Takım Menülerimiz

karamelli_turta · 10 Nisan 2018

10 Nisan menü ;
Kahvaltı 06.00;1 su b süt, 2 yulaf ,8 badem yarım muz

Ara09.30;yeşil çay 2 kuru kayısı

Öğlen 12.00;yarım kase çorba
1 porsiyon nohut yemeği
1 kase cacık

Ara 17.00;dondurma

Akşam 19.30;lahana kavurma yarım tabak

2,5 lt su

DeryaOnDiet · 10 Nisan 2018

10 nisan menum
Sabah 07 2 ceviz. 1 yk yulaf. 4 yk yogurt.
Ara 10:00: 3 tane tam tahilli kuru. 2 top yumurtali yesillik. Domates. Salatalik.
Ara: 1 fincan kahve 1 muz
Oglen: 12:30_ 3 yk tt makarna. 1 kase sebze corbasi. Cevizli salata.
Ara: 100 gr patlamis pirinc gevregi.
Aksam_17 150 gr kadar hindi salata

Su: 2 lt

elifff_9595 · 11 Nisan 2018

11 nisan çarşamba menü

Kahvaltı saat 12.00

1 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık
4-5 yk kuymak
Çeyrek simit

Ara saat 15.00

1 fincan kahve
Yarım muz

Akşam saat 18.30

3-4 yk kabak sote
5-6 yk yoğurt
5-6 yk tavuklu bezelye

Su 1.5 lt

bibliyofil_k · 11 Nisan 2018

10 nisan menü

sabah
1 bardak süt
1 avuç çiğ kuruyemiş

öğle : 3 köfte
1 kase buğdaylı mercimekli çorba

ara : 1 elma

akşam : 4 kaşık bulgur pilavı
1 kase yoğurt

florence_N · 11 Nisan 2018

11 Nisan Çarşamba menüm
Sabah 10.30
1.5 porsiyon lor
2 haşlanmış yumurta
1 kase salata

16:00
1.5 kase yoğurt
1 dilim ekmek
1 avuç karışık kuruyemiş
1 avuç cilek

Akşam 20
1 dilim ekmek
Mantar sote
1.5 bardak ayran.

Ghostpasha · 11 Nisan 2018

11 nisan çarsambe menü

08.00
2 haşlanmis yumurta
1 kk beyaz peynir

13.00
3 kasık tavuklu bezelye yemegi
Bol yesillik/3 çeri domates

15.15
1 kase yayla çorbası(şehriyeli)
6 köfte fırında yağsız
Yarım soğan/yarım patates firında

mrv2855 · 11 Nisan 2018

Yeni
10nisan sali
Sabah
Bir kase nesfit....
Ara
Turk kahvesi
Oglen
Bir kase yogurt
İki yk sehriyeli pilav
Aksam
Suzme yogurt uzerine uc tk pekmez..

11nisan persembe
Sabah
Haslanmis yumurta
Peynir lor byk
Ara
Turk kahvesi
Oglen
Uc kasik kisir
Aksam
Bir porsiyon barbunya
İki yk sebzeli bulgur
Cacik

ICanDoThis · 11 Nisan 2018

11 Nisan Çarşamba menüm

Sabah 7.00: 1 kk peynir, 1 yumurta ve zeytin bir de 2 dilim tam buğday
Saat 11.00 : 1 kase yeşil mercimek çorbası ve 1 dilim mısır ekmeği
Öğle 13.00: 1 kase çorba ve ıspanak graten
Saat 15.00 : 1 avuç karışık tuzsuz kuruyemiş
Akşam 19.00 : 1 tabak lahana çorbası

tomrs · 12 Nisan 2018

11 Nisan menü
Sabah 10
4 yk ıspanaklı yumurta (1adet yumurta), 10 yeşil zeytin, kipritkutusu yarısı peynir, yeşillik

Öğlen küçük kase çorba
Ara
Bir bucuk avuç fıstık, çerez tarhana, yarım elma, iki dilim portakal
Akşam 6.0
6 yk etlias (et ve dövmeden) yeşillik
2 litre su

bibliyofil_k · 12 Nisan 2018

11 nisan menü

sabah
1 kk peynir
4 zeytin
bol yeşillik
salatalık
1 bardak süt

öğle
3 kaşık et sote
1 kase mercimek çorbası
1 el kadar pide

akşam :
3 kaşık bulgur pilavı
ton balıklı salata

2 lt su

elifff_9595 · 12 Nisan 2018

11 nisan menü

Kahvaltı saat 11.30

1 haşlanmış yumurta
1 kase yoğurt + granola
Domates salatalık

Ara saat 15.00

1 muz
1 fincan kahve

Akşam saat 18.00

5 yemek kaşığı bezelye
2 yemek kaşığı makarna
1 bardak ayran

Su 1.5 lt

karamelli_turta · 12 Nisan 2018

12 Nisan Perşembe menü ;
Kahvaltı 06.00;2 yk yulaf
1,5 sb süt
8 badem
Tarçın
Ara 09.30;yeşil çay

Öğlen ;1 porsiyon karnabahar pane
Yoğurtlu lahana
Yarım börek

Ara17.00;dondurma

Akşam 18.30 ;1 kase çorba
3 yk lahana kavurma

Ara 21.30; bir büyük fincan sade türk kahvesi

3 lt su
Adetim bugün hala gelmedi ..

Ghostpasha · 12 Nisan 2018

12 nisan persembemenüm

08.00
1 yumurta
1 kk beyaz peynir
1 çeri domates

12.00
1 kase yayla çorbası

17.15
1 kase yayla çorbası
1 kase karnıbahar haşlama/2 kasık yogurtla
4 köfte firinda yağsiz(kibrit kutusu büyuklugunde)

elifff_9595 · 12 Nisan 2018

12 nisan perşembe menü

Sahur saat 3.00

1 kase yoğurt
2 yk yulaf
Domates salatalık
1 avuc ceviz

İftar saat 20.00

1 kase domates çorbası
4-5 yk karnabahar yemeği
2 yk kuru börülce yemeği
4-5 yk salata

Su 1.5 lt

tomrs · 12 Nisan 2018

12Nisan menu
Sabah 9.0
6 adet fıstık,2 incir
11 civar
3 yk Yumurtalı ıspanak, 1 adet haslanmıs yumurta, 10 adet yeşil zeytin, bir dilim ekmek, üç lokma zeytinyağ bandım,
Ara
6 sıkım çiğköfte yeşillik
Akşam 6.0

Bir kase mercimek çorba, iki sıkım köfte, pizza dilim kadar Patatesli omlet (rendelenmiş patates,sucuk,kaşar peynir,yumurta)
2buçuk litre su

bulutungokyuzu · 13 Nisan 2018

Edebiye 006 .!.:
10 Nisan Spor Menusu

bulutungokyuzu

1.DeryaOnDiet
45 dakika aqua aerobik
15 dakika yuzme
Toplam: 180 puan

2.tomrs
1 saat yürüyüş :60
40+40+40:120 mekik
Toplam: 180

3.bulutungokyuzu
500 ip 100
50 jj 50
50 mekik 50
50 squat 50
225 bölgesel 45
Toplam 295

4.elifff_9595

1 saat yürüyüş 60 puan

5.edebiye
300 bölgesel 60 p.

bulutungokyuzu · 13 Nisan 2018

tomrs .!.:
7 NİSAN CUMARTESI SPOR LISTESI

1.EDEBİYE006
300 BÖLGESEL 60 PUAN

2.tomrs
1 saat yürüyüş
Toplam puan 60

bulutungokyuzu · 13 Nisan 2018

mrv2855 .!.:
bulutungokyuzu

09 Nisan Pazartesi

1. tomrs =
1 saat yürüyüş. 60 puan
50+50+yan mekik+50 mekik
Toplam=210

2. Bulutungokyuzu
20dk eliptik 60
10dk hit cardio 40
90 mekik 90
660 bölgesel 132
Toplam 322

3.karamelli turta :60 dk yürüyüş :60 puan

4.elifff_9595

60 dk yürüyüş 60 puan

5. ICanDoThis: 30 dk hit cardio : 90 puan
6. compeng 1 saat yürüyüş 60 puan
7soffty 30 dk yuruyus

8.mrv5534 30 dakika yuruyus 30 puan

15 dakika park aletleri 45

puan

bulutungokyuzu · 13 Nisan 2018

Edebiye 006 .!.:
10 Nisan Spor Menusu

bulutungokyuzu

1.DeryaOnDiet
45 dakika aqua aerobik
15 dakika yuzme
Toplam: 180 puan

2.tomrs
1 saat yürüyüş :60
40+40+40:120 mekik
Toplam: 180

3.bulutungokyuzu
500 ip 100
50 jj 50
50 mekik 50
50 squat 50
225 bölgesel 45
Toplam 295

4.elifff_9595

1 saat yürüyüş 60 puan

5.edebiye
300 bölgesel 60 p.

bulutungokyuzu · 13 Nisan 2018

mrv2855 .!.:
11 nisan spor listesi

1.compeng
1.5 saat yürüyüş 90 puan

2.edebiye006
200 bgesel 40 p.
30 dk yuruyus. 30 p.
Toplam 70 p.

3.mrv2855
60 dakika yuruyus 60p
30 dakika leslie 45 p
Toplam 105 puan

bulutungokyuzu

Takım Menülerimiz

Nirvana

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Popüler Üye

Mrrro üye

Hopaşinanay

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

Popüler Üye

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

Popüler Üye

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Nirvana

Hopaşinanay

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency