Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Gulumse24 · 9 Ocak 2018

9 ocak spor ve su listesi

1.glstn99
200 squat 200 puan
30 dakika yuruyus 30 puan
30 dk interval cardio 120 puan
300 twister 60 puan
50 mekik 50 puan
500 bacak 100 puan
Toplam 560 puan

2.5 lt su

2.gamzemdwf

30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
Toplam 700
2,5lt su

3.gülümse25
40dk cardio =160
500ip=100
100 bölgesel =20
15 mekik 15
Toplam =295

4.ecembal
40 leslie 60 p
20 squat 20p
Toplam 80 p

5.Niloyabebe 1000twister 200p. 500 bölgesel 100p. 1000ip 200p. 100 mekik 100puan. 80 mekik 80p. 60dk yuruyus 60 puan Toplam.. 740p.

Gulumse24 · 9 Ocak 2018

Niloyabebe .!.:
Benim telefon bozuldu Baska telefonla giriyorum duzeltemiyorum

No panik tamam düzelttim

Gamzemdwf · 9 Ocak 2018

Gulumse25 .!.:
Anam bizim takımın kızları hep gazla çalışıyor maşallah herkes gaz istiyo yok anam İran gaz vermiyor pahalı

Herkese ver bize gelince pahalı cumaya görüşürük o zman

vorones · 9 Ocak 2018

Niloyabebe .!.:
Digeride ben

peki o zaman

vorones · 10 Ocak 2018

Gamzemdwf .!.:
Ev kalabalık sen ne dıyosunn sabah kahvaltıda nutella süren varrr şişicek bi yerlerim

Bugun de benim eşim . AksAm yemegnden sonra kaşık kaşık nutella surdu ekmeğine torku aslında . Ben den dé özür dilio ben de ekmegin kitirina 1 çay kaşığı kadar surup yedim valla . Ama napiyim emziren anayim ben . Gözüm kalmasin

vorones · 10 Ocak 2018

Menu yaziyim sabah ilik limonlu su
Öğlen 12.30
aksam. Yarım tava kizarmis hamsi . ( dışarıdan siparis ) yağlı ve ünlü olması sıkıntı 3 kasik şehriye çorbasi salata şalgam 2 lokma ekmek minnaciminnacık cikileta
Çay 1 hurma 1 incir 1 avuç uzum dut
( çay da tatlı krizm geldi biraz abattım sanırım . )
Su 3 lt geçmiş bile olabilr. 20 dk koşu bandında yürüyüş

Anka

Ecembal · 10 Ocak 2018

Gulumse25 .!.:
No panik tamam düzelttim

Eline saglik cnmmm ben de yapamadim

Ecembal · 10 Ocak 2018

Niloyabebe .!.:
Benim telefon bozuldu Baska telefonla giriyorum duzeltemiyorum

Gulumse25 yapmisss hadi iyi ben de beceremediydim

vorones · 10 Ocak 2018

bulutungokyuzu · 10 Ocak 2018

9 ocak spor ve su listesi

1.glstn99
200 squat 200 puan
30 dakika yuruyus 30 puan
30 dk interval cardio 120 puan
300 twister 60 puan
50 mekik 50 puan
500 bacak 100 puan
Toplam 560 puan
2.5 lt su

2.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
Toplam 700
2,5lt su

3.gülümse25
40dk cardio =160
500ip=100
100 bölgesel =20
15 mekik 15
Toplam =295

4.ecembal
40 leslie 60 p
20 squat 20p
Toplam 80 p

5.Niloyabebe 1000twister 200p.
500 bölgesel 100p.
1000ip 200p.
100 mekik 100puan.
80 mekik 80p.
60dk yuruyus 60 puan
Toplam.. 740p.

6. bulutungokyuzu
500 ip 100
160 mekik 160
425 bölgesel 85
200 twister 40
50 squat 10
100 j.j 20
30dk yürüyüş 30
Toplam 445 puan
2lt su

feyzax · 10 Ocak 2018

9 Ocak menü
Kahvalti 11.00 tereyaginda eritilmiş peynir yarim tabak 1 dilim tahin helvasi bir fincan form cay

Ara öğün (kaçamak) 3 küçük kurabiye
Aksam 19.00 1 kase yayla çorbası bir tabak brokoli salatasi

Niloyabebe · 10 Ocak 2018

Gulumse25 .!.:
No panik tamam düzelttim

tesekkurler

Gulumse24 · 10 Ocak 2018

Günaydınnnnnnnnnnnnnnn
Günaydınnnnnnnnnnnnnnn
Günaydınnnnnnnnnnnnnnn
Doğunun ve balkanların en muhteşem 12.takımı hepinize hayırlı sabahlarrrrrr

lemonade17 · 10 Ocak 2018

9 ocak spor ve su listesi

1.glstn99
200 squat 200 puan
30 dakika yuruyus 30 puan
30 dk interval cardio 120 puan
300 twister 60 puan
50 mekik 50 puan
500 bacak 100 puan
Toplam 560 puan
2.5 lt su

2.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
Toplam 700
2,5lt su

3.gülümse25
40dk cardio =160
500ip=100
100 bölgesel =20
15 mekik 15
Toplam =295

4.ecembal
40 leslie 60 p
20 squat 20p
Toplam 80 p

5.Niloyabebe 1000twister 200p.
500 bölgesel 100p.
1000ip 200p.
100 mekik 100puan.
80 mekik 80p.
60dk yuruyus 60 puan
Toplam.. 740p.

6. bulutungokyuzu
500 ip 100
160 mekik 160
425 bölgesel 85
200 twister 40
50 squat 10
100 j.j 20
30dk yürüyüş 30
Toplam 445 puan
2lt su

7.lemonade17
500 bölgesel
1 saat yürüyüş

Toplam 210 puan
3 lt su

innuk · 10 Ocak 2018

09.01.2018 menü

Kahvaltı 08:30

Mantarlı omlet
1 dilim tulum peyniri
3 dilim greyfurt

Ara 10:30
1 fincan Türk kahvesi

İkindi 16:30
1.5 tabak kuru fasulye (15 yk kadar)
Bol salata
4-5 parça pancar turşusu

Yemekten 1 saat kadar sonra
1 fincan Türk kahvesi
2 kuru kayisi
3-4 fındık
Yarim avuç kadar kuru üzüm

Aksam 20:30
1 küçük kase yogurt icine 1 kuru kayisi ve tarcin.

glstn99 · 10 Ocak 2018

anka_misali .!.:
O cuma bildirimde bulunmadı yazıp bir sonraki hafta verdiğin kilo 2 ye bölünür canım. 2 ayın dolmadığı için izin alamazsın maalesef.

günaydınlar herkese tamam kaptanım öylede takımın puanını etkilemezmi

lemonade17 · 10 Ocak 2018

Kızlar dün Ayça Kaya'nın bir videosunu izledim. Diyor ki diyette akşam 5 ten sonra bir şey yemeyerek kilo verilebilir ama bunu ömür boyu yapacaksa korur kilosunu. Yani 3 ay 5 ten sonra bir şey yemeyip sonra normal yemeye dönülürse kilo alınır diyor. Bir de normalde ne yiyorsaniz yemek olarak aynı şeyleri yiyin bence. Sadece porsiyon a dikkat ederek. Ben o şekilde yapmaya çalışıyorum ve kilo veriyorum da. Hızlı değil belki ama sağlıklı olduğuna inanıyorum. Burada akşam yemeklerini sadece yoğurt salata ile gecistirenleri görünce yazmak istedim. Aynı hatayı bende yaptım zamaninda hızla kilo verdim fazlasını geri aldım zaman zaman vücudu şaşırtmak için yapılabilir belki..paylaşmak istedim

Anka · 10 Ocak 2018

vorones .!.:
Menu yaziyim sabah ilik limonlu su
Öğlen 12.30
Eki Görüntüle 2091554 aksam. Yarım tava kizarmis hamsi . ( dışarıdan siparis ) yağlı ve ünlü olması sıkıntı 3 kasik şehriye çorbasi salata şalgam 2 lokma ekmek minnaciminnacık cikileta
Çay 1 hurma 1 incir 1 avuç uzum dut
( çay da tatlı krizm geldi biraz abattım sanırım . )
Su 3 lt geçmiş bile olabilr. 20 dk koşu bandında yürüyüş Anka

Afiyet olsun.

Anka · 10 Ocak 2018

glstn99 .!.:
günaydınlar herkese tamam kaptanım öylede takımın puanını etkilemezmi

Aynen ortalamayı düşürür ama 2 ay dolmadan izin alamıyorsun.

Anka · 10 Ocak 2018

lemonade17 .!.:
Kızlar dün Ayça Kaya'nın bir videosunu izledim. Diyor ki diyette akşam 5 ten sonra bir şey yemeyerek kilo verilebilir ama bunu ömür boyu yapacaksa korur kilosunu. Yani 3 ay 5 ten sonra bir şey yemeyip sonra normal yemeye dönülürse kilo alınır diyor. Bir de normalde ne yiyorsaniz yemek olarak aynı şeyleri yiyin bence. Sadece porsiyon a dikkat ederek. Ben o şekilde yapmaya çalışıyorum ve kilo veriyorum da. Hızlı değil belki ama sağlıklı olduğuna inanıyorum. Burada akşam yemeklerini sadece yoğurt salata ile gecistirenleri görünce yazmak istedim. Aynı hatayı bende yaptım zamaninda hızla kilo verdim fazlasını geri aldım zaman zaman vücudu şaşırtmak için yapılabilir belki..paylaşmak istedim

Kim var canım geçiştiren . Ben genelde uyarıyorum ama bayadır da görmedim. Bi hcrb ablada görüyorum az menu o da diyetisyen menusuymuş.

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Nirvana

Nirvana

18.12.17 b 87,9 g81 h70

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

12.12.2017*172 B:69,5 gncl:63.9 hdf:60

12.12.2017*172 B:69,5 gncl:63.9 hdf:60

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

Popüler Üye

Popüler Üye

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Nirvana

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Guru

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency