MissGamzeli'nin Diyet Günlüğü :)

erees .!.:
Hocam bu zorlu sınavınızda başarılar dilerim
Genişletmek için tıkla...

Hiç de zorlu görmüyorum ki ben :) Formülü çok basit :)

Az yemek + Bol hareket = 60 kg :)

üniversitedeyken bu formülle baya iyi kilo vermiştim, ama mesleğe başlayınca saldım kendimi gittiii, tabi bi de tiroid falan da girdi işin içine bi ara
 

Hadi bakalım yeniden gitsin kilolaar
 
Diyetisyenimin listesine göre bugünkü menüm:

Sabah: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 parça peynir, 2 zeytin, yarım kupa yeşilçay

Ara: 4 kuru kayısı, 2 ceviz, 1 kupa şekersiz sütlü neskafe

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 4 küçük boy tavuk köftesi, 4 y.k. yoğurt, salata, 1 dilim tahıllı ekmek

Ara: 1 orta boy galeta, 1 elma

Akşam: 1 kepçe mantar çorbası, tavuklu salata, 1 bardak ayran

Saat 8 gibi 1 mandalina yiyeceğim, saat 10 gibi de şekersiz yeşilçayımı içeceğim
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 ad. üçgen peynir, 2 zeytin, 1 çay bardağı şekersiz çay
Ara: 1 kupa neskafe, 3 kuru kayısı, 3 ceviz
Öğlen: 1 kepçe yayla çorbası, 1 porsiyon patatesli tavuk yemeği (patateslerini yemedim), 4 y. k. yoğurt, yarım porsiyon salata, 2 dilim tahıllı ekmek
Ara: 1 adet galeta, 1 çay bardağı şekersiz çay
Akşam: 1 kase ezogelin çorbası, 5 y.k. taze fasulye, 2 y. k. makarna

saat 8'de bir elma yiyeceğim, saat 10'da yeşil çay içeceğim
 
Selaaam

Bugünkü menümmm

Sabah: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 üçgen peynir, 3 zeytin
Ara: 1 kupa neskafe (şekersiz, az sütlü), 4 kuru kayısı, 3 ceviz
Öğle: 1 kase tavuk suyu çorba, 1 porsiyon patatesli tavuk yemeği (patatesler bırakıldı ), 4 y.k. yoğurt, salata
Ara: 2 küçük galeta, 1 üçgen peynir
Akşam: 1 kase domates çorbası, 4 y.k. bulgur pilavı, 4 y.k. yoğurt
Ara: Şekersiz yeşil çay

ayrıca 1 saat spor salonundaydım bugün 15 dk bisiklet, 15 dk yürüyüş, kalan yarım saatte de minder hareketleri, bacak hareketleri
 
Bugün kahvaltımı 12 gibi yaptım

1 çay kaşığı yağda pişirilmiş peynirli yumurta - 175
1 fincan yeşil çay - 0
3 zeytin - 13
1 küçükcük sosis - 20
1 çay kaşığı bal - 9
Toplam = 217 kalori

Sporda;
15 dk normal bisiklet, 15 dk eliptik bisiklet, 15 dk yürüyüş, 10 dk mekik, 10 dk iç-dış bacak hareketleri, 5 dk twister= ortalama 250 kalori yaktım geldim
 

Bugün kahvaltıyı geç yapınca ara öğün yapmaya fırsat olmadı. Önümüzdeki haftasonu böyle düzensizlik yapmıycaaaam

Akşam:
1 küçük porsiyon sebzeli et sote - 215
4 y.k. yoğurt - 70
1 porsiyon yağsız salata - 20
1 y. k. pilav - 35
Akşam toplam = 340 kalori


bi de bugün canım çoooooook çikolata çekti :78: diyete başladığımdan beri yememiştim hiç :78: 2 kare bitter çikolata - 50 kalori

Saat 8 gibi 1 mandalina yiyeceğim - 25 kalori

Yani bugünü toplam 632 kaloriyle tamamlayacağım

tabi bi de sporda 250 kalori kadar yakmıştımm
 
az önce Leslie ile "walk at home" yaptım

1 millik videosuyla başladım, çok eğlenceliydi.

15 dk'lık bir videoydu, ve gerçekten iyi hareket ettirdi, nabzım baya arttı yaparken, üstelik hiç de sıkılmadım
 


Alıntı

2013 yılında en çok zayıflatan yiyecekler listesinin başında bitter çikolata geliyor. Hanımların hemen hemen hepsi çikolatanın kilo yaptığını düşünse de her gün az bir miktarda yenen bitter çikolata stres hormonunu azaltmakta ve kilo vermenizde yardımcı olmakta. Ancak bitter çikolatayı her gün düzenli yer iken abartmamanız gerekmekte.
 

zayıflatıyor muymuşşşşş ne güzeeeeeel

kalbe falan faydası olduğunu biliyordum, zaten diyetisyenim de her gün 1 küçük kare (5 gr. ) bitter yiyebileceğimi söyledi ama ben pek dikkate almamıştım, bundan sonra her gün bir parça yerim o zaaamaaaan
 

özellikle canın tatlı yemek istediğinde yiyebilrsin canım.hemen kesio o isteği
 
Bugünkü menümm

Sabah: 1 dilim tahıllı ekmek, 3 zeytin, 1 üçgen peynir, 4 çeri domates, şekersiz çay = 143 kalori

Ara: Neskafe, 3 kuru kayısı, 3 ceviz = 163 kalori

Öğle: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 kase tavuk suyu çorba, 1 porsiyon tavuk yemeği, 3 y.k. yoğurt, az (yağsız) salata = 491 kalori

Ara: 1 dilim tahıllı ekmek, 2 incecik dilim kaşar, 1 incecik dilim hindi salam = 135 kalori

Akşam: 1 kase domates çorbası, beyaz peynirli salata, 1 bardak ayran = 240 kalori

Su: 2 litre

Spor: 1 saat spor salonu - ortalama 200 kalori yaktım

Alınan toplam kalori: 1172
Harcanan kalori: 200

Gün sonu kalori: 972
 
bugünkü menüüüüüm

Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 1 üçgen peynir, 3 çeri domates = 114 kalori

Ara: 1 kupa şekersiz sütlü neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz = 137 kalori

Öğle: 1 kepçe ezogelin çorbası, 1 lahmacun, 1 ayran = 387 kalori

Ara: Activia kahvaltı zamanı = 180 kalori

Akşam: 1 kepçe sebze çorbası, yoğurt = 135 kalori

Ara: Şekersiz yeşil çay = 0 kalori

Toplam: 953 kalori
 
Bugünkü menümmm

Sabah: 2 küçük galeta, 1 ince dilim kaşar
Öğle: 1 kır pidesi, şekersiz yeşil çay, 3 çeri domates
Ara: 1 kare bitter çikolata
Akşam: 1 kase tavuk suyu çorba, 2 büyük köfte, 1 y.k. patates püresi , 5 y.k. yoğurt, 1 y.k. biber kavurması
Ara: şekersiz yeşilçay, 3 kuru kayısı, 3 ceviz

Spor: 1 saat spor salonu
 
Bugünkü menüüüüm

Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 3 çeri domates, 1 üçgen peynir, çay
Ara: neskafe, 2 ceviz, 1 kuru kayısı
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 2 tavuk köftesi, salata, 3 y.k. yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara: Activia kahvaltı zamanı, neskafe, 1 kare bitter çikolata
Akşam: 1 kepçe tavuk suyu çorba, 2 orta köfte, 1 y.k. patates püresi, 1 y.k. mantar sote, 1 dilim ekmek
Ara: yeşil çay
 
Yemin töreni sebebiyle 2 gün için düzen ve azıcık da diyet bozulmuş olup, yarından itibaren hemen eski düzene geçiş yapılacaktır

28 Şubat Cuma günü menüm

Sabah: 1 dilim ekmek, 2 ince dilim kaşar, 1 ç.k. bal, 1 ç.k. pınar sütkrem
Ara: neskafe, 2 küçük galeta
Öğle: yoldaydım, o yüzden yok
Ara: neskafe
Akşam: 1porsiyon alinazik, salata, ayran
Ara: 1 avuç çekirdek, çay


1 Mart Cumartesi günü menüm:

Sabah: 2 avuç kadar patates kızartması, 1 haşlanmış yumurta, 1 parça beyaz peynir, 2 dilim domates, 1 bardak portakal suyu
Ara: Neskafe, 1 dilim kek
Öğle: yoldaydım, o yüzden yok
Ara: neskafe, activa kahvaltı zamanı, 5 gr bitter çikolata
Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon fırında karnıbahar
 
Bugünkü menüüüm

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 üçgen peynir, 2 zeytin, 1 ç.k. bal, 1 ç.k. sütkrem, 1 dilim buğday ekmeği, 2 fincan şekersiz yeşil çay
Ara: Maden suyu
Ara: neskafe, 4 kuru kayısı, 2 ceviz
Ara: 1 elma
Ara: 1 ç.k. nutella, 1 kare bitter çikolata
Akşam: 1 kepçe patates çorbası, 3 y.k. makarna, 2 küçük haşlanmış sosis, 4 y.k. yoğurt
Ara: 1 fincan yeşil çay
Su: 1,5 litre
Spor: leslie ile 2 mil

Alınan toplam kalori: 943
Yakılan kalori: 150

Gün sonu kalori: 793 kalori
 
Bugünkü menüm

Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 1 üçgen peynir, 2 çeri domates, çay
Ara: neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk yemeği, salata, 3 y.k. yoğurt, 2 dilim ekmek
Ara: 2 küçük galeta, 1 üçgen peynir
Ara: 1 kutu çikolatalı süt
Akşam: 1 kepekli lavaş içinde 2 y.k. et kavurma, 2 y.k. yoğurt
Ara: 1 elma
Ara: yeşil çay

Su: 3 litre

Spor: 1 saat spor salonu

Alınan kalori: 1321
Yakılan kalori: 378
Net kalori: 943
 
Bugünkü menümm

Sabah: 1 dilim ekmek, 2 zeytin, 1 üçgen peynir
Ara: neskafe, 3 kuru kayısı, 2 ceviz
Öğle: 1 kepçe ezogelin çorbası, 1 porsiyon mantarlı tavuk, 3 y.k. yoğurt, az salata, 2 dilim ekmek
Ara: Activia kahvaltı zamanı
Akşam: 1 kase patates çorbası, 1 porsiyon fırında yağsız karışık sebze (karnıbahar, brokoli, kabak, havuç), 4 y.k. yoğurt
Ara: 1 kare bitter çikolata
Ara: yeşil çay

Alınan kalori: 1161
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
13K
balbocegi34
B
Tüp Bebek Sürecim
14 15 16
Yorumlar
317
Görüntüleme
99K
nursenel
Gezi Davası duruşmasında karar çıktı
Yorumlar
0
Görüntüleme
4K
Nhessa
2021 Eylül ayı burç yorumları
2 3 4
Yorumlar
62
Görüntüleme
9K
Nhessa
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
590K
Zolax68
Z
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…