Yine Yeni Yeniden ve SON

sergerdan .!.:

Aslında çok haklısın canım en iyisi o güne kadar spor yapmak bugüne spor da ekliyorum inşallah o zaman. Zaten saldırma düşüncesini bi atabilsem mesela her.şey daha kolay. Beynimizi eğitmedikçe kilolar geri gelecek hep çok haklısın

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

Çünkü bir daha o zararlı ,güzel, lezzetli yiyeceklerden yiyemeyecekmişiz gibi gelio.Hep o yüzden ne zaman sevdiğimiz bişi görsek son kez yiyormuşçasına saldırırarak yiyoruz.Halbuki fit ve sağlıklı insanlar da ara ara kaçamak yapıor.Biz de fit olduğumuzda gene ara ara kaçamak yapacağız.Her kaçamak yaptığımızda bu son düşüncesiyle saldırmamak gerek.Hayatın akışı içinde her şey normal.Sağlıklı beslenmek de arada canının istediğinden yemek de.Bakalım,zamanla oturtucaz inşallah bu psikolojiyi.

Genişletmek için tıkla...

sergerdan .!.:

Inşallah canım inşallah. Ben sanki hiç öyle kalamsm gibi geliyor 2 yıl önce 68e inmiştim ya o kadar hafif o kadar rahat hissediyordum ki. Böyle rahatça yiyorsun, geziyorsun en önemlisi giyiyorsun. Rahat nefes alıyorsun. Biliyorum 68 çok aşağı bi kilo değil ama ben ilk kez gördüm neredeyse ergenlikten sonra. Inşallah yine içerim canım. Sen kaç kilo istiyorsun?

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

Ben 75 ya da 73 kilo gibi istiyorum.Boyum 1.73,ordan yola çıkarak bu kilo ideal cıkıodu boy kilo endeksine göre.Ama kendimi hiç o kiloda görmedim ben:) İlkokulun ilk 3 yılı hariç hep şişmandım maalesef.Gördüğüm minimum kilo da geçen yılki 89 :))))) Olur da istediğim kiloya düşersem yeni bi benle tanışacağım.İnan yüz hatlarım nasıl olur onu bile bilmiom:)

Genişletmek için tıkla...

sergerdan .!.:

28 Kasım
Sabah :
2 tane az unlu krep
2-3 dilim kaşar
1 domates

Akşam:
1 kase yayla çorbası
3 dilim fırında pırasalı mücver
4 yemek kaşığı nohut

2 litre su. Üzerimde kırgınlık var spor yapamadım boğazım ağrıyor

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

Menünü çok beğendim canımm .Akşam nohutla hem protein hem karbondirat, mücverle de sebzeden alman gerekenleri almışsın.Sağlıklı güzel bi gün olmuş.
Geçmiş olsun,bol bol taze zencefilli limonlu çay iç.İlerlemeden kontrol altına alırsın inş.

Genişletmek için tıkla...

sergerdan .!.:

Hedef65 canım mesajım eksik oldu moralini bozma. Bir şekilde tekrar toparlarsın. Adet olmak için de ne bileyim sanki farklı kürler vardı ben kullanmadım ama nasıl olur ki denesen

Genişletmek için tıkla...

hedef65 .!.:

Selam hanımlar kusuruma bakmayın nolur ihmal ettim burayı.Oğlum çok hasta perşembe akşamından beri düşmeyen bir ateşi var enfeksiyon var.antibiyotiklerle ancak bu sabah biraz kendine gelebildi.bişey yedirip içiremedim eridi yavrum 3 günde.
Bu arada bende test yaptım negatif çıktı bir nebze rahatladım.
Haftasonu annemler burdaydı haliyle yeme düzenim bozuldu bugun de çok dikkat edemedim ama yarın sapasağlam menülerimle dönüyorum aranıza inşallah

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

02/12/2019
SABAH:
-2 tane wasa
-2 dilim peynir
-1 haşlanmış yumurta
-8 zeytin
ARA:
-1 minik elma
ÖĞLE:
-1 kepçe şehriye çorbası
-Kuru fasulye yemeği
-3 kaşık pirinç pilavı
ARA:
-12 tane antep fıstığı
-1 çay bardağı boza
AKŞAM:
-1 kepçe mercimek çorbası
-Ispanak borani
-1 kase yoğurt
ARA:
-1 avuç çiğ kabak çekirdeği

40 dk eliptik bisiklet ile kardiyo

Genişletmek için tıkla...

timesinfinity .!.:

03/12/2019
SABAH:
-2 tane wasa
-2 dilim peynir
-1 haşlanmış yumurta
-8 zeytin
-Kahvaltılık acı sos
-2 biber
ARA:
-1 minik elma
ÖĞLE:
-Yarım kepçe ezogelin çorbası
-Kereviz yemeği
ARA:
-1 mandalina
-2 ceviz
AKŞAM:
-Çeyrek ekmeğe kokoreç
-Turşu
-Şalgam suyu
ARA:
-Ballı,tarçınlı,zencefilli çay

Genişletmek için tıkla...

hedef65 .!.:

her iki menün de çok iyi canım,sporla güzel kilo vereceksin inşallah

Genişletmek için tıkla...