- 21 Aralık 2014
- 9.066
- 27.949
- 798
Şu an zayıf iseniz ve bacaklarınız yürürken sallanıyor ve sarkıyorsa squat yapabilirsiniz sıkılaştırmak için.
Şu an zayıf iseniz ve bacaklarınız yürürken sallanıyor ve sarkıyorsa squat yapabilirsiniz sıkılaştırmak için.GMelan bacaklarım çok sütlaç kıvamında ya çok kilolu bi çocukluk dönemi geçirdim ve zayıfladığımda deforme oldu bacaklarım. aşırı yağ olup olmadığını nasıl anlarım bilmiyorum :/
beline yuklenerek mı yapıyosun acaba bide kalktıgında poponu sıkıyosun değilmi hareketi yanlıs yapıyo olabilrisn tekrar ayna karsında kontrol ederek yap istersen gmelan görünce msjnı yardımcı olucaktır o daha hakım konuya canımDünde bugünde yaptım ama popomda pek bi yanma ağrı hissetmedim sizde de öyle oldu mu acaba bi tek bel boşluğumda ve bacaklarımda hissediyorum ağrı
evet belime yükleniyorum galiba ama ne yaparsam yapıyım popomda hiç bi etki yok ççok üzülüyorum bi yerde yanlışım var ayna karşısında yapıyorum doğru gibi geliyor sadece şimdiki gibi bacaklarım ve belim çalışırsa bir ayın sonunda çok üzücü bi şekil alir vücudumbeline yuklenerek mı yapıyosun acaba bide kalktıgında poponu sıkıyosun değilmi hareketi yanlıs yapıyo olabilrisn tekrar ayna karsında kontrol ederek yap istersen gmelan görünce msjnı yardımcı olucaktır o daha hakım konuya canım
topuklardan yüklenerek kalkıcaksın beline yuklenme sırtın dik olcak ilk sayfalarda var nasıl yapılcagı dikkatli yap canım incitme biyerinievet belime yükleniyorum galiba ama ne yaparsam yapıyım popomda hiç bi etki yok ççok üzülüyorum bi yerde yanlışım var ayna karşısında yapıyorum doğru gibi geliyor sadece şimdiki gibi bacaklarım ve belim çalışırsa bir ayın sonunda çok üzücü bi şekil alir vücudum
Eliptik inanilmaz yağ yakıyor. Ilk önce Eliptikten başlayarak sonraki spprlarinizi yapin derim çünkü saydiginiz sporlarin arasinda sıkılasma hareketleri var bu hareketlerden sonra eliptik olmaz onun için baslamadan 30 dakika cardioluk eliptik çok iyi olur.
off of hemen karamsara bağlıyorum ya popomda hiç yanma olmuyor çok üzüldüm şu an MGleen konuya ne dicek merak ettim umudum o şu an. teşekkür ederim cevapların için tatlım :/topuklardan yüklenerek kalkıcaksın beline yuklenme sırtın dik olcak ilk sayfalarda var nasıl yapılcagı dikkatli yap canım incitme biyerini
daha yeni başaldın yaa karalara baglama ilk harekti ögrenemeye çalış sonra programa başla rica ederim canım olucak yaniiioff of hemen karamsara bağlıyorum ya popomda hiç yanma olmuyor çok üzüldüm şu an MGleen konuya ne dicek merak ettim umudum o şu an. teşekkür ederim cevapların için tatlım :/
çok kararlıyım ya inşallah olucak yadaha yeni başaldın yaa karalara baglama ilk harekti ögrenemeye çalış sonra programa başla rica ederim canım olucak yaniii
insan istedikden sonra hrşey mumkun imkansız diye birşey yok canım sen azimli ol yeter bende iki aydır yapıyorum gmelan ın çok yardımı oldu sagolsun seviyorum onu valahiçok kararlıyım ya inşallah olucak ya
ya sorma yaşım kaç daha benimde sesler çıkıyor çocuklugumdan beri hemde çömelirken çıt çıt sesler çıkıyor bazen bağdaş bile kuramıyorum millet yanında oturunca ne bu ses diyo düşüninsan istedikden sonra hrşey mumkun imkansız diye birşey yok canım sen azimli ol yeter bende iki aydır yapıyorum gmelan ın çok yardımı oldu sagolsun seviyorum onu valahibi haftadır flan ara verdim dizlerimden ses çıkıyor diye sanlki popom eski haline dönmus gibi geliyo psikojiye bak yarın kaldgım yerden devam edicem
bacaklar ilk başladıgın zaman agrısı fena ya öyle birşey degil popo daha çok benim agrı degilde yanma hissi gbi birşey oluyo. benim agrı degilde kat kut ses çıkıyr diye gttm önemli birey değilmiş normal dediya sorma yaşım kaç daha benimde sesler çıkıyor çocuklugumdan beri hemde çömelirken çıt çıt sesler çıkıyor bazen bağdaş bile kuramıyorum millet yanında oturunca ne bu ses diyo düşün. Yapıcam kafama koydum fakat popo da nasıl bi ağrı bırakıyor o işi çözmeliyim hani bacaklar kadar ağrı hissediliyor mu onu merak ediyorum. Geçmiş olsun canım bu arada diz çok kötü soğukta da ağırır
Aslında inanır mısın yıllar yıllar önce squat ve çeşitli hareketleri ısınma için kullanılıyordu. Hatta facebookta hocam dedi ''Güzelim ısınma hareketleriyle kalça büyütüyonuz.'' diye. Kahkaha attım.el kol bacak hareketleri yeterli olmuyo sanki gibi geliyoda
Canım asil doğru söylüyor. Beline yüklenerek yaptıysan yanlış yapmışsın o zaman. Ağırlık belde değil ayaklardaki topuklarda olmalı yani ayaklarını kullanarak çömelip kalkacaksın bel dik durmalı ve eğmeyeceksin beli.Dünde bugünde yaptım ama popomda pek bi yanma ağrı hissetmedim sizde de öyle oldu mu acaba bi tek bel boşluğumda ve bacaklarımda hissediyorum ağrı
Bekliyoruzzzz :)teşekkürler, onu da ekliyim o zaman bugünden itibaren. dün kalça bacak fotomu çektim, inşallah öncesi sonrası olarak koyarım buraya bende
tamam çok kararlıyım ağırlık topuklara dizleri kırmak yok bele yüklenmek yokk. 200 squata geldiğimde popomda yanma olacak. tamamdır devamAslında inanır mısın yıllar yıllar önce squat ve çeşitli hareketleri ısınma için kullanılıyordu. Hatta facebookta hocam dedi ''Güzelim ısınma hareketleriyle kalça büyütüyonuz.'' diye. Kahkaha attım.
Canım asil doğru söylüyor. Beline yüklenerek yaptıysan yanlış yapmışsın o zaman. Ağırlık belde değil ayaklardaki topuklarda olmalı yani ayaklarını kullanarak çömelip kalkacaksın bel dik durmalı ve eğmeyeceksin beli.
Daha yeni başladın. Hemen karamsara bağlama. Alışma aşamasındasın. Yediklerimiz içtiklerimiz yağlar genelde kalça ve göbek etrafında toplanır. Göbek ve kalça kolay kolay yanmaz. Squatı ilerlete ilerlete yandığını ve yağların yok olduğunu sertleştiğini göreceksin. Ağrılar ilk bacaklarında olmalı. Squat'ın 150 200 aşamasına geldiğinde ağrı kalçanda olacak. Her zaman dedim yine diyorum Squat'a alıştığınızda yapmadan duramayacaksınız diye.. Kararlı ve hırslı olun.
Bekliyoruzzzz :)
dikkat et dizlerine geçmiş olsun squatlarının devamını diliyorum :)bacaklar ilk başladıgın zaman agrısı fena ya öyle birşey degil popo daha çok benim agrı degilde yanma hissi gbi birşey oluyo. benim agrı degilde kat kut ses çıkıyr diye gttm önemli birey değilmiş normal dedi
Esneme hareketleri olmazsa olmaz onlar daha da kolaylaştırıyor. Fotoğrafları da bekliyorum. Nasıl bir değişiklik olacak bakalım :)tamam çok kararlıyım ağırlık topuklara dizleri kırmak yok bele yüklenmek yokk. 200 squata geldiğimde popomda yanma olacak. tamamdır devam. squattan sonra plates lastiğiyle de bacak hareketleri yapıyorum zaten kaslarım esnesin açılsın diye :) her gün yazmaya çalışıcam durmak yok
HAHAH evet bende duydum squatı ısınma hareketi olrak yaptıklarını ben zaten agırlıksız ısınıyıımm diye yapıyodum şimdi artık söyle karar verdim ilk o el kol bacak hareketleri sonra 5 10 dk ip atlıcam agırlıkszz 20 squat agrılıkla 50 squat bacak germeler 50 yapcm iki bacakda köprü 60 yapcam dış bacak hareketi var ondanda 40 sonra birazda karın çalışcam ama onlarda tam hareketleri bilmiyorum squatgirl u duydunmu çok guzel antramen videoları paylaşıyor oda takip etmelisinAslında inanır mısın yıllar yıllar önce squat ve çeşitli hareketleri ısınma için kullanılıyordu. Hatta facebookta hocam dedi ''Güzelim ısınma hareketleriyle kalça büyütüyonuz.'' diye. Kahkaha attım.
Canım asil doğru söylüyor. Beline yüklenerek yaptıysan yanlış yapmışsın o zaman. Ağırlık belde değil ayaklardaki topuklarda olmalı yani ayaklarını kullanarak çömelip kalkacaksın bel dik durmalı ve eğmeyeceksin beli.
Daha yeni başladın. Hemen karamsara bağlama. Alışma aşamasındasın. Yediklerimiz içtiklerimiz yağlar genelde kalça ve göbek etrafında toplanır. Göbek ve kalça kolay kolay yanmaz. Squatı ilerlete ilerlete yandığını ve yağların yok olduğunu sertleştiğini göreceksin. Ağrılar ilk bacaklarında olmalı. Squat'ın 150 200 aşamasına geldiğinde ağrı kalçanda olacak. Her zaman dedim yine diyorum Squat'a alıştığınızda yapmadan duramayacaksınız diye.. Kararlı ve hırslı olun.
Bekliyoruzzzz :)
teşekkür ederim canım vala bende devamını bekliyorumotograflarınıda çek başlamadan kesin daha net anlarsın farkı benle birlikte başlayan arkadaşlar vardı onarda koycaktı tek ben koydum fotograf kimse yok onlarada burdan sesleniyorum hani nerdesinizdikkat et dizlerine geçmiş olsun squatlarının devamını diliyorum :)
başlangıç fotomu çektim bakalım bitiminde nasıl olacak tek korkum bacaklarımın abes bi şekilde kalın kaslı olması :). devam edicem bakalım lastikle de çalışıyorum seçme hareketlerımm var onları da yapıyorum :)Esneme hareketleri olmazsa olmaz onlar daha da kolaylaştırıyor. Fotoğrafları da bekliyorum. Nasıl bir değişiklik olacak bakalım :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?