tam menü yazalım ki şekerim iki parça yorumlamayı unutabiliriz..
menünde kuru kayısı, kuruüzüm, incir v.s. ara öğün yapabilirsin canım.. bağırsakları çok iyi çalıştırıyo..
bugün sıcaktan yürüyüş yapamadım akşama eşimle yürüyeceğim..
sabah light tost - 4 zeytin-1 kk peynir bol domates maydonoz şekersiz çay
2 dilim kavun
yarım simit
vicdan çorbası (kabak ) çok az yoğurtlu makarna (yağsız)
2 lt su
akşamada yürüyüş yapıcam
kızlar egzersiz neler yapıyorsunuz ___????
karın kaslarını hedef alan yer egzersizleri yapıyorum canım.. ayrıca germe de bir egzersiz çeşididir ve de çok faydalıdır..
aksam yemegim , tarhana corbasi yagsiz sirf suya caldim , yaninada etsiz cigköfte, iki dilim kepek ekmegi.
diet listelerinde makarnayi görüyorum, aciktirmiyor mu ?
bide kavun karpuz ne kadar yiyorsunuz , ben hamilegimde en cok kavun yedigim icin kilo almistim ona göre :)
bugün iki litre su ve birkac fincan bitki cayi ictim.
bende bi zamanlar ip atlıyodum ama benimde dizimde problem oluştu bırakmak zorunda kaldım..
biber dolmasına bayılırım hele yanında cacık varsaafiyet olsun şekerim fazla kaçırma emi :)
bugün sıcaktan yürüyüş yapamadım akşama eşimle yürüyeceğim..
sabah light tost - 4 zeytin-1 kk peynir bol domates maydonoz şekersiz çay
2 dilim kavun
yarım simit
vicdan çorbası (kabak ) çok az yoğurtlu makarna (yağsız)
2 lt su
akşamada yürüyüş yapıcam
iyi hoş diyosunda benim en sevdiğim meyve karpuz ölürüm onsuz haaa
tamam teşekkür ederim
başlangıcı bgünü kabul edeyim
Ocak ayında başladım
Nisana kadar 10 kilo verdim
Bugün tekrar başlıyorum
ilk hedef 65 olmak
Şuan 69 Kiloyum
Sabah MenümÇalıştığım için iş yerinde yapıyorum)
1 Fincan Beşibiryerde çayı
Light peynir
2 peksimet
Ara
Form bizküvi
Form çay
Öğlen
Şehriye çorbası-Salata-Yoğurt
Ara:
1 Fincan yeşil çay
1,5 Lt su
Günde 2-2,5 Lt su içiyorum
merhabalar bugün yediklerim cok fena diil sanirim
sabah: 1 dilim kepekli ekmek, beyaz peynir, domates, salatalik, 1 biskuvi
ara: yarim simit yedim evde olmadigim icin
aksam: 2 yk pilav, 1 köfte, 1 kase yogurt, karpuz
birazdan 1 saat yürüyüse cikicam, ondan snrada yesil cayimi da icerim :)
ve üsenmezsem eger türkanin tavsiye ettigi ender sarac egzersizleri yaparim :)
İnşallahhhh hep birlikte kurtulalımmmmm
ilk 10 kiloda spor yapmadan az yiyerek verdim
akşam menüm
1kase yoğurt
1kase tavuk çorbası
1 tatlı kaşığı höşmelim yedim
birazdan eliptik bisikletimle 25 dk bisiklet
15 dk twister yapmayı düşünüyorum
sporu yemekten 1 sa sonra yapmayı öneriyorlar
bende öyle yapıcam
spordan önce 1 bardak elma form çayı içicem sonra sporrrrr
reglin ilk günü dolayısıyla sabah kalkmakta zorlandım, şefimi aradım böyleyken böyle ben biraz geç gelicem dedim. kahvaltıyı 11.00 gibi yaptım o yüzden öğlene gerek kalmadı, bol bol ara öğün yaptım..
SABAH--1 kk beyaz peynir, 1 az yağda yumurta (öyle az ki maksat tavaya yapışmasın), 3 zeytin, 1 dilim tahıl ekmek, domates, salatalık
ARA--bir avuç leblebi
ARA--1 yemek kaşığı kuruüzüm
ARA--1 fincan az şekerli Türk kahvesi
AKŞAM--1 tabak makarna salatası (bilinen makarna salatası değil.. makarnaya yeşillik doğruyosun, zeytinyağı ve limon ekliyosun.. çok hafif..)
ARA--5 badem
------------------------------
bunlar da yapıcaklarım..
SU--2 lt (1 lt şimdiden içtim)
SPOR--30 dk (regl zamanında azaltıyorum ama vazgeçmiyorum)
YEŞİL ÇAY--1 bardak içicem
canım ara öğünlerini artırabilirsin.. bana bir ara öğün az gibi geldi.. bi de diyette bisküvi gibi doğal olmayan şeylerden kaçınabilirsin..
ohhh yarasın canım bol bol gitsin kilolar :)
bugün sıcaktan yürüyüş yapamadım akşama eşimle yürüyeceğim..
Sabah light tost - 4 zeytin-1 kk peynir bol domates maydonoz şekersiz çay
2 dilim kavun
yarım simit
vicdan çorbası (kabak ) çok az yoğurtlu makarna (yağsız)
2 lt su
akşamada yürüyüş yapıcam
ara ıcın badem,ayran veya meyve tavsıye ederım,sımıt degıl.merhabalar bugün yediklerim cok fena diil sanirim :d
sabah: 1 dilim kepekli ekmek, beyaz peynir, domates, salatalik, 1 biskuvi
ara: Yarim simit yedim evde olmadigim icin
aksam: 2 yk pilav, 1 köfte, 1 kase yogurt, karpuz
birazdan 1 saat yürüyüse cikicam, ondan snrada yesil cayimi da icerim :)
ve üsenmezsem eger türkanin tavsiye ettigi ender sarac egzersizleri yaparim :)
ogunlerın guzel,sıvılar harıka,yalnız oo ara ara ara 'yı ben soyle anlıyorum,ne zaman canım cektıyse agzıma bıseyler atdım,duzenlı olsun ara mıhnen(oglumun lutfenı)[ı]reglin ilk günü dolayısıyla sabah kalkmakta zorlandım, şefimi aradım böyleyken böyle ben biraz geç gelicem dedim. Kahvaltıyı 11.00 gibi yaptım o yüzden öğlene gerek kalmadı, bol bol ara öğün yaptım..
Sabah--1 kk beyaz peynir, 1 az yağda yumurta (öyle az ki maksat tavaya yapışmasın), 3 zeytin, 1 dilim tahıl ekmek, domates, salatalık
ara--bir avuç leblebi
ara--1 yemek kaşığı kuruüzüm
ara--1 fincan az şekerli türk kahvesi
akşam--1 tabak makarna salatası (bilinen makarna salatası değil.. Makarnaya yeşillik doğruyosun, zeytinyağı ve limon ekliyosun.. çok hafif..)
ara--5 badem
------------------------------
bunlar da yapıcaklarım..
Su--2 lt (1 lt şimdiden içtim)
spor--30 dk (regl zamanında azaltıyorum ama vazgeçmiyorum)
yeşil çay--1 bardak içicem[/ı]
cok guzel cnm,1kasık tatlıya bısey demıycem,bellı kı cok canın cekmıs.ama uzak durmaya calıs.inşallahhhh hep birlikte kurtulalımmmmm
ilk 10 kiloda spor yapmadan az yiyerek verdim
akşam menüm
1kase yoğurt
1kase tavuk çorbası
1 tatlı kaşığı höşmelim yedim
birazdan eliptik bisikletimle 25 dk bisiklet
15 dk twister yapmayı düşünüyorum
sporu yemekten 1 sa sonra yapmayı öneriyorlar
bende öyle yapıcam
spordan önce 1 bardak elma form çayı içicem sonra sporrrrr
cok lezzetlıydı mmmmmmmm......oglen onu yedım sadece hem de 1/3 tabak,ustelık fırında pısmıs.her sey kontrol altında yanı.su 2lıtre kadar canım[ı]
ne kadar asortikBir öğlen menüsüymüş o öyle.. Afiyet olsun şekerim Ama kaşardan uzak durabilirdin di mii
Ayrıca nitfenn kaç lt su içtiğimizi net yazalım türkan hatun..Ben öyle boldan moldan anlamam [/ı]
sporumu yaptım
ısınma hareketleri ile başladım
20 dk bisiklet
200 tane twister
20 mekik
20 bisiklet çevirme
20 sağ-sol bacak
20 çök kalk
iyi akşamlarr
aksam yemegim , tarhana corbasi yagsiz sirf suya caldim , yaninada etsiz cigköfte, iki dilim kepek ekmegi.
Diet listelerinde makarnayi görüyorum, aciktirmiyor mu ?
Bide kavun karpuz ne kadar yiyorsunuz , ben hamilegimde en cok kavun yedigim icin kilo almistim ona göre :)
bugün iki litre su ve birkac fincan bitki cayi ictim.
evet ya ben de ramazanda ne yaparım dıye dusunuyorum.spor yapamıycam aclıktan+ıftarda yemegı kacırırım been,bende hic meyve yemem tek yedigim kavun karpuz cesidi , ama meyvedeki seker kilo yapiyormus, tabi ölcüyü kacirmadikca nefsi öldürmek icin tüketmek lazim ince bilim kadar, yemekten iki saat sonra mesala veya önce.
Benimde ölüp bittigim neler var bi bilsen su yaz günü dondurma almiyorum almanya da yasiyorum buranin dondurmacilari cok meshur ne cikilota ne dondurma inan agzima koymuyorum
Ben ramazanda ne yapacaim onu düsünüyorum , cünkü ramazanda canim cok kola cekiyor
merhaba canım,hanı menuuuuunnnnnnnnnnnslım kızlar nasılsınız bakalım ben bugun 1.5 saat yuruyus yaptım geceyım 64.8 le kapatıyorum ınsallah carsambaya 64 olurum vala sınırlerım bozuldu cunku verdıgım kıloların gerı alnmaya baslamasına...
ne guzeeel ne ıstıyorsan yedın demek,senın adına sevındım,kubra,bugun dıkkatlı olsan ıyı olur,bılıyorsun 2gun dıyetını bozanın akıbetınıbenım zaten fazla bi çatlağım ben hassas olduğum için bana fazla geliyo.zayıflayınca allahın emri oluyo zaten.bugun yediklerimi yazmıcam yedim çünkü ne istiyosam.
Bepanthen kullanırım iyi gelirse paylaşırım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?