- 15 Mayıs 2013
- 1.777
- 6.817
- 158
- 38
evet yaa ben de bayılıyorum hafif kaslı olacak hakkatten böyle diyeceksin TAŞ gibi diye biz de olalım yeni yıla TAŞ gibi girelimm
canim kas diyince aklina boyle bisey geliyorsa:
Eki Görüntüle 800325
boyle bisey olma niyetim yok tabi, zaten oyle olmak gunde 4-5 saat calismam lazim, hem oyle olan kadinlar hormonlarini bozacak biseyler kullanip oyle oluyorlar. hem benim yaptigim egzersizlerle asla boyle olamam
benim demek istedigim boyle bisey
Eki Görüntüle 800327
hem fit hem ince.. yani sadece ince olmak istemiyorum, kaslarim belirgin olmadigi icin yaglar gidince kemiklerim gorunecek ve hiiic sevmedigim bi goruntu.. ama karin kaslarini sIktIgInda hani o baklavalar hafiften gorunuyorya bazilerinde, ayyyy bayiliyorummmm o goruntuye.. bence kas hicte kotu durmuyo bi bayanda, daha saglikli ve guclu duruyo bence bi bayanda.. :))
Bi arkadasim bana haftalik egzersiz programi hazirliyo kalca toparlama ve simitlere yonelik isteyen olursa programi paylasabilirim.bu arada bana bi yag karisimi vermisti haftada 1 gun spor yapmadigin gun bu yagla masaj yap cok faydasinj gorursun dedi hakkaten dedigi gibi oldu siz de deneyin.Simdi tam hatirlayamiyorum tekrar sorarim ama aci badem, biberiye ve limon yaglari olmasi lazim.bu arada cok istiyorum ama sanırım squat yapamicamsol diz kapagimda problem var o yuzden cok yuklenmek istemiyorum.
kendime bilgisayarimda SPOR dosyasi crunches, squat ve push-up fotolarini indirdim, videolarini buldum onlarin linklerini not defterinde karsilarina yazdim :)
peki fundikkurdum bi sorum daha olucak gun gectikce sayiyi arttirmam kilo vermemi saglamaz degil mi?
belli bir sayiya geldigimde (yuksek olmayan) sabitlesem olmaz mi ki:26:
haftanin 6 gunu yapacak miyim spor yani programda oyle gozukuyor ya :)
pushup programini esimde yapiyor, kollari ve gogusu tas gibi olduuubende fitnessda pushups yapiyorum :)) artik okadar alistimki eskiden 5 tanesini zor yaparken suan 20 tane yapabiliyorum :)) erkek pozisyonunu yapsam 4-5 tane yapabilirim anca :))
hem eger evde dumbellin varsa zumba yaparken her eline bitane al ve zumbani yap) hem yag yakici hem kas yapici olur :))) bunuda antrenorum soylemistii :))
canim listeni bizimle paylasmani isterim, belki degisik ve yeni hareketler ogreniriz bizde :)) senin listenden de faydalaniriz yani)
hem o yag karisimi daha detayli ogrenip yazarsan sevinirim, arkadasin faydasini gorduyse kesin denerim bende :)))
ayyy degiliz belki ama kardesmiscesine cok isindim sana canimmfndkkrdum icinde aynisi gecerlii sonucta birbirimizi 6 aydir taniyoruz, icimizi disimizi biliyoruz artik :)))
Fındıkkurdu ne der bilmiyorum ama bence olmaz
Şöyle düşün, body builderlerda (Arnold amca gibi) spor yapıyorlar, bizim gibi incelmek isteyenlerde ama emin ol vucut yapmaya calısanlar incelmeye calısanlardan cok cok daha fazla spor yapıyorlar ve ona göre besleniyorlar.
Öncelikle spor zayıflatır ya da kilo aldırır diye bir şey yok. Kilo aldıran da verdiren de yediklerimiz. Spor sadece bu alıp verdiklerimizin nasıl bir şekilde oldugunu etkiler. Zayıflamak isteyen de kilo almak isteyen de spordan sonra protein argırlıklı beslenmeli cunku KAS olusturmak istiyoruz var olan kasları yıkmak degil. Spor yaparken beslenmemize dikkat etmezsek, zayıflamak isteyen bir insan mevcut yeme şeklini koruyarak birazcık sıkılaşır ağırlık olarak belki 1-2 kilo kaybeder (günlük yaktığı kalori miktarı artığı için) ama spor yapmak acıktıran bir eylem olduğu için daha çok yeyip kilo bile alabilir :)
Aynı şekilde kilo almak isteyen kişi de eğer yeme düzenini değiştirmeyip spor yaparken de aynı şekilde yemek yerse sadece vucudundaki yağlar kasa dönüşür, vucudu şekillenir fakat ağırlık olarak yaktığı kalori arttığı için zayıflayabilir bile.
Zayıf insanlara spor yaparlarsa kilo alacaklarının söylenmesi temelde sporun iştah açıcı bir eylem olmasıdır. Kalori harcadığınız için daha çok yemek yemek istersiniz
Özetle ideal vucudunuz ve kilonuz icin 3 temel şey çok önemlidir;
1 Beslenmeniz
2 Spor
3 Su
Yeteri kadar su içmezseniz vücusunuz ödem yapar yani anlamsız bir şekilde şişer bu da ister zayıflamaya çalışın ister kilo almaya her şekilde bizi mutsuz eder :)
Beslenmede de temel olarak her besinden yeteri kadar almaya dikkat etmek gerek ama özellikle proteine ağırlık vermekte fayda var
Fındıkkurdu canım yeni paylaştığın resimleri de aldım onları da yapıcam,günlük sporum da yapıcaklarım arasında artık bunlardaEki Görüntüle 800236 Eki Görüntüle 800237 Eki Görüntüle 800238
canim arastirdim da videolari push up in 50 cesidi cikiyor bi tane hafif bi hareket buldum beginner mis zaten herhalde yeterli gelir degil mi bana?
Push Ups for Women - Beginners Push Ups or Knee Pushup - YouTube
Havada pedal çevirmek nasıl olur ki üst bacağı inceltir mi acaba ebru şallının son dvdsinde gördüm beline küçük topu koyarak yapıyo.üst bacağımda 4_5 cm incelse ne iyi olur
canim kas diyince aklina boyle bisey geliyorsa:
Eki Görüntüle 800325
boyle bisey olma niyetim yok tabi, zaten oyle olmak gunde 4-5 saat calismam lazim, hem oyle olan kadinlar hormonlarini bozacak biseyler kullanip oyle oluyorlar. hem benim yaptigim egzersizlerle asla boyle olamam
benim demek istedigim boyle bisey
Eki Görüntüle 800327
hem fit hem ince.. yani sadece ince olmak istemiyorum, kaslarim belirgin olmadigi icin yaglar gidince kemiklerim gorunecek ve hiiic sevmedigim bi goruntu.. ama karin kaslarini sIktIgInda hani o baklavalar hafiften gorunuyorya bazilerinde, ayyyy bayiliyorummmm o goruntuye.. bence kas hicte kotu durmuyo bi bayanda, daha saglikli ve guclu duruyo bence bi bayanda.. :))
Tamam tatlım anladım...
Kızı görünce ben de mi böyle olmaya çalışsam diye düşünüyorum :44:
Güzel ve güçlü duruyor. .
Ben belki isterim de bi de tabii Sözlüm var, Onun pek sıcak bakacağını düşünmüyorum..
Kadın dediğin zarif olur falan gibi şeyler söyleyen birisi...
Bunu beğenip beğenmemesi konusunda bir fikrim yok..
Genel olarak acaba erkekler ne düşünüyor bu konuda ? Merak ettim şimdii :44:
Benim erkek arkadasimda ayni kilo alsam hemen zayifla zayifla ama son halimi gorunce de cok zayifsin demeye basladi kisaca erkekleri anlamak cok zor
Bugun sabah hersey cok guzel basladi fakat aksama dogru sapıtmıs olabilirim yemek konusunda.az once yemekte biraz abartip dolmalari gotururken aklimda paylastiginiz resimler vardi kendime kiza kiza mideme gonderdim onlari.hadi onlari yedim niye ekmek yedim ki boş boş :18: yapamicam derken squat yaptim, crunch da yaptim havada pedal da cevirdim sonra bi güzel uyudum
İlk günüm fena değildi..
Yediklerime dikkat ettim, çok tuzlu, yağlı yemedim..
Salata, haşlanmış patates falan yedim...
Şimdilik 1 litre su içtim, 1 bardak limonlu çay, 1 bardak yeşil çay...
2 saat önce banyo yaptım ve bende de banyo yaptıktan sonra acıkma hastalığı var
Tuttum kendimi ağır bişey yemek istemedim ve sadece 1.5 kase yoğurt yedim, artık ac değilim
Fazla spor yapamadım bu gün ama yine de olsun..
1000 tane ip atladım
Ve Squat Challenge-e başladım...
Bu konuda 1 şey sormak istiyorum..
Şimdi 30 gün tamamlanınca ardını kaç tane yaparak devam edicem ? Son gün 250, öyle devam etmek gerekiyor yoksa baştan başlamak mı ? Ya da kafama göre takılcam mı ?
Aynen yaa..
Bana ne kadar istiyorsan kilo al problem değil falan gibi şeyler söylüyordu..
Geçen yine bu konu açıldı kilo almışım dedim... "Sen kilo almana bak, takma kafana" gibi şeyler söyledi, hemen ardından benim gibi kilo alsan, benim gibi olsan yeterli dedi...
Sorun ne biliyormusun ? Kendisi 1.80 boyunda ve 60 kilo civarında, belki 1 kaç kilo fazladır...
Şimdi sen düşün nasıl bir vücudu olduğunu.. Nasıl zayıf olduğunu...
Ben ise 1.53 boyunda ve şuan 56 kiloyum..
Ve haliyle boyuma göre de kilo alınca hemen fazla kilolu görünüyorum..
Kendisi öyle zayıf oluyor ve bana kilo al diyor.. Anlamadığım ardından da benim gibi ol demesii
İyice kafamı karıştırdı...
Bi kilo al diyor, bi benim gibi ol diyor
Onun gibi olmam için kilo almam değil vermem gerek anlamıyor kiii
Ben de zaten ona uygun olmak için çalışıyorum ama bilmiyor bunu..
Söylesem bi sürü tantana..
Hele diyet lafını duyunca çıldırırr
canım o dolmalar olmamış ama
canım sana tavsiyem patatesten olabildiğince uzak dur onun dışında iyi ilk günün
ben baştan başlamıştım programa ama devam ettirmedim
Ahh ahh neyse ki benimki kilo aldi benimle dalga geciyodu pilates yaptigim donemde bosuna yapiyosun nasil olsa bi ise yaramiyo diye konusuyodu :) cok dengesizler.ama kilo almaktan cok korkuyorum gecen kuzenlerim boyle cok iyi olmussun dese de yok yuruyuse basladim hemen sporu birakmicam ins yaza kadar.burda insan gaza geliyo yapmayincada rahat edemiyorum.sabah saatimi kurup yuruyuse gidiyorum :)
canım o dolmalar olmamış ama
canım sana tavsiyem patatesten olabildiğince uzak dur onun dışında iyi ilk günün
ben baştan başlamıştım programa ama devam ettirmedim
ben de yediklerimi saymak isterim ama caniniz cekmesin diye yazmiyorum kizceler :79:
biri yer biri bakar kiyamet ondan kopar :79:
canım şimdi bizim öğretmen 2 hafta tatilde bende gitmem başka öğretmene artık nasip aklımda harika birde pardesü var tasarlayınca sana göstermek istiyorum çizimimi ve fikrimii
Hoşbuldum tatlım
Aynen birilerinin gazına gelip başlamak gerek.. Yoksa boş bırakınca durum malum
Gördüm tatlım... Ben en çok askeri kumaşı beğendim.. Ne zaman bitecek ??
Bakmak isterim
Bana yardım edim lutfen yaaa(((
canım şimdi bizim öğretmen 2 hafta tatilde bende gitmem başka öğretmene artık nasip aklımda harika birde pardesü var tasarlayınca sana göstermek istiyorum çizimimi ve fikrimii
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?