merhaba günlük
23 yaşında çalışan bekar ve kpss hazırlanıyorum
ergenlik çağından beri kiloluyum en kilolu halim 82
şuan 70 kgyum aradan 5 yıl geçti
halen şu 7lerden kurtulamıyorum
seninle yediklerimi paylaşacagım
artık 58 kg olmak istiyorum
ilk işim kot pantolon almak
14 haziran itibariyler tecrübeli kişilerden edindiğim bilgileri buraya ekleyecegim zor durumlarda bunları okuyup bilgi edineceğim paylaşımlar için herkeze teşekkür ederm
bayanbaloncuk
canin birseyler cektiginde baska biseye odaklanmayi deneyebilirsin, aclik mi cekiyorsun eve bir sürü salatalik doldur ve her saat basi 1 tane ye. sabah kahvaltinda ne istiyorsan ye. ama ne istiyorsan. cok cok iyi bir kahvalti yapmalisin ki bir süre seni tok tutsun. sonra her saat basi 1 salatalik, yada ne biliyim 1 kase kiraz yada cilek ye, taki öglen yemegine kadar öglen yemegini de yemek yemekle gecir evde ne varsa artik. makarna dahil. ama makarnayi sossuz yemeyi dene. sade olarak yogurt koy üstüne bir miktar cok hosuna gidecektir. sonra yine saat basi bir seyler ye iste salatalik meyve gibi. aksam yemegini de eger esin müsade ediyorsa o gelmeden ye. aksam yemeginde ekmek tüketmemekle basla ise önce. mümkünse tek cesit yemek yap. sonra yine yatmadan 3 saart öncesine kadar saat basi meyve olayina devam et. (kizartma olayina gelince , kizartacagin sebzeyi yapismaz bir tencereye dogra, sadece 1 corba kasigi yag dök üstüne ve tuz dök. sonra altini önce yüksek ateste tencere isinip sebzelerden hisirti gelene kadar yüksekte tut snra iyice kis ve kapagi kapali sekilde cok az karistirarak pisir. o zaman o sebzeler kizartilmis lezzetinde oluyor patatesi de böyle yapabilirsin ben yaklasik 3 aydir böyle yiyorum kizartma olayini ve cok lezzetli oluyor :) umarim yardimci olabilmisimdir. birde bu acikma olayinda badem yiyebilirsin, tabi saat basi degil. mesela 3 [/COLOR]saatte bir bir avuc badem. tabi o aralarda yine meyve salataligin birine devam :)
mavimi bol salata,
bol yoğurt ayran,
zeytinyağlı enfes sebze yemekleri,
yumurtalı domates salatalıklı peynirli zeytinli leziz kahvaltılar,
şahane lezzetli et, tavuk haşlamalar,
fırında tavuk köfte yemekleri,
ızgaralar,
karbonhidratı oldukça az nişastadan kıt öğünler, glisemik indeksi düşük menüler..
akşam yürüyüşleri,
göbek karın egzersizleri
hafif bir vücut,
sağlıklı bir yaşam,
vee muhteşem fevkaladenin fevkinde bir mavimi..
ara öğün yok, akşam geç saatte yemek yok..
23 yaşında çalışan bekar ve kpss hazırlanıyorum
ergenlik çağından beri kiloluyum en kilolu halim 82
şuan 70 kgyum aradan 5 yıl geçti
halen şu 7lerden kurtulamıyorum
seninle yediklerimi paylaşacagım
artık 58 kg olmak istiyorum
ilk işim kot pantolon almak
14 haziran itibariyler tecrübeli kişilerden edindiğim bilgileri buraya ekleyecegim zor durumlarda bunları okuyup bilgi edineceğim paylaşımlar için herkeze teşekkür ederm
bayanbaloncuk
canin birseyler cektiginde baska biseye odaklanmayi deneyebilirsin, aclik mi cekiyorsun eve bir sürü salatalik doldur ve her saat basi 1 tane ye. sabah kahvaltinda ne istiyorsan ye. ama ne istiyorsan. cok cok iyi bir kahvalti yapmalisin ki bir süre seni tok tutsun. sonra her saat basi 1 salatalik, yada ne biliyim 1 kase kiraz yada cilek ye, taki öglen yemegine kadar öglen yemegini de yemek yemekle gecir evde ne varsa artik. makarna dahil. ama makarnayi sossuz yemeyi dene. sade olarak yogurt koy üstüne bir miktar cok hosuna gidecektir. sonra yine saat basi bir seyler ye iste salatalik meyve gibi. aksam yemegini de eger esin müsade ediyorsa o gelmeden ye. aksam yemeginde ekmek tüketmemekle basla ise önce. mümkünse tek cesit yemek yap. sonra yine yatmadan 3 saart öncesine kadar saat basi meyve olayina devam et. (kizartma olayina gelince , kizartacagin sebzeyi yapismaz bir tencereye dogra, sadece 1 corba kasigi yag dök üstüne ve tuz dök. sonra altini önce yüksek ateste tencere isinip sebzelerden hisirti gelene kadar yüksekte tut snra iyice kis ve kapagi kapali sekilde cok az karistirarak pisir. o zaman o sebzeler kizartilmis lezzetinde oluyor patatesi de böyle yapabilirsin ben yaklasik 3 aydir böyle yiyorum kizartma olayini ve cok lezzetli oluyor :) umarim yardimci olabilmisimdir. birde bu acikma olayinda badem yiyebilirsin, tabi saat basi degil. mesela 3 [/COLOR]saatte bir bir avuc badem. tabi o aralarda yine meyve salataligin birine devam :)
mavimi bol salata,
bol yoğurt ayran,
zeytinyağlı enfes sebze yemekleri,
yumurtalı domates salatalıklı peynirli zeytinli leziz kahvaltılar,
şahane lezzetli et, tavuk haşlamalar,
fırında tavuk köfte yemekleri,
ızgaralar,
karbonhidratı oldukça az nişastadan kıt öğünler, glisemik indeksi düşük menüler..
akşam yürüyüşleri,
göbek karın egzersizleri
hafif bir vücut,
sağlıklı bir yaşam,
vee muhteşem fevkaladenin fevkinde bir mavimi..
ara öğün yok, akşam geç saatte yemek yok..
Son düzenleme: