Takım Menülerimiz

24mart menü
Sabah8.30
1 domates kavurması az peynir
4zeytin
1dilim ekmek
Şekersiz çay
Öğlrn 13:00 2 parça tavuk bonfile ızgara. Ve ızgara sebze
Ayran
Ara17.00 1dilim kek
Akşam19.30
1 peynirli omlet
1dilim ekmek
Ara Yeşilçay süt
2.5lt su
 
24 Mart cumartesi spor listesi
1. karamelli_turta :
Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .

2. ICanDoThis :
30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan

3.sibell16
Yürüyüş40
 
24 Mart cumartesi spor listesi
1. karamelli_turta :
Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .

2. ICanDoThis :
30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan

3.sibell16
Yürüyüş40

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

Toplam 717 puan
Su 2lt
 
24 mart ctesi menüm
08.00
1 haslanmis yumurta
1kk beyaz peynir

11.00
5 yk tavuklu bulgur pilavı

14.00
1 elma
Diyet büskivi(180 kaloriymiş)

16.00
1 sütlü turk kahvesi

18.00
Bir şey yemedim diyebilirim. Sadece 1 kaşık zeytinyagli barbunya
(Meyve yerim belki ya da kahve içerim)
 
24 Mart cumartesi spor listesi

1. karamelli_turta :
Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .

2. ICanDoThis :
30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan

3.sibell16
Yürüyüş40

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67

Toplam 717 puan
Su 2lt

5.edebiye006
400 bölgesel 80 p.
Toplam 80 p.
 
25 Mart Pazar ;
Sabah 11.00 kahvaltı ;
Bir yumurta beyaz peynirli tereyağ ile
Yarım dilim çavdar ekmek
Bir domates
Biraz maydanoz
2 zeytin

Ara 14.00;5 adet patates kızartması

Akşam 17.00;
3 kepçe tavuksuyu çorba
Bir kase yeşil salata
3 yk yoğurt

Ara ;20.30
sade türk kahvesi
Sade soda

2,5 lt su
 
25 Mart Pazar menülerim
Sabah 06:30
1 haşlanmış yumurta, 8 zetin, 4 çatal peynir

Öğle 12:00
Yarım porsiyon meksika soslu tavuk, yarım porsiyon makarna ve salata

Ara 15:00
1 avuç leblebi + 3-4 ceviz

Akşam 17:00
Yarım porsiyon taze fasulye

Ara 18:00 (ara değil aslında kaçamak oldu yinee )
1 koca kase mısır patlağı
 
25 mart pazar menü

10.00
1 simit
1 kk peynir
1 tk kuşburnu marmelatı

16.00
7 sıkımçiğkofte
1/2 ince lavaş

17.00
1 filtre kahve az sütlü
 
25 mart menü

Kahvaltı saat 12.00

Bir porsiyon menemen
1 domates üzeri dererotlu
1 avuç ceviz
1 acuç beyaz leblebi

Ara saat 16.00

Yarım avuç kayısı çekirdeği

Akşam saat 17.40

Bir porsiyon mercimek köftesi (marul yoktu malesef evde)
Büyük bardak ayran

Su 2 lt
 
25.03.2018
Bugün ilk günümdü.

Kahvaltı 09:00
2 haşlanmış yumurta
1 domates Domates
2 çatal peynir

Öğle 16:00
2 kepçe çorba
2 kaşık yoğurt

Ara: 17:00
Zencefilli limonlu su

Akşam 20:00
2 kaşık et sote
1 domates

Spor : 25 dakika orta tempolu yürüyüş
Kilom çok fazla olduğu için spora yüklenemiyorum, hafifleyene kadar yürüyüşümü arttırak devam edeceğim.
 
sabah
2 yumurta beyazı
2 yk lor
söğüş
1 dilim tb ekmeği

ara
1 yk kuru yabanmersini
3 yk yoğurt

akşam
3 yk kuru fasulye
6 yk bamya
2 salatalık turşusu
2 yk yoğurt
 
25.03.2018 pazar
Sabah 11.30

6zeytim
5 keçi peyniri
1 kaseden fazlaca roka salatası
1 salçalı yumurta tavada
3 fincan çay


Öğle 15.00
2yk yulaf ezmesi içine
1muz
2kuru kayısı
4 kuş üzümü
1 kutu kakaolu süt
Yarım küçük elma

Akşam 19.00
2 tahta kaşık prinç pilavı
4yk mantar sote tavuklu
 
25 Mart pazar spor listesi

1. ICanDoThis
1 saat hit cardio (sabah 30 dk, akşam 30 dk) = 240 puan

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
300 mekik 300
50 plank 50 wallsit 50 squat

Toplam 750 puan
Su 2lt
 
26 mart pazartesi menüm
Sabah 9
1 haşlanmis yumurta
6 çubuk kızarmış patates
1 lira büyüklük ve kalınlığında kızarmış sucuk
1 dilim çavdar ekmeği
1 YK kayısı reçeli
1 kase salata

Ara sekerli limonlu cay

Ara yarım çay bardağı cips

Ara yarım elma

Akşam 19
6 kaşık taze bakla kavurması
3/4 kase yoğurt
4 küçük parça fırında tavuk derisiz
Su 2 lt
 
23 mart menü
sabah : 1 bardak süt
1 adet muz
1 avuç çiğ kuruyemiş

öğle : 1 adet biftek
salata
az patates kızartması

akşam :
1 tabak zeytinyağlı barbunya
1 kase mercimek çorbası

24 25 mart sınavım vardı düzenim bayağı bozuldu

24 mart menü
sabah 1 adet simit
1 bardak süt

öğle : 1 kase yoğurt

akşam : 3 kasık et sote
4 kaşık bulgur pilavı
1 kase mercimek çorbası

25 mart menü
sabah
peynir
5 zeytin
domates salatalık
2 yumurtalı omlet

öğle : yok

akşam :
1 kase tarhana çorbası
5 adet lahana sarması
3 soğan halkası

2 gün evde yoktum artı sınavım vardı düzen gitti.
neyse ki artı görmedim.
 
Yeni
25 Mart pazar spor listesi

1. ICanDoThis
1 saat hit cardio (sabah 30 dk, akşam 30 dk) = 240 puan

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
300 mekik 300
50 plank 50 wallsit 50 squat

Toplam 750 puan
Su 2lt

3.compeng
2 saat tempolu yürüyüş : toplam 120 puan
100 squat : 100 puan
15 dk eliptik : 45 puan

toplam : 265 puan
 
25 Mart pazar spor listesi

1. ICanDoThis
1 saat hit cardio (sabah 30 dk, akşam 30 dk) = 240 puan

2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
300 mekik 300
50 plank 50 wallsit 50 squat

Toplam 750 puan
Su 2lt

3.compeng
2 saat tempolu yürüyüş : toplam 120 puan
100 squat : 100 puan
15 dk eliptik : 45 puan

toplam : 265 puan

4. S shameless35
1 saat tempolu yürüyüş: 60 puan
 
25 mart menü;
sabah: yarım gevrek, bol yeşillikli omlet, domates salatalık peynir,
öğlen karışık bitki çayı, hurma
akşam: 2 adet kıymalı çiğ börek saat 6 da yedim sonra da hiç birşey yemedim :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
70
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…