Listeye ekle bacı.Kızlar benim spor tamam dirr1 saat yürüyüş
listeyi paylaştıktan sonra yazdın canımyazdım ya komşularla kahve ıcıyoruz tamam ayır dıye canım
Anka jamping Jack ile squati sana özendim de yaptım. Diyordun ya hep kacamaklarıma özenin sporuma ozenmiyorsunuz diye.
Ya ben şu liste islerini beceremiyorum telden olmuyorListeye ekle bacı.
hoşbulduk canım son kilolar zor gidiyorAy seninki çatacak yer arıyor galiba hepmi böyle asabi
Ohhh hizmetçiler servis yapıyordur tabiiii
Canım hoşgeldin biraz geç oldu ama :) bu arada kilon çokta yokmuş en kısa zamanda hedefine ulaşırsın inşallah
Ooooh menü süper spor süperrr gitsin kilolaaaaaar gelsin eksileeer
11 ağustos demiştin o zmn. . Ben o zmna kdr dönerim dedim.. şimdi bu hafta açıldı dedinkız daha öncede hesaplamıştık ya sen çok geç olur demiştin.
hadi ya yanlış mı hesapladım dur bakayım bir daha11 ağustos demiştin o zmn. . Ben o zmna kdr dönerim dedim.. şimdi bu hafta açıldı dedin
Olur olur. Baştaki ve sondaki parantez içindekileri sil, kendini ekle paylaşYa ben şu liste islerini beceremiyorum telden olmuyor
Valla senden korktum ben. Dizin kopmuş falan olmasın .:)
ben iki gündür sqaut yapamıyorum dizim acıyor nedense
:))) bu seferde bişey olursa eşim bi daha spor yaptırmaz banaValla senden korktum ben. Dizin kopmuş falan olmasın .:)
1. Tevafuk: 100 jumping jack
150 ip atlama
50 squat 50 sumo spuat
50 düz 50 çapraz mekik
30 karin hareketi
50 sağ ve sol bacak hareketi
50 sağ ve sol bacak çekme
1 er dakika plank ve wall sit
2. karpuz: 1 saat yuzme / 3 dk plank / 50 leg wipers / 50 bicycle crunch/ 50 heel touch / 50 lunges / 175 dag tirmanisi / 120 mekik / 75 squat / 45 leg raise / 45 stand up
3. İnci 45 dk leslie 35 dk zumba 150 jump. Jack
4.anka: 3 fast miles leslie(45 dk), 150 jumping jack 100 dağ tırmanışı
5. Umut --> 3 fast miles leslie
50 squat 25 sn plank
hem iskender hem kola.. sonra niye kilo veremiyorumMenü
Sabah 11:00 domates kk peynir zeytin 5 tane ve çay
Öğle 15:00
İskender + diyet cola
Ara 17 :00 chialı puding
Kahve -+bir kaysı kurusu
Akşam 19:00
Çorba ve salata
Çay
Su: 2,5 litre
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?