- 5 Şubat 2016
- 6.477
- 9.873
- 148
canım koşu bandında kaç hızda ve eğimde yürüyorsun acaba09: 30
sade türk kahvesi
12:00
2 parça tavuk ızgara, 1 bardak (150 ml) ayran
16:00
10 tane fıstık, 3 badem
19:00
2 yumurta, yarım tabak z. yağlı taze fasülye, çeyrek dilim kadar ekmek
su:3.5 lt
spor :
1- karın: 15 mekik, 15 ters mekik, 10 sn plank
2-kalça : 5 er tane plie squat, leg swing, side lunge
3-popo: 5 er tane squat, pointed butt lift, fire hydrant
4- squat: 50 tane
40 dk koşu bandında yürüyüş
Valla ben sanki sevemedim motivasyonum dustu diyetisyen de degistirdi cnm listemi bu daha uyulabilir bi liste :)Canım ne güzel liste öyle , hergüne de farklı
Ooooo ssporun dibine vurmussun cok guzel09: 30
sade türk kahvesi
12:00
2 parça tavuk ızgara, 1 bardak (150 ml) ayran
16:00
10 tane fıstık, 3 badem
19:00
2 yumurta, yarım tabak z. yağlı taze fasülye, çeyrek dilim kadar ekmek
su:3.5 lt
spor :
1- karın: 15 mekik, 15 ters mekik, 10 sn plank
2-kalça : 5 er tane plie squat, leg swing, side lunge
3-popo: 5 er tane squat, pointed butt lift, fire hydrant
4- squat: 50 tane
40 dk koşu bandında yürüyüş
Benim aksm telasim vardi utumu de yaptim anca geldim istekızlaaaarrr nerdesinizzzz özledüm .. muhabbet edelim gelin de .. akşam giremiyorum beeennn
Hayirdir meyveleri avuclamisiz05.30 ılık limonlu su
06.00 tofulu omlet,1 tabak bol salatalık
08.00 2 avuç çilek
11.30 2 avuç çilek
13.00 1 büyük tabak barbunya yemeği
16.30 yeşil smoothie
18.00 3 avuç yeşil erik
1 maden suyu,3 poşet bitki çayı,bol su
40 dakika yürüyüş 142 kalori yakmışım sadece
canım ben veganım o yüzden meyveleri avuçluyorumHayirdir meyveleri avuclamisiz
menün çok güzel ama bence akşam yemeğini olabilirse 6'ya çek,6'dan sonra ara öğün dahil bir şey yememek inanılmaz zayıflatıyor gerçektenBugunku mnm
Kahvalti 6.45 2 ymk ks.lor.1 domates.1 dilim cvdr.1 ymk ks nohut ezmesi
Ara yesilcy.1 kayisi
Ogle 13.30 5 ymk ks tavuk sote .2ymk ks pilav.1 dilim ekmek .2 ymk ks yogurt.
Ara 1 ince dilim karpuz.1 kupa besibiyerde cayi
Aksm.19.00 3 ksk yogurt.zerdecal.tarcin.2 kayisi dilimledim icine
3.5 lt su
Sabah okula giderken 30 dk yurudum hizli tempo
Ogleden sonra 45 dk leslie 3 miles
diyetisyen olarak devlete mi gittiniz özele mi? bir de kilonuz kaç acabaValla ben sanki sevemedim motivasyonum dustu diyetisyen de degistirdi cnm listemi bu daha uyulabilir bi liste :)
Gunaydin kaptanimGünaydınnnnn beybiler
Hayırlı cumalar
ühhüüüühühüüüü .. ay lav yuuuuuuAhhhh yavruu, keşke erken saatlerde gelebilsem. Ama şu yoğunluklar yok mu insanı canından bezdiren
harikaaaaaaaa05.30 ılık limonlu su
06.00 tofulu omlet,1 tabak bol salatalık
08.00 2 avuç çilek
11.30 2 avuç çilek
13.00 1 büyük tabak barbunya yemeği
16.30 yeşil smoothie
18.00 3 avuç yeşil erik
1 maden suyu,3 poşet bitki çayı,bol su
40 dakika yürüyüş 142 kalori yakmışım sadece
sabit olmuyor. 3 le başlıyorum 6 ya kadar çıkıp sonra azaltarak 3 le bırakıyorum . (45 dk yapıyorsam yarım saati 5 hızda ouyor) eğim en fazla 3-4 yapıyorum dizlerimi ağrıtoıyorcanım koşu bandında kaç hızda ve eğimde yürüyorsun acaba
süpppeeerrBugunku mnm
Kahvalti 6.45 2 ymk ks.lor.1 domates.1 dilim cvdr.1 ymk ks nohut ezmesi
Ara yesilcy.1 kayisi
Ogle 13.30 5 ymk ks tavuk sote .2ymk ks pilav.1 dilim ekmek .2 ymk ks yogurt.
Ara 1 ince dilim karpuz.1 kupa besibiyerde cayi
Aksm.19.00 3 ksk yogurt.zerdecal.tarcin.2 kayisi dilimledim icine
3.5 lt su
Sabah okula giderken 30 dk yurudum hizli tempo
Ogleden sonra 45 dk leslie 3 miles
mucksGünaydınnnnn beybiler
Hayırlı cumalar
Günaydın kızlar bu hafta mezuniyetti sınıf pikniğiydi çok ugrayamadim buraya önce dunku menümü yazayim
Sabah
1 dilim peynir
5 zeytin
1 avuc badem
Domates salatalık
Aksam
Izgara kofte
Salata
Ayran
3 lt su
maaşallah piknik fln vız gelmiş sana.. harika vermişsiiinnGecen hafta 69.3
Bu hafta 68.2
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?