Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

masalimsii · 4 Nisan 2016

Esrasi .!.:
çok teşekkür ederim çok güzel cvplamışsın beni, dikkat edicem, sıkıştığım yerde yine sana sorarım artık

Elimden geldiğinde yardımcı olmaya çalışırım tatlım en önemlisi irade ama sakın unutma

The Queen .!.:
Söyle bakayım ne kadar o kızartma kaç tane yedin.

Tamam işte olay bu Hepimiz yaparsak bunu normale döneceğiz.

evett bana bakın 54 oldum arkadaş ya

The Queen .!.:
Günaydın kızlar.
Harika bir başlangıç yapıyorum haftaya. Güzelce kahvaltımı yaptım. Az sütlü kahvemi içiyorum. Meyvelerimi sefer tasımı getirdim. Akşamda spora gideceğim ama hafif spor yapacağım. Belki sadece bisiklet ve yürüyüş.

oh süper mis gibiii :))

elfkkk .!.:
Gunaydinnn naslsnz kizlaarrr dunku menumu yazayim
Sabah
1 elma
Dolu dolu bi kahvalti herseyden yedim ekmegi az tutmaya calstm
Ara
4 ceviz
Ara
1 elma
Ara
Sutlu kahve
Maydonoz kuru
Aksam canim bisey istemedi
Su
3 litreyi gecti
Spor
10 dk civari karin egzersizi

kız sadece kahvaltı yapmışsın bu nedir

iyiyim bu arada bomba gibi başladım haftaya sen nasılsın bakayım :)

breeze3535 · 4 Nisan 2016

günaydın

Gezegen X · 4 Nisan 2016

breeze3547 .!.:
günaydın

Günaydınnn

Gezegen X · 4 Nisan 2016

HAFTALIK HEDEFLER

katre-i dem : 73.6------->72.9
The Queen : 100.8------>98.8
frifri :69,2-------->67
elfkkk :68,5-------->67.9
gulhan_41 :76.5-------->75
breeze3547 :66.5-------->65
Esrasi :64,9-------->63

Gezegen X · 4 Nisan 2016

Evet kızlar. Bu hafta ilk 3'e girmeliyiz.
Herkesten menüleri eksiksiz istiyorum. Hepsini didik didik edeceğim. Kaçamak yok lütfen.
Bu hafta birazcıkta haraket edersek bizden iyisi yok.
Hadi bakalım rehaveti atalım üzerimizden.

Gezegen X · 4 Nisan 2016

Kızlar, diyet grubu takım kaptanlarından moni'nin paylaşımı. Geçen haftaki iyi menülere rağmen kötü sonuç aldık. Bunu okumakta fayda var...

ALINTIDIR:

DURAKLAMA DÖNEMİ

SİBEL HANIM DEMİŞ Kİ:

Kilo verme aşamasında bu dönemi 2 ay yaşamış ve gram verememiş biri olarak sizlere tavsiyem;

Öncelikle bu dönemin de normal bir dönem olduğunu kabullenin ve vücudunuza olumlu mesajlar gönderin. Bu dönemin geçeceğini ve yine eskisi gibi kilo vereceğinizi unutmayın.

• Her sabah tartılmaktan vazgeçin. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartılın sadece. O günlerin dışında tartınızı göremeyeceğiniz bir yere kaldırın

• Kilo vermek amacıyla günlük yediklerinizi kesinlikle azaltmayın veya öğünlerinizi atlamayın. Bu metabolizmanızı daha da yavaşlatarak duraklama döneminizi uzatacaktır.

• Düzenli olarak yaptığınız bir egzersiz planınız varsa bunu değiştirin. Örneğin; her gün 45 dakika yürüyorsanız bunu 15 dakika yürüyüş - 15 dakika koşu- 15 dakika yürüyüş olarak değiştirebilirsiniz.

.Kendinizi strese sokmayın. Stresiniz kilo kaybederken de en büyük düşmanınız

.Kaliteli uyumaya özen gösterin. Uykunuzun kalitesini bozan durumlar ortadan kaldırın.Günde en fazla 8 saat uyku yeterlidir. Siz ne kadar çok uyursaniz metabolizmaniz da o kadar uyur. Ne az ne de çok uyku sağlıklı bir kilo verme sürecinde size asla yardım etmez.

.Eğer kendinizi 30 kilo vermeye endekslerseniz, kilo kaybedemediğiniz haftalarda vazgeçme noktasına gelebilirsiniz. Bunu takıntı haline getirmeyin.
Hedefinizi 30 kilo vermek değil de ayda 4 kg vermek olsun.Az ve ulaşılması kolay hedefler herzaman motivasyonunuzun yüksek olmasını sağlar.

. Yaptiğiniz açık hava yürüyüşleri sonrası ekstra güç kazanmak ve yakacaginiz yağ oranını artırmak için,parklarda, bahçelerde bir takım aletler var. Yürüyüşün ardından yarım saat kadar da o aletlerle çalışabilirsiniz.
Kaslarınızı çalıştırıcı egzersizler yapmak kemik dokunuzun güçlenmesini ve kas kütlenizin artmasını sağlayacak. Bu sayede metabolizmanız da yağ yakmanız da hızlanacak.

Ve unutmayın ki;

Herkesin genetiği, metabolizma hızı, vücut yapısı birbirinden farklı.

Herkes bir haftada 1kilo kaybederken siz ancak beş yüz gram verebilirsiniz. Kimileri bu koşullara hızlıca uyum sağlarken, siz problem yaşayabilirsiniz.

Şöyle de bir gerçek var ki ısrarcı olursanız, başarırsınız.

Bu süreçte haftalarca kilo kaybedemediğiniz zamanlar olabilir, yeter ki pes etmek yerine,ısrarcı olun.

Ve en önemli kural;
PORSİYON KÜÇÜLTMEK YA DA ÖĞÜN ATLAMAK SİZE YARDİMCİ OLMAZ UNUTMAYIN.
BUNU YAPARSANİZ VÜCUDUNUZ AC KALDIĞINİ HİSSEDECEĞİNDEN KITLIK ALARMI VERİP İÇTİĞİNİZ SU DA DAHİL HERSEYİ DEPOLAR VE KİLO VERMENİZ DURUR.
HAREKETİ ARTİRMAK VE ÖĞÜNLERİNİZDE UFAK TEFEK BESİN DEGİSİKLİKLERİ YAPMAK DURAKLAMA DÖNEMİNİZİN KISALMASINA YARDİM EDER.

North River · 4 Nisan 2016

KraliceElsa .!.:
Artık hamilelerde bile kullanılabilen ilaçlar var, diyabetli hamileler kullanıyor ama senin insülin direncin yokmuş zaten ilaca ihtiyacın yok. Tatlı krizin hangi durumlarda oluyo, onu tespit edip hafif atlatmaya çalışırsan iyi olur. Mesela benim öğün atlayınca veya geç kahvaltı yapınca ipin ucu kaçıyor. Aç kalmamak benim en büyük yardımcım( Karataya inat).

Süpersin, detoksunda kolaylıklar dilerim

aksam saatleri yada yemekten hemen sonra yani TİKA basada yesem bi çikolataya hic hayir demem gibi

The Queen .!.:
HAFTALIK HEDEFLER

katre-i dem : 73.6------->72.9
The Queen : 100.8------>98.8
frifri :69,2-------->67
elfkkk :68,5-------->67.9
gulhan_41 :76.5-------->75
breeze3547 :66.5-------->65
Esrasi :64,9-------->63

72.5 yapalim onu baby ulastim bile hedefe

The Queen .!.:
Kızlar, diyet grubu takım kaptanlarından moni'nin paylaşımı. Geçen haftaki iyi menülere rağmen kötü sonuç aldık. Bunu okumakta fayda var...

ALINTIDIR:

DURAKLAMA DÖNEMİ

SİBEL HANIM DEMİŞ Kİ:

Kilo verme aşamasında bu dönemi 2 ay yaşamış ve gram verememiş biri olarak sizlere tavsiyem;

Öncelikle bu dönemin de normal bir dönem olduğunu kabullenin ve vücudunuza olumlu mesajlar gönderin. Bu dönemin geçeceğini ve yine eskisi gibi kilo vereceğinizi unutmayın.

• Her sabah tartılmaktan vazgeçin. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartılın sadece. O günlerin dışında tartınızı göremeyeceğiniz bir yere kaldırın

• Kilo vermek amacıyla günlük yediklerinizi kesinlikle azaltmayın veya öğünlerinizi atlamayın. Bu metabolizmanızı daha da yavaşlatarak duraklama döneminizi uzatacaktır.

• Düzenli olarak yaptığınız bir egzersiz planınız varsa bunu değiştirin. Örneğin; her gün 45 dakika yürüyorsanız bunu 15 dakika yürüyüş - 15 dakika koşu- 15 dakika yürüyüş olarak değiştirebilirsiniz.

.Kendinizi strese sokmayın. Stresiniz kilo kaybederken de en büyük düşmanınız

.Kaliteli uyumaya özen gösterin. Uykunuzun kalitesini bozan durumlar ortadan kaldırın.Günde en fazla 8 saat uyku yeterlidir. Siz ne kadar çok uyursaniz metabolizmaniz da o kadar uyur. Ne az ne de çok uyku sağlıklı bir kilo verme sürecinde size asla yardım etmez.

.Eğer kendinizi 30 kilo vermeye endekslerseniz, kilo kaybedemediğiniz haftalarda vazgeçme noktasına gelebilirsiniz. Bunu takıntı haline getirmeyin.
Hedefinizi 30 kilo vermek değil de ayda 4 kg vermek olsun.Az ve ulaşılması kolay hedefler herzaman motivasyonunuzun yüksek olmasını sağlar.

. Yaptiğiniz açık hava yürüyüşleri sonrası ekstra güç kazanmak ve yakacaginiz yağ oranını artırmak için,parklarda, bahçelerde bir takım aletler var. Yürüyüşün ardından yarım saat kadar da o aletlerle çalışabilirsiniz.
Kaslarınızı çalıştırıcı egzersizler yapmak kemik dokunuzun güçlenmesini ve kas kütlenizin artmasını sağlayacak. Bu sayede metabolizmanız da yağ yakmanız da hızlanacak.

Ve unutmayın ki;

Herkesin genetiği, metabolizma hızı, vücut yapısı birbirinden farklı.

Herkes bir haftada 1kilo kaybederken siz ancak beş yüz gram verebilirsiniz. Kimileri bu koşullara hızlıca uyum sağlarken, siz problem yaşayabilirsiniz.

Şöyle de bir gerçek var ki ısrarcı olursanız, başarırsınız.

Bu süreçte haftalarca kilo kaybedemediğiniz zamanlar olabilir, yeter ki pes etmek yerine,ısrarcı olun.

Ve en önemli kural;
PORSİYON KÜÇÜLTMEK YA DA ÖĞÜN ATLAMAK SİZE YARDİMCİ OLMAZ UNUTMAYIN.
BUNU YAPARSANİZ VÜCUDUNUZ AC KALDIĞINİ HİSSEDECEĞİNDEN KITLIK ALARMI VERİP İÇTİĞİNİZ SU DA DAHİL HERSEYİ DEPOLAR VE KİLO VERMENİZ DURUR.
HAREKETİ ARTİRMAK VE ÖĞÜNLERİNİZDE UFAK TEFEK BESİN DEGİSİKLİKLERİ YAPMAK DURAKLAMA DÖNEMİNİZİN KISALMASINA YARDİM EDER.

AA ben sormustum moniye bu soruyu bide buraya kopyaladim saniyorum iyice yaslandim

breeze3535 · 4 Nisan 2016

sabah: yulaf lapası

öğle: 1 kepçe nohut yemeği + 3 yk kaşığı bulgur pilavı + ayran

North River · 4 Nisan 2016

breeze3547 .!.:
sabah: yulaf lapası

öğle: 1 kepçe nohut yemeği + 3 yk kaşığı bulgur pilavı + ayran

canim sana yulaf lapali tarifler veriyim bi ara baya rövanşta şuan lapa

Esrasi · 4 Nisan 2016

paylaşım için teşekkürler çok güzelll :)
evet heyecanla motive bi şekilde devam ediyoruzz, uzun zamandır ilk defa yavaş ve sakin şekilde yemeğimi yiyip kalktım sofradan, hzurluyumm

breeze3535 · 4 Nisan 2016

katre-i dem .!.:
canim sana yulaf lapali tarifler veriyim bi ara baya rövanşta şuan lapa

Olur canım bende bugün tarçın koydum pişerken üstüne muz ve kuru üzüm ekledim
Yeni şeyler denemek lazım

masalimsii · 4 Nisan 2016

Menümün gidişatı;

sabah: sandviç

öğlen: yarım kase çorba, 1 kaşık ıspanak, 2 kaşık yoğurt

ben bu aralar hiçbirşey yiyemiyorum.

Esrasi · 4 Nisan 2016

masalimsii .!.:
Menümün gidişatı;

sabah: sandviç

öğlen: yarım kase çorba, 1 kaşık ıspanak, 2 kaşık yoğurt

ben bu aralar hiçbirşey yiyemiyorum.

iki yıl önce zayıflarken bende öyleydim, çok iyi bişey boşvar bozulmasın sonra kilo alıyo insan, o zamanlar nişanlımla ilk yemeğe çıktığımız zamanlar tabi, o kadar komikti ki ondan çekindiğimden yemiyom sanıp havalara giriyodu ah ahhhh o kadarr güzeldim kii, incecik 6 kilo versem yine o günlere dönsemmmm <3

masalimsii · 4 Nisan 2016

Esrasi .!.:
iki yıl önce zayıflarken bende öyleydim, çok iyi bişey boşvar bozulmasın sonra kilo alıyo insan, o zamanlar nişanlımla ilk yemeğe çıktığımız zamanlar tabi, o kadar komikti ki ondan çekindiğimden yemiyom sanıp havalara giriyodu ah ahhhh o kadarr güzeldim kii, incecik 6 kilo versem yine o günlere dönsemmmm <3

Verirsin canım merak etme 6 kilo ne ki

Gezegen X · 4 Nisan 2016

katre-i dem .!.:
aksam saatleri yada yemekten hemen sonra yani TİKA basada yesem bi çikolataya hic hayir demem gibi

72.5 yapalim onu baby ulastim bile hedefe
AA ben sormustum moniye bu soruyu bide buraya kopyaladim saniyorum iyice yaslandim

Paylaştın diye hatırlıyorum tekrar paylaşayım dedim :)

Ooo hedefe ulaşılmış harika.

Esrasi .!.:
paylaşım için teşekkürler çok güzelll :)
evet heyecanla motive bi şekilde devam ediyoruzz, uzun zamandır ilk defa yavaş ve sakin şekilde yemeğimi yiyip kalktım sofradan, hzurluyumm

Harikaa canım:)

Gezegen X · 4 Nisan 2016

Bugünkü menüm

Sabah
1 dilim k.ekmek
1 haş yumurta
1 kk peynir
1 domates
1 parmak sütle nescafe şekersiz

Ara 1 dilim ananas

Öğle
1 kase brokoli çorbası (300 ml)
Yarım kase 100 gr kadar yoğurt

Ara. 1 kupa sütlü kahve

Ara 7 çilek yiyeceğim :)

Gezegen X · 4 Nisan 2016

HAFTALIK HEDEFLER

katre-i dem : 73.6------->72.5
The Queen : 100.8------>98.8
frifri :69,2-------->67
elfkkk :68,5-------->67.9
gulhan_41 :76.5-------->75
breeze3547 :66.5-------->65
Esrasi :64,9-------->63

Esrasi · 4 Nisan 2016

The Queen .!.:
Bugünkü menüm

Sabah
1 dilim k.ekmek
1 haş yumurta
1 kk peynir
1 domates
1 parmak sütle nescafe şekersiz

Ara 1 dilim ananas

Öğle
1 kase brokoli çorbası (300 ml)
Yarım kase 100 gr kadar yoğurt

Ara. 1 kupa sütlü kahve

Ara 7 çilek yiyeceğim :)

vuhuuu süper detokss :)

Gezegen X · 4 Nisan 2016

Esrasi .!.:
vuhuuu süper detokss :)

Bu hafta hedef büyük. Kabızlık problemine de iyi geleceğini düşünüyorum.

Gezegen X · 4 Nisan 2016

Kızlar hadi bol bol su içiyoruz.

Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

Aktif Üye

Popüler Üye

Guru

Guru

Guru

Guru

Vazgeçtiğinde oyun biter ...

Popüler Üye

Vazgeçtiğinde oyun biter ...

kalp atışları<3

Popüler Üye

Aktif Üye

kalp atışları<3

Aktif Üye

Guru

Guru

Guru

kalp atışları<3

Guru

Guru

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency