Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay

naber kızlar 5 gün ayrılıktan sonra yine aranızdayım sizleri çok özledim
3 gün çok kaçamak yaptım yarın tartıda ne çıkacak merakla bekliyorum biz de nişanı yaptık 3 görümceden 1 tanesi bile zayıflamışsın demediler
aaaaaah ah görümce görümce bir gün görmedim ömrümce kızım annem 8 kilo verdi deyince yaaa öylemi ama hiç belli değil dediler düşünebiliyor musunuz
ayıptır söylemesi de ben ufak tefek ama fazla kiloma rağmen muntazam vücutlu yüzü gözü güzel bir kadınımdır görümcelerimin 3 ü de gözleri çukur yanakları çökük yüzleri çil dolu vücutları orantısız tiplerdir(kocam yakışıklıdır ama ) ben de kendimi övmüş gibi oldum ama aslında mütevazi ve iç güzelliğe önem veren biriyimdir onlar da iyi huylu sevecen insanlardır ama demek ki kompleks içindelermiş ben son yıllarda kilo alınca kendileri zayıf olduğu için bana hep kilo sana yakışıyor derlerdi anlaycağınız evime görümcelerime gıcık olarak geri döndüm beni kıskandıklarını hep biliyordum ama koskoca 8 kiloyu göremeyecek kadar olduğu düşünmüyordum her neyse ben evime öfkeli ama diyet konusunda daha kararlı olarak döndüm 2-2.5 ay sonra düğün var büyük görümcem kilo almış şimdi o da çok hırslandı bakalım bu maç nasıl sonuçlanacak

felluz .!.:

Kızlaaaar hepinize günaydıııııınnnn:)))) dün kızımın düğünü muhteşemdi.Veeeeeee şu anda 2 saatlik uykuyla size yazıyorummmmm..kaç gündür uykum çok azdı zaten,kınaydı düğündü derken hepsi geçti ve ben şu son 3 günde daha da inceldimmm:))) kızımı vermenin burukluğunu yaşarken incelmenin de mutluluğunu yaşıyorummm:)beni sevenlerin güzel bakışlarını ve övgülerini almak muhteşemdi:)) lakin kıskançlıkla bakanlar da moralimi bozmadı değil,ama ne yapalım, çatlasınlaar:)))) 10 kilo insanı çoooooook değiştiriyormuşşş:)))) bence;KİLO VERMENİN ZEVKİ; BÖREK ÇÖREK YEMEKTEN DAHA BÜYÜÜÜK:)))

Genişletmek için tıkla...

kızına çooook mutluluklar diliyorum allah bi yastıkta kocatsın bi ömür mutlu olsunlar
ne güzel ki kıskananların yanında seni övenler de olmuş insan çabasının görülmesini ve takdir edilmesini bekliyor
neyse ki beni de kocam teselli etti

Sabah 07;30 da uyandım 20 dk yüzdüm saat 10:00 da 1 haşlanmış yumurta + 3 siyah zeytin+bol peynir😳+domates+salatalık+açık çay+5 tane kayısı 😞yedim. Saat 15:00 yarım dilim karpuz + bir avuç karpuz çekirdeği. Saat 19:00 3 adet köfte+salata+yoğurt+1 kaşık taze fasulye. Biraz fazla meyve yedim galiba ama yazlıkta olmanın aZizliği 😔salı ya kdr tartılamayacağım burada tartı yok 😣

kızına allah kavuştursun felluzcum, mutlululuklar diliyouz ve seni de tebrik ediyoruz fit bir anne ve kayınvalide oldun, darısı başımıza inşallah..

tebessüm arkadaşımız karatay yapmıyor ancak buraya yazmam da sakınca var mı diyor.. bence de sakınca yok yazmasında ancak karataya uyumsuz sağlıksız menüler paylaşmazsan sevinirim zira örnek teşkil etmesin..

xc9 ne tesadüf ben de bir akrabamın düğünü için il dışına çıktım memlekete gittim sayılır, ama çok şükür benim görümcemler orda değildi... ve ailem annem ablam çok zayıflamışsın dediler bendeki fark 4 kilo olmasına rağmen.. ben bile zor farkediyordum oysa.. neyse ailenim önemi burda öne çıkıyor, sen boşver o örümcekleri pardon görümcenleri tam gaz karataya devam bakalım 1,5 ay sonra ne olacak :)

bu arada kızlar düğündü tatildi derken benim de diyet bozuldu, eve yeni geldiğim için yemekte saat 21 e kaldı.. yarın tartı nasıl olcak bakalım.. sabah ola hayrola.. herkese eksiltili bir sabah diliyorum, iyi geceler

yarın tartı günüü ben gece 70 geliorum şu an yarın kesin artı çıkıcamm

selensu82 .!.:

Sanki konu boşaldı herkes yaz kaçamakları mı yapıyor acep sabah 08:30 1 haşlanmış yumurta+peynir+açık çay+1 avuç çilek. Saat 14:00 bi kase yoğurtlu dövme+bir avuç badem ceviz. Saat 18:30 yeşil fasulye+2 kase cacık. Fena değilim ama az önce bi lokma kek attım ağzıma çoooook pişmanımbu arada 30 dk yavaş tempo yürüdüm ve birazdan bi 70 squat yapcam

Genişletmek için tıkla...

kek dışında gerçekten herşey çok iyiymiş

TebeSsuM_19o5 .!.:

merhaba çıtır hatunlarrrr...

3 haftadır kilo bildirimleri dışında yazamadım kızlar malum işler yoqun olduqundan dolayı.

kızlar kızararak söylüyorumki ben bu 3 hafta boyunca karatayı yapamadım.

gerek 1 haftalık zonquldak yolculuqunda annemin yemekleri gerekse ki haftadır şirketteki yemeklri

bahane oldu ve karataydan bayaqı uzak beslendim.

zonquldaka gitmeden önce 103 kq ya inmiştim döndüğümde ise 107 olmuştum

bir hafta sonra ise tekrar 103,5 olmuştum :))

bir haftada 4 kq alabilen ve verebilen kaç kişi var kızlar

fakat şu varki son 4 kq yu karataysız verdim hatta herşeyi yiyerek verdimde diyebiliriz

kızartma kola tatlı herşeyi yedim sadece ekmek yemedim fazla açok nadir yedim

fakat işim o adar efor harcatıyor ki deli gibi yiyerek bile haftada 4 kqa yakın verebildim anlayacaqınız kızlar.

bu hafta ise 101,7 yi gördüm üstelik reqlimin3.günü yani kilo vermem çok zor.

yinede 103,5 tan 101,4 ye indim.

hafta sonu çalışmadıqım için yarın sabaha 102,5 u görme ihtimalimde var

tabi bu ihtimal kendi kendine oluşmuyor sabah yediğim hamur kızartmaları ve yarım karpuzunda buna etkisi olacaktır :))

işe yeni başladıqım için kendimi diyete hazırlayamadım.

bünyem işin steresine ve eforuna alışınca kilo vermemde durur diye düşünüyorum.

o zamana kadar bende diyetimi işime göre ayarlarım.

yani sonrasında karataya devam etcem.

fakat şuan diyetimi sürdürmem çok zor çünkü otomotiv sektöründeyim ve

gerçekten aqır işimiz..iyi adapte olup alışana kadar kendime yiyecekelrde sınır koymayı düşünmüyorum kızlar

eğer şuan karatay yapmadıqım için buraya yazmamı istemezseniz anlarım.

zaten bu kadar uzun ve ayrıntılı yazmamın sebebide size bunu sormak istememdi.

karatay yapamıyorum şuan kısacası..çünkü buna ayırcak extra bir zamanım ve gücüm yok.

ne bulursam yediğim bir dönemdeyim

Genişletmek için tıkla...

canım sen kendin ağzınla bunun bir geçiş dönemi olduğunu söylüyorsun zaten. geçici bir dönem olduğu için bence buraya yazmanın hiç mahsuru yok. nasıl olsa başlıyacaksın karataya. yalnız ben bir şeyi merak ettim daha önce farklı bir işte mi çalışıyordun?

mahzen77 .!.:

...........................xc9 ne tesadüf ben de bir akrabamın düğünü için il dışına çıktım memlekete gittim sayılır, ama çok şükür benim görümcemler orda değildi... ve ailem annem ablam çok zayıflamışsın dediler bendeki fark 4 kilo olmasına rağmen.. ben bile zor farkediyordum oysa.. neyse ailenim önemi burda öne çıkıyor, sen boşver o örümcekleri pardon görümcenleri tam gaz karataya devam bakalım 1,5 ay sonra ne olacak :)

.............

Genişletmek için tıkla...

örümcek haaa ben onlara daha çok kerkenez diyordum ama örümcek de olur
benim de ailem uzuuuun aradan sonra gördüklerinde şaşırmış ve tabi ki sevinmişlerdi ne vbarsa ailede var oysa ben eşimin ailesini de hep kendi ailem gibi benimsemişimdir ama bu ilk kazıkları değil neyse boşver tombiş mombiş ben her türlü onlardan güzelim kilo verilir de ............neyse bişey demiym sonuçta onlar da öyle çıkmış fabrikadan bir alt model (ben yine çok fena oldum yaw)

xc9 .!.:

naber kızlar 5 gün ayrılıktan sonra yine aranızdayım sizleri çok özledim
3 gün çok kaçamak yaptım yarın tartıda ne çıkacak merakla bekliyorum biz de nişanı yaptık 3 görümceden 1 tanesi bile zayıflamışsın demediler
aaaaaah ah görümce görümce bir gün görmedim ömrümce kızım annem 8 kilo verdi deyince yaaa öylemi ama hiç belli değil dediler düşünebiliyor musunuz
ayıptır söylemesi de ben ufak tefek ama fazla kiloma rağmen muntazam vücutlu yüzü gözü güzel bir kadınımdır görümcelerimin 3 ü de gözleri çukur yanakları çökük yüzleri çil dolu vücutları orantısız tiplerdir(kocam yakışıklıdır ama ) ben de kendimi övmüş gibi oldum ama aslında mütevazi ve iç güzelliğe önem veren biriyimdir onlar da iyi huylu sevecen insanlardır ama demek ki kompleks içindelermiş ben son yıllarda kilo alınca kendileri zayıf olduğu için bana hep kilo sana yakışıyor derlerdi anlaycağınız evime görümcelerime gıcık olarak geri döndüm beni kıskandıklarını hep biliyordum ama koskoca 8 kiloyu göremeyecek kadar olduğu düşünmüyordum her neyse ben evime öfkeli ama diyet konusunda daha kararlı olarak döndüm 2-2.5 ay sonra düğün var büyük görümcem kilo almış şimdi o da çok hırslandı bakalım bu maç nasıl sonuçlanacak



kızına çooook mutluluklar diliyorum allah bi yastıkta kocatsın bi ömür mutlu olsunlar
ne güzel ki kıskananların yanında seni övenler de olmuş insan çabasının görülmesini ve takdir edilmesini bekliyor
neyse ki beni de kocam teselli etti

Genişletmek için tıkla...

bu maçın sonunu bende çok merak ediyorum. hadi bakalım kolay gele

ilk kilo bildirimini ben yapayım.
başlangıç tarihi:15 nisan
başlangıç kilo:62
geçen haftaki kilo:56,8
bu hafta kilo: 56,7
haftalık yüzde:0,17
fark:0,1kg
toplam fark:5,3
yaş:28
beden:38-36-34
boy:1.68
spor:akşamları yürüyorum bazen.

Vücut Yağlarından Daha Hızlı Kurtul
Vücut Yağlarından Daha Hızlı Kurtulmamızı Sağlayacak Araştırma sonuçları -- Muscle & Fitness dergisinin eylül sayısından

1- Yüksek proteinli beslenme yağların yakımını hızlandırmaktadır. Kaybedilen yağ
özellikle karın bölgesinden ollmaktadır. Eşit kalori miktarına sahip ancak, düşük yağ
ve yüksek karbonhidratlı diyetlere göre daha üsütün bulunmuştur.
2- Düşük kalorili diyetlerde insülin düzeyini düşük tutan tam tahıllar (esmer pirinç,
tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi) karbonhidrat kaynakları daha çok yağ yakımını
(özellikle karın bölgesi) sağlamaktadır.
3- Omega-3, zeytinyağı, fıstık ezmesi ve cevizden zengin diyetlerde yağ kaybı daha
fazla olmaktadır.
4- Kahvaltıda yumurta yiyen kişiler gün içinde daha az gıda tüketiyor ve ayrıca daha
fazla yağ kaybetmektedir.
5- Beslenme düzenini değiştirmeden günde 3 kez yarım greyfrut yiyen ya da günde 3
kez bir bardak greyfrut suyu içen kişler daha fazla yağ kaybetmektedir.
6- Yüksek kalsiyum alımı kalsitriol hormonu yoluyla yağ yakımını hızlandırmaktadır. Az
yağlı süt ürünlerini daha fazla tüketerek bu etkiyi elde edebilirsiniz ve ayrıca
protein alımınızı artırabilirsiniz.
7- Elmada bulunan polifenoller sporcularda kuvet ve dayanıklılığı artırıyor ve karın
bölgelsindeki yağları azaltıyor. Her gün 1-3 elma yiyin ya da elam suyu için.
8- Kırmızı biberde bulunan kapsaisin yağ yakımını hızlandırır ve iştahı azaltır.
9- Düşük kalorili diyetin %40 bölümü yağlardan ve bunun da çoğu bademden olunca
kişiler daha fazla yağ kaybediyor.
10- Organik sütve ette daha yüksek oranda omega-3 ve konjuge lineik asit (CLA)
bulunur. Her iki maddenin de yağ yakımını hızlandırdıklarıni biliyoruz.
11- Avokado manoheptuloz içerir. Bu madde insülin salgısını engeller ve kalsiyum
emilmini artırır. Daha az insülin salgısı daha az yağ depolnaması anlamaına gelir.
Salatanıza avokado eklemeyi deneyin.
12- Yeşil çaydaki epigalokateşin galat (EGCG) maddesi noradrenalinin yıkımını sağlayan
enzimin çalışmasını engeller. Bu da bazal metabolizmanın yüksek seyretmesini sağlar
ve yağ yakımı artar. Ayrıca, yeşil çay içenlerin karın bölgesindeki yağlardan daha
kolay kurtuldukları gösterilmiştir.
13- Siyah çay içenlerde kandaki kortizol seviyesi daha düşük olmaktadır. Bu da, özellikle
karın bölgesinde daha yağ
depolanmasını engellediği gösterilmiştir.
14- Mideniz boş iken 2 bardak soğuk su içmek metabolizmanızı %30 artıracaktır. Bu etki
daha çok noradrenalin seviyesini artmasından kaynaklanır. Bu etkiden günde 2-3
kez, mideniz boş durumda ise, yararlanabilirsiniz.
15- Günde bir kez, diyet veya egzersiz yapmadan, içinde 200 mg kafein ve 250 mg EGCG
bulunan içecek içerseniz dört haftada yarım kilo yağdan kurtulursunuz.
16- Yemekten yarım saat önce whey proteini içeren içecek içenler daha az yemek
tüketiyor. Bu etki, iştahı kesen ve nomalde yemekten sonra salgılanan
kolesistokinin ve glukagona benzer peptid-I hormonlarından kaynaklanmaktadır.
17- Soy proteininin yağ yaktığını araştırma sonuçlarından biliyoruz. Diyetine soy
prtoteini ekleyenlerin karın bölgesindeki yağları azalmaktadır.
18- Protein tozu içiyorsanız, daha az su kullanarak hazırlayın. Daha yoğun protein tozu
içeceği içenlerin sonraki saatlerde daha az açlık hissettikleri bildirilmiştir.
19- Tatlandırıcı kullanmak veya tatlandırıcılı içecekler içmek yağlardan kurtulmanızı
zorlaştırabilir. Bu içecekleri içmek insülin ve nöropeptid-Y salgısını artırabilir. Her
ikisi de daha çok açlık hissine yol açacaktır.
20- Yeşil çayın zayıflamadaki etkinliğini gösteren çalışmalrın çoğunda EGCG tozu veya
tableti kullanılmıştır. Bir araştırma yeşil çay tabletlerini daha iyi emildikleri ve daha
etkili oldukalarını göstermiştir. 500 mg EGCG içeren tabletleri günde 2 kez alın.
21- Beslenmenize sağlıklı bir yağ olan konjüge linoleik asit (CLA) ekleyebilirsiniz.
Araştırmalar CLA'nın yağ yakımını ve ayrıca kas yapımını artırdığını göstermiştir.
22- Balık yemekle yağlardan daha hızlı kurtulabileceğiniz gibi omega-3 tabletleri alarak
da bu etkiden yararlanabilirsiniz. Günde 3 kez ve öğünle birlikte 1-2 gram alın.
23- Astaksantin alan ve egzersiz yapan farelerde yağ yakımının daha fazla olduğu ve
antrenman dayanıklılığının arttığı gözlenmiştir. Günde 2 kez yemekle birlikte 4 mg
alın.
24- Özellikle kafein, sinefrin, yohimbin ve beta-feniletil-amine içeren zayıflatıcı
ürünlerin alınmalarından sonraki 90 dakika boyunca yağ yakımını %30 artırdıkları
göstrerilmiştir.
25- Karnitin yağ moleküllerini hücre içinde kullanılacakları mitokondri içine taşır.
Araştırmalsr diyetle birlikte alındığında yağ yakımını hızlandırdığı gösterilmiştir.
Günde 1-2 gram alın.
26- Antrenman sonrası kullanılan oksijen miktarı metabolizmanın yüksek düzeyde
seyretmeye devam ettiğini gösterir. Norveçte yapılan bir araştırma düşük tekrar (3-
7) ve ağır kilolarla yapılan antrenmanların oksijen kullanımını daha uzun süre
yüksekte tuttuğunu göstermektedir. Geleneksel inanışa karşın yüksek tekrar ve hafif
kilo daha fazla yağ yakmıyor.
27- Ağır kilolarla çalışmak antrenman sonrası bazal metabolizmanın yüksek kalmasını
sağlarken, hafif kilo ve yüksek tekrar (10-20) antrenmanları egzersiz sırasında daha
fazla kalori kullanır. Antrenmanlarınız düşük ve yüksek tekrarlardan oluşmalıdır.
28- Antresnmanda yaptığınız setler arasında 30 saniye dinlenerek %50 daha fazla kalori
kullanırsınız.
29- Birim zamanda sizi çok zorlayacak kısa antrenmanlar (belirlenmiş tekrar sayısı için
maksimum kilo, daha az dinlenme, ve diğer teknikler) daha az zorlayıcı ve uzun
antrenmanlardan daha fazla kalori harcar. Bu etki, daha zor antrenmanların
daha fazla büyüme hormonu salgısına sebep olmasından olabilir.
30- Serbest ağrılıklarla çalışmak makinelere göre daha fazla kalori harcamaktadır. Serbet
ağrılıklarda daha fazla sayıda kas çalışmaktadır.
31- Egzersiz yaparken ağırlıkları daha hızlı kadırmak daha fazla kalori harcar. Yaptığınız
tüm setlerde elinizden geldiğince ağırlığa kaldırıken hız kazandırmaya çalışın.
32- Egzersiz sırasında ağırlığı indirirken, yani negatif ya da ekzantrik fazda, ne kadar çok
kilo kullanırsanız veya kiloları yavaş indirirseniz o kadar büyüme hormonu salgısı
artacaktır. Bu da, daha çok kalori ve yağ kullanımına yol açacaktır.
33- Antrenman sırasında sevdiği müziği dinleyen kişiler daha çok tekrar yapabilmektedir.
Bu daha iş ve daha çok kalori harcanımı demektir. Spor çantanıza koyduğunuz
eşyalar listesine iPodunuzu da ekleyin.
34- Daha fazla yağ yakmak için cardio ağırlık antrenmanından sonra yapılmalıdır. Bu
yaklaşımın daha etkili olduğu araştırma ayrıca, cardionun ilk 15 dakikasında yağ
kullanımının daha fazla olduğunu göstermiştir.
35- Araştırmalara göre, yağları kullanmak için en etkili cardio yöntemi yüksek
yoğunlukta aralıklı çalışma (HIIT)'dır. Bu yöntemde, örnekse, yaşa göre maksimum
nabız atım hızınızın %90'ında 1-3 dakika koşuyu 3-5 dakika orta hızda yürüme takip
etmeli ve toplamda 20 dakika sürmelidir.
36- Bir araştırmada, 20 dakikalık dinlenmelerle ayrılan 10 dakikalık koşu yapan kişiler
aynı hızda 30 koşuya göre daha az yorulma hissetmişler. Ayrıca, bu antrenman
biçimi daha fazla yağ yakmıştır.
37- Bir araştırmada cardio antrenmanı akşam 5 ila 7 saatleri arasında yapıldığında sabah
5 ila 7 veya öğle 11 ila 1 saatleri aralığına kıyasla bazal metabolizmanın daha fazla
yükseldiği saptanmıştır.
38- Skoçyada yapılan bir araştırmada aralarda 4 dakikalık dinlenme olan 4-6 adet 30
saniyelik sprint 2 hafta boyunca yapıldığında kan şekeri ve insülin seviyelerinin %15-
40 düştüğünü saptanmıştır. Daha düşük insülin seviyesi daha az yağ depolanması
demektir. Bu demektir ki, spor yapmaya zamanınız yoksa da ve kondisyonunuz
yeterli ise kısa süreli sprintler yapmanız yağ seviyenizin yükselmesini engelleyebilir.
39- Itlayada yapılan bir araştırma kaya tırmanışı sırasında nabzın yaşa göre maksimum
değerin %80'ine yükseldiğini göstermektedir. 85 kilo ağrılığındaki denekler yarım
saatte 400 kalori harcamıştır. Kaya tırmanışı aletleri yorucu oldukları için spor
salonlarında bulmak zordur. Ancak, bulduğunuzda değerlendirin veya kaya tırmanışı
yapabileceğiniz yerler arayın.
40- Dövüş sanatları çok etkili bir cardio türüdür. ABD'de yapılan bir araştırma tae kwon
do antrenmanı yapanların nabız hızının yaşa göre maksimum sayının %80'ine
ulaşabildiğini ve yarım saatte 300 kalori harcandığını göstermiştir. Tabii ki, diğer
dövüş sanatlarının da aynı etkinlikte olacağını beklemek gerekir.
41- Ingilterede yapılan bir araştırmada ilginç sonuçlar elde edilmiştir. Deneyimli
bisikletçilerin 7-8 dakikada arayla bir spor içeceği ile ağızlarını ıslatmaları ve sonra
sıvıyı tükürmeleri daha hızlı olmalarını sağlamıştır. Bu olgunun sebebini bilmesek de,
antrenman sırasında denemeye değer.
42- Avusturalyada 2000'den fazla sayıda kişi incelenmiş ve haftada 2.5 saat ve üzeri süre
ile antrenman yapanlar arasında, günde 40 dakika veya fazla televizyon izleyenlerin
bel çevresinin daha kalın olduğu bulunmuştur. Diğer araştırmalarda da benzer
sonuçlar elde edilmiş ve hareketsizliğin yağların kullanımını azalttığı
düşünülmektedir. 20 dakikada bir esnetme hareketleri yapmak bile bu etkiyi
kırabilir.
43- ABD'li araştırmacılar son bir haftada yediklerinin fotografını çekip bunları
izleyenlerin daha sonraki günlerde daha sağlıklı yiyecekleri tercih ettiklerini
bulmuşlardır.
44- Yine ABD'de yapılan bir araştırmada, sinema salonuna girerken kendilerine daha
büyük patlamış mısır porsiyonu verilen kişiler filmi izlerken %45 daha fazla patlamış
mısır yedikleri ve ek olarak küçük porsiyonların tadının iyi olmadığını bildirdikleri
tespit edilmiştir. İhtiyacınız olan sağlıklı besinlerden daha büyük porsiyonlar ve
dikkatli biçimde tüketmeniz gereken besinlerden küçük porsiyonlar alın.
45- Japonyada yapılan bir araştırmada deneklerin 500 kalorilik bir yemeği komedi filmi
izlerken yediklerinde kan şekeri düzeyi daha düşük, 40 dakikalık bir dersi dinlerken
yediklerinde ise daha yüksek bulunmuştur. Neşeli olduğumuz durumlarda kan
şekeri daha çok kullanılıyor veya kana daha yavaş geçiyor olabilir. Herşeyin başı
moral.
46- Gecede 5 saat veya daha az uyuyan kişilerin 7 saat veya daha fazla uyuyanlara
nazaran yıllar içinde 10 kilodan fazla alma olasılıkları daha fazla bulunmuştur. Bu,
leptin ve ghrelin hormonları arasındaki dengesizlikten kaynaklanabilir. Çünkü, başka
bir araştırmada iki gün uyanık kalanlarda leptin seviyesinin düştüğü ve ghrelin
seviyesinin ise yükseldiği tespit edilmiştir. Bu bulgular başka araştırmalarla da
onanmıştır. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın.
47- Iskoçyada yapılan bir araştırmada, yemekler arasında çiklet çiğneyenlerin öğünlerde
daha az yedikleri tespit edilmiştir.
48- Gün içinde, gitmeleri gereken yerlere yürüyerek ya da bisikletle gidenler daha çok
kalori harcamaktadır. Daha çok yürümeyi ve merdiven kullanmayı alışkanlık edinin.
49- ABD'de yapılan bir araştırmada, gün içinde 15 dakika süre ile Power Plate benzeri
bir vibrasyonlu platform üzerinde kalan farelerin vücut yağ oranın daha düşük
olduğu bulunmuştur. Bildirilen sonuçlar için etki mekanizması kesin değil. Farelerin
sinir ve kas iskelet sistemi vibrasyonu aktivite olarak değil de bir travma ve stres
olarak algılamış olabilir. Insanlar üzerinde de aynı sonuçların ortaya çıkma olasılığı
araştırılmalıdır. Kanıtlar yeterli olmasa da, haftada bir kaç kez ve her seferinde bir
kaç dakikalık Power Plate çalışması yararlı olabilir.
50- Video ve bilgisayar oyunları kullanarak dans ve egzersiz yapanların zayıflamak için
yeterli kalori yaktıkları gösterilmiştir. Bir araştırmada bu şekilde yapılan dans
sırasında dakikada 10 kalori harcandığı tespit edilmiştir.

Rumuz:seam
Başlangıç tarihi:21/01/2013
Başlangıç kg:69
Geçen hafta:65.6
Bu hafta:65.4
Fark:-0.2
Toplam fark:3.6
Beden:40
Spor:düzensiz yürüyüş
Boy:1.61
Yaş:31
Hedef:64
Yüzdesi: -%0.30

rumuz: xc9
başlangıç tarihi: 01.03.2013
başlangıç kilo: 71 kg
geçen haftaki kilo: 63.7 kg
bu haftaki kilo: 64 kg
fark: +300 gr
toplam fark: 7 kg
haftalık yüzde: +% 0.47
beden: 40
boy: 1.55
yaş: 37
spor: bu hafta yoktu

Selam bayanlar
ben de bugun bildirim yapmak istedim. Ancak affınıza sıgınarak ben listeden ayrılmak istiyorum. Cunku bir bölüm değ .gibi bir sey oldu. Ve hiç giremiyorum. takipte edemiyorum..
Kusara bakmayın tekrar..
Arada fırsat buldugumda giriş cıkacagım.
Faydalı bilgilerden paylaşacagım..


rumuz:sea
baş.tarihi:05.04.2013
baş.kilo:65
geçen hafta kilo:60,8
bu hafta kilo:60,5
fark:-0,300
yüzde:-0,49
toplam fark:4,5
yaş:38
boy:159
beden:38-40
spor:yüzme, 60 dk fitness

sea .!.:

Selam bayanlar
ben de bugun bildirim yapmak istedim. Ancak affınıza sıgınarak ben listeden ayrılmak istiyorum. Cunku bir bölüm değ .gibi bir sey oldu. Ve hiç giremiyorum. takipte edemiyorum..
Kusara bakmayın tekrar..
Arada fırsat buldugumda giriş cıkacagım.
Faydalı bilgilerden paylaşacagım..


rumuz:sea
baş.tarihi:05.04.2013
baş.kilo:65
geçen hafta kilo:60,8
bu hafta kilo:60,5
fark:-0,300
yüzde:-0,49
toplam fark:4,5
yaş:38
boy:159
beden:38-40
spor:yüzme, 60 dk fitness

Genişletmek için tıkla...

tüh kötü olmuş seni özleyeceğiz

huhuuuuuuu nerdesiniz yahu niye kimse bildirim yapmıyor

Rumuz: degua
başlangıç tarihi:15 temmuz
başlangıç kilo:83
geçen haftaki kilo:64
bu hafta kilo: 63.8
haftalık yüzde:% 0.31
fark:+ 200 gr
toplam fark:19.2
yaş:31
beden:42
boy:1.63
spor:yürüyüş

herkese günaydın
çok yoğundum kızlar anca gelebildim hiç iç acı değil ama benim de bildirimim şöyle..

rumuz:mahzen77
başlangıç tarihi: 27/05/2013
başlangıç kilo:82
geçen haftaki kilo: 78.8 kg
bu haftaki kilo: 79.3 kg
fark: +500 gr
toplam fark: 2.700 kg
haftalık yüzde: +% 0.6
beden: 44
boy: 1.58
yaş: 35
spor: 3 gün yürüyüş
ve haftanın son 3 günü maalesef boool kaçamak

Geliştirdiği ''Karatay Diyeti'' ile tanınan İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay, "Bir kutu kola içtiğimiz zaman ilk 10 dakikada 10 tatlı kaşığı şeker, kana geçer. Bu, vücudumuzun günlük ihtiyacının 100 katı kadar şeker anlamına gelmektedir" dedi.

Karatay, Elazığ'da düzenlenen "Diyet ve Kalp Hastalıkları" konulu konferansta, şişmanlığın halk sağlığını tehdit ettiğini belirterek, hastalıkların temelinde hareketsizlik, kilo alımı ve yanlış beslenmenin olduğunu söyledi.

Obezitenin, vücudun yağlanması anlamına geldiğini ifade eden Karatay, "Yağlar vücutta hastalıklara neden olan 20 çeşit hormon üretir. Bunlar, beyinde damar yolu tıkanması, gözlerde katarakt, kalp krizi, felç gibi birçok hastalığa neden olur" diye konuştu.

Prof. Dr. Karatay, patates kızartması, kola, pilav, makarna, enerji içecekleri, taze sıkılmış ve hazır meyve suları ile tatlıların da aşırı insülin salgılanmasına yol açtığını dile getirerek, şöyle devam etti:

"Bir kutu kola içtiğimiz zaman ilk 10 dakikada 10 tatlı kaşığı şeker, kana geçer. Bu, vücudumuzun günlük ihtiyacının 100 katı kadar şeker anlamına gelmektedir. 20. dakikada kan şekeri aniden yükselir, buna karşılık olarak da insülin hormonu yükselir. 40. dakikadan sonra kafeinin tümü kana geçer ve da bu kan basıncını yükseltir. 45. dakikadan sonra beyinde dopamin yapımı artar. Dopamin, mutluluk hormonudur ve yoğun enerjiyle devam eder. Bu beyinde eroine benzer bir etkidir. 60-90 dakika sonra ani halsizlik hissi başlar. Acıkma hissi, huzursuzluk, ellerde titreme ve ardından kola ve tatlılara saldırılır. Çünkü o yüklü enerji hissine artık bağımlılık başlamıştır. Beyinde meydana gelen dopamin mutluluğuna bağlılık başlamıştır. Bu bir kısır döngüye dönmüştür. Kişiler buna hapsolmuştur. Sonrasında karaciğer yağlanması başlar, arkasından göbek yağlanması, bel çevresi genişliği ve memelerin büyümesi artar."

AA

Felluz
başlangıç tarihi:9 mart
başlangıç kilo:87
geçen haftaki kilo:78.9
bu hafta kilo: 77.8
haftalık yüzde:1.394
fark:1100gr
toplam fark:9.2gr
yaş:42
beden:42,44
boy:1.65
Düzensiz yürüyüş

felluz .!.:

Kızlaaaar hepinize günaydıııııınnnn:)))) dün kızımın düğünü muhteşemdi.Veeeeeee şu anda 2 saatlik uykuyla size yazıyorummmmm..kaç gündür uykum çok azdı zaten,kınaydı düğündü derken hepsi geçti ve ben şu son 3 günde daha da inceldimmm:))) kızımı vermenin burukluğunu yaşarken incelmenin de mutluluğunu yaşıyorummm:)beni sevenlerin güzel bakışlarını ve övgülerini almak muhteşemdi:)) lakin kıskançlıkla bakanlar da moralimi bozmadı değil,ama ne yapalım, çatlasınlaar:)))) 10 kilo insanı çoooooook değiştiriyormuşşş:)))) bence;KİLO VERMENİN ZEVKİ; BÖREK ÇÖREK YEMEKTEN DAHA BÜYÜÜÜK:)))

Genişletmek için tıkla...

hayırlı olsun..ALLAH mesut etsin..bizlerede nasip etsin böyle güzel günler..