Kız Max30 yapana nisbet mi yapıyon sen, yapmazsam ne oluyum :)) vız gelir tırıs gider bunlar bana :)) sırf sana inat yapcam, yoksa amacım pilatesle kasları uzatmak tatlım ama yapcam yarın bunu...
Kız Max30 yapana nisbet mi yapıyon sen, yapmazsam ne oluyum :)) vız gelir tırıs gider bunlar bana :)) sırf sana inat yapcam, yoksa amacım pilatesle kasları uzatmak tatlım ama yapcam yarın bunu...Şunu yapsana yarın
patates vardı ama çok az yedim kola içmedim :/Hamburger yanında pomes de var mıydı kuzumneyse haftada bir göz yumalım artık :)
Çok iyi yürümüşsün Maşallah , yaklaşık kaç km ediyor bilgin var mı? Aman suyu ihmal etme gece tamamla 2,5-3 lt ye tatlım.
Ben barre seviyorum favori videolarımdan biriKız Max30 yapana nisbet mi yapıyon sen, yapmazsam ne oluyum :)) vız gelir tırıs gider bunlar bana :)) sırf sana inat yapcam, yoksa amacım pilatesle kasları uzatmak tatlım ama yapcam yarın bunu...
Offf Off neden hep lezzetli şeyler zararlı oluyor ki yapatates vardı ama çok az yedim kola içmedim :/
9.70 km ediyor canım. Suyu da şimdi aldım elime şişe içiyorum :)
Süper yürümüşsün kuzum, erimişdir yediklerin ..patates vardı ama çok az yedim kola içmedim :/
9.70 km ediyor canım. Suyu da şimdi aldım elime şişe içiyorum :)
Kız pilatesmiş ya o yaparım dediğim anam öyle hızlı pilates mi olurmuş kız :)) pilatesse hergüne eklerim ki kız ben onu :)Ben barre seviyorum favori videolarımdan biri
Yappp şekerim ben senin için diyorum video arıyorsun ya yap işte
Biz bugün pikniğe gittik 3 tane köfte iki küçük de kanat yedim ekmek sıfır bir bardak da Fanta içtim ayda yılda bir içiyorum Pepsi ya da Fanta
Bugün spor yapamadım ama piknikte çocuklarla yeterince yoruldum, eve gel çocukları yıkadık vs enerjim kalmadı kızlar
Bacaklara kalçaya barre karına pilates iyi geliyor ortaya karışıkKız pilatesmiş ya o yaparım dediğim anam öyle hızlı pilates mi olurmuş kız :)) pilatesse hergüne eklerim ki kız ben onu :)
Barre de iyi kız uff kız paylaşıp durma artık yeter kafamı karışdırıyosun , hangisini yapacağımı şaşırcam anam bi dur
Bacak kalça kalsın , karın beri gelsin anam :) su belim bi incelsin artık yaww :))Bacaklara kalçaya barre karına pilates iyi geliyor ortaya karışık)
yaa sorma arkadaşım yanımda sufle yedi ben sadece baktım yiyemedimOfff Off neden hep lezzetli şeyler zararlı oluyor ki ya
ayy inşallah canım bir de yokuş çıktım baya daha etkili olmuştur bacaklarım içinnSüper yürümüşsün kuzum, erimişdir yediklerin ..
Ayy yumurtaya yükleneceğim artıkkEstetik ve fitness ile ilgilenen pek çok insan ve atlet için, kas alırken vücutta yağ tutmamak ve yağ yakabilmek en önemli şeylerden birisidir. Ancak kas yaparken yağ yakabilmek hiç kolay bir iş değildir. Çünkü vücudumuz günlük aldığı kalori miktarına göre kütlesini büyütmekte ya da küçültmektedir.
Ancak ben kendi tecrübelerime dayanarak bunun mümkün olduğunu biliyorum. Yağ yakmak için şunlara ihtiyacınız var:
A) Direnç Antrenmanı: Kas gruplarınızı zorlayacak ağırlıklar kaldırın ve son bir tekrar dahi yapamayana kadar adalelerinizi çalıştırın. Bunu yaparak kaslarınızda mikro yırtıklara neden olacaksınız. Kaslarınızdaki ağrılar da işte bundan kaynaklanıyor. Bu yırtıklar daha sonra vücudunuz tarafından tamir ediliyor ve bu sürecin sonunda kaslarınız güçleniyor ve bir miktar daha büyümüş oluyor. Tabii ki kas dokusu yağ dokusundan çok daha yoğun olduğu için az bir miktar kaslanmanız sizi daha büyük değil, biçimli gösteriyor.
B) Kardiyovasküler Egzersiz: İncelmek istiyorsanız bu egzersizden hiçbir şekilde kaçış yok. En etkili yöntem intervalli koşu yapmak. Günde yarım saat yeterli.
C) Gün boyu Lösin Tüketmek: Bunları zaten sağlıklı bir beslenme programına sahip olduğunuzu düşünerek yazıyorum. Kilo kaybederken kas kazanmak isteyen insanlar için lösinin ne kadar önemli olduğunu belki biliyorsunuzdur. Illinois Üniversitesindeki araştırmacıların yaptıkları bir araştırmaya göre, kilo verme programı uygulayan insanlara günlük 10 gram lösin verilmiş. Günlük toplam olarak 125 gram protein tüketen bu insanlar her öğünle beraber 2.5 gram lösin almışlar. Lösin verilmeyen diğer grup insan ile kıyaslandığı zaman, lösin tüketen grubun daha fazla yağ kaybettiği ve daha fazla kas kütlesini koruduğu görülmüş. Araştırmanın sonuçlarına göre yüksek lösin tüketen grubun glukoz kontrolü de daha iyiymiş.
En yüksek lösin içeren gıdalar: Yumurta beyazı, izole whey proteini, yosun, av eti, tavuk, ton balığı ve az yağlı çökelek peyniri. İnsanların çoğu günlük protein tüketimlerinin %15’ini kahvaltıda, %30’unu öğle yemeğinde, %5’ini akşam yemeğinden önce ve kalan %50’sini de akşam yemeğinde tüketiyorlar. Vücudumuz protein depolayamadığı için günlük protein/lösin tüketimimizi beslenmemize mümkün olduğunca eşit bir şekilde yaymalıyız. Her ana öğünün içerisinde 30 gram protein tüketmeye çalışın.
Alıntıdır..
Bende :) hayırlı geceler kuzum :)Ayy yumurtaya yükleneceğim artıkk
Kız Maşallah fatimam nasıl başardın öyle çabuk vermeyi kıı, anlat bebeğim ne yaptın öle??Günaydın
Ayyy ne çok konuşmuşsunuz, geçmişi okuyup gelirim birazdan
Bu arada cumartesi 65,4 çıkmıştım bu sabah 64,1 çıktım yarın 63 ü görücem inşallah
Sabah 2 adet haşlanmış yumurta, 2 adet az tuzlu zeytin, az tulum peyniri 2 lokma ev yapımı poğaça ve yeşil biber
Kiraz dometeside hiç eksik olmaz kuzumum :)) tatlım benim ya.. Süper kız menün şekerim :)kızlar günaydın, bugünkü kahvaltım,
Kahvaltı 130 kalori
Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük) 3 büyük
Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir 15 g
Salatalık (Soyulmuş) 5 g
Kiraz Domates 20 g
Beyaz Ekmek 1 dilim
başka yiycek bişey yokki sabah sabah ne yiyim başka :)) yarın pazara gidip alcam yineKiraz dometeside hiç eksik olmaz kuzumum :)) tatlım benim ya.. Süper kız menün şekerim :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?