Takım Menülerimiz

9mart cuma menü
kahvalti
6 7 zeytin
cay
yumurta
cok az ekmek
öğlen hem ara ogun yerine de 1dilim kek
akşam 2 3 catal cig kofte
su 1bucuk
bugun su az oldu annemdeydim cok kalabalikti aklima gelmedi diyebilirim
spor hic yok
 

  1. 9 mart cuma spor listesi

    1. FLo
    60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
    25 mekik 25 puan
    15 şınav 15 puan
    50 jumping Jack 50 puan
    Toplam 150 puan

    2.ababab
    180 sn plank 180 puan
    290 squat, mekik vs 290 puan
    200 bölgesel 40 puan
    toplam 510

    3.EDEBIYE006
    30 dk yuruyuş 30 puan
    100 bölgesel 20 puan
    TOPLAM 50 PUAN

    4.mrv2855
  2. Saat yuruyus
  3. Toplam 120 puan
5. zeynepazra1013
100 mekik
200 bacak
60 sn plank
40 dk yürüyüş
TOPLAM =240 PUAN

6.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus
30 dakika yuzme
Su:2.5 lt
Topam: 130 puan


7.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plnk
50 sn wallsit
50 squat

Toplam 650 puan
Su 2lt
 
9 mart menü

Kahvaltıdan önce saat 11.30

3 ceviz
3 fındık

Kahvaltı öğle beraber saat 12.30

5 yemek kaşığı kadar menemen
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara saat 15.00

1 bardak elmalı muzlu smoothie

Akşam saat 18.00

3 yemek kaşığı mantar sote
1 orta tabak yoğurtlu semizotu salatası

Su 2lt

Akşama sütlü şekersiz kahve içicem bide :)
 
9 mart menü
sabah(8.00) aç 2 hurma
kahvalti(9.30)
1 yumurta haşlanmış
peynir domates
1 dilim pirasali börek
öğlen 14.30
1 kase yayla çorbası
4 yk bezelye yemeği
4yk etli pilav
1 kase yoğurt
akşam
2 3 dilim mandalina
2 yk çorba
1 yk yogurt (bunlar da kiz yemedi agzima attim kosturmaktan yenek yiyemedim)
 
9 mart cuma

Sabah kahvaltım saat 12.00
4tane galeta
1küp peynir
1bardak şekersiz çay

Akşam yemegi saat 18.00
1kase ayran çorbası
5dilim fırın patates
1tane but
2kaşık bulgur pilavı
2kaşık salata

1litre dukan birası
1litre su
 
09.03.2018 cuma menüm
07.00 sirkeli su
09.00 2 yumurta+ 1/2kk peynir+2 zeytin
11.00 10 leblebi
14.30 1 kase yoğurt+2 yk közlenmiş patlıcan+1 yk mantar kavurma
16.00 1 portakal
20.00 buharda pişirilmiş brokoli+kabak+karnabahr+ 100 gr civarı tavuk göğsü
su 4 lt+ 2 maden suyu
spor yarım saat yürüme +60dk salonda çalışma
 
  1. 9 mart cuma spor listesi

    1. FLo
    60 dakika hızlı yürüyüş 60 puan
    25 mekik 25 puan
    15 şınav 15 puan
    50 jumping Jack 50 puan
    Toplam 150 puan

    2.ababab
    180 sn plank 180 puan
    290 squat, mekik vs 290 puan
    200 bölgesel 40 puan
    toplam 510

    3.EDEBIYE006
    30 dk yuruyuş 30 puan
    100 bölgesel 20 puan
    TOPLAM 50 PUAN

    4.mrv2855
  2. Saat yuruyus
  3. Toplam 120 puan
5. zeynepazra1013
100 mekik
200 bacak
60 sn plank
40 dk yürüyüş
TOPLAM =240 PUAN

6.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus
30 dakika yuzme
Su:2.5 lt
Topam: 130 puan


7.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plnk
50 sn wallsit
50 squat

Toplam 650 puan

8. Zinnia
yarım saat yokuş tırmanma 30

15 dk eliptik 45
10 dk kürek 20
15 dk civarı ( 60+60 sn plank + 120 ters mekik+80 düz mekik+60 squat ağırlıklarla beraber ) 380
10 dk ağırlık bench+shoulder pres vs ) 20 ( 2 puan aldım)
20 dk hııt cardio 80
575
 
Kahvaltı 11:30

3 yk mantar sote
2 lokma yumurta 2 dilim tb ekmeği
Domates zeytin 2 bardak çay

13:00 1 kornetto
16:15 yarım portakal

Akşam 17:00
1 büyük tabak yoğurtlu haşlanmış brokoli


21:00 sütlü Türk kahvesi
 
sabah kahvaltı yok çünkü diyetisyene aç gitmem gerekiyordu
öğlen
küçük kase zeytinyağlı bamya
2 yk yoğurt

ara
200ml yağsız süt
2 yk nar
2 ceviz içi

akşam
küçük kase bamya
2yk yoğurt

gece kefir 250 ml kadar içicem
kiraz sapı ve kayısı çayı içtim
su çok içtiğim için saymıyorum
3 fincan türk kahvesi
1 saat yürüyüş yapıldı
 
10 mart cmartesi menü
08.00
3 dilim kepekli ekmek
4 dilim salam(ince dilim)
5 zeytin
2 çeri domates
1 kk süzme peynir

12.00
1 elma

14.00
1 büyük kupa sekerli turk kahvesi(3 küp şeker)
4 kare fıstikli bitter

18.00
3 parça yağsız kanat
1 yemek kasigi yogurt
2 dilim kepekli ekmek
1 yemek kaşigi yesil fasulye

1.5 lt su
 
10 mart cumartesi menüm
Sabah 10
3 YK lor peyniri
25gr ekşi hamur ekmek
1er çay kaşığı tereyağ ve bal
2 haşlanmış yumurta
1 kase salata


Ara 15
Yarım elma-yarim armut tarçınlı

18:30
1.5 porsiyon bamya
1 porsiyon bulgur
1 kase yoğurt

19:00
25 Gr ekmek
30 Gr fıstıklı tahin helva

1400 kalori oldu bugün. Canım çok çekti helva. Öğlen yemeğini de atlayinca...
 
10 mart menü

Kahvaltı 11.30

1 tabak sütlü mısır gevreği (sondu artık bitirdim bi daha almıcam sağlıksız ve şekerliymiş)
1muz
5 ceviz 3 fındık

Öğle 13.30

1 muffin kalıbında fırında tam buğdaylı kabak mücver
(Güzel olmadı hiç ben beceremedim pişmedi içi)

Ara saat 14.30

Tuzlu çubuk kraker

Akşam saat 18.00

1 kase sumaklı yoğurt
1 şekersiz kahve

Su 2lt

Bugün acayip dengesiz bi menü oldu sanki kendimi çok yemiş gibi hissediyorum mücver sinirimi bozdu.
 
10 mart cumartesi spor listesi

1.EDEBİYE006
50 BÖLGESEL 10 PUAN
TOPLAM 10 PUAN

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 650 puan
Su 2lt
 
mart cumartesi spor listesi

1.EDEBİYE006
50 BÖLGESEL 10 PUAN
TOPLAM 10 PUAN

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 650 puan

3. Zeynepazra1013
300 bölgesel
25 mekik
1 saat yürüyüş
145 puan
 
10 Mart cumartesi menü
Sabah 10.00
2 sosis
2nce dilim ekmek
Ara 15:00
Şekersiz türk kahvesi
Akşam 19:00
4 kaşık bulgur pilavı
1 kepçe mercimek çorbası (hazırkaynanamdaydım yoksa bizim evde hazır çorba olmaz)
1,5 tavuk baget
1 bardak ayran
 
10 MART Cumartesi

Kahvalti
Sucuklu yumurta, Yumurta sslatasi
Tereyag,bal, Damates, kubrit kutudu peynir 5 e yakin patetes kizartmasi, ceyrek ekmek

Oglen
Bir adet muz,bir avuc kabuklu yerfistigi, 5 e yakin findik, 3 adet yulafli biskuvi
Aksam
5 kasik blgr pilavi, 7 kask sebze yemgi turlu, bir kase salatA
İki litre su
Spor, yarim saat yuruyus
 
Sabah kahvaltım saat 11.00
1 yumurta 3dilim sucukla omlet
1küp peynir
2bardak Şekersiz çay
2dilim tam bugday ekmegi

Ara ögün saat 14.00
Nescafe 3+1 arada


Öglen yemegi çarşıdaydım saat 18.00
1tane simit


Akşam yemegi saat 20.00
1kase tarhana çorbası
2tane biber 2tane kuru patlıcan dolma kıymalı çok küçüklerdi
2kaşık karışık salata

1litre dukan birası
1litre su
 
10 mart cumartesi spor listesi

1.EDEBİYE006
50 BÖLGESEL 10 PUAN
TOPLAM 10 PUAN

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 650 puan

3. Zeynepazra1013
300 bölgesel
25 mekik
1 saat yürüyüş
145 puan

4.gülümse25
120dk yürüyüş =120
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
82
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…