde tüketilmelidir.
Keten tohumu kullanacaksanız günde yarım tatlı kaşığıyla başlayıp miktarı yavaş yavaş arttırmalısınız. Gaz ve ishal yapabileceği aklınızda olsun. Ayrıca yüksek oranda östrojen içerebileceği için meme kanseri hikâyeniz veya riskiniz varsa doktorunuza danışmadan keten tohumu kullanmayın.
Hangi balıklarda daha çok omega-3 var?
Omega-3 kaynağı olarak balıklardan istifade ederken bir noktaya dikkat etmenizde fayda var. Maalesef özellikle kirli denizlerde (okyanus balıkları dâhil) büyüyüp yetişen balıkların çoğu cıva arsenik ve benzeri ağır metallerle dolu! Bu nedenle mümkün olduğu kadar temiz deniz ve sularda yetişmiş balıkları yemenizi tavsiye ediyorum.
Ayrıca iri balıkları yediğinizde en azından derilerini soyup pişirmenizi öneriyorum. Mümkünse küçük boylu balıkları -bebek balıkları değil- balık yemeyen balıkları yani uzun süre denizde kalıp gelişip büyüyüp bedenine ağır metal ve toksin depolamayan genç, taze balıkları yemeniz daha akıllıca olacaktır.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?