sabah:
peynir ,zeytin
domates,salatalık
2 avuç karışık kuruyemiş
öğle:
3 adet biber dolması
yoğurt
salata
akşam:
2 yumurta
zeytin,peynir
salata,fındık
1 kuru kayısı
1 ceviz
gece:
1 kupa nescafeli süt
spor:yok
adım:4.500 adım
menuler super
canım asla pes etme buraya daha sık gel hatta hıc ayrılma ınan motıvasyonun artacak gule oynaya kg vereceksın bızım ıcınde ılk basta hayaldı ama adım adım bu gunlere kadar geldık sende ınan.ınanmak basarmanın yarısı
hangi numarayı giydiğimi biliyorum canım gunluk giydiğim o marka ayakkabılardan..ama yuruyus ayakkabısı farklı bişe,diğerleri de aynı marka ama altı ince oldugu için bi sure sonra ayaklarımın altı acıyo..oyuzden yuruyus ayakkabısı sart.canım eşim de kullandığı ve rahat ettiği için bana da aldık.. Nıke Free Run şu anda limangoda 115 tl ben 140 aldım dün ama deneyip almanda fayda var
Foto isteriz isteriz isterizzzz:)
iyi fikir aslında 15 dakka programı..evet canım ya genilde bütün pantolonlar bollasıyor lcwww nınkılre daha çok bo nedenle bende dısardan gelince makınaya atıp 15 dk yıktaıyorum bi sonrakı giymeye hazır kalıyor sıkı sıkı
1 avuc ceviz ve 1 muz olabilirdi..kızlar sabahtan beri yediklerimi yazayım sizde not verin bana olurmu?
kahvaltı
1 domates biber 2 yumurta azıcık peynir
öğlen yani şimdi 1 avuç ceviz ve fındık 3 incir 3 gün kurusu 1.5lt su yarımda muz sizce çokmuuuu ?
karatayın püf noktası bir DİYET ŞEKLİ olmaması öncelikle..saglıklı beslenme düzeni..vucudumuz saglıgına kavustukca kendinde bulunan olumsuz ozellikleri,mesela hastalıklar ve kilo, kendinden uzaklastırıyo..saol cnm cevap verdiğin için,
peki ne yapmam lazım tam olarak?
google dan baktım ama aydınlatmadı beni ulaştığım bilgiler.
kısaca bana anlatırmısın rica etsem, nedir bu diyetin püf noktası?
bakıyorum da topiğimizin bebeği cok saglıklı olcak maşşallahsabah kahvaltım(09:00bitt)
1 köy yumurtası
3 ceri domates
yarım salatalık
peynir,kasar peyniri
3 dilim pastırma
10 zeytin
1muz
1 cay bardagı fındık yiyemedim
omega3 2 kapsül
folikasit 1 adet
Eki Görüntüle 419645
öglen yemegim(14:00bitti)
kardesim gitti1 arabasıyla bizde oglusla arkadasa gittik hemde aradan yürüyüsümü cıkardım
2 km gidis(20 dk),2 km geliş(20 dk) yürüdüm
kısır
3 bardak ayran (ev yapımı)
Eki Görüntüle 419648
aksam yemegim(19:5bitti)
biber haslama(yogurtlu)
5 adet mercimek köftesi(komsum verdi)
Eki Görüntüle 419649
dün aksam arkadaslarla dısarı cıktım ben kendime 8 den sonra oldugu icin sadece sade türk kahvesiısmarladım,esim ve arkadaslarım pasta yedi, ben yemedim kacamak yine hayırrr
Eki Görüntüle 419652
hangi numarayı giydiğimi biliyorum canım gunluk giydiğim o marka ayakkabılardan..ama yuruyus ayakkabısı farklı bişe,diğerleri de aynı marka ama altı ince oldugu için bi sure sonra ayaklarımın altı acıyo..oyuzden yuruyus ayakkabısı sart.
sence illa deniyip mi alıym ne dersin:26:
erken akşam yemeği yedim valla akşam akşam saldırmayayım diye abur cubura:)
1.5 kanat sadece yanında başka bir şey yokD: bu kadar
nescafe yasakBence nescafe yerine türk kahvesi koy bir dahaki sefere, hem daha güzel oluyor bence
Reebok Easytone ayakkabılarını da öneririm kızlar. Ben ve annem 3 yıldır başka spor ayakkabısı giyemiyoruz resmen. Tabanı o kadar rahat ki, bir de farkı denerken bile hissediyorsun. Hem bacak ve kalça kaslarını daha fazla çalıştırma özelliği var.Reebok %28 daha fazla çalıştırdığını iddaa ediyor ama Amerika'da yapılan araştırmada %24-25 arası çıkmış. Olsun hiç yoktan iyidir
Reebok Easytone'da 0,5 beden oynuyor ayakkabıda. Mesela annem hep 37 giyer, ama easytone'un 36.5'u rahat oluyor. Bir de internetten aldığın zaman da kargo ücreti hariç iade seçeneğin var, hatta rengini beğenmedim,beklediğim gibi çıkmadı diye de iade edebiliyorsun
canım hoşgeldin ilk sayfamızı okursan daha kolay anlarsın....
hangi numarayı giydiğimi biliyorum canım gunluk giydiğim o marka ayakkabılardan..ama yuruyus ayakkabısı farklı bişe,diğerleri de aynı marka ama altı ince oldugu için bi sure sonra ayaklarımın altı acıyo..oyuzden yuruyus ayakkabısı sart.
sence illa deniyip mi alıym ne dersin:26:
iyi fikir aslında 15 dakka programı..
1 avuc ceviz ve 1 muz olabilirdi..
karatayın püf noktası bir DİYET ŞEKLİ olmaması öncelikle..saglıklı beslenme düzeni..vucudumuz saglıgına kavustukca kendinde bulunan olumsuz ozellikleri,mesela hastalıklar ve kilo, kendinden uzaklastırıyo..
ama bazı kurallar war tabi buna kural dersek..yada vucudumuza zararlı olan yiyecek ve içecekler..bunlar yuksek glisemik indeksli gıdalar oluyor ve kan sekerimizi cok hızlı yukseltip cok hızlı dusurdukleri için vucutta kullanılmayan bu kan sekerinin yavas yavas depolanmasına neden oluyorlar..ana felsefemiz bu.yani bu gıdalardan uzak durcaz..
uyguladımız bazı ALIŞKANLIKLARIMIZ da söyle..kural değil alıskanlık yalnız..
1) 3 öğün yada 2 öğün yiyoruz.
2) öğünler arası en az 4-5 saat gecmesi gerek.
3)zeytinyagı,kuyrukyagı ve tereyagından baska yag kullanmıyoruz.
4)un,seker,makarna,hazır yiyecek ve içeceklerden uzak duruyoruz..yada işlenmiş herturlu seyden..
5) hiçbişeyin light olanını tuketmiyoruz.
6) doyana kadar yiyoruz,sofradan ac kalkmıyoruz.
7)gunde en az 2 yumurta yiyoruz.
8)et,tavuk,yag,sut ve sut urunleri,kuruyemiş(kavrulmamıs ve tuzsuz) bunlardan asla korkmuyoruz.
9) gunde en az20-30 dakika yuruyoruz.
10) aksam saat 8 den sonra hiç bişe yemiyoruz..ama içebiliyoruz..ayran sut bitki cayı cay kahve...
11)meyveleri azaltıyoruz..gunde bir-iki adet meyve yiyebiliriz ama ögunlerle birlikte..
12) canımız cok tatlı cekerse kuru meyve yiyebiliriz..kayısı,incir,erik gibi..
aklıma gelenler bunlar canım..ama kitabı okursan daha iyi olur tabi..
bakıyorum da topiğimizin bebeği cok saglıklı olcak maşşallah
sabah kahvaltım(09:00bitt)
1 köy yumurtası
3 ceri domates
yarım salatalık
peynir,kasar peyniri
3 dilim pastırma
10 zeytin
1muz
1 cay bardagı fındık yiyemedim
omega3 2 kapsül
folikasit 1 adet
Eki Görüntüle 419645
öglen yemegim(14:00bitti)
kardesim gitti1 arabasıyla bizde oglusla arkadasa gittik hemde aradan yürüyüsümü cıkardım
2 km gidis(20 dk),2 km geliş(20 dk) yürüdüm
kısır
3 bardak ayran (ev yapımı)
Eki Görüntüle 419648
aksam yemegim(19:5bitti)
biber haslama(yogurtlu)
5 adet mercimek köftesi(komsum verdi)
Eki Görüntüle 419649
dün aksam arkadaslarla dısarı cıktım ben kendime 8 den sonra oldugu icin sadece sade türk kahvesiısmarladım,esim ve arkadaslarım pasta yedi, ben yemedim kacamak yine hayırrr
Eki Görüntüle 419652
erken akşam yemeği yedim valla akşam akşam saldırmayayım diye abur cubura:)
1.5 kanat sadece yanında başka bir şey yokD: bu kadar
kızlar sabahtan beri yediklerimi yazayım sizde not verin bana olurmu?
kahvaltı
1 domates biber 2 yumurta azıcık peynir
öğlen yani şimdi 1 avuç ceviz ve fındık 3 incir 3 gün kurusu 1.5lt su yarımda muz sizce çokmuuuu ?
kızlar geçenlerde bi arkadaş (hatırlayamadım) bi egzesiz programının linkini vermişti 8dakikalık bi programdı sanırım :44: geçmişte aradım bulamadım rica etsem yeniden verebilir mi?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?