Turkan88'in Diyet Günlüğü

papatya_29 .!.:

evde bulundurup kendine hakim olmayı öğrenmeliyiz hayatım.. bu senin için değil hepimiz için geçerli..

yoksa kısa peryotlarla verip sonradan tekrar alıyoruz.. kafamızın bi yerinde sağlıklı beslenme olmalı.. bu da çeşitlilikle oluyo canım..

Genişletmek için tıkla...

haklısın canım bunu öğrenmem lazım :) umarım zamanla aşarım bu sorunumu..

gulsenbasak .!.:

destek ve dayanışma çok önemli benimde günlüğüm vardı ama hem destek bulamadım hemde sıkıldım kendimi buraya attım..kızlar sağolsunlar hemen benimsediler bizi topiğin sahibi türkan gelince sana cvp verecektir tatlım..

Genişletmek için tıkla...

ilgin için teşekkürler tatlım :)

ojesandigi .!.:

kızlar ben de aranıza katılabilir miyim??? benim topiğime nerdeyse kimse gelip destek çıkmıyor burada çok güzel bir dayanışma içindesiniz

Genişletmek için tıkla...

sen zaten buralarda değil miydin canım.. ben senin nickini görüyorum burda kaç gündür..
istersen türkana özel mesaj at..

papatya_29 .!.:

sen zaten buralarda değil miydin canım.. ben senin nickini görüyorum burda kaç gündür..
istersen türkana özel mesaj at..

Genişletmek için tıkla...

arada danışıyorum falan da hani siz sadece buraya yazıyorsunuz ya sürekli ben de dedim ayrı bir topik yerine buraya yazarsam daha faydalı olur ondan canım ya :)

miss_angela .!.:

sabah kalkar kalkmaz yeşil çay sonra yarım saat pilates yaptım ilk defa yapıyorum
bir kase nestle nesfit
ara 2 erik
öğlen 6yk taze fasülye yoğurt 1.5 dilim tam buğday ekmeği
birazdan spora gidicem akşamda salata yerım mısırlı.
yeşil çayla kapatırım günü.

Genişletmek için tıkla...

cok guzel cnm,moralin yerine geldimi/

esayeniem .!.:

kızlar malum finaller falan programımı yazamadım üzgünüm ben amerikan kalp vakfının diyeti varmış 1 ayda 10 kilo verdiren onu yapmaya başladım hadi bakalım. şimdi dünkü menüm: şekersiz çay (2) bardak, 1 kibrit kutusu peynir, dometes salatalık , 1 ince dilim tam tahıl ekmeği öğle: 1 adet şinitzel , şekersiz kahve , birde şinitzelin yanında domates ve salatalık akşam eve gelince uyduğum için hiçbir şey yiyemedim 1 gün uyumamıştım hiç sınavlar nedeniyle bu yüzden bu sabah kalktığımda deli gibi açtım tahmin edebileceğiniz gibi tabi dünkü sporda biraz yalan oldu uykusuzluk mahvetti beni çünkü şimdi bugünkü menüme geleyim

sabah: 1 bardak şekersiz çay , 1 adet haşlanmış yumurta , 3 zeytin , domates , salatalık, 1 dilim tam tahıl ekmeği

öğle: 1 tabak mercimek çorbası yanında 1 dilim tam tahıl ekmeği. bir fincan şekersiz sütsüz kahve.

ara: 1 porsiyon kiraz =))) bu akşam spor yapıcam artık ama emin değilim napmam gerektiğine evde ne yapabilirm ??? karın bölgemde sorun olduğu için oklavayı omzuma koyup sağa sola dönücem mekik çekicem onun dışında napabilirim ??

Genişletmek için tıkla...

cok guzel menun cok begendim,boyle devam

gulsenbasak .!.:

türkancım menünde sporlarında harika ama keşke ara öğünlerinden birini meyve yapsaydın 2 avuç badem fazla olmuş sanki

Genişletmek için tıkla...

gulsencigim,normalde ara yapmam ama,bademi arada da yemesem yemekten sonra yerim ,1 avuc dedigim 8,10 tane zaten,bademlerimi hep yanimda tasirim,tok tutuyor ve de kilo verdiriyor,

gulsenbasak .!.:

oyy bir yoruldum ki sormayın :) sıcak havada gezmek ne zormuş yahuu :) öğlen menüm kaynadı bugün karışık oldu yine..

sabah : 2 dilim kepekli ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
4 zeytin
domates-maydonoz
şekersiz çay

ara : 1 küçük şeftali
2 dilim kavun

öğlen : 2 top dondurma :18:

ara : 10 kiraz -5 yeşil erik

akşam: 1 tabak vicdan çorbası (yağsız)
salata (göbek-roka-domates-maydonoz-yeşil soğan)

2lt su + 1 saat yürüyüş yatmadan öncede mutlaka mekik ve twister yapacağım..

Genişletmek için tıkla...

diyecek soz yok muhhhtesemmmmmmmm otesi,MASAALLAH

papatya_29 .!.:

SABAH--1 kk beyaz peynir, 3 zeytin, 1 dilim ekmek

ARA--1 çay bardağı kadar leblebi

ÖĞLEN--1 çiğköfte dürüm (bol salatalı çok hafif)

ARA--1 yemek kaşığı kurudut

AKŞAM--2 kepçe yoğurtlu soğuk çorba, 4 kaşık pilav, 3 köfte kadar et

ARA--10 badem

ARA--1 dilim karpuz

................................

SPOR--30 dk egzersiz (regl diye böyle)

SU--2 lt

YEŞİL ÇAY--1 bardak

Genişletmek için tıkla...

KESKE AKSAMLA OGLENIN YERINI DEGISTIRSEYDIN,AMA 7 DEN SONRA YEMEME KANINUNA UYUYORSAN NO PROBLEM.BIR DE 1 BARDAK LEBLEBI SENCE DE COK OLMAMAISMI,EYYYY BANA AVUC VAAAR AVUC VAR DIYEN HATUN.

papatya_29 .!.:

menün de sporun da harika canım.. bir avuç diye bahsettiğin badem de 10-12 taneden fazla değilse süper.. yaniii avuç vaaaarrr avuç varr

Genişletmek için tıkla...

8 10 TANE

ojesandigi .!.:

kızlar ben de aranıza katılabilir miyim??? benim topiğime nerdeyse kimse gelip destek çıkmıyor burada çok güzel bir dayanışma içindesiniz

Genişletmek için tıkla...

KILON NE KADAR CANIM/

Badem: Yağlı kuruyemişlerden olan badem birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil) badem bulunan kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.21. Yüzyıl zayıflama yiyeceği: Badem
KADINLARKULUBU 26 EYLÜL 2011 0

Öyle bir yiyecek olsa ki, hem tok tutsa, hem zayıflatsa, hem lezzetli olsa, hem hemen bulunabilir olsa, hem de insan sağlığına sağlık katsa… İşte İç Hastalıkları ve Metabolizma Uzmanı Dr. Ayça Kaya bademin araştırmalarla kanıtlanmış faydalarını anlatıyor.

Badem Diyeti :)

21. yüzyıl mucizesinin adı Badem. Çiğ, kavrulmamış, tuzlanmamış badem. Uzun yıllardır yağlı tohumlar dediğimiz bir gurup yiyecek olan ceviz, badem, fındık, çekirdek, fıstık gibi yiyeceklerin içerdikleri kaliteli yağ asitleri sayesinde kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu olduklarını biliyorduk. Ancak bu yiyecekler yağlı oldukları için kalori değerleri de yüksek olduğu için kilo aldırır endişesi ile hastalarımıza dikkatli tavsiye ediyorduk.

HEM ZAYIFLATIYOR HEM GENÇLEŞTİRİYOR

Bademde çinko, demir, kalsiyum, potasyum, E vitamini gibi mineraller ve vitaminler vardır. Ayrıca içerdiği Amigdalin maddesinin kansere karşı koruyucu olabileceği savulunuyor. Bununla birlikte Ko enzim Q 10 ve Omega 3 seviyesi çok yüksektir. Bu enzim ve yağ asidi kalp damar hastalıklarından kişiyi koruyor ve yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatıyor. Bademi düzenli tüketmek kötü kolesterol olan LDL’yi %6 ila %15 oranında düşürüyor.

Bu kadar iyi kalpli olduğunu bildiğimiz bademin aynı zamanda çok da iyi zayıflattığı kanıtlandı. Çok yakınlarda, Amerika’da yapılan bir araştırma ile de, zayıflamak isteyenlere günde 17 tane badem verildiğinde daha iyi kilo kaybettikleri gösterildi.

Bademin kaliteli protein içermesi ve sağlıklı yağlardan zengin olması kişiyi daha uzun süre tok tutuyor. Badem sert bir yiyecek olduğu için çiğnemesi zor oluyor ve bu durum kişinin çiğneme duygusunu tatmin ediyor. Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak hareketlerini artırıyor. Hazırlama zorluğu olmadığı için her yerde kolayca bulunabiliyor ve her yere kolayca taşınabiliyor.

Zayıflamak için bademi nasıl yiyeceğiz diyenler için;

• Bademi satın alırken dikkat ; çiğ, kavrulmamış ve tuzsuz olarak satın alın.

• Mümkünse kabuklu ve kabuğu kolay kırılabilir olandan tercih edin.

• Bir defada 15’den fazla yemeyin. Küçük bir kaseye sayarak koyun. İş yerinizde çekmecenizde ve çantanızda 15’lik küçük paketler şeklinde de bulundurabilirsiniz.

• Ara öğünlerde özellikle tercih etmeye çalışın. Az yağlı süt ve ayranla birlikte mükemmel bir birliktelik oluşturuyor.

• Meyveleri tek başına yemektense bademle birlikte yediğinizde glisemik indeksi düşürmüş olursunuz bu da sizin daha tok kalmanızı sağlar.

• Yiyecek bir şey bulamadığınızda da 50 tane bademi bir öğün olarak da tüketebilirsiniz.


BEN DOKTORUMUN BIR BOLUMUNDE GORMUSTUM BUNU,AYCA KAYANIN KONUK OLDUGU

Türkancım bugün tartımda 68.3 ü gördüm

ojesandigi .!.:

türkancım bugün tartımda 68.3 ü gördüm

Genişletmek için tıkla...

o zaman sen yarın basla cnm,kılo bıldırımımızden sonra,tamammı,merak etme,allahın ıznı ıle heep bırlıkte,fısstık gıbı olucagız,bırcogumuz hedefımıze ulastık dıye bılırım masaallah,3 haftada falan,sıkı spor yapman sart ama

Ben kactım,yarın kılo bıldırımı sakın unutmayın,ok.ojesandıgı,hedefını de belırt.

Turkan88 .!.:

o zaman sen yarın basla cnm,kılo bıldırımımızden sonra,tamammı,merak etme,allahın ıznı ıle heep bırlıkte,fısstık gıbı olucagız,bırcogumuz hedefımıze ulastık dıye bılırım masaallah,3 haftada falan,sıkı spor yapman sart ama

Genişletmek için tıkla...

canım 3 gündür arttırarak spor yapıyorum zaten 3 hafta da hiç durmam ben arttırırım daha :) Mesela
1. gün: 100 kalorilik stepper çalışması- 10 dk bisiklet- 10 mekik ve diğer yer hareketlerim- 10+10 20 dk titreşim kemeri
2. gün: 125 kalorilik stepper çalışması- 15 dk bisiklet- 15 mekik ve diğer yer hareketlerim- 10+10 20 dk titreşim kemeri
3. gün: 150 kalorilik stepper çalışması- 20 dk bisiklet- 20 mekik ve diğer yer hareketlerim- 10+10 20 dk titreşim kemeri

yaptım daha da arttıracağım kısmete :)

ohcanimadeysin .!.:

[ı]turkancigimin sitemi uzerine geldim..aslinda gelecegimde utancimdan gelemiyorum.bi turlu kilo veremeyince diyette yapamiyorum.butun hevesim kaciyor...[/ı]

Genişletmek için tıkla...

ben kustum sana

ıyı geceler kızlaaaaaar,ıyı geceler vEfasııııızzzzzzz

Turkan88 .!.:

ıyı geceler kızlaaaaaar,ıyı geceler vEfasııııızzzzzzz

Genişletmek için tıkla...

aaskolsun yaa

ohcanimadeysin .!.:

turkancigimin sitemi uzerine geldim..aslinda gelecegimde utancimdan gelemiyorum.bi turlu kilo veremeyince diyette yapamiyorum.butun hevesim kaciyor...

Genişletmek için tıkla...

hiii olur muuu ben sırf hevesim kaçmasın diye burada takılıyorum kızların yazdıklarını okuyorum yazıyorum her gün tempomu arttırmaya çalışıyorum :) Sen de buralarda daha bir takılırsan sanırım motivasyonun artacak:)

ojesandigi .!.:

hiii olur muuu ben sırf hevesim kaçmasın diye burada takılıyorum kızların yazdıklarını okuyorum yazıyorum her gün tempomu arttırmaya çalışıyorum :) Sen de buralarda daha bir takılırsan sanırım motivasyonun artacak:)

Genişletmek için tıkla...

ben cok uzun suredir 62 de takili kaldim spor suz veremiyorum spor+diyet olmasi lazim.benim 1 yasinda bi kiz var cok cadi,ogle uykusu yok,anaci bisey cok engelliyor beni.bir gun yapsam 3 gun yapamiyorum sporu..canim SIKILIYOR sonra.burda herkes verdikce ben veremedikce utandim acikcasi ondan gittim

Iyi aksamlar herkesseeeee :)

Yaaa ben okula gidince ne yicegime sasiririyorum, cök kötü oluyor, öglen yemegine eve yetisemiyorum, disarda da ne yesem diye hergün düsünüyorum
Ayrica kahvaltimi da evde yapamiyorum erken cikinca, oda kötü oluyor..

Sabah: 1/2 simit ve sekersiz cappuccino
Ögle: 1/3 dürüm, 4 kuru kayisi
Aksam: 3 yk pilav, yogurt, az salata ve karpuz

Spor: 45 dk leslie 3 miles, 15 dk ender sarac
Birazdanda yesil cay icicem:)

Yarini sabirsizlikla bekliyorum kizlar, umarim hepimiz sevinmis yazariz buraya :)

ohcanimadeysin .!.:

ben cok uzun suredir 62 de takili kaldim spor suz veremiyorum spor+diyet olmasi lazim.benim 1 yasinda bi kiz var cok cadi,ogle uykusu yok,anaci bisey cok engelliyor beni.bir gun yapsam 3 gun yapamiyorum sporu..canim SIKILIYOR sonra.burda herkes verdikce ben veremedikce utandim acikcasi ondan gittim

Genişletmek için tıkla...

canım benim olur böyle şeyler mesela ben de öğrenciyim, üniversitede okuyorum. Sabah 9 dan akşam 8 e kadar dersim oluyor bazen gece 11 e bile sarkabiliyor. Zaten okulda yemekten aldım ya bunca kiloyu o ayrı konu Benim de sporumu kısıtlıyordu yeni yeni başladım rahata erince... gerçi haftaya yaz okulum var ama haftada 3 gün olunca sorun olmaz diye umuyorum... sen de sporunu evinde yapabilirsin çok rahat yavruşun 1 saat uyusa sen de o arada Leslie Sansone gibi bazı programlar var onları uygulasan yeter olmadı biz sana destek çıkarız ne yapman gerektiğiyle ilgili :)

_cadii_ .!.:

Iyi aksamlar herkesseeeee :)

Yaaa ben okula gidince ne yicegime sasiririyorum, cök kötü oluyor, öglen yemegine eve yetisemiyorum, disarda da ne yesem diye hergün düsünüyorum
Ayrica kahvaltimi da evde yapamiyorum erken cikinca, oda kötü oluyor..

Sabah: 1/2 simit ve sekersiz cappuccino
Ögle: 1/3 dürüm, 4 kuru kayisi
Aksam: 3 yk pilav, yogurt, az salata ve karpuz

Spor: 45 dk leslie 3 miles, 15 dk ender sarac
Birazdanda yesil cay icicem:)

Yarini sabirsizlikla bekliyorum kizlar, umarim hepimiz sevinmis yazariz buraya :)

Genişletmek için tıkla...

canım ender saraç derken???
aklıma gelmişken ben de bir yeşil çay yapayım :)