Turkan88'in Diyet Günlüğü

sporumu yaptimmmm....sular arkiyor bendennnn.bir guzel,dus alayim ali babaannesinden gelmeden

masatakvimi .!.:

Bende katılabilirmiyim
69 kiloyum
ağustosa kadar ilk hedesim 65
daha sonra 60
Ağustosta düğünüm var
ocaktan nisana kadar 10 kilo verdim
sonra 1 kilo aldım geri
evde eliptik bisikletim ve twisterim var
yürüyüş yapamasamda düzenli olarak bisiklet ve twister yaparım

Genişletmek için tıkla...

bana cevap vericek biri var mı?

masatakvimi seni eklerim.ok?simdi isim var,sen paylas menunu falan,eklemek benlik,ok

tamam teşekkür ederim

başlangıcı bgünü kabul edeyim
Ocak ayında başladım
Nisana kadar 10 kilo verdim

Bugün tekrar başlıyorum
ilk hedef 65 olmak
Şuan 69 Kiloyum

Sabah MenümÇalıştığım için iş yerinde yapıyorum)
1 Fincan Beşibiryerde çayı
Light peynir
2 peksimet

Ara
Form bizküvi
Form çay

Öğlen
Şehriye çorbası-Salata-Yoğurt

Ara:
1 Fincan yeşil çay


1,5 Lt su

Günde 2-2,5 Lt su içiyorum

masatakvimi .!.:

tamam teşekkür ederim

başlangıcı bgünü kabul edeyim
Ocak ayında başladım
Nisana kadar 10 kilo verdim

Bugün tekrar başlıyorum
ilk hedef 65 olmak
Şuan 69 Kiloyum

Sabah MenümÇalıştığım için iş yerinde yapıyorum)
1 Fincan Beşibiryerde çayı
Light peynir
2 peksimet

Ara
Form bizküvi
Form çay

Öğlen
Şehriye çorbası-Salata-Yoğurt

Ara:
1 Fincan yeşil çay


1,5 Lt su

Günde 2-2,5 Lt su içiyorum

Genişletmek için tıkla...

MASAALLAH canim,INSAALLAH tum fazlaliklarindan kurtulursun.menun suuuuper.sporunu da yazmissin oncekinde,peki ne kadar spor gunde?

kahvalti:2dilim pastirma,2dilim dil peyniri,1dilim ekmek.1 kase visne

ara;birz cevizle,yari dilim ekmek,2zeytin.

ogle:firinda patates pueli kasarli kofte

ara;2kayisi,visne

aksam;cilekli milkshake

SPOR;

15 DK HIZLI TEMPO KOSU BANDI
15DK LESLIE
150 IP

BOLLL SU,YESIL CAY ICMEDIM,ZIIIRA UNUTMUSUM:26:HAVA SICAK YA,HABIRE SU ICIYORUM

”Demir adam” olarak tanınan fitness eğitmeni Aquilina: ”Egzersiz sırasında gereğinden fazla efor sarf edildiğinde savunmaya geçen vücut, yağ yakımını bırakarak, karbonhidrat yakmaya başlıyor”

Egzersiz sırasında gereğinden fazla efor sarf edildiğinde savunmaya geçen vücudun yağ yakımını bırakarak, karbonhidrat yaktığı, bunun sonucunda hedeflenin altında kilo kaybedildiği bildirildi.

Birçok ülkede ”demir adam” olarak tanınan, power lifting, rugby, doğal vücut geliştirme, triatlon gibi branşlarda dereceler alan ve hareket bilimleri, fonksiyonel kuvvetle kardiyovasküler egzersizler konusunda uzmanlığı bulunan Avustralyalı fitness eğitmeni Gavin Aquilina, Türkiye’ye yaptığı ziyarette, sorularını yanıtladı.

Aquilina, egzersiz doğru yapılmadığında vücudun gereksiz yorulduğuna, sakatlanma riskinin arttığına, hareketlerin faydasının beklenenin çok altında kaldığına işaret etti.

”Ne kadar efor sarf edilirse o kadar yağ yakılır” düşüncesinin yanlış olduğunu vurgulayan Aquilina, şöyle devam etti:
”Genellikle kilo vermek, yani yağ yakmak isteyen kişilerde bu görüş hakimdir. Aksine gereğinden fazla efor sarf edildiğinde vücut savunmaya geçerek, yağ yakımını bırakır ve karbonhidrat yakımına başlar. Bu, doğal olarak çok daha fazla eforla daha az kilo kaybı anlamına gelir.

Eğitmenlerin yapacağı doğru yönlendirme ya da eğitmenin olmadığı yerlerde koşu bantlarındaki ”Fat Burn” programı, kullanıcıyı kilo-yaş gibi değerlerine göre en doğru şekilde yönlendirir.”

”Ne kadar ağırlık kaldırıldığı değil, hareketin nasıl yapıldığı önemli”
Ağırlık çalışmalarında, ”ne kadar yüksek ağırlık kaldırılırsa, kaslar o kadar çok çalışır’ görüşünden de uzaklaşılması gerektiğini vurgulayan Aquilina, ”Ne kadar ağırlık kaldırıldığı değil hareketin nasıl yapıldığı önemlidir” dedi.

Yüksek ağırlıkta zorlanan kişilerin, hareketi doğru yapamadığına işaret eden Aquilina, ”Ağırlık egzersizi yapmak, ağırlığı hareket ettirmek değil hareketi doğru yaparak istenilen kas grubuna istenilen gücün binmesini sağlamaktır” diye konuştu.
”1 kilogram kas artışı, günde 120 kalori ekstra harcama yaratır”

”Ağırlık çalışmaları zayıflatmaz, vücudu şekillendirir” yargısının da doğru olmadığına dikkati çeken Aquilina, kalori yakımıyla kas kütlesi arasında doğru orantı bulunduğunu söyledi. Bu nedenle ne kadar kas kütlesine sahip olunursa o kadar kalori harcanacağına işaret eden Aquilina, ağırlık egzersizlerinin, kas kütlesini güçlendirecek en doğru seçim olduğunu dile getirdi.

Egzersiz yapılan sürede daha fit, dinç ve sıkı görüntü elde edildiğini belirten Aquilina, ağırlık çalışmaları bırakıldığında da vücudun çökmediğini ve sarkmadığını vurguladı.
Vücuttaki kas miktarının artırılmasıyla metabolizmanın da hızlandığına işaret eden Aquilina, ”1 kilogram kas artışı günde 120 kaloriye kadar ekstra harcama yaratır. Dengeli yağ-kas oranıyla hem fit görüntü elde edilebilir hem de daha fazla kalori tüketilebilir” dedi.
”Şekilli karın kası için günde 15 mekik yeterli”

Aquilina, şekilli karın kasları için günde en az 100 mekik çekilmesi gerektiğine ilişkin bilginin ”yanlış” olduğunu savundu.
Günde 15’ten fazla mekik çekilmesinin, daha hacimli ve şekilli karın kası sağlamayacağını ifade eden Aquilina, ”Bu sadece dayanıklılığı artırır. Daha şekilli karın kası, maksimum 15 tekrarla ama kaslara daha fazla güç uygulayabilecek egzersizlerle olur” dedi. ”Göbek çevresinde yağlanma oluşmaması için her türlü yağdan kaçınılmalı” düşüncesinin doğru olmadığını ifade eden Aquilina, ”Zeytinyağı, zeytin, avokado ve bitter çikolata gibi besinler içerdikleri doymamış yağ asitleri nedeniyle göbek yağlarını eritmede yardımcı rol oynar. Günlük beslenme içerisinde bu lezzetler az olmak koşuluyla tüketilmeli” diye konuştu.

Kalp kaslarını düzenli cardio egzersizleriyle güçlendirin
Egzersizde düzen ve tutarlılığın önemini vurgulayan Aquilina, ”Düzenli cardio egzersizi, kalp kaslarını güçlendirerek sağlıklı ve uzun ömürlü bir gelecek sunar” görüşünü dile getirdi.

Aquilina, vücudun her harekete olduğu gibi rutin bir cardio programına da alıştığına ve daha az tepki göstermeye başladığına işaret ederek, iniş-çıkışlı ritm sağlayan koşu bantlarıyla çalışma yapılmasının olumlu etki yarattığını söyledi.

Egzersiz sırasında ritmin zaman zaman artıp azaltılması gerektiğini belirten Aquilina, bu şekilde direncin artırıldığını, daha az eforla iyi sonuç elde edildiğini vurguladı.

”Ağızda bir dakika, kalçada bir ömür boyu”
Düzenli egzersiz programında beslenme alışkanlığının da önemli olduğuna işaret eden Aquilina, ”bir lokmadan bir şey olmaz” anlayışının, fazla kilonun en yakın dostu olduğunu vurguladı.

Aquilina, ”Ağızda bir dakika, kalçada bir ömür boyu” sözünün asla unutulmaması gerektiğini belirterek, ”atıştırmalardaki tercihlere dikkat edilmeli” uyarısında bulundu.

Guzel makale,dıkkatlıce okuyun.demekkı dogru sporlar yapıyormusum kendımı yormadan buna sevındım,ılk olarak 215 dk kosarak vucudumu hazırlıyorum,sonra leslıyle yıne 15 dk kosu ve basıt jımnastık hareketler,ardından ender sarac

Turkan88 .!.:

sporumu yaptimmmm....sular arkiyor bendennnn.bir guzel,dus alayim ali babaannesinden gelmeden

Genişletmek için tıkla...

ohhh yarasın canım bol bol gitsin kilolar :)

miss_angela .!.:

canım beyaz beyz benımkıler kırmızı nasıl oluokii yaa
biyerdede mbepanthen sürün yazmşlar iyi geliomş bepantheninde iyi gelmediği şey yok hee

Genişletmek için tıkla...

yırtıklar ilk oluştukları zaman kırmızıdır yani böyle pembe gibidir zamanla beyazlar..benim duyduğum yeni oluştukları zaman lazerle tedavi edildikleri ama beyazlamışlarsa geç kalındığı idi canım..moralini bozmak gibi olmasın ama bepanthenin işe yarayacağını pek sanmıyorum ama denemedende bilinmez tabi

fehiye .!.:

Türkanım ipi çokk uzun zaman oldu bırakalı demişitim ya ayakalrım kötü oldu bi ara yureyemıyordum zorlanıyordum iyileşince tekrar başladım ama yıne ayağım yıne burkuldu olmadı sadece step ve lesli yapıyorum şimdilik eşim yurume bandı alacak insallah daha ı olur benım için basenlerime yanııı
kızllarrr ben de markette çokk güzel dolmalık biberler gördüm dayanamadım aldım akşam biber dolması ve cacık yıycem insallah çokk severim dee

Genişletmek için tıkla...

bende bi zamanlar ip atlıyodum ama benimde dizimde problem oluştu bırakmak zorunda kaldım..

biber dolmasına bayılırım hele yanında cacık varsa afiyet olsun şekerim fazla kaçırma emi :)

bugün sıcaktan yürüyüş yapamadım akşama eşimle yürüyeceğim..

sabah light tost - 4 zeytin-1 kk peynir bol domates maydonoz şekersiz çay

2 dilim kavun

yarım simit

vicdan çorbası (kabak ) çok az yoğurtlu makarna (yağsız)
2 lt su

akşamada yürüyüş yapıcam

merhabalar bugün yediklerim cok fena diil sanirim

sabah: 1 dilim kepekli ekmek, beyaz peynir, domates, salatalik, 1 biskuvi
ara: yarim simit yedim evde olmadigim icin
aksam: 2 yk pilav, 1 köfte, 1 kase yogurt, karpuz

birazdan 1 saat yürüyüse cikicam, ondan snrada yesil cayimi da icerim :)
ve üsenmezsem eger türkanin tavsiye ettigi ender sarac egzersizleri yaparim :)

Turkan88 .!.:

MASAALLAH canim,INSAALLAH tum fazlaliklarindan kurtulursun.menun suuuuper.sporunu da yazmissin oncekinde,peki ne kadar spor gunde?

Genişletmek için tıkla...

İnşallahhhh hep birlikte kurtulalımmmmm
ilk 10 kiloda spor yapmadan az yiyerek verdim


akşam menüm
1kase yoğurt
1kase tavuk çorbası
1 tatlı kaşığı höşmelim yedim

birazdan eliptik bisikletimle 25 dk bisiklet
15 dk twister yapmayı düşünüyorum
sporu yemekten 1 sa sonra yapmayı öneriyorlar
bende öyle yapıcam
spordan önce 1 bardak elma form çayı içicem sonra sporrrrr

kahvaltı: sütle kahvaltılık gevrek 1 kase , ve 1 domates
ögle: karpuz + 3-4 küçük lokumlardan
akşam: biber dolması 4-5 yaprak sarması + yogurt
sını olarak 2 bardak yesil cay içtim su 1 bucuk lt
30 dk lesli yaptım simdi 1 saatte yürüyüş yapcam :)

blume90 .!.:

kahvaltı: sütle kahvaltılık gevrek 1 kase , ve 1 domates
ögle: karpuz + 3-4 küçük lokumlardan
akşam: biber dolması 4-5 yaprak sarması + yogurt
sını olarak 2 bardak yesil cay içtim su 1 bucuk lt
30 dk lesli yaptım simdi 1 saatte yürüyüş yapcam :)

Genişletmek için tıkla...

canım leslie işe yarıyor muu???

_cadii_ .!.:

merhabalar bugün yediklerim cok fena diil sanirim

sabah: 1 dilim kepekli ekmek, beyaz peynir, domates, salatalik, 1 biskuvi
ara: yarim simit yedim evde olmadigim icin
aksam: 2 yk pilav, 1 köfte, 1 kase yogurt, karpuz

birazdan 1 saat yürüyüse cikicam, ondan snrada yesil cayimi da icerim :)
ve üsenmezsem eger türkanin tavsiye ettigi ender sarac egzersizleri yaparim :)

Genişletmek için tıkla...

canım ara öğünlerini artırabilirsin.. bana bir ara öğün az gibi geldi.. bi de diyette bisküvi gibi doğal olmayan şeylerden kaçınabilirsin..

gulsenbasak .!.:

bende bi zamanlar ip atlıyodum ama benimde dizimde problem oluştu bırakmak zorunda kaldım..

biber dolmasına bayılırım hele yanında cacık varsa afiyet olsun şekerim fazla kaçırma emi :)

Genişletmek için tıkla...

ben taaa ortaokuldayken atlıyodum.. şekerler şaka bi yana küçükkenki esneklik ve o kilo yok ki vücutta dizler ani sarsıntıyı kaldırsın.. bir bölgeye az baskı yapan hareketler yapalım.. bırakalım bebişler hoplasın zıplasın.. sürçi lisan ettiysem affola..

Turkan88 .!.:

kahvalti:2dilim pastirma,2dilim dil peyniri,1dilim ekmek.1 kase visne

ara;birz cevizle,yari dilim ekmek,2zeytin.

ogle:firinda patates pueli kasarli kofte

ara;2kayisi,visne

aksam;cilekli milkshake

SPOR;

15 DK HIZLI TEMPO KOSU BANDI
15DK LESLIE
150 IP

BOLLL SU,YESIL CAY ICMEDIM,ZIIIRA UNUTMUSUM:26:HAVA SICAK YA,HABIRE SU ICIYORUM

Genişletmek için tıkla...

ne kadar asortik bir öğlen menüsüymüş o öyle.. afiyet olsun şekerim ama kaşardan uzak durabilirdin di mii
ayrıca nitfenn kaç lt su içtiğimizi net yazalım türkan hatun.. ben öyle boldan moldan anlamam