Takım Menülerimiz

27/02
Sabah 10:30 1 simit 1 bardak ayran
Ara 15:00 bır bardak süt
Akşam 1 kase çorba 6 köfte salata
Resmen su içmeyi unuttum
 
27 şubat salı spor su listesi

1.edebiye006
30 dk yuruyuş 30 p.
15 mekik 15 puan
15 sn plank 15 p.
TOPLAM 60 PUAN
SU 2LT

2.mrv2855
60 dakika leslie 90 puan
Toplam 90 puan

3. FLO 30 dk yürüyüş
 
27 şubat salı spor su listesi

1.edebiye006
30 dk yuruyuş 30 p.
15 mekik 15 puan
15 sn plank 15 p.
TOPLAM 60 PUAN
SU 2LT

2.mrv2855
60 dakika leslie 90 puan
Toplam 90 puan

3. FLO 30 dk yürüyüş
4.soffty 45 dk yuruyus
 
26 şubat menü
sabah 10.30
smothie yaptım mutlu sütlü yulaf etmeli
ara
13.30
2 hurma 5 badem
oglen15.30
mercimekli salata büyük kase
ara 19
2 küçük mandalina 2 tam ceviz
akşam 21
2 kase corba 1 dilim tb ekmegi
ara 23
yarım kase tarcinli sumakli yoğurt
yatış 1.30
 
27 şubat salı spor su listesi

1.edebiye006
30 dk yuruyuş 30 p.
15 mekik 15 puan
15 sn plank 15 p.
TOPLAM 60 PUAN
SU 2LT

2.mrv2855
60 dakika leslie 90 puan
Toplam 90 puan

3. FLO 30 dk yürüyüş

4.soffty 45 dk yuruyuş

5.elifff_9595

500 ip
100 mekik

Toplam 200 puan

Su 2lt
 
27 şubat salı spor su listesi

1.edebiye006
30 dk yuruyuş 30 p.
15 mekik 15 puan
15 sn plank 15 p.
TOPLAM 60 PUAN
SU 2LT

2.mrv2855
60 dakika leslie 90 puan
Toplam 90 puan

3. FLO 30 dk yürüyüş

4.soffty 45 dk yuruyuş

5.elifff_9595

500 ip
100 mekik

Toplam 200 puan

Su 2lt

6.compeng
1 saat yürüyüş 60 puan
20 dk eliptik bisiklet 60 puan

toplam 120 puan
 
28 şubat çarsamba menusu
8.00
1 dilim kepekli ekmek
1 yumurta

10.30
3 hurma

13.00
1 yumurta tavada az tereyaği ile
1 kepekli ekmek

18.00
1 porsiyon firinda somon
1 porsiyon firinda patates
3 çeri domates
1 közlenmiş soğan(orta)

21.00
1 elma veya portaKal
2Lt SU
 
Kahvaltı 10:30
1 haş yumurta ve
Bol Marul maydanoz tere domatesle salata
1 portakal 2 ceviz

Öğle 13:30
4 yk menemen el içi kadar yufka
1 bardak ayran

15:30 1 kivi
16:30 1 bardak tarçınlı süt


Akşam 17:45 5 tane köfte
1 tabak yoğurtlu haşlanmış ıspanak

20:30 2 küp şeker kadar fındıklı lokum
 
28 Şubat menüm

Sabah 9
1 dilim ekmek
DDomates-taze soğan-maydanoz salatasından 2 yemek kaşığı
1.5 çay bardağı lor
Yarım bardak portakal suyu (greyfurtlu)

Ara 12 neskafe 3u bir arada

Ara sütlü çikolata (sütü benden hazır toz) yarım bardak

Ara yarım elma

18:30
8 kaşık barbunya pilaki
1 kase yoğurt
4 küçük boy fındıklı lokum

Su 1.5 lt
 
28.02.2018 çarşamba

Sabah 11.30
Tavuk küçük iki üç parça soslu (ziyan olmasın diye yedim)
6-7 parça keçi peyniri
2 zeytin
1 etimek
Az çökelek
1 un kurabiyesi

Ara 14.30
1 ceviz
1 kare çikolata

Akşam 19.30
5 sıkım etsiz çiğköfte
3 fincan çay
 
EMZİREN ANNE MENUSU
28 SUBAT CARSAMBA
SABAH(8:30)
Dereotlu lor peynir iki yk
Zeytin ..
Haslanmis yumurta beyazi
İki tk pekmez
Bir kk tahin helvasi
İki salatalik
Bir kirmizi biber
İki cay
Bir dilim tb.ekmegi
ARA(11:30)
Turk kahvesi orta

OGLEN(14:00)
Bir kase yogurt
Bir kase corba
Bir yk haslanmis patates
Bir catal biskuvi pastasi
ARA(17:00)
turk kahvesi orta

AKSAM(20:10)
Bir kase salata
Uc ceviz
Yarim kase tarcinli yogurt

Su:2 litre
Spor:30 dakika leslie (aksam yaptim..bir saate tamamlayamadim )
 
28 subat menusu
Sabah: 2 yumurta 1ck tereyaginda. 1 dilim ekmek. 1 dilim beyaz peynir. 1 ceviz.
Ara: 1 muz. 1 dilim kek. 1 fincan kahve
Oglen: 7yk kadar pirinc haslama. Salata. Tavuk haslama.
Ara: 1 fincan kahve. 1 dilim kek. 1 greyfurt
Aksam: 17:00 .Hindi izgara. Brokoli baslama. 3 yk kadar bugday haslamasi.

Su: 3 lt
 
28 subat carsamba spor ve su listesi

1.DeryaOnDiet
50 jj_50p
400 mekik_400p
25 dk kosu_75p
Su:3lt
Toplam:525 puan
 
28 SUBAT CARSAMBA SPOR LİSTESİ

1.mrv2855
30 dakika leslie 45 puan
Su:2lt
Toplam:45 puan
 
28/2
10 Kahvaltı 1 yumurta domates salatalık ıkı zeytın
14 Öğlen 1 tabak taze fasulye
15:30 ara türk kahvesi 2 kare bıtter
18:30 akşam 4 kaşık ciğer kavurma 2 kaşık bulgur pilavı ıkı kaşık yoğurt
 
28 şubat
Sabah kahvaltım saat 12.00

1bardak maydanoz suyu

1kaşık köy peyniri
2tane çeri domates
1küp şeker Beyaz peynir
1tk tahin pekmez
1tk ayva reçeli
1bardak şekersiz çay
2dilim tam bugday ekmegi

Ara ögün saat 13.30
1tane tarçınlı elma

Öglen yemegi saat 15.30
1kase yayla çorbası
1çk tavuk sote
1dilim börek kadar patates püresi
2kaşık yogurt

Ara ögün saat 18.00
1çay tabagı un helvası

Aklam yemegi saat20.00
1kase semizotu yemegi
1dilim ekmek

2litre su
 
28 SUBAT CARSAMBA SPOR LİSTESİ

1.mrv2855
30 dakika leslie 45 puan
Su:2lt
Toplam:45 puan

2.DeryaOnDiet
50 jj_50p
400 mekik_400p
25 dk _75p
Su:3lt
Toplam:525 puan

3.bulutungokyuzu
500ip 100
15dk bisiklet 30
20dk eliptik 60
20dk yürüyüş 20
80 squat 80
100 mekik 100
830 bölgesel 166
Toplam 556
 
28 şubat menü

Kahvaltı saat 10.00

1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Domates, yeşillik

Öğle saat 12.00

1 avuci fıstık
3 ceviz

Ara saat 15.00

1 muz

Akşam saat 17.30

1 tabak pırasa
2-3 yemek kaşığı yoğurt

Su 2lt
 
28 şubat menüm
07.30 sabah : yufka ekmekle tost ( farkındayım yanlış )

12.30 öğle yarım kase tarhana çorbası
3 kaşık ali nazik yemeği

15.30
1 avuç beyaz leblebi

19.00 akşam
1 kase yayla çorbası
3 kaşık yeşil fasulye
2 yk kadar da patates salatası ( )
 
28 SUBAT CARSAMBA SPOR LİSTESİ

1.mrv2855
30 dakika leslie 45 puan
Su:2lt
Toplam:45 puan

2.DeryaOnDiet
50 jj_50p
400 mekik_400p
25 dk _75p
Su:3lt
Toplam:525 puan

3.bulutungokyuzu
500ip 100
15dk bisiklet 30
20dk eliptik 60
20dk yürüyüş 20
80 squat 80
100 mekik 100
830 bölgesel 166
Toplam 556

4. compeng
1 saat yürüyüş : 60 puan
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
85
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…