MissGamzeli'nin Diyet Günlüğü :)

dünkü menümm

sabah: kaşarlı tost (yağsız-light ekmek)
ara: 1 y.k. kuru üzüm, 1 tane kellogs k-bar
öğle: 1 kase tavuk suyu çorba, yarım porsiyon tavuk yemeği, az salata, 2 dilim light ekmek
akşam: 4 y.k. barbunya, 2 y.k. taze bakla yemeği, 3 y.k. yoğurt
ara: yeşil çay, 1 y.k. kuru üzüm, 3 tane form bisküvi, 1 kare bitter

toplam kalori: 1054
 
bugünkü menüm

sabah: yok (okula geç kaldığım için, kahvaltı falan yapamadım bu sabah :26: )
ara: 3 tane form bisküvi, 1 y.k. kuru üzüm, sütlü neskafe, 1tane kellogs k-bar
öğle: 1 kepçe ezogelin, yarım porsiyon tavuk sote, az salata, 2 dilim light ekmek
akşam: taze soğanlı yumurta, yeşillik, 3 y.k. yoğurt, 2 dilim light ekmek
ara: yeşil çay, 1 y.k. kuru üzüm, 1 kare bitter

toplam kalori: 988
 
bugünkü menüm

sabah: kaşarlı tost (yağsız-light ekmek)
ara: az sütlü neskafe, 1 y.k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi
öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, yarım porsiyon tavuk döner, az salata, 1,5 dilim light ekmek
ara: 4 y.k form müsli ile 2 y.k. yoğurt
ara: sade neskafe, 1 kare bitter
akşam: 1 tane çupra balığı, bol yeşillik, 2 dilim light ekmek
ara: yeşil çay, 1 y.k. kuru üzüm

toplam kalori: 1141
 
bugünkü menüm

sabah: 2 dilim light ekmek, 1 parça light beyaz peynir, 2 zeytin, 2 çeri domates, yeşil çay, bitki çayı
ara: sade neskafe, 1 kare bitter, 1 y.k. kuru üzüm, 1 tane kellogs k-bar
ara: 4 y.k. form müsli, 4 y.k. tarçınlı yoğurt
akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 adet köfte (fırında), 1 porsiyon yağsız karışık sebze (fırında), 3 y.k. yoğurt, 2 y.k. közlenmiş kırmızı biber, 2 dilim light ekmek
ara: yeşil çay, 1 y.k. kuru üzüm

toplam kalori: 1005
 
bugünkü menüm

sabah: 2 dilim light ekmek, 1 parça peynir, 1 tane zeytin, 1 ç.k. kaymak, 1 ç.k. bal, yeşilçay, bitki çayı
ara: 4 y.k. form müsli, neskafe, 1 t.k. kuru üzüm
akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 tane köfte (fırında), 1 porsiyon karışık yağsız sebze (fırında), 2 dilim light ekmek, 3 y.k. yoğurt, 1 y.k. közlenmiş kırmızı biber
ara: yeşil çay, 1 y.k. kuru üzüm, 1 kare bitter

Toplam kalori: 967
 


öncelikle şunu söyliyim, diyetisyenim güzel kilo verdiğim için bu hafta 1 gün tamamen serbest bir günüm olduğunu söylemişti cuma günü ben de haftasonu değil de bugün kullandım bu hakkımı bugünkü menüm normal menülerimden farklı o yüzden, bugün ödül günümdü

sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça light peynir
ara: az sütlü neskafe, 1 y.k. kuru üzüm, 3 tane form bisküvi
öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 tane tavuk köftesi, yağsız salata, 1 dilim ekmek
akşam: 1 dilim pizza, 1 tane soğan halkası, 7-8 tane patates kızartması, 1 kutu ayran
ara: 1 fincan filtre kahve, 1 tane minik makaron
ara: yeşil çay, 1 kare bitter

toplam kalori: 1206
 
bugünkü menüm

sabah: kaşarlı tost, ayran
ara: az sütlü neskafe, 1 y.k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi
öğle: 1 kepçe ezogelin çorbası, 1 porsiyon mantarlı tavuk, yağsız az salata, 2 dilim ekmek
ara: 4 y.k. müsli, 1 kutu süt
ara: 1 tane activia yoğurt
akşam: 1 tane çupra balığı, 2 dilim ekmek, yeşillik
ara: 1 tane kellogs k-bar, yeşil çay, 3 kuru kayısı

spor: 1 saat 45 dk. spor salonu

alınan kalori: 1475
yakılan kalori: 568
net kalori: 907
 
bugünkü menüm

sabah: kaşarlı tost (kendim yaptım-yağsız)
ara: 1 y.k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi
öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 tane tavyk köftesi, yağsız az salata, 2 dilim ekmek
ara: 1 tane kellogs k-bar, 3 tane kuru kayısı
akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 köfte (fırında), 1 porsiyon fırında sebze (yağsız), 3 y.k. yoğurt, 1 dilim ekmek
ara: yeşil çay, 1 kare bitter


toplam kalori: 1104
 

sabah: kaşarlı tost (yağsız-ev yapımı)
ara: sade neskafe, 1 y.k. kuru üzüm, 1 tane form bisküvi
öğle: 1 kepçe ezogelin, 1 porsiyon sebzeli tavuk sote, yağsız salata, 2 dilim ekmek
ara: 4 y.k. müsli, 1 kutu süt, 3 tane kuru kayısı
ara: 1 tane activia yoğurt
akşam: 1 porsiyon yağsız sebze (fırında), 3 y.k. yoğurt, 2 dilim ekmek
ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 1 tane kellogs k-bar

spor: 1 sa 45 dk. spor salonu

alınan kalori: 1428
yakılan kalori: 568
net kalori: 860
 
bugünkü menüm

sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça light peynir
ara: 5 tane form bisküvi, az sütlü neskafe
öğle: 1 kase mercimek çorbası, yarım porsiyon patlıcan mukassa, yağsız salata, 2 dilim ekmek
ara: 1 tane kellogs k-bar
akşam: 1 tane çupra balığı, yarım pırasa (çiğ), 2 yaprak marul, 2 dilim ekmek
ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 1 y.k. kuru üzüm

toplam kalori: 1223
 
bugünkü menüm:

sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça beyaz peynir
ara: az sütlü neskafe, 5 tane form bisküvi, 1 y.k. kuru üzüm
öğle: 2 dilim ekmek, 1 kase tavuk suyu çorba, 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, yağsız salata
akşam: 1 çiğ köfte dürüm, 1 kutu ayran (dışarıdaydım ve en masum bu geldi :)
ara: sütlü neskafe, 2 kuru kayısı
 
bugünkü menüm:

sabah: 1 dilim ekmek, 1 parça peynir
ara: yarım paket form kraker, sütlü neskafe, 2 ceviz
öğle: 2 dilim ekmek, 1 porsiyon tavuk, salata, 1 kepçe mercimek çorba
ara: 1 bardak çay, 2 form bisküvi
akşam: 1 kepçe domates çorba, 1 dilim ekmek, 3 y.k. pilav, 3 köfte, fırında karışık sebze, salata, 3 y.k. yoğurt
ara: yeşil çay
 
bugünkü menüm

sabah: 1 dilim otlu börek (fırında), yeşil çay
ara: 2 ceviz, sütlü neskafe, 2 form bisküvi
öğle: 1 porsiyon piliç şiş, yağsız salata, 1 dilim ekmek
ara: çay
akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 1 porsiyon fırında karışık sebze, 1 kibrit kutusu kadar haşlama tavuk, salata, 3 y.k. yoğurt, 1 dilim ekmek
ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 2 kuru kayısı
 
menüüüü

sabah: Kaşarlı tost (kendim yaptım, yağsız)
ara: 4 tane form bisküvi, sütlü neskafe
öğle: 1 kase ezogelin, 1 porsiyon patlıcan musakka, yağsız salata, 2 dilim ekmek
ara: 3 tane form çubuk kraker, çay
ara: 4 tane kuru kayısı
akşam: 4 köfte, 4 y.k. makarna, 3 y.k. yoğurt, yağsız salata
ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 5 tane çilek
 
cuma menüm:

Sabah: Kaşarlı tost - yağsız
Ara: 3 form bisküvi, sütlü neskafe
Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 lahmacun, 1 ayran
Ara: 2 form bisküvi, 2 kuru kayısı
Akşam: 1,5 dilim ekmek, 1 adet çupra balığı, 1 bardak meyve suyu, yeşillik
Ara: yeşil çay, 1 kare bitter, 6 çilek

cumartesi menüm:

sabah: 2 dilim ekmek, 1 parça peynir, 1 kaşık domatesli sos, yeşillik, bitki çayı
ara: yarım paket form kraker
ara: sütlü neskafe, 1 kare bitter
akşam: 1 kase sebze çorbası, 2 köfte, 4 y.k. makarna, 3 y.k. yoğurt, yeşillik
ara: yeşil çay, 6 çilek


pazar menümm

sabah: 1,5 dilim ekmek, 1 parça peynir, 1 yumurta, yeşil çay (2 fincan)
ara: sütlü neskafe, 1 kare bitter, 3 form bisküvi
öğle: yarım dilim ekmek, yağsız menemen
ara: 1 elma
akşam: 1 kepçe sebze çorbası, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon fırında karışık sebze, 3 y.k. yoğurt, yeşillik
ara: yeşil çay, 3 form bisküvi, 3 kuru kayısı
 
Son düzenleme:
merhaba canim :) hemen hemene ayniyiz sanirim bu ara :) kolay gelsin ve keyifli kilo vermeler demek icin ugradim.
 
menümmm

sabah: yağsız tost
ara: 3 form bisküvi, sütlü neskafe, 3 kuru kayısı
öğle: 1 kepçe mercimek çorba, 2 küçük tavuk köfte, salata, 2 dilim ekmek
ara: 1 üçgen peynir, 3 form kraker
ara: activia kahvaltı zamanı
akşam: 1 kepçe tarhana, 1 porsiyon fırında sebze, 3 tavuk köfte, 3 y.k. yoğurt, 1 dilim ekmek
ara: 6 çilek, yeşil çay

1,5 saat spor
 
menümm

sabah: kaşarlı tost-yağsız, ayran
ara: 3 form bisküvi, sütlü neskafe
öğle: 3 köfte, salata, ayran
ara: 1 top dondurma
akşam: 1 kepçe çorba, 2 y.k. ciğer, 4 y.k. makarna, 2 y.k. közlenmiş kırmızı biber, ayran
ara: yeşil çay, 6 çilek

spor: 45 dk oryantal dersi
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
13K
balbocegi34
B
Tüp Bebek Sürecim
14 15 16
Yorumlar
317
Görüntüleme
99K
nursenel
Gezi Davası duruşmasında karar çıktı
Yorumlar
0
Görüntüleme
4K
Nhessa
2021 Eylül ayı burç yorumları
2 3 4
Yorumlar
62
Görüntüleme
9K
Nhessa
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
590K
Zolax68
Z
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…