iyi aksamlar :)))2. ögünüm:kuzu kavurma ve kereviz salatasi
Kaneel öncelikli olarak hosgeldin,ben de seninle protein yapmaya varim :)Bu hafta da kilo verememis olmaktan cok korkuyorum,belki vücudum sasirir
Iste ornek bir liste :
1.GÜN
Sabah
Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa aspartam tatlandırıcı ile)
Light beyaz peynir (sınırsız)
Haşlanmış yumurta
Ara
Light yoğurt
Maydanoz, dereotu,tere,roka vb baharlı otlardan sınırsız
Öğlen
Fırın poşetinde tavuk (yarım soğan ve sınırsız sarımsakla baharat ilave edilebilir)
Light yoğurt
Ara
Light ayran
Yulaf kepeği galetası
(1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1,5 yemek kaşığı light yoğurt veya peynir, 1 yumurta çırpılır, yağ damlatılıp peçeteyle yayılmış yağsız tavada önlü arkalı pişirilir-- tuz veya tatlandırıcı eklenebilir)
Akşam
Izgara kırmızı et (dana eti-yağsız)
Maydanoz, dereotu,tere,roka vb baharlı otlardan sınırsız
Light ayran, yoğurt
2.GÜN
Sabah
Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa aspartam tatlandırıcı ile)
Peynirli, maydanozlu omlet
Ara
Light ayran
Öğlen
Ekmeksiz yoğrulmuş köfte
Light yoğurt
Ara
Light süt
Yulaf kepeği galetası (tatlı versiyon)
Akşam
Fırında balık (herhangi biri)
Maydanoz, dereotu,tere,roka vb baharlı otlardan sınırsız
3.GÜN
Sabah
Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa aspartam tatlandırıcı ile)
Jambon
Light peynir
karıştırıp omlet de mümkün
Yumurta
Ara
Sütlü kahve
Öğlen
çöp şiş
(400gr sığır filetosunu büyük parçalar halinde kes, soğan ve defne ile şişlere geçir. Sadece tat versin diye domates ve biber de takabilirsin ama sebzelerini yeme)
Light ayran
Ara
Sınırsız baharlı ot
Yulaf kepeği galetası (tuzlu versiyon)
Akşam
Hindi külbastı
Bolca markanın hazır satılıyor ısıtılmış yağsız tavada
Maydanoz, dereotu,tere,roka vb baharlı otlardan sınırsız
Light yoğurt veya ayran
4.GÜN
Sabah
Sütlü kahve
Haşlanmış yumurta
Light peynir
Baharlı otlar
Ara
1 tane light meyveli yoğurt
Öğlen
Tavuk şiş veya fırında ciğer
Ciğeri biftek gibi kestir 15-20 dk light sütte beklet tel üzerinde fırına at pişir baharatla götür
Yarım soğan, maydanoz, sumak, limon suyu ilavesiyle
Ayran veya yoğurt
Ara
Şekerli yoğurt yani aspartamlı
))
Akşam
Yayla çorba
Yulaf kepeğini suda 15 dk kadar kaynat, yumurta ve yoğurdu bir kapta çırp, kaynamış suyla ılıştırarak ağır ağır çorbaya kat, bol naneyle servis yap
Fırında balık
Baharlı otlar
TEMEL PRENSİPLER
GÜNDE EN AZ 2 LİTRE SU
Ağız kuruluğu çok normal endişeye mahal yok
Yulaf kepeğini ihmal etmeyin
Kabızlık riski mevcut günde 2 tane doğadan elma kromlu form çayı için
En az 20 dakika yürüyün
Asansörü unutun
Yiyeceklerin hepsi sınırsız (özel belirtmediysem-mesela yulaf kepeğinde 1,5 kaşığı aşmayın-soğan yiyecekseniz az olsun)
Bunların yanısıra az miktarda salatalık turşusu yemek serbest
Light cola serbest (ben kişisel olarak asitli içecek karşıtı olduğumdan menüye koymadım)
Tuz su tutma özelliği nedeniyle mümkün olduğunca az tüketilmeli ancak diğer baharatlar serbest
Sakız çiğneyebilirsiniz ama mutlaka şekersiz olmalı ve içeriğinde sorbitol şekeri bulunmalı (diğerleri atak diyetine uymaz)
Yulaf kepeği galetanızın hamurunu iki parça halinde pişirip (veya pişirdikten sonra bölüp) gün içindeki öğünlere yayabilirsiniz
Sık sık tartılın, gün içinde bile kaybettiğiniz gramları gördükçe yapmak daha kolaylaşıyor