Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Hamzakifzulal .!.:
Canım hoşgeldin
Çok geçmiş olsun ne mutlu sana annenin hayır duasını aldın
Ben de buradayım artık eski günlerde ki gibi beraber veririz
Genişletmek için tıkla...
Cokk şükür canım oğlumun altını nasıl değişip yıkayıp giydir ip yedirdiysem annemede aynen öyle baktım. Sosyal hayat koptu psikolojik olarak berbat haldeyim ama toparlicam inşallah sayenizde.sen nasılsın
 
Hamdolsun canım şki ileri bir geri devam çok Şükür sağlığımız iyi

Sen azmet kalmaz o kilolar çabuk gider tam yerleşmemiştir.
İnan bugün aklımdan geçti ankaya sorayım diye çık sevindim her şeyin yoluna girmesine
 
Çok şükür.sanki bir sınavdan geçtik. Öyle günler di ki hiç gecmicek sandım. Çok şükür Rabbim e bugünlere getirdi.annem aizaimer mis mesela kadın durup durur tekrar ederdi meğer beyinde damar tikanikmis.her serde bir hayır varmış.
İnşallah toparlar im ama zaman alacak ya
 
Herkese iyi akşamlar,
27 Kasım pazartesi menü

Sabah 8.00 zencefil kürü
8.30 kahvaltı
2 kepekli etimek
1 kk peynir
10 siyah zeytin
2 ceviz

Ara 10.45
Limonlu yeşil çay

Öğlen 12.30
3 YK bezelye
5 YK bulgur pilavı
1 kepçe ezogelin
3 YK Yoğurt

Ara 15.15
Meyveli activia
1 yemek kaşığı chia ve yulaf karışımı

Akşam 19.30
Tavuklu sandviç
Salata
 
27 kasım pazartesi Su/Spor Listesi

1. Flo 60dk yürüyüş 60 puan
2.gulenyuzumsunsen
1000 ip atlama=200 puan
15 dk leslie=15 puan
Toplam=215 puan

1 ,5 litre detoxs suyu

3 -hamzakifzulal
30 dk yürüyüş :30 puan
10 dk koşu :30 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam :120 puan

Su 2 lt

4.smy11

1000 ip atlama=200 puan
60 dk leslie=60 puan
210 bölgesel=42 puan
Toplam=302 puan

2.5lt su

5.lemonade17
30 dk yürüyüş 30 puan
200 bacak hareketleri 40 puan
Toplam 70 puan
2 lt su / 500 ml limonlu
500 ml yeşil çay soda karışımı
 
Tam menümü yazayım
Sabah 1 bardak laktozsuz süt+1 kaşık yulaf kepeği+1 kaşık protein tozu(11.00)

(Bu kahvaltıyı önermem ama benim işime geldi çabuk olduğundan)

Öğlen: (15.00)200 gr firında limon sulu hindi
Salata(marul, domates. Soğan,az gerçek zeytinyağı)
Akşam:
Somon ızgara
Haşlanmış sebzeler
Gece de yine muhtemelen 1 avuç ceviz+kuru kayısı+1 bardak süt
Su: 2 litre
Spor: yohhh
 
Menüm

Sabah 11:00
Bir tane tereyagda yumurta
Bir dilim ekmek
Kk peynir
8 zeytin
Domates


Ara ögün 16:00
Yarım armut
Bir mandalina


Akşam 19:00
Yarım porsiyon kokoreç
Ayran
 
27 kasım pazartesi Su/Spor Listesi

1. Flo 60dk yürüyüş 60 puan
150 mekik 30 puan
50 çakı 10 puan
Toplam 100 puan
Su 1.5lt

2.gulenyuzumsunsen
1000 ip atlama=200 puan
15 dk leslie=15 puan
Toplam=215 puan

1 ,5 litre detoxs suyu

3 -hamzakifzulal
30 dk yürüyüş :30 puan
10 dk koşu :30 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam :120 puan

Su 2 lt

4.smy11

1000 ip atlama=200 puan
60 dk leslie=60 puan
210 bölgesel=42 puan
Toplam=302 puan

2.5lt su

5.lemonade17
30 dk yürüyüş 30 puan
200 bacak hareketleri 40 puan
Toplam 70 puan
2 lt su / 500 ml limonlu
500 ml yeşil çay soda karışımı

6.sia mia
150 ip atlama 30 puan
15 dk Leslie 15 puan
2.5 lt su
 
27 kasım pazartesi Su/Spor Listesi

1. Flo 60dk yürüyüş 60 puan
2.gulenyuzumsunsen
1000 ip atlama=200 puan
15 dk leslie=15 puan
Toplam=215 puan

1 ,5 litre detoxs suyu

3 -hamzakifzulal
30 dk yürüyüş :30 puan
10 dk koşu :30 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam :120 puan

Su 2 lt

4.smy11

1000 ip atlama=200 puan
60 dk leslie=60 puan
210 bölgesel=42 puan
Toplam=302 puan

2.5lt su

5.lemonade17
30 dk yürüyüş 30 puan
200 bacak hareketleri 40 puan
Toplam 70 puan
2 lt su / 500 ml limonlu
500 ml yeşil çay soda karışımı

6.sia mia
150 ip atlama 30 puan
15 dk Leslie 15 puan
2.5 lt su
 
27 kasım pazartesi Su/Spor Listesi

1. Flo 60dk yürüyüş 60 puan
150 mekik 30 puan
50 çakı 10 puan
Toplam 100 puan
Su 1.5lt

2.gulenyuzumsunsen
1000 ip atlama=200 puan
15 dk leslie=15 puan
Toplam=215 puan

1 ,5 litre detoxs suyu

3 -hamzakifzulal
30 dk yürüyüş :30 puan
10 dk koşu :30 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam :120 puan

Su 2 lt

4.smy11

1000 ip atlama=200 puan
60 dk leslie=60 puan
210 bölgesel=42 puan
Toplam=302 puan

2.5lt su

5.lemonade17
30 dk yürüyüş 30 puan
200 bacak hareketleri 40 puan
Toplam 70 puan
2 lt su / 500 ml limonlu
500 ml yeşil çay soda karışımı

6.sia mia
150 ip atlama 30 puan
15 dk Leslie 15 puan
2.5 lt su
 
Aynı anda yazmışız. Düzenledim tekrar.
 
Yürüyüş yapıp ufaklığı uyutmaya gittim, oğlanın yanında uyumasını beklerken mekik ve çakı yaptım. Sonra salona bir döndüm eşim yürüyüşünü bitirmiş plank yapıyor ona da bulaştı bugün 2. Günü ve 3x40 saniye yapmış kıskandım...
 

Ailecek paylaşmak ne güzel
Birbirinizi motive edersiniz maşallah
 

Gece yemezsen daha güzel gidiyor canım

Spor konusunda motive içün katıldın
 ama ilk güün kusuru olmazmış bakalım
 
27 kasım pazartesi Su/Spor Listesi

1. Flo 60dk yürüyüş 60 puan
150 mekik 30 puan
50 çakı 10 puan
Toplam 100 puan
Su 1.5lt

2.gulenyuzumsunsen
1000 ip atlama=200 puan
15 dk leslie=15 puan
Toplam=215 puan

1 ,5 litre detoxs suyu

3 -hamzakifzulal
30 dk yürüyüş :30 puan
10 dk koşu :30 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam :120 puan

Su 2 lt

4.smy11

1000 ip atlama=200 puan
60 dk leslie=60 puan
210 bölgesel=42 puan
Toplam=302 puan

2.5lt su

5.lemonade17
30 dk yürüyüş 30 puan
200 bacak hareketleri 40 puan
Toplam 70 puan
2 lt su / 500 ml limonlu
500 ml yeşil çay soda karışımı

6.sia mia
150 ip atlama 30 puan
15 dk Leslie 15 puan
2.5 lt su

7. Ameliee

15 dk eliptik 45 puan

2 lt su
 
27 Kasim menusu

07:00 kahvalti
1 kase nesfit

09:00 1 elma

11:00 bir avuc cig badem ve kaju

12:30 ogle yemegi evden is yerine goturmustum
3 mercimek kofte ve haslanmis tavuk gogus

19:45 aksam yemegi

Ev koftesi ile yapilmis hamburger
 
Hamzakifzulal .!.:
Gece yemezsen daha güzel gidiyor canım

Spor konusunda motive içün katıldın
 ama ilk güün kusuru olmazmış bakalım
Genişletmek için tıkla...
Gece yemezsem biliyorum daha çabuk gider ama bir türlü dırduramıyorum, gece inanılmaz acıkıyorum(mesela gün boyu 6 saat yemesem dayanırım) ama gece kapıları kemirecek kıvama geliyorum.
Diyetisyenim gün içinde yeterli kalori almazsan gece vücut daha ister demişti.

Spor konusunda bugün yemek çıktı, evin işi, kendi işim derken vakit olmadı, yarın 1 saat yürüyüş cezası verdim gitti kendime :)
 
27 kasım pazartesi Su/Spor Listesi

1. Flo 60dk yürüyüş 60 puan
150 mekik 30 puan
50 çakı 10 puan
Toplam 100 puan
Su 1.5lt

2.gulenyuzumsunsen
1000 ip atlama=200 puan
15 dk leslie=15 puan
Toplam=215 puan

1 ,5 litre detoxs suyu

3 -hamzakifzulal
30 dk yürüyüş :30 puan
10 dk koşu :30 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam :120 puan

Su 2 lt

4.smy11

1000 ip atlama=200 puan
60 dk leslie=60 puan
210 bölgesel=42 puan
Toplam=302 puan

2.5lt su

5.lemonade17
30 dk yürüyüş 30 puan
200 bacak hareketleri 40 puan
Toplam 70 puan
2 lt su / 500 ml limonlu
500 ml yeşil çay soda karışımı

6.sia mia
150 ip atlama 30 puan
15 dk Leslie 15 puan
2.5 lt su

7. Ameliee

15 dk eliptik 45 puan

2 lt su27

8.Elmira
20 dk yürüyüş 20
250 ip atlama 50 puan
Toplam 70 puan
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Mounjaro 2,5mg günlüğüm
9 10 11
Yorumlar
210
Görüntüleme
6K
pofudukbiri
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
2K
Yenidenfit
P
  • Kilitli
Eşimin ailesi beni istemiyor mu?
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
4K
accessdenied
P
Kilo vermemde yardımcı olabilecekler lütfen??
Yorumlar
3
Görüntüleme
966
DURU_SU_3333
D
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…