Günaydın kızlarrr üstümde bi agirlik var cok tembelim 2 gundur yuruyusede gidemedim amaaa 200 havada pedal 100 de ip iyi basladim yine bu sabahhavada pedal isi kesinlikle bacaklari inceltir gibi geliyo.oglenden sonrada crunch,squat ve 200 pedalla bugunu kapatirim boyle yetersiz mi sizce bilemedim
gunaydinnnnnnn citirlarimmm, hayirli cumalarrr, nasilsiniz bakim???
masallah yaaa ne cok yazmissinizzzzz, daha okumadan sizlere yazayim dedim.. dun gelemedim ama sporumu yaptim, fitnessda zumba vardii ona katildimmmm :)))) saat 19da bitti eve geldim saat 19:30 gibi sonra bi baktimkiii dun aksamdan hazirladigim TAMMMMMMM 1 buyuk tencere taze fasulye yemegim bitmisss.. guya eve gec gelecegim icin bi gun oncesinden yapayim demistim, bide esim oglen ise gittigi icin yer diyerekten yaptim ama ne biliiiim 1,5 kiloluk fasulye bi oturusta bitsinayy bide utanacagina bide demesinmi "bana yiyecegini soylemedinki, soyleseydin birakirdim, ben sandimki sen rejimdesin yemezsin diye tencereyi bitirdim" ayyyy diyetteyim diye ac kalacam sankiiiii, onun diyet anlayisi bu zaten yemegi cok az yag atmistim..
ayyy bide dediki "yemek cok guzeldi ellerine saglik ama cokmu yag attin midem agriyor", hahahahha 1,5-2 kiloluk yemegi yedii sonra suclusu ben ciktimmmm
neyse bende hemen kendime muzosumun verdigi fikirle melemen yaptim, yaninada dunden hazirladigim cacigi yedim.. sonrada esimin dagittigi seyleri toplamakla vaktim gecti, esimde sonra eve gelince haliyle giremedim buraya..
Egzersizlerimde ilk gunumu basariyla sonuclandirdim :)
20 crunch
5 push up
50 squat
20 kez corabi lastik gibi yapip ayaklarima gecirdim kollarimla kendime dogru cektim sirt ustu yatarak
20 kez de ip atladim
en cok squatla, ip atlamada yoruldum.
ustune 1 koca tabak tepeleme haslanmis nohut yedim :79:
acikmaya da basladim bi yandan ogle yemegi bekle beni :):))
Senin kilo almak istedigini unutmusum bi anda su yaziyi okuyunca gozlerim disina ciktiEgzersizlerimde ilk gunumu basariyla sonuclandirdim :)
20 crunch
5 push up
50 squat
20 kez corabi lastik gibi yapip ayaklarima gecirdim kollarimla kendime dogru cektim sirt ustu yatarak
20 kez de ip atladim
en cok squatla, ip atlamada yoruldum.
ustune 1 koca tabak tepeleme haslanmis nohut yedim :79:
acikmaya da basladim bi yandan ogle yemegi bekle beni :):))
nasılsınız kızlar hastalığım yavaş yavaş bitti bugun başlıyorum sporaaa:)
ilk zaman ki gbi istekli olmak istiyorum ama yapamıyorum nedenn yaaaa
Ben motive edicem seni merak etmeeee pampaa
iyice iyileşte
Canim sirt ustu yatiyorum belimin altina kucuk pilates topunu koyuyorum basliyorum cevirmeye inan daha etkili top olmadan da yapabilirsin ama topla daha etkili sanki.dene ikisi arasindaki farki sen daha iyi anlarsin tabiHavada nasıl yapıyorsun bu pedal işini :26:
Bende her akşam 30 dk bisiklet sürüyorum aynı şey mi acaba
Üst bacağı eritiyosa havada pedalı bende deniyim
Eşinin cevaplarına çok güldüm
Melemenle doydun mu peki canımcımmmm hiç sormak gelmedi aklıma
20 crunch
5 push up
Tatlım bunlar hangi bölge için :26:
Canim sirt ustu yatiyorum belimin altina kucuk pilates topunu koyuyorum basliyorum cevirmeye inan daha etkili top olmadan da yapabilirsin ama topla daha etkili sanki.dene ikisi arasindaki farki sen daha iyi anlarsin tabi
sanırım biraz iii kankaaaa :) ne olur beni eski halime çevir yani resetmi atıyorsun napıyorsan yap
Tamam bu akşam deniyim ben bunu
İlk kaçla başlıyoruz var mı belli bir çevirme sayısı
Bisiklettende aliskinsin 100 ile basla ben artik 200 araliksiz yapiyorum birazdan bi 200 daha yapicam gunde 400 fena degil
canim sen nerde kaliyorsun? burda saat 6ya geliyor dedigin icin sordum :))
Tatlı krizi için bana diyetisyenim sunu önerdi, genelde yemekelrden sonra bir çay bardağı süte biraz tarçın serpip karıştır yanında da 5 kuru erik ve ya 3 hurma ye buyuk oranda bastırıyor, cok cok dayanamadıgın noktada 1-2 tane kırma (kücük kare yani)bitter cikolata ye ama bitter olsun ya da illaki bir tatlı olacaksa kendine bir ödül verdiysen diyetinde sütlü tatlı ye
+ 200 daha ekledim toplam pedal 400 oldu 60 squat tamam.. pilates lastikleri gozume carpti bagladim dizlerime gecirdim yan yattim 20 kez lastikle yukari kaldirdim sol sag 40 etti basenleri vurdumm yandi bitti kul olcak ins
Bu squat beni öldürecek galibaa...
Bu gün 3-cü günümdeyim 60-ı nasıl yaptım ben bile bilmiyorum...
Her tarafım çok acıyor ama bu gün vücudum alışmış gibi geldi bana. . .
Rest günlerinde rest yapmasam olmaz mıı kii ??
Çok değil ama yapa bildiğim kadar yapmak istiyorum...
Bu günden öğenlerimi artırdım..
Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak 2 salatalık yedim..
Öğlen kırmızı mercimek çorbası içtim...
Şimdiye kadar 1 litreden biraz fazla su, şimdi de yeşil çay içicem..
Ara öğün olarakta havuç yemeyi düşünüyorum.. Ara öğünleri havuçla, salatalıkla idare ediyorum..
Hem başka bişey yiyemiyorum.. Fazla geliyor..
Akşama da salata yaptım ve tavuk yicem..
maşşalahhhh
bende lastik olarak ince külotlu çorap kullanıyorum
Bu dediğin hareketi de eklicem listeme
Tatlım bence 1 günde olsa dinlendir kaslarını
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?