Takım Menülerimiz

deyno · 19 Mart 2018

Yeni
19 mart spor listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

2.deyno
1 saat yürüyüş
30 ağırlıklı squat
100 ip

bibliyofil_k · 19 Mart 2018

19 mart menü
Orucluydum
1 bardak sut 1 avuc cig kuruyemis yeyip yattım.
Akşam : 1 kase domates corbasi
4 adet lahana sarmasi
Bol salata
3 tane kucuk izgara kofte:)
Bolca su

Ghostpasha · 19 Mart 2018

19 mart menüm
08.30
1 bardak tarcinli süt
1 salatalik

12.30
2 kase yayla corbasi

17.30
1 kase kısır

18.00
2 kaşik yogurtlu şehiyeli tavuklu salata
1 dilim börek

bulutungokyuzu · 19 Mart 2018

19.03.2018 pazartesi

Sabah 12.30
3-4 dilim kızarmış patates
2 dolu yk ıspanak kavurma
1 etimek
1 yulaflı diyet bisküvi
2 tatlı kaşığı çikolata (dolu dolu değildi)

Akşam 20.30 (geç oldu )
2 dolma 1 biber 1 kabak
Salata (iyi yedim)

2lt su içtim.

Sporumuda yazayım. Ayrıca listeyede yazayım.
20dk eliptik 60
10dk bisiklet 20
10dk hit cardio 40
40sn plank 40
80 squat 80
145 mekik (45tam 100yarım) 145
500ip 100
1310 bölgesel 262

tomrs · 19 Mart 2018

19 MART menü
Sabah

Bir bardak süt, 6/7 adet çiğ kabuklu fıstık,3 adet kuru incir

Öğlen sonrası

7/8 adet çiğ köfte,marul, bir bardak ayran,bir porsiyon salata, bir adet tuzlu kurabiye
Akşam
Sütlü kahve ve bülbül yuvası tatlı bir adet
İki litre su
20 dakika egzersiz

shameless35 · 19 Mart 2018

19 mart
Sabah:
1 yumurta
Domates salatalık, peynir, 1 dilim tb ekmeği
Ara: şekersiz türk kahvesi, 1 küçük hurma
Oglen: 3 adet küçük köfte bulgur pilavı yoğurt
Ara: 3 adet cips (kanıma girdiler)- ananasli yeşilçay ve kayısılı bitki cayi
Aksam: kıymalı bezelye salata, yarim dilim tb ekmeği
Yemekten sonra papatya, kiraz sapı ve adaçayını karsitip bitki çayı içtim.
Spor;
35 dk yürüyüş
10 dk eliptik
380 adet squat, mekik vs vs ortaya karisik

florence_N · 19 Mart 2018

Yeni
19 mart spor listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

2.deyno
1 saat yürüyüş
30 ağırlıklı squat
100 ip

3. FLO
30 dakika yürüyüş 30 puan
30 mekik 30 puan
10 sinav 10 puan
Toplam 70 puan
Su 3750 ml

Ghostpasha · 19 Mart 2018

19 mart pazartesi spor listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

2.deyno
1 saat yürüyüş
30 ağırlıklı squat
100 ip

3. FLO
30 dakika yürüyüş 30 puan
30 mekik 30 puan
10 sinav 10 puan
Toplam 70 puan
Su 3750 ml

4.Edebiye006
30 dk yuruyus. 30 p.
15 mekik. 15 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM. 65 PUAN

tomrs · 19 Mart 2018

19 mart pazartesi spor listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

2.deyno
1 saat yürüyüş
30 ağırlıklı squat
100 ip

3. FLO
30 dakika yürüyüş 30 puan
30 mekik 30 puan
10 sinav 10 puan
Toplam 70 puan
Su 3750 ml

4.Edebiye006
30 dk yuruyus. 30 p.
15 mekik. 15 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM. 65 PUAN

5.

tomrs
30 dk egzersiz
(kol,bacak ve karın)
30 puan

karamelli_turta · 20 Mart 2018

19 mart pazartesi spor listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

2.deyno
1 saat yürüyüş
30 ağırlıklı squat
100 ip

3. FLO
30 dakika yürüyüş 30 puan
30 mekik 30 puan
10 sinav 10 puan
Toplam 70 puan
Su 3750 ml

4.Edebiye006
30 dk yuruyus. 30 p.
15 mekik. 15 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM. 65 PUAN

5.

tomrs
30 dk egzersiz
(kol,bacak ve karın)
30 puan

6.

karamelli_turta
40 dk yürüyüş =40 puan

karamelli_turta · 20 Mart 2018

19 Mart Pazartesi ;
Sabah 09.00;ılık limonlu elma sirkeli su

Kahvaltı 10.00;
Yulaf ,süt,6 çiğ badem ,küçük muz

Ara ;2 kuru meyve, 1 sade türk kahvesi, 1 sade soda, 2 ceviz

Öğlen 14.00;bir kase bakla yemeği

Ara 17.30;yeşil çay, armut

Akşam 19.30;
Bir tabak etli türlü
2 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa

Ara21.30;
Beyaz çay, 6 badem

Uyku ;01.30

Bu hafta 4/12 yim.

bulutungokyuzu · 20 Mart 2018

19 mart pazartesi spor listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

2.deyno
1 saat yürüyüş
30 ağırlıklı squat
100 ip

3. FLO
30 dakika yürüyüş 30 puan
30 mekik 30 puan
10 sinav 10 puan
Toplam 70 puan
Su 3750 ml

4.Edebiye006
30 dk yuruyus. 30 p.
15 mekik. 15 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM. 65 PUAN

5.

tomrs
30 dk egzersiz
(kol,bacak ve karın)
30 puan

6.

karamelli_turta
40 dk yürüyüş =40 puan[/QUOTE]

7.bulutungokyuzu
20dk eliptik 60
10dk bisiklet 20
10dk hit cardio 40
40sn plank 40
80 squat 80
145 mekik (45tam 100yarım) 145
500ip 100
1310 bölgesel 262
Toplam 749

Gulumse24 · 20 Mart 2018

19mart pazartesi
Sabah kahvaltım saat 11.00
2dilim tam bugday ekmegi
1kaşık köy peyniri
1çk ayva reçeli
1bardak sallama çay

Öglen yemegi hastanedeydim saat 15.
1küçük paket çubuk kraker

Akşam yemegi hastanede saat 18.00
1kepçe et sote
1kepçe mercimekli bulgur pilavı
Salata
1bardak ayran

Ara ögün saat 23.30
1tane portakal yedim yattım

2litre su

shameless35 · 20 Mart 2018

19 mart pazartesi spor listesi

1.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

2.deyno
1 saat yürüyüş
30 ağırlıklı squat
100 ip

3. FLO
30 dakika yürüyüş 30 puan
30 mekik 30 puan
10 sinav 10 puan
Toplam 70 puan
Su 3750 ml

4.Edebiye006
30 dk yuruyus. 30 p.
15 mekik. 15 puan
100 bölgesel 20 puan
TOPLAM. 65 PUAN

5.

tomrs
30 dk egzersiz
(kol,bacak ve karın)
30 puan

6.

karamelli_turta
40 dk yürüyüş =40 puan[/QUOTE]

7.bulutungokyuzu
20dk eliptik 60
10dk bisiklet 20
10dk hit cardio 40
40sn plank 40
80 squat 80
145 mekik (45tam 100yarım) 145
500ip 100
1310 bölgesel 262
Toplam 749

8. S shameless35
35 dk yürüyüş
10 dk eliptik
380 adet squat, mekik vs vs ortaya karisik
toplam: 445

karamelli_turta · 20 Mart 2018

20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

karamelli_turta · 20 Mart 2018

20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan
Toplam =100 puan

DeryaOnDiet · 20 Mart 2018

20 Mart Menum
07 1 ince dilim tavuk (firinda), yarim dilim ekmek, 1 domates.
10:00- hindistan cevizi unuyla yapilmis omlet (2 kucuk dilim kek kadar) , yaninda 2 yk kadar ahududu
ara: 1 fincan kahve, 1 kucuk armut, 1 kucuk muz
oglen: 200 gr kadar haslanmis tavuk ve yer elmasi, mangalda sebze, karnabahar haslama, 1 kucuk patates haslama
ara: 1 fincan kahve, 1 elma, 1 bardak karisik meyve suyu (ananas, mango)
aksam: kara lahanali, semiz otlu salata icine 3 yk kadar ince bulgur haslama

Su: 2 lt

shameless35 · 20 Mart 2018

20 mart menum;
Sabah:
1 yumurta omlet, beyaz peynir, 1 dilim tb ekmeği, ekmekten 1 lokmasina kaymak ve reçel koyup yedim
Ara: şekersiz türk kahvesi
Öğlen: acılı adana, avuç içi kadar lavaş, 2 kasım bulgur pilavı
Ara: filtre kahve, 1 hurma, 1 gün kuruşu 5 badem
Aksam: zeytinyagli barbunya yemegi, 2 kasım bulgur pilavı, salata
2lt şu
1 adet 7 otlu karışık bitki cayi

elifff_9595 · 20 Mart 2018

20 mart menü

Sahur saat 5.00

Tavada yumurta (2tane)
Domates
1 avuç dolusu ceviz

İftar saat 19.30

1 büyük tabak yeşil mercimek çorbası
2 çatal taze fasulye
Yarım avuç beyaz leblebi

Su 2lt

karamelli_turta · 20 Mart 2018

20 Mart menüm ;

Kahvaltı 10.00;
1 tavada yumurta otlu +domatesli+beyaz peynir
4 zeytin
1 dilim çavdar ekmeği

Ara 12.00;
Sade türk kahvesi
Sade soda
İki kuru meyve
2 ceviz

Öğlen 14.00;
Bir kase mercimekli yeşillikli salata
Bir bardak ayran

Ara 17.30;
yeşil çay, armut

Akşam 19.30;
Bir kase yeşil mercimek
3 mücver
Az yoğurt

Ara 21.30;beyaz çay +6 badem

Su 2,5 lt

Takım Menülerimiz

Üye

Popüler Üye

Hopaşinanay

Popüler Üye

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

Popüler Üye

Mrrro üye

Hopaşinanay

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Nirvana

Nirvana

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Popüler Üye

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency