- 21 Aralık 2014
- 9.066
- 27.949
- 798
İlaç niyetine kullanacaksın zaten sonraki günler:)
İlaç niyetine kullanacaksın zaten sonraki günler:)heyecanla devam ediyorum bir aylık program sonra da bırakmak istemiyorum açıkçası :)
bir ayın sonunda nasıl bi program uygulamam gerekli düzenli olarak ?İlaç niyetine kullanacaksın zaten sonraki günler:)
Squat çeşitlerinden başlayacaksın bir ayın sonunda.. ama çeşitlerini herkese önermiyorum tabi. İlk bana kilo boy ve değişiklikleri belirtirseniz yapacağınız çeşitleri size tek tek yazacağım. İlk önce değişiklik önemli.bir ayın sonunda nasıl bi program uygulamam gerekli düzenli olarak ?
şu an kilom 54 boyum 1.73 tabi vücut ölçülerimde belimde değişiklik olacaktır :). Bir aylık sürecim bittiğinde bana yardımcı olmanızı çok isterimSquat çeşitlerinden başlayacaksın bir ayın sonunda.. ama çeşitlerini herkese önermiyorum tabi. İlk bana kilo boy ve değişiklikleri belirtirseniz yapacağınız çeşitleri size tek tek yazacağım. İlk önce değişiklik önemli.
Squattan sonra yürüyüş önermiyorum. Yürüyüş yapacaksanız squattan önce yapmalısınız :)
aynen bende dün yaparken gene diz kapagımda ses çıktı motivasyonumu düşürüyo valla kendimi veremiyorum neden oluyo anlamıyorumBenimde sağ diz kapağımda çıt çıt sesler çıkıyor eğilip kalktıkça.
Acı yok ama çok sinir bozucu.
Cardıo ve squatı aynı anda yürütmek biraz zor gibi ben genel olarak cardıoyu squattan önce öneriyorum yağları eritmek için ilk cardıo sonra squat bel ve simitler için egzersizler var sağa sola dönme hareketleri onları unutmamalısın squat beli inceltiyor ve oyuntulara şekil veriyor. Ama kilondan dolayı uzun süre anca etki eder. İlk yağları yok etmeye bak:)Merhaba kizlar. Üç gündür topigi okuyordum şimdi bitirdim :) hepinizin emeğine sağlık, cok güzel katkılarda bulunmuşsunuz. Bende üç gün yaptım alışmak için yirmili Setlerden toplamda 60 80 tane. Bugün dinlenme günüm ama dünden beri kalçalarım alt üst bacaklarım nasıl ağrıyor :) eğilip kalkmak işkence gibi :) duşumu alınca kendimi daha iyi hissederm umarım :) sayenizde ve azminizle bende bırakmayı düşünmüyorum bakalım ne olcak sonu :) bu arada 26 yaşındayim 165 boy 63 kilom var.bel bölgemde simitm var göbeğimle beraber. Yavaş yavaş giderler mi bakalım yasayarak görücez :) squats ı öncelikle sıkı bacaklar ve kalça için istiyorum. Ve tabi selülit ve çatlaklarda dahil :)
Çıkması normal. Ayrıca fazla yüklenmeyin üstüne.Benimde sağ diz kapağımda çıt çıt sesler çıkıyor eğilip kalktıkça.
Acı yok ama çok sinir bozucu.
Isınma hareketi sadece yürüyüş demek değildir evin içinde esneme hareketleri bile yeter :)merhaba kızlar, ben aranızda yeniyim :) ben de squat yapıyorum, bugün 7. günümdeyim ve 80 tane yapıcam... ilk 50 ile başladım ve üst ön bacaklarım inanılmaz agrıdı, şimdi biraz daha iyiyim ama yine de yaparken çok rahat değilim... bi an önce bitsin havasındayım nefes nefese kalırkenkonuyu okuyunca yanlış yaptıgımı anladım ne yazıkki... bugün daha bilinçli olarak, nefesimi kontrol edecek yapıcam :) normalde yürüyüş sonrası yapıyorum ama şu an fena yagmur var, yürüyüş yapamıcam ısınmadan direkt evde yapsam olur mu ki bunu? bakalım görücez, etkisi ne derece olacak
Kızlarrrrrrr !!!!!
Gelişmeler ne alemde nasıl gidiyor neredeyse yaza az kaldı
Omuzlarıma fazla yüklenmiyorum nedense. Genetik midir nedir geniş omuzlarım var. Şimdi birde çalışırsam heriflere benzemeyim diyorum. Ama squatı ağırlıklarla çalıştığım için maalesef kollar kaslandı. Bir yandan da kaslandığı çok fayda etti herhangi bir şey kaldırdığım da zorlanmıyorum.Popom kalktı kalkmasinada tam istedim sonucu anca bi senede alırım ben omuzlarim endişesi biraz oluyorlar bişeyler
Omuzlarıma fazla yüklenmiyorum nedense. Genetik midir nedir geniş omuzlarım var. Şimdi birde çalışırsam heriflere benzemeyim diyorum. Ama squatı ağırlıklarla çalıştığım için maalesef kollar kaslandı. Bir yandan da kaslandığı çok fayda etti herhangi bir şey kaldırdığım da zorlanmıyorum.
2-3 Gündür hiç yapmadığım yoğundum epey azda olsa şöyle ağırlıksız squat yapayım dedim...
Yok beceremedim çok hafif geldi resmen bünye ağırlık istiyor. Bir zamanlar ağırlıkla bile yapamam derken şimdi ağırlıksız olmuyor sanki normal squat yapsam boşa yapmışım gibi hissediyorum.
Deli mi okşadır nedir
6 kg hafif çok hafif artık o bitti. 12 kg de artık hafif gelmeye başladı yavaş yavaş. Bar seti alacağımHaha alışkanlık işte bide 6 kg kaldiriyon sen az değil ben iki kilo devam hala
6 kg hafif çok hafif artık o bitti. 12 kg de artık hafif gelmeye başladı yavaş yavaş. Bar seti alacağım
Bekliyorum gelişmelerii :)Bencede sana anca yeter yani ben önümüzdeki ay 4 kg gecebilirim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?