Sağlıklı Beslenip Zayıflama Sürecim :)

Merhabalar,

5 Aralık Cumartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -10:30
*1 adet haşlanmış yumurta
*1 adet çeri domates
*4 yemek kaşığı lor peynir

Ara Öğün-13:30
*1 kupa filtre kahve

Öğle Yemeği -14:00
*1 kase mercimek çorba
*Salata

Ara Öğün: 17:20
*1 paket peynirli çubuk kraker
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği 19:00
*3 yemek kaşığı Brokoli
*1 dilim Kabaklı pizza
*1 su bardağı kefir

Ara Öğün 21:00
*1 paket çikolata :KK12:
 
Merhabalar,

8 Aralık Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -06:20
*1/4 su bardağı süt
2 adet badem

Ara Öğün-08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği -11:15
*1 kase ezogelin çorba
*Salata

Akşam Yemeği: 19:00
*1 kase ezogelin çorba
*1 adet köfte
*3 yemek kaşığı karnabahar
*1 kase salata
*3 yemek kaşığı makarnalı rus salatası

20:00 1 ince dilim yaş pasta
 
Merhabalar,

10 Aralık Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -06:20
*1/4 su bardağı süt
*2 adet badem

Ara Öğün-08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği -11:15
*1 kase tavuksuyu çorba
*Salata

Akşam Yemeği: 18:00
*1 kase yeşil mercimekli-bol yeşillikli ton balıklı salata ( sumak çok yakışıyor )
*2 dilim esmer ekmek
 
Merhabalar,

13 Aralık Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -10:00
*1 yumurtadan sucuklu omlet
*2 tatlı kaşığı tahin-pekmez
*1/2 adet simit

Ara Öğün-12:00
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği -16:00
*1/2 ekmek arası tavuk döner
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün-20:00
*1/2 adet muz
*2 adet gofret
 
Merhabalar,

14 Aralık Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -06:20
*1/2 muz

Ara Öğün-09:00
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği -11:20
*1 kase mercimek çorbası
*1 adet köfte
*1 su bardağı ayran

Akşam Yemeği :
18:50
*4 yemek kaşığı pirinç pilavı
*2 yemek kaşığı bezelye
*3 adet köfte
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün-21:00
*1 su bardağı kefir
 
Merhabalar,

17 Aralık Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Tahlil işlerim olduğu için kahvaltı yapmadım.


Öğle Yemeği -10:30
*2 adet köfte
*6 adet patates fırında


Ara Öğün -16:00
*60 gram karışıl kuruyemiş
*1 adet gazoz

Akşam Yemeği -20:00
*1/2 kase yeşil mercimek çorbası
*4 yemek kaşığı tavuklu pilav
*3 yemek kaşığı kurufasülye

Ara Öğün-21:00
*2 adet ekler
 
Merhabalar,

20Aralık Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah Kahvaltı -10:30
*1,5 adet yumurtadan peynirli biberli omlet
*1,5 dilim ekşi mayalı esmer ekmek

Ara Öğün -15:00
*1 fincan Türk kahvesi
*3 adet Çikolatalı bisküvi

Akşam Yemeği -18:00
*1/2 kase tarhana çorbası
*4 yemek kaşığı bezelye yemeği
*1/2 kase yeşil salata

Ara Öğün-21:45
*4 adet falafel
*1 su bardağı ayran
 
Merhabalar,

23 Aralık Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Ara Öğün: 08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği-13:30
*1 yumurtadan omlet
*3/4 simit
*3 dilim peynir
*1/2 adet poğaça
*Domates

Akşam Yemeği -18:30
*4 yemek kaşığı pilav
*3 yemek kağı taze fasülye
*1 kase salata
*1 su bardağı ayran
 
Merhabalar,

24 Aralık Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.Güncel tartım sonucu :54.9 kg

Ara Öğün: 08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği-13:30
*1 kase mercimek çorbası
*4 yemek kaşığı enginar

Akşam Yemeği -20:00
*1 küçük pizza
*1 su bardağı meyve suyu

Sabah kahvaltısı yapmadığım günlerin akşamlarında kendimi çok daha fazla yemiş olarak buldum.Bu olaya tekrardan bir el atıp toparlıyorum :KK39:
 
Merhabalar,

27 Aralık Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah Kahvaltı: 11:30
*1 yumurtadan menemen
*Bal-Tereyağ
*2 dilim esmer ekmek
*Şekersiz Çay

Ara Öğün-14:30
*1 fincan Türk Kahvesi

Akşam Yemeği -20:30
*4 yemek kaşığı etli barbunya yemeği
*4 yemek kaşığı yoğurt

Kaçamak 1/3 paket süt mısırlı cips ve 1 su bardağı kefir
 
Merhabalar,
29 Aralık Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir. Maalesef kötü beslendiğim bir gün oldu:deli:


Sabah Kahvaltı: 06:15
*1 yumurtadan peynirli omlet
*Şekersiz Çay

Ara Öğün-08:00
*1 fincan Türk Kahvesi

Öğle Yemeği -11:15
*4 yemek kaşığı kurufasulye
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün-14:00
*2 dilim baklava

Akşam Yemeği:18:00
*3 yemek kaşığı pilav
*4 yemek kaşığı barbunya ve 2 yemek kaşığı kereviz
* 1 su bardağı kefir

Kaçamak : 21:00
*1 avuç kabak çekirdeği
*1 kare sütlü çikolata
 
Merhabalar,

30 Aralık Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah Kahvaltı: 06:15
*1/2 yumurtadan omlet
*Şekersiz Çay

Ara Öğün-08:15
*1 fincan Türk Kahvesi

Öğle Yemeği -11:15
*1 adet tavuk kanat
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün-17:00
*1 adet mandalina

Akşam Yemeği:KK20:30
*2 yemek kaşığı kabak
*1 dilim beyaz peynir
*1/4 adet simit
*1 adet tulumba tatlısı

Ara Öğün-22:00
*1/2 su bardağı kefir
 
X