Çok güzel bir alıntı olmuş teşekkür ederizz ..
Spor kilo aldırır mı?
Doğrusu tek başına spor yapmak değil, kesinlikle yaşam şekli değişikliğidir. Tıbbi bir beslenme tedavisi ve egzersizin bütünleşerek yaşam şekline dönüştürülmesidir. Ama burada bireyler hep bir endişe taşıyor. Yaşam şekli değişikliği tanımlaması onları ürkütüyor. ‘Acaba bana hiç yapamayacağım şeyleri mi yaptıracaklar? Aç mı yaşayacağım? Sürekli yürüyüp koşacak mıyım?’ gibi endişeler gelişiyor. Sadece spor yaparak zayıflamaya çabalayanlar da var. Spor yapınca insanlar kendisinde bir yeme yetkisi görmeye başlıyor. ‘Nasıl olsa spor yaptım artık yiyebilirim, kendimi ödüllendirebilirim’ diye düşünüyorlar. Spor yapanların düştüğü ikinci bir hata da düzensiz beslenerek spor yapmaları. Oysa spor yapanların beslenmelerine de çok dikkat etmeleri gerekiyor.
Özetleyecek olursak, zayıflamak için spora başlayanların yaptıkları hatalar neler?
1. Spor yapan kişi “İstediğimi yiyebilirim” diyor! Sabah beyaz ekmekle, reçelle, balla çok kuvvetli bir kahvaltı yapıyor. Öğle yemeğinde de aynı mantıkla akşam yapacağı spora güvenerek yemeği abartıyor. Böylece kişinin şekeri hızla yükseliyor ve iştahı daha da açılıyor.
2. Spor yapan kişi diyetini abartıyor! “Spora başladım, sıkı diyet de yapayım daha çok zayıflarım” diye düşünüyor. Sabah kahvaltısında diyetisyenin verdiği bir dilim kepekli ekmeği bile yemiyor, öğle yemeğini hafif bir sebze ile geçiştiriyor, üzerine bir de egzersiz yapınca vücut gece büyük bir iştah hissediyor. Ve gözü dönen kişi gece ne bulduysa yiyor! Bu arzu öyle frenlenemez bir hal alıyor ki özellikle de şekerli bir gıda arıyor, buluyor ve tüketiyor. Böyle çok hastam var. Haftada 4-5 gün, günde en az 2 saat egzersiz yapıp kilo veremeyen birçok hastam hep aynı hataya düşüyor.
3. Bir de fazla egzersiz yapanlar var. Biz diyet yapanlara haftada 3 veya 4 gün 30 ile 45 dakika arasında yürüyüş öneriyoruz. Ama kişide öyle bir hızla zayıflama isteği varsa “Ben yürümeyeyim, koşayım ya da spor salonunda ağırlık kaldırayım, terleyeyim” diyor. Biz onun yağ kaybetmesini beklerken o ağırlıkların altına girerek kas yapıyor. Böylece daha çok kilo alıyor. Yağ yakımı için gerekli egzersiz belli formülü vardır. Aşırı vücudu zorlayan egzersizler yağ yakımına engel olur. Bunu da ikiye bölebiliriz. Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman kas yapar ve kilo artırır.
Formül 220 - Yaş
Peki kilo vermek için nasıl bir egzersiz yapmalıyız?
Daha orta derecede bir yürüyüş, kendimizi aşırı derece yorarak değil. Onun da bir formülü var. 220 eksi yaş. Bunun yüzde 50’si minimum egzersiz dozu. Yüzde 50’si canlandırma eşiği denen yer. Örneğin 40 yaşında bir kişi 220’den çıkardığımızda 180. 180’in yarısı yani 90 nabız hızı, o kişi için hiçbir şeyin başlamadığı bir nokta. 90’dan yola çıkarak 95’lere geldiğinde hafif hafif yağ yakımı başlıyor. Biraz daha üzerine çıktığında yağ yakıyor ama daha da aşırıya kaçtığında o zaman vücudun yağ yakımı değil kas kütlesi geliştiren bir egzersize dönüşüyor. Yani çok fazla efor sarf ediyor ve kas kütlesi artıyor. Bu kas artışı da zaten kilo almak demek.
Kas yaparsak kilo mu alırız?
Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye… Burada da tehlike ters yönlü. Kişi kas kütlesinden kaybeder. Çünkü kas kütlesi vücut için önemlidir. Kalbimiz de kaslardan oluşur ve aşırı kilo kayıplarında vücudun tüm kasları, hatta kalp kasları da zarar görür. Diyet sırasında hastanın kilosuna bakmak değil, yağ kas dengesine bakmak gerekir. Hızlı kilo kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Defalarca şok diyet yapan insanlar işte bu nedenle kilo veremez hale gelirler. Dolayısıyla yapılması gereken, kişinin diyet öncesinde mutlaka bir dahiliyeci ya da endokrinolojik muayeneden geçmesi. Sonrasında vücut analizi ve metabolizma hızı ölçümü yapılmalıdır. Çünkü eğer metabolizma hızı ölçülmezse kişi diyet yaparken de şişmanlayabilir.
Kastan kaybetmek, yağdan kaybetmek nasıl oluyor?
İşte önemli olan bunu ölçümlemek. Biz kişiyi her kontrole geldiğinde ölçüyoruz ve hangi hafta neresinden ne kadar azaldığını görüyoruz. Diyetini de ona göre yönlendiriyoruz. Bazı merkezler sadece baskülle hastanın ağırlığını ölçüyor. ‘50 kiloydunuz 45’e düştünüz’ diyor ama burada kayıp nereden olmuş belli olmuyor. Önemli olan kas değil yağın kaybedilmiş olması çünkü. Kas eşitir metabolizma diyebiliriz. Çünkü kasımız fazla ise metabolizmamız da iyi çalışır. Dolayısıyla kas kütlemizi korumamız şart. Ama kilo vermek için aşırı egzersiz yapıp aşırı derece kasımızı artırırsak bu sefer de kas ağırlığı nedeniyle kilomuz artacaktır. Dengeyi korumak çok önemli. Doğru sporla birlikte doğru diyet de yapılmalı. Aşırı ağır diyetlerle yağ değil kas kaybederiz ki bu da bizim metabolizma hızımızı düşürür.
alıntıdır...
Hosgeldınız hemen baslayın derım,ınanın dıger cevırı dıyetler sok etkısı yaratıyor ınsanda,yok boyle dıyet ya,yabancı sayfalara da baktım kılo verınceye kadar ıskence varı bır yet ve ınanılmaz mıktarda hareketle vermısler,120 kılo bır beden damar tıkayacak gıdalarla nasıl erısın kı?Bır de tonla meyve tuketIyorlar ,meyve seker zaten...Kıtabı okuyun cok etkılı gercekten,ıkıncı kıtaba ben de oykumu gonderdım kısmetse okuruz hepberaber.Yedıklerınızı yazın kendı gunlugunuzu tutun,kızlar yorumluyor ,yorumluyoruz bırbırımızı ,zayıf cok manken var ama gulen gozler yok,Karatay Dıyetı yapmıyorlar.Ben 32 kılo verdım ama emınım yuklu mıktarda zehır cıktı cıkıyor vucudumdan,sadece yag degıl Beslenmıyor zehırlenıyordum,ac olan beynımdı,tatlı sıtersem kuru kaysı teklıf edıyorum kendıme kahverengı olanlarında ıslem gmemıslerden,.Kolay gelsın hepımızehey maaşallh
gul63 arkadaşım nerdesin..seni bulmalıyımm..63 ü gördüm gevşedim iyice..azmime destek olur inş.
Bildirim:4/11/2011
Rumuz:Gul63......Yuzde: %0.5 Başlangıç tarihi:11/04/2011
Başlangıç kg:120
Geçen hafta: 88,5kg Bu hafta:88kg
Fark: - 500gr
Toplam fark:32kg
Beden:44
Spor: Gunde ortalama 3 saat ev ısı ve ortalama 15dakıka yuruyus.
Boy:165 cm
Yaş:40
Hedef:.47Kg olmak....ve fondoten kullanmayan bır cılde sahıp olmak(karacıger dostu bu dıyetle)......ve teyp gıbı her duydugunu ezberleyen guclu bır hafıza(seker tuketmek benı bunak yapıyordu az kalsın(her ay tukettıgım 90 cıkolata ve 30 tabak pılav benden uzak olun canlarım))....ve saglıklı bır ruh halıne sahıp olmak.(Her ay 45 ekmek buna yardım edıyor ama benı sısırıyordu)cevız,fındık,fıstık vb hosgeldınız hayatıma,cok ıyı hıssedıyor ınsan bu dıyetle.
günaydın bayanlarrrr....
az kilo vermeketen yakınıyor herkes...
bense bu hafta hiç kilo vermedimm...
ama hiç mutsuz değilim...,
kilo almadım ve bir şekilde gidecek kilolar...
hem haftasonu da geldi spor yapabilicimmm
kahvaltımmm
2 yumurta(ben kayısı yiyemiyorum onun için rafadan yiyorum haşladığımda farkeder mi acaba :44:)
11 yeşil zzeytin
1 avuç peynir(tulum,kaşar,beyaz)
1 kuru incir
1 avuç fıstık,badem)
2 köy biberi
sınırsız çayyyyy
ve su içmeye devam
rumuz:ikiz81
başlangıç tarihi:03.10.2011
bildirim tarihi:04.11.2011
başlangıç kilo:67
geçen hafta:62.300
bu hafta:61.900
fark:-400
tolam fark:-5.100
yaş:30
boy:1.65
hedef:58
beden:40
buhafta az gitti neden oldu anlamadım...bu hafta çok fazla hareket yaptım..:44:
gecen hafta:103.400
bu hafta:102.000
fark:-1.400
boy:170
spor:gun asırı yarım saat yuruyus
sahiden mi famir bu güzel haber işte
kızlar nerdeyse 1,5 aydır diyetteyim,yasaklardan yediğim 1 dilim kek vardı bi kere de beyaz ekmek ve pilav yemiştim(onda da dışardaydık,ziyan olmasını istemedim) kaçamak pek yapmıyorum yaptığımda bulgur oluyor,kısırı çok seviyorum,neyse işte ama arada aklıma tadıyla kokusuyla kızartılmış bir tatlı geliyor mesela veya sıcak kek kokusu,yiyeceğimden değil(fazla mı iddialı oldu),çünkü evde yapmıyorum,dışardan da almayalı çok oldu:44:,bana nefsimin bir oyunu mu bu?
mrb ben bugun bıldırım yapmayacagım çunku kılo aldım 56 olunca yapacağım geçmışı okuyayım herkes döktürmuş
hepinizi tebrik ediyorum arkadaşlarımBir cuma daha herkese merhaba ..
Herkes iyidir umarım ..
Gözlemecim gece neler yaşadım ne mücadeleler ettim kendimle bilemezsin.
Ama sonuç olarak yemedim
Bildirimimi de yapayım ..
rumuz:eski_bir_masal
başlangıç tarihi:05.09.2011
bildirim tarihi:04.11.2011
Yüzde : %0.67
başlangıç kilo:64.4
geçen hafta:59.4
bu hafta:59
fark:-400
tolam fark: -5
yaş:20
boy:1.70
hedef:55
beden:38
Bu hafta ben de aynı durumdan müzdaribim.
O kadar uğraş giden 400 gram.
Eee gitmesen de olurdu sen.
çok güzel bir alıntı olmuş teşekkür ederizz ..
slm kızlar nasılsınız kilo verenleri tebrik ediyorum bu arad bende 62.8 kıloyumm
dun tahlıl vermıstım bugun sonucunu doktora gösterdim kolesterolum fazla ve bana dedıkı 1.5 aydır dıyettesınız ve kolesterolunuz yuksek ha dedi bu yasta bu kadar yuksek kolesterol olmamalı damar saglıgınız ıcındedı. bende sabahları 2 yumurta yıyorum acaba ondan mı dedım beslenmenızle alakalı muhtemelen dedı. zeytınde yukseltır falan dedı dahılıyeci. benı dıyetıstyenle goruşturdu. dıyetısyen bılıyor karatay dıyetını. ve anlattım herseyıuzun vadede böbreklerı ve bagırsaklarınızı yorar dedı. bana dıyet yazdı. dedıkı ikindin yada aksam yatmadan önce içtiğiniz sut yogurt sızın LEPTIN hormonunuzun salgılanmasını artırı dedı ara ögünde kuru meyve yerıne süt vs tüketmelisiniz dedi. leptınınız durmaz dedı.. sabahları 2 yumurta cok dedı gun asırı yememı söyledı. tokluk hıssımden bahsettım 2 yumurta ve zeyrtın ve cevız le doygunluk hıssı olmaması imkansız dedı. 2 -3 cevız yeterli bunye ıcın cok yaglıdır falan dedı. 3.3 kılo verdım ama yag oranım degısmemıs oda ilginç kızlar yaa.
dıyetısyen önmeli olan yagların gıtmesı dedı.
ve sıze hemoroit oldum demıstım ya genel ceraha da mu ayene oldum adam dedıkı çatlak hemoroid yok ama bır kıtle var taş gibi sert alınmalı ve patolojıye yollanmalı dedı oda. bagırsaklardakı proteın artıklarından olabılırmıs sizin dısta olmus. bağırsagın sonunda ddedı muhtemelen içtede olusabılırdı dedı. benım bu meme gıbı mercımek kadar popomun agzında bısıydı. korktum ya. adam dedıkı ekmek yıllardır yedıgımız bır tahıl deposu kontrollu yemelısınız ama YEMELISINIZ DEDI.
ayrıca dıyetısyen deıdkı tereyağ %100 doğalsa yıyın dedı emınsenız. ama dogal dıye aldıysnız dogal olmaz dedı ve benımkı dogal zannedıyordum köyden alıyordum. en bılındık markanınkı bıle dedı margarınlerde bulunan bılmem ne maddelıymıs .
şimdilik bu kadar herkese önerim mutlaka tahlıl yaptırın belki benim bunyeme olmamıstır.sizde baktırın. karacıger fonksıyon testlerınıze,tiroıd kolesterol,böbrek vs vs. ben yıne sıze yazcam ama ekmek yemeye baslıyorum. bu popomdakı şey ben dıyete basladıktan 15 gun sonra pıt dıye olusmustu.
herkesın bayramını kutluyorumiyi bayramlar bır hafta sonra görüşürüz
hepinizi tebrik ediyorum arkadaşlarım
ben 900 gr. artıdayım.ölmek ister bir halim varbu sabah kilomu ilk gördüğümde önce tüm diyeti bozup yasaklı ne varsa yiyesim geldi,2 ay ve verdiğim 11.3 kg ya kıyamadım.sonra sinirimi çıkaramadığım için o bunalım hali hala devam ediyor.Dün pirinç de yaptım üstelik,çıldırazaaam,sadece 200 gr farketmiş dünden bugüne.tartıda yine yağ oranım düşük,su oranım uçmuş vaziyette.ödem atıcı çayları çok tüketmedim,çayları küçümsüyordum ben ama yaptıkları iş baya büyük galiba.
artıda olmama rağmen bildirim yapıcam,artıda olunca bildirim yapılmaz diye bir şey yok canımcım,tercih senin tabisii
çok üzgünüm ya offbayrama hedeflediğim 12 kg dan kurtulamadım,kendime kyduğum hedefe ulaşamadım,başaramadım,offf
pindistancım yasaklıların kokuları hep burnuma gelirdi beni de ilk zamanlar.hatta yakında birileri mi pişiriyor acaba diye düşünürdüm.geçiyor canım o da geçiyor.tamamen bitmedi,çok arada sırada oluyor gene ama hemen geçiyor
masalcım bu nedenle bu hafta böyle olmuş olabilirmi?:44:
Saphıra bozma moralını herkesın boyle bır donemı oluyor,bu ay cok yogundun sen,ustune bayram telası fılan ınsan ıster ıstemez tepkılı oluyor,vucut boyle durumlarda da su tutuyor,bırde karacıger stresle yag yapıyor,bıraz sabır hem az kılolar vermedın kı,ılk haftayı hatırlıyorum,yıne oyle gunlerı gelır vucuıdunun,boyle aktıf haftalardan bır hafta kadar suonra vucut kendıne gelıyormus,bende de oluyor,uzulme super annehepinizi tebrik ediyorum arkadaşlarım
ben 900 gr. artıdayım.ölmek ister bir halim varbu sabah kilomu ilk gördüğümde önce tüm diyeti bozup yasaklı ne varsa yiyesim geldi,2 ay ve verdiğim 11.3 kg ya kıyamadım.sonra sinirimi çıkaramadığım için o bunalım hali hala devam ediyor.Dün pirinç de yaptım üstelik,çıldırazaaam,sadece 200 gr farketmiş dünden bugüne.tartıda yine yağ oranım düşük,su oranım uçmuş vaziyette.ödem atıcı çayları çok tüketmedim,çayları küçümsüyordum ben ama yaptıkları iş baya büyük galiba.
artıda olmama rağmen bildirim yapıcam,artıda olunca bildirim yapılmaz diye bir şey yok canımcım,tercih senin tabisii
çok üzgünüm ya offbayrama hedeflediğim 12 kg dan kurtulamadım,kendime kyduğum hedefe ulaşamadım,başaramadım,offf
pindistancım yasaklıların kokuları hep burnuma gelirdi beni de ilk zamanlar.hatta yakında birileri mi pişiriyor acaba diye düşünürdüm.geçiyor canım o da geçiyor.tamamen bitmedi,çok arada sırada oluyor gene ama hemen geçiyor
Saphıra bozma moralını herkesın boyle bır donemı oluyor,bu ay cok yogundun sen,ustune bayram telası fılan ınsan ıster ıstemez tepkılı oluyor,vucut boyle durumlarda da su tutuyor,bırde karacıger stresle yag yapıyor,bıraz sabır hem az kılolar vermedın kı,ılk haftayı hatırlıyorum,yıne oyle gunlerı gelır vucuıdunun,boyle aktıf haftalardan bır hafta kadar suonra vucut kendıne gelıyormus,bende de oluyor,uzulme super anne
gulcum super gorunuyosun hatta yeter bu kadar daha zayıflama valla dısarda gorsem bıkac ay once 120 kılo oldugun aklımın uucndan gecmez
hata falan oldugunu sanmıyorum sadece zaman zaman durabılıyo sonra yıne hızla gıdebılıyo azım ve sabır ezezcım
ıkızcım fazlalıgın cok degılde onda 100 kılo bırıyle senın kılo vermen aynı olamaz senın gıbı olsam hıc mevzu bıle etmem kılon sımdı bıle gayet normal
ıkız bu durum akrep burcları ıcınmı yoksa hepımız ıcınmı gecerlı neden boyle oluyomus bı acıklarmısın zahmet olmazsa
tabıkı kabul ederız hosgeldın aramıza canım.burdakı motıvasyon sanada ıyı gelecek
canım allah razı olsunn guzel duaların ıcın tskler
gul supersınvalla
Günaydın
Sabah WC ye çıkmadan tartıldım
Geçen hafta 62 kg
Bu hafta 61 kg.
toplamda 7 kg vermiş oldum.İlk haftalar haftada 2 kg gidiyordu bu son 2 haftada toplam 1 kg ancak verebildim ama dedğim gibi sabah WC ye çıkmadan tartıldım.
Bayramda biz çok akraba dolaşıyoruz her yerdede ikram var tatlı ikramını nasıl geri çeviricem bilmiyorum çok ısrarcılar.Az kaçamakla geçirmeye çalışacağım bayramı.
Teşekkürler.Hoşbuldum.Ben de kimse bana cevap yazmayacak sanmıştım:))
slm kızlar nasılsınız kilo verenleri tebrik ediyorum bu arad bende 62.8 kıloyumm
dun tahlıl vermıstım bugun sonucunu doktora gösterdim kolesterolum fazla ve bana dedıkı 1.5 aydır dıyettesınız ve kolesterolunuz yuksek ha dedi bu yasta bu kadar yuksek kolesterol olmamalı damar saglıgınız ıcındedı. bende sabahları 2 yumurta yıyorum acaba ondan mı dedım beslenmenızle alakalı muhtemelen dedı. zeytınde yukseltır falan dedı dahılıyeci. benı dıyetıstyenle goruşturdu. dıyetısyen bılıyor karatay dıyetını. ve anlattım herseyıuzun vadede böbreklerı ve bagırsaklarınızı yorar dedı. bana dıyet yazdı. dedıkı ikindin yada aksam yatmadan önce içtiğiniz sut yogurt sızın LEPTIN hormonunuzun salgılanmasını artırı dedı ara ögünde kuru meyve yerıne süt vs tüketmelisiniz dedi. leptınınız durmaz dedı.. sabahları 2 yumurta cok dedı gun asırı yememı söyledı. tokluk hıssımden bahsettım 2 yumurta ve zeyrtın ve cevız le doygunluk hıssı olmaması imkansız dedı. 2 -3 cevız yeterli bunye ıcın cok yaglıdır falan dedı. 3.3 kılo verdım ama yag oranım degısmemıs oda ilginç kızlar yaa.
dıyetısyen önmeli olan yagların gıtmesı dedı.
ve sıze hemoroit oldum demıstım ya genel ceraha da mu ayene oldum adam dedıkı çatlak hemoroid yok ama bır kıtle var taş gibi sert alınmalı ve patolojıye yollanmalı dedı oda. bagırsaklardakı proteın artıklarından olabılırmıs sizin dısta olmus. bağırsagın sonunda ddedı muhtemelen içtede olusabılırdı dedı. benım bu meme gıbı mercımek kadar popomun agzında bısıydı. korktum ya. adam dedıkı ekmek yıllardır yedıgımız bır tahıl deposu kontrollu yemelısınız ama YEMELISINIZ DEDI.
ayrıca dıyetısyen deıdkı tereyağ %100 doğalsa yıyın dedı emınsenız. ama dogal dıye aldıysnız dogal olmaz dedı ve benımkı dogal zannedıyordum köyden alıyordum. en bılındık markanınkı bıle dedı margarınlerde bulunan bılmem ne maddelıymıs .
şimdilik bu kadar herkese önerim mutlaka tahlıl yaptırın belki benim bunyeme olmamıstır.sizde baktırın. karacıger fonksıyon testlerınıze,tiroıd kolesterol,böbrek vs vs. ben yıne sıze yazcam ama ekmek yemeye baslıyorum. bu popomdakı şey ben dıyete basladıktan 15 gun sonra pıt dıye olusmustu.
herkesın bayramını kutluyorumiyi bayramlar bır hafta sonra görüşürüz
yazmaz olurmuyuz canım burdakı kızlar cok sıcak kanlıdır tekrar hosgeldın.ne zamandır yapıyosun kac kılosun canım
rumuzapadıya
gecen hafta:103.400
bu hafta:102.000
fark:-1400
boy:170
spor:yarım saat yuruyus
Pepeti geçmiş olsun çatlak zor iş hakkaten ama kremle geçiyor. Basurdan kat kat iyidir tabii
Tahlilleri ben de düşünüyorum ama uzun zamandır erteliyorum, bayram sonrası kızımın kan tahlili vardı onunla yaptırayım ben de en iyisi...
Ekmek yediğinde bir değişiklik olursa bizimle paylaşır mısın?
Senin de bayramın kutlu olsun...
İki aydır yapıyorum Karatay diyetini.89 kiloyum şimdi.Toplamda 10 kilo verdim.Aslında buraların yabancısıyım.Nasıl mesaj yazılır diye bayaa bi cebelleştim.Sanıyorum bir grupsunuz ve ben sizin içinize girmek için ne yapmalıyım bilmiyorum.Ve evet herkes son derece bilinçli ve sıcakkanlı.Burayı daha önce keşfetmediğim için üzüldüm şimdi.Sizden öğreneceğim çok şey var,ben kitabı okuyup kendimce yapmaya çalışıyordum ama hatalar yapıyormuşum sizi okudukca görüyorum hatalarımı.Meyve yiyen çok fazla yok sanırım.Ben meyve yiyordum,kitapta günde 2 meyve yenebilir dediği için.Ama yemeklerle yiyordum.Şİmdi durdu kilo vermem,takılma noktasımı yoksa zorlanacakmıyım bilmiyorum ama ben kendimi iyi hissediyorum.Birde ben spor yapamıyorum ne yazıkki son günlerde.Belki de ondandır.Sizlerin takıldığı,kilo vermenin durduğu oldu mu?
hepinizi tebrik ediyorum arkadaşlarım
ben 900 gr. artıdayım.ölmek ister bir halim varbu sabah kilomu ilk gördüğümde önce tüm diyeti bozup yasaklı ne varsa yiyesim geldi,2 ay ve verdiğim 11.3 kg ya kıyamadım.sonra sinirimi çıkaramadığım için o bunalım hali hala devam ediyor.Dün pirinç de yaptım üstelik,çıldırazaaam,sadece 200 gr farketmiş dünden bugüne.tartıda yine yağ oranım düşük,su oranım uçmuş vaziyette.ödem atıcı çayları çok tüketmedim,çayları küçümsüyordum ben ama yaptıkları iş baya büyük galiba.
artıda olmama rağmen bildirim yapıcam,artıda olunca bildirim yapılmaz diye bir şey yok canımcım,tercih senin tabisii
çok üzgünüm ya offbayrama hedeflediğim 12 kg dan kurtulamadım,kendime kyduğum hedefe ulaşamadım,başaramadım,offf
pindistancım yasaklıların kokuları hep burnuma gelirdi beni de ilk zamanlar.hatta yakında birileri mi pişiriyor acaba diye düşünürdüm.geçiyor canım o da geçiyor.tamamen bitmedi,çok arada sırada oluyor gene ama hemen geçiyor
5kilo daha verırsen bayagı bır motıve edıcı olursun ama:)30 kilo 20 kilo verilen bir gurupta benim verdiğim 11 kilo pek motive edici olmaz sanırsamm.....
gecen hafta:103.400
bu hafta:102.000
fark:-1.400
boy:170
spor:gun asırı yarım saat yuruyus
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?