Sonundaaaaaa doğru düşünceeeeee
Kız eylülğn lafı var meşhur aklıma o geldi
Azimle mıçan taşı delermişistersek herşeyi yapabiliriz
Yok yok olmamış.
İnci menüleri bunlar değil. Öğün atlamadan güzel menüler inci menüsü cısssız cossuz
Aynen öyle cnm ılk önce kafada bazı şeyleri bitirmek lazım senı üzen enerjini alan ne varsa uzak tut ılk önce kendin için cocugun için toparlanman lazım biz sana inanıyoruz sende kendine inan ve artık silkelen hep beraber basarıcaz ınşValla bugün saatlerce düşündüm dedim asya bir silkelen kendine gel yeter artık. Her konuda hemde değişim gerek mutlu olmam icin
Karppuuuuzz karpuuuzzzzkelekkarpuz bu nasıl videodur öldür beni daha iyi 22 dk dayanabildim akıttığım teri toplasam 2 lt eder hala şapır şapır ter akıtıyorum oha yani daha yapmam. Benim dünkü iyiydi basitcecikti
Kahvaltı 07:45
1 muz, süt, 1 tk fıstık ezmesi
Öğle 12:15
1 kase mercimek çorba
5 Adet Izgara köfte
Yeşillik salata, cacık
1 şeftali
17:45 12 tane leblebi
Akşam 19:30
1 süt, 1 protein bar
Su: 3 lt yi geçti
Spor:
50 dk yürüyüş
30 dk bisiklet
20 dk eliptik
1000 ip
Jillian bodyshred launch 1 (23 dk sını yaptım)
Yaşasınnnn işte bu yaparsın bekliyorum yarınki menğnüühaklısın kilo gidince biraz şımardım galiba gevşemenin nedeni o silkelenip kendime geleyim yarin en guzel menu benim olacak
Bitirsem videoyu beni direk kefene sarardınız ayben de yere yapistiydim dun fena
Ben protein barı rossmann dan aldım bak fotosunu ekledim ondan. Şeker var mıydı ya hatırlamıyom. O süt ve protein barı spor sonrası yedim zaten sadece jillianı evde yaptım diğerleri spor salonunda hemen çıkınca da süt pro bar yedim. Aslıda muz alaydım yanıma iyiydi ama sıcakta hemen yumuşuyo diye almadım yarın muz süt yapayım akşam spor sonrası doğru dedin.sen bayagi kaslanma programina girdin vallaha super. protein barlar, fistik ezmeleri. 1000 ip de iyiymis. ben hic beceremiyom ip atlamayi. 10 tane atlasam 11.de kesin takiliyorum.
bisi sorcam. protein barinin markasi ne? Sekerli mi yoksa icinde alkol sekeri olanlar var ondan mi? Sekerliyse uzak dur bence . yararindan cok zarari var. Bir de. Protein bari spordan sonra yesen daha iyi olur. Bir de, spordan sonra muz yersen (icindeki potasyum sayesinde) kaslarin daha kolay recover ediyo. Yani bi sonraki gun daha az yorgun oluyosun. Menune bayildim ama. Tartida eksi gormesen bile (en kotu ihtimalle diyorum) cm cinsinden bayagi bir inceleceksin. Bence bi olculerini al. karsilastirirsinof ne cok konustum
Slm.
Slm.
Menü sabah 8:00
Bir bardak süt
Öğle 12:30
tavuk ızgara
Salata
Ara çay
Bir fincan fındık
1 avuç içi tuzsuz leblebi
Bir avuç içi kabak çekirdeği az kavrulmuş
Akşam 18:30
Semiz otlu salata
Su 3 litre
Spor 30 dk yürüyüş
30 günlük squat programına başladım
Bir de iç bacak çalışıyorum
Sabah 10:30
Sucuklu yumurta
Domates Salatalık
Peynir
5 zeytin
Kabak çekirdeği
Akşam 17:30
Tarhana çorbası
5 kaşık taze fasulye
4 kaşık bulgur pilavı
1 kayısı 1 erik
1 avuç kabak çekirdeği
Spor 30 dk tempolu yürüyüş
50 mekik
25 sağ ve sol yan mekik
25 er iç dış bacak çalışması
50 squat
110 sn wall sit
50 sn plank
Kuzum ya ablam,geldi ya hiç fırsat olmadı su an hala,oturuyoruz muhabbet tam gaz :)Harika harikaaa zortim spor da var mı olcak mı
Saatler yok. Akşam geç saat değilse beğendim ben
Harika güle güle giyin :)
Süpersin canım ya bak sana aşkım depreşti
Kahvaltı 07:45
1 muz, süt, 1 tk fıstık ezmesi
Öğle 12:15
1 kase mercimek çorba
5 Adet Izgara köfte
Yeşillik salata, cacık
1 şeftali
17:45 12 tane leblebi
Akşam 19:30
1 süt, 1 protein bar
Su: 3 lt yi geçti
Spor:
50 dk yürüyüş
30 dk bisiklet
20 dk eliptik
1000 ip
Jillian bodyshred launch 1 (23 dk sını yaptım)
Zortin yesin seniSen yine de tövbe de Allahım yanlış kelime kaçmış ağzımdan de kabul saatidir falan ayyyy
Sağol incimmmmm artıları def etmek lazım kızzortime söz verdim -1 gelcem cuma
Kuzum ya ablam,geldi ya hiç fırsat olmadı su an hala,oturuyoruz muhabbet tam gaz :)
Süpersin canım ya bak sana aşkım depreşti
Zortin yesin seni
Teşk ederim tatlım. Çook yorgun ve çok yoğunum. Gözüm de hala fena .tadım yok pek yani. Öpüldün
Tamam dikkat et umutcum. Menüler güzel gidiyor sakın bozma. Daha da sık gelmeye çalışTeşk ederim tatlım. Çook yorgun ve çok yoğunum. Gözüm de hala fena .tadım yok pek yani. Öpüldün
İyi geceler canlar
Yaşasınnnn işte bu yaparsın bekliyorum yarınki menğnüü
Bitirsem videoyu beni direk kefene sarardınız ay
Ben protein barı rossmann dan aldım bak fotosunu ekledim ondan. Şeker var mıydı ya hatırlamıyom. O süt ve protein barı spor sonrası yedim zaten sadece jillianı evde yaptım diğerleri spor salonunda hemen çıkınca da süt pro bar yedim. Aslıda muz alaydım yanıma iyiydi ama sıcakta hemen yumuşuyo diye almadım yarın muz süt yapayım akşam spor sonrası doğru dedin.
Kız ölçü alamıyorum ben bilemiyorum tam nerelerden ölçcem sen biliyon mu? Ölçeyim şimdi biliyosan. Ya da dur netten bakayım bi.
İp çok zevkli daha atlıcaktım ama çok acıktım sporu resmen yarıda bıraktım süt ve pro bar yemek için
Yağ azalsın kas artsın derdim bu inşallah olur karpuzum yataş gibi olalım hepimiz inşallaaahhh
Ölçtümkelekkarpuz
Sol kol:25
Sağ kol:26
Sağ üst bacak:54
Sol üst bacak:53.5
Bel:67
Basen:95.5
Göğüs:83
Omuz:96.5
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?