Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Bu takımın sporu bu mu arkadaşlar gerçekten biz bu muyuz. Tamam azalmış olabiliriz mezunlardan sonra 10 kişi kaldık. gulenyuzumsunsen ne diyor takımda olduğunuz zamanların kıymetini bilin diyor. Spor yapılmadığında ne olduğumuda anlatmış önceki yorumlarında biraz ders almalıyız.

Her ne kadar listeye yazmasada biliyoruz Niloyabebe nasıl spor yapıyor. Hedefine ulaşanlar böyleyken bu spor listesi bize yakışıyor mu?
Cuma günü yaşanan pişmanlık sadece menülerde yaşanan kaçamaktan dolayı sanıyorsanız yanılıyorsunuz.
Kalkalım bir silkelenelim böyle olmayacak diyelim.

Kendimizi her egzersiz için bir hedef koyalım bu gün bu kadar bundan bu kadar bundan yapalım diyelim akşam vaktimiz olmayacaksa sabah yapalım gece yapalım. AMA YAPALIM. Bahanelere sığınmayalım bundan birkaç hafta önce nasıl bu insanlar bu kadar spor yapıyor derdim o zaman yapan şimdide yapar. Ya Allah Bismillah demenin vakti geeldide geçiyor !!


2 subat spor ve su listesi
1.glstn99
100 squat 100 puan
120 sn wall sit 120 puan
Toplam 220 puan
2 lt su

2.bulutungokyuzu
1500 ip 300
100 bölgesel 20
100 mekik 100
Toplam 420

3. Lemonade17
500 bölgesel 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 200 puan

4.soffty
30dk yürüyüş 30 puan

5.ecembal
350 ip 70p
30 dk tempoluyuruyus 30 p
20 dk roman havasi 20 p
Toplam120 p
 
Biride ben Dünki sporu yazmayı unutmuşum zatin sadece yürüyüş yapmıştım sabahta saat geçmişti yazamadım valla ölü topragı serptiler üzerime spor hiç aklıma gelmiyo tatil bana hiç iyi gelmedi
 


Çok haklısın canım .
Her cümlene katılıyorum
 
Şimdi ben biraz baktım aslınd akilo koruma ile ilgili bildiğimiz şeyler var heryerde. yine birkaçını yazacağım buraya. birde yine izlemişsinizdir ama ben iki video atıcam belki bir faydası olur.

kilo koruma döneminin uzunluğu hakkındaysa şu kadar süre diyet yaptın şu kadar sürede koruyacaksın diye birşey yok. Diyet değilde sağlıklı beslenmeyi kişi hayatında oturtmuşsa genel olarak bununda dışına çıkmıyorsa kilosunu artık koruyabiliyor demektir' miş.

  1. Açlık krizlerinizi,tatlılara karşı verdiğiniz mücadelenizi ,hergün bir saatlik yorucu yürüyüşlerinizi ,herkez her şeyi yerken sizin bakışınızı lütfen hiç unutmayın.

  2. Zayıflarken karşılaştığınız zorlukları ve verdiğiniz mücadeleyi bir kağıda not edin ve bunları sık sık okuyun.Unutmayın verdiğiniz kiloları geri alırsanız bu sıkıntıları tekrar çekmek zorunda kalacaksınız.En önemlisi de çevrenize sizinle alay etmeleri için malzeme verecek 'Biz sana verdiğin kiloları geri alırsın demiştik'sözünü sık sık duymuş olacaksınız.

  3. Misafirliğe aç gitmeyin ,ana öğününüzü kesinlikle atlamayın,gitmeden bol bol su için. Misafirliğe gittiğinizde tabağa her gördüğünüzden almayın. Gerçekten açmıyım diye kendinize soruni yemeye başlamadan önce bir bardak su için ve yemeye tuzlulardan başlayın.

  4. Ev sahibi ya da dostlarınızın 'biraz daha ye'sözlerine lütfen aldırış etmeyin çünkü verdiğiniz kiloları alırsanız ilk olarak onlar sizinle alay edecekler.Bize göre yeme tekliflerini geri çevirerek siz onlarla ve onların kilolarıyla alay edin.

  5. Salatasız veya yoğurtsuz akşam yemeği ymeeyin yemekten önce üç bardak su için.

  6. Tatlı kaşığı veya çatal kullanın tatlı tabağında yemek yiyin.

  7. Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İlk lokmanın alınması ile doyma mesajının beyne ulaşması arasında 15-20 dakikalık bir süre vardır. Yeme süreniz en az 20 dakika olsun. Lokmalar arasında çatalınızı bırakın.

  8. Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Yemeğe adapte olun.

  9. Yürüyüş yapmazsanız kilo korumak hem zor hem sıkıcı olacaktır.Bu nedenle haftada 3 gün kahvaltıdan yada akşam yemeğinden sonra 45 dk.yürüyüş yapmayı unutmayın. Yürüyüşlerinizi hergün yapmak yerine birer gün arayla yapmayı tercih edin.Ayrıca yürüyüşleriniz hızlı ve tempolu olsun.Terlediğinizden emin olmaya dikkat edin.

  10. Alışverişe karnınız tok olarak çıkın
    Alışverişte yanınıza fazla para almayın
    Tatlı reyonlarından mümkün olduğunca uzak durun.
    Mutlaka etiket okuma alışkanlığı kazanın kalorilari okuyun.

  11. Sizi sinirlendiren ve kızmanızı sağlayan durumların bir listesini yapın ve çevrenizin sizi üzmesine izin vermeyin.
    Sinirlenince hemen yiyeceklere yönelmeyin çünkü sizi kızdıran yiyecekler değil.
    Unutmayın yiyerek rahatlanmaz ,üstelik besinler size kilo aldırdığı için daha fazla stres yapmanıza yol açar.
    Melisa,sarı kontaron,ıhlamur,anason gibi çaylar sizi daha sakin kılar.

  12. Yasaklanan yiyecekleri evde bulundurmamaya en önemlisi göz önünde ve çabuk ulaşabileceğiniz yerlere bulundurmamaya çalışın çünkü yiyeceği görmek sizi daha fazla acıktırır.Mutfakta ulaşabileceğiniz yerlere sağlıklı besinler koyabilirsiniz.
  13. Normal öğününüzde almanız gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmeyi sağlar. Bu nedenle, ipin ucunu kaçırdığınızı düşündüğünüzde, o günün akşamı ve ertesi günün öğlenini çorba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi hafif besinler tüketerek, alınan fazla kalorileri, dengelemeye çalışabilirsiniz.

  14. En azından zayıflarken çektiğiniz zorlukları bir sofranın başında harcamayın.Unutmayın ki 'Yemekler her zaman vardır ama siz birtanesiniz'
http://www.uzmantv.com/konu/kilonuzu-korumanin-puf-noktalari

http://www.uzmantv.com/diyetten-sonra-yapilan-beslenme-yanlislari-nelerdir

Bunlar uzman tv de dinlediklerim çok vakit veremedim ama canan karatayında bu koonu hakkında videoları var bakabilirsiniz.
 
leptin hormonu, vücuttaki yağ hücreleri tarafından salgılanan kalorinin yakılması görevini gerçekleştiren hormondur. Bu hormonun görevi, iştahı azaltmak ve yağ yakımı işlemi için gerekli birimleri harekete geçirmektir.

Leptin hormonu ayrıca yağ depolarını kontrol eden bir hormondur. Yağ depoları belli bir seviyenin üzerine çıktığı zaman leptin hormonu, beyine kalori alımının kesilmesi gerektiği sinyalini gönderir. Vücuttaki aşırı yağların yakılmasında bazı besinlerden yardım alınabilir. Bu besinlerin başında kırmızıbiber gelmektedir. Bunun yanı sıra, zencefil, süt, zeytinyağı, portakal, greyfurt, limon, yeşil çay, yumurta, somon, sarımsak, yulaf, keten tohumu, ceviz, soya fasulyesi, bal, sirke, mercimek ve esmer pirinç de yağ yakımına yardımcı olur.

Bu besinlerin alt metinleride vardı onları kopyalamadım uzun olmasın diye isteyen
https://www.hormonlar.org/leptin-hormonu-iceren-besinler.html burdan bakabilir
 
03.02.2018 cumartesi

Sabah 12.00
Lor peynirle çökelek
1 kase roka salatası
2 dilim salam (misafir gelecek diye almıştık kaldı ziyan olmasın diye yedim)
2 zeytin
3fincan çay
2 küçük küp çekme helva

Akşam 18.30
3yk pazı kavurma
1 sb ayran
Yarım simit

Ara 20.00
1portakal
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Mounjaro 2,5mg günlüğüm
10 11 12
Yorumlar
226
Görüntüleme
9K
AylinOzr
A
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2 3
Yorumlar
52
Görüntüleme
3K
gulaysedeniz
G
P
  • Kilitli
Eşimin ailesi beni istemiyor mu?
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
8K
accessdenied
P
Kilo vermemde yardımcı olabilecekler lütfen??
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
DURU_SU_3333
D
Y
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…