Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay

canım zaten canan hoca 2 öğün öneriyor ya bi sıkıntı olmaz diye ben düşünüyorum.sabah kahvaltı ve akşamda yemeğini yersen bişey olmaz her halde.
 

dert etme çok sabah ve akşam yesen yeterli öğün araları uzun oldu mu daha iyi..her sorun aşılıyor ben de ilk zamanlar 3 saate bir acıkıyordım ama şimdi düzene girdi.
 

bende bu leptinin gündüz salgılanma durumunu merak ediyorum. mesela sabah kahveltıyı geç yapınca kahvaltıyı yapana kadar hiç mi salgılanmıyor. mesela 9 buçukta uyanıp, 11 de kahvaltı yapınca yapana kadar salgılanıyormu
 

doğru diyosun canım. şundan takıldım; eğer insülin salgılatıp leptini engelliyorsa ( ben 3-4 saatte 7-8 tane en az tüketiyorum dur) o kadar emek verip diyet yapıyoruz sadece bir karanfil yüzünden hormonumuza yazık olmasın çiğnemeyiveririm gerekirse diye düşündüm. bu konuda hocanın ne dediğini bilen varmı acaba?
 
elcin_k .!.:
yaa kaymak diyince nerden bulabilirim hemen diye düşündüm nerdeyse mahrum bi bölgedeyim o yüzden:S
Genişletmek için tıkla...
kapı sütü almıyor musun onun kaymağını kullan sen nerede yaşıyorsun öyle


eğer öyle olsaydı aç aç 2 gün bekler yağları eritirdik ama öyle olmuyor kas kaybı oluyor di mi iyi bir kahvaltı metabolizmayı %30 hızlandırıyor besin almadan vücudun yağ yakma sistemi çalışmaz kasları yer
 
sabah tek yumurta,biraz lor peyniri,1 bardak süt 8-9 fıstık daha fazla yiyemedim canım istemedi,akşama hindi sote,salata,yoğurt...suyumu 2 lt ye tamamlarım,bugün bursa çok sıcak,yürüyüşümü akşama yapacağım...
 

kilo cetveli nerden ekleniyor yardım edermisiniz.
 
selam kızlar...
menü bildirimi..

sabah : karatay kahvaltısı
öğlen : etli taze fasülye yoğurt
akşam : planım köfte salata yoğurt

aralarda bol su, bol yeşil çay

spor : kahvaltıdan sonra 4,5 km tempolu yürüyüş ..
inşallah bu hafta tartıda bişiler eksilir.. AMİN !!
 
Dr. Mehmet Öz ve Dr. Michael Roizen’O kilo verme konusunda temel bir biyolojik gerçeğin olduğu ve kişinin biyoloji ile bir yere kadar savaşabileceğini söylüyorlar.
Atabileceğiniz en önemli adım açlık duygularınızı kontrol altına almanızdır. Aç veya tok olduğunuzu size hissettiren iki çeşit hormon bulunmaktadır. Bunlar GRELıN ve LEPTıN hormonlarıdır.
Grelin hormonu iştahınızı devamlı açık tutarak beyninize çok açık ve net bir mesaj gönderir; ‘’yemek yemelisin!’’.
Diğer hormon leptin ise beyne karnınızın dolu olduğunu mesajlar ve tokluk hissi yaratır. Dr. Öz ve Dr. Roizen bu hormonların çalışma mantığını anladığınızda daha az yemek yiyerek kilo verebileceğinizi belirtiyorlar.
Gerçekten çok acıkmış olduğunuzda grelin hormonu her 20 ila 30 dakikada bir beyine mesaj yollar. Bu mesajların her birinin 30 dakika etki süresi vardır bu 30 dakikalık sürede ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize neden olurlar.
Eğer biraz yemek yiyip 20 dakika kadar beklerseniz leptin hormonu beyne tokluk mesajı yollar ve sizi çok yemek yemekten kurtartır. O yüzden karnınızın tam dolmasını beklemeden yemeyi yarıda kesin ve 20 dakika bekleyin, gerçekten ihtiyacınız olan kadarını yemiş olduğunuzu anlayacaksınız.
KARNINIZIN GURULDAMASINI NASIL DURDURACAKSINIZ ?

Kahvaltı: Kahvaltıda gıda lifi açısından yüksek oranlı yiyecekler ve şekersiz (az şekerli de olabilir) besinler tüketmeniz gerekiyor. Sebzeli ve yağsız bir omlet bu konuda size yardımcı olabilir.

Öğle Yemeği: ışleri akışına bırakın, eğer ki çok fazla yiyecek hakkında düşünürseniz grelin beyne anında mesajları yollamaya başlayacaktır. ıyi veya kötü kararları kendiniz vereceksiniz. Doymaya başlamadan yemeği bırakıp biraz bekleyebilirsiniz. Eğer sağlıklı olduğunu düşünüyorsanız, öğle yemeğinde 3-4 çeşit besini tüketebilirsiniz.
Örnek olarak iyi bir öğle yemeği biraz tavukla beraber bir tabak salata olabilir. Yanında ise bir kase sebze çorbası içebilirsiniz.

Ara Öğün: Akşam üzeri 16:00 civarlarında hafif bir ara öğün uygun olabilir. Size kalori verecek fakat leptin hormonunu tetiklemeyecek yiyecekler bulunmaktadır.
Biraz fındık veya ceviz yiyin. ıçinde ‘’iyi’’ yağlardan bulunur. Sadece beyine gidecek mesajda biraz yağ aldığınız bulunur, açlık hormonunu tetiklemez.

Akşam Yemeği: Gün içindeki öğünleri kaçırmayın, eğer kaçırırsanız çok fazla açlık hissi duyarsınız ve leptin hormonu bu fırsatı kaçırmadan yollayacağı mesajlarla ihtiyacınızdan fazla yemenize sebebiyet verir.

‘’NEREDE YEDıĞıNıZ ÖNEMLıDıR.’’
Genellikle soğuk ve loş ortamlarda yemek yiyorsunuz. Bu yüzden restorantlarda ışıklar loş olur ve klimalar da tam güç çalışır. Bunu yapmayın.
Az yemek yiyebilmek için yemek yiyeceğiniz mekanın aydınlık, ve sıcaklığın da yüksek olmasına özen gösterin.
 
xc9 .!.:
sen hem film izleyip hem burayı mı takip ediyorsun
Genişletmek için tıkla...
evet canım ,aynı zamanda kızımı kucağımda sallayarak uyuttum ,ekranda altta birkaç pencere açık, film izliyorum,face im açık,KK açık..çok aktifim şu an sorma
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
gulaysedeniz
G
İdeal kiloma çok yakınken diyete başlıyorum🤝🏻
2
Yorumlar
27
Görüntüleme
2K
KendineRenkli
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
4K
senyor
S
Mezeler - Ordövrler Zeytinyağlı Taze Karışık Dolma - Gavurdağ Salatası- Yudum Zeytinyağ Sponsorluğunda
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
1K
Blue_Peri
Haşlanmış Yumurta Diyeti ile hedef 10 kilo 🥚
Yorumlar
12
Görüntüleme
5K
balim4445
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…