maşallah ne güzel spor yapmışsınakşamları giremiyorum pek o yüzden geç kalıyor ama yazayım
dün 35 dakika bisiklet 15 dakika egzersiz toplam 50 dakika spor yaptım.
çok yememişsin benceöğlen misafirlikteydim ve açtım tabi mecburen ikramlardan yemek zorunda kaldım ama şimdi pişmanım keşke aç kalsaydım diye
çokta yemedim ama içim rahat değil.2 tane minik sarma 1 tane minik kuru patlıcan 1 tane minik kuru kabak dolması ama gerçekten miniktiler ve ekmeksiz yedim çerrz niyetine gitti valla ne kadar affedilir bilemiyorum
bak canım sana canlı misal şuan çay içiyoruz kek yaptım eşim ve kızıma oğluma çikolatalı puding ve kuruyemiş var hiçbirine elimi sürmedim çünkü irademi tutmayı öğrendim reddetmenin zevki içine giremediğim elbisenin zevkinden daha çokönerilerin için sağol ablacım su konusunda haklısn ama önceden hiç içmedim için yeni yeni alışıyorum zamanla 3 litreye çıkarıcam çayı şekerli içmiyorum pek tatlıda tüketmiyorum orda sorun yok:)normal ekmeği çıkarıcam ama çarşıya çıkmam lazım yakında çıkınca alicam okul bitse çok iyi olacak çünkü çevremde sürekli cips çikolata falan yiyen insanlarla dolu bide insanın dibine kadar uzatıp ikram edince geri çevirmek zor oluyo :) tatilde çok daha iyi olacağımdan eminim kendi yemeklerimi kendim hazırlarım o zaman spora alışkın vücudum çünkü haftada en az 2 gün yapıyorum ama haklısın ablacım daha dikkatli ve düzenli yapmalıyım
krebi ekmek niyetine birsey girsin içime diye yedim hatice tamda bitiremedim bilerek protein yapıyorum zaten yarında yapacağımCanım dün kendimi çok halsiz hissediyordum o yüzden yapmadım.Sporsuz geçmesin diyede bir kaç hareket yaptım.Bugün sporumu tam yaparım.Ayrıca senden özendimBugün çocuklarla biraz yakantop oynadık sonrada ip atladık
Güzel geçmiştir umarım.Biraz hüzünlü ama gurur duyacağın bir gün senin olacak desene.Ne kadar güzel
Üzüldüm Ayşecim.Memleketlerde ayrı olunca insan bölünüyor.İki tarafada gitmezsen olmaz.Neyse biraz da olsa hasret giderirsiniz.Diğer izinde doya doya zaman geçirirsiniz inşallah.
oooo Gönül götürmüşsün maşallah.Ama bir yerlere gezmeye gidince bir yeme isteği oluşuyor.Bundan sonra dikkat eder telafi edersin canım.
Öğle yemeğinde omlet ve krebi beraber mi yedin?İkisinde de yumurta var.Protein ama çok olmadı mı?
Minik ama yinede yasaklar arasında olan bir yemek yemişsin.Olan olmuş afiyet olsun.Sporla dengelersin.
Zelişçim.İkram edileni çevirmek zor oluyor diyorsun ya.İşte çevirince insanın yeme konusunda kendine olan güveni daha da artıyor.Şunları teklif ettiler ama yemedim,ben bu işi başaracağım diyorsun.Ara ara reddettiklerimizi yazıyoruz buraya,motive ediyor.İstersen menünle beraber gün içerisinde sana ikram edilen ama reddettiğin yiyecekleri yazabilirsin.Emin ol kendini çok iyi hissedeceksin
afiyet olsun canım 2 tane petibör hımmmm görmedim neyseMenüm
SABAH
Biberli,kaşarlı krep
Yeşil çay
ARA
Sütlü kahve
Ne yazıkki 4 petibör bisküvi
(pişanım tüm cezalara razıyım)
ÖĞLE
2 kaşık bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
AKŞAM(16:00)
Haşlanmış tavuk
1 kase yoğurt
afiyet olsun ablacım ismim gülçin sen neyi kendine uygun görüyorsan o diyeti uygula canımmenüm
sabah:yarım dilim ekmek 1 berdak süt
öğlen:miktarını tam bilmiyorum ama az yedim çiğ köfte ve çok az lavaş 1 barrdak ayran
akşam:2 dilim ekmek menemen ve 1 bardak ayran
su akşam miktarını yazıcam
ayşe abla dukan yap diyo ebru abla snin için dukan iyi olmaz diyo karar veremedim
kolay gelsin gönülcümgidiyimde aksam yemegini yapayim bugun canim nasil izgara cekti ac ac dolastim resmen izgara yiyim diye sonrada ins disari yuruyuse cikcaz operim simdilik
masallah deryacım çok azimlisin cuma sonucu sabırsızlıkla bekliyorumdün ..7890 adım la günü tamamladım ..6.5 km yürüdüm..:))
bu gün 3.5 km..yürüdüm akşamda tekrar koşucam 3 km toplam 6.5 olucak..
ve bu adım sayarı tavsiye ederim..gün içinde yaktığınız kalori kaç adım attığınız kaç km yürüdüğünüz kaç mill hepsini hesaplıyor....
deryam sahalara döndü menü süper afiyet olsun canımmenü .
sabah
iki dilim çavdar ekmeğine tost
1 yumurta
2 çeri domates..
öğle
tavuklu yeşillik salata
1 bardak ayran
ara
1 şeftali
6 badem
akşam
3 tavuk kanat
1 bardak ayran
ve salata..
su 2.5 litre spor 3.5 km yürüdüm..:))
ebrucum o kadar kaçamaktan sonra hala çiğ köftemi diyorsun dolaptada duruyo açıp kapadıkca birbirimize bakıp duruyoruzEline sağlık Betül'cüm. Diğer arkadaşlarınkinide not aldım.
Hayırlısı olsun canım yaaaaa. Unutma bunda da mutlaka bir hayır vardır. Edirne'ye taşındıktan sonra gidin bence daha iyi olur.
Bende bi sorun yok Gönül'cüm.
Biz senle hala yarışıyoruz biliyorsun dimiBu hafta pazar günki kaçamağım dehşetti benim. Bugün sabah tartıldım ve şoktayım +400 çıktım İnşallah cumaya gider bu + ama bu bana büyük bir ders oldu. Şimdiye kadar hep kilo verdim inşallah bu cumada - çıkacağım yine.
Bana çiğköfte deme ZelişşşşşşşBiri kafamdaki çiğköfte düşüncesini silsin
Bence kaçamak yapma turticim. 63 ü düşün sen kaçamaktan ziyade
Gülçin'cim sen kaçla ayrılmıştın izne. Hatırlamıyorum şimdi. + da değilsin dimi?
Kolay gelsin canım.
Afiyet olsun canım. Öğlen abartı olmuş ama sabahı yapmadığın için ancak o kadar olurdu.
Kız hasta etcen takımı tümden. Kimse denemesin bence. Sonu kötü bunun. Kalori yakmanın başka birçok yolu vardır bence. Bunlardan uzak durun
Not aldım canım. 28 inde de 11 miş.
Olan olmuş canım keşke olmasaydı. Sporla dengelersin sen. Az kaldı cumaya. Bundan sonra daha dikkatli olmamız lazım.
ebrucum bende betüle sabah yolladım ama geç gelecekmiş dünkü mesaj sayım benimde 11Canım ben Betüle mesaj sayımı sonradan iletmiştim.Umarım not almışsındır.Benim 35 ti.
simit kek hamurişi çok olmuş seni şöyle spora davet edelim ebruMENÜM
Sabah
Yarım simit
1 tane üçgen peynir
Öğle
1 kase çorba
1 küçük porsiyon kabak musakka(Yoğurtlu)
Çilek
Ara
2 tane kayısı
1 tane küçük şeftali
1 tane küçük kek (1 tanede dün akşam yedim)
Akşam
Yarım kase sütlü nesfit
uygun görüyorsan çağır canımKızlar bu hafta listede 8 kişi olacağız. Bir iki kişi daha çağırmak istiyorum. Siz ne dersiniz?
gerçekten hiç bukdar kaçamak yapmamıştın topla kendini ebrum cuma azda olsa eksileri görürsünAynen canım cezam çok büyük. Hilal görse bunu küçük dilini yutardı zaten. Benden beklenmeyen bir durum. Çok kötü hissediyorum kendimi.
En fazla 12 kişi olabiliyoruz. Zaten iki hafta deneme süresi var ancak buluruz bize göre bir üyeyi.
kolay gelsin ebruKızlar şimdilik bende çıkıyorum yapabildiğim kadar spor yapmaya çalışacağım. Dönerim yeniden.
saa kolay gelsin haticenadBen çıkıyorum.Biraz işlerim var.Gelirim.
Menüm
SABAH
Biberli,kaşarlı krep
Yeşil çay
ARA
Sütlü kahve
Ne yazıkki 4 petibör bisküvi
(pişanım tüm cezalara razıyım)
ÖĞLE
2 kaşık bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
AKŞAM(16:00)
Haşlanmış tavuk
1 kase yoğurt
menü .
sabah
iki dilim çavdar ekmeğine tost
1 yumurta
2 çeri domates..
öğle
tavuklu yeşillik salata
1 bardak ayran
ara
1 şeftali
6 badem
akşam
3 tavuk kanat
1 bardak ayran
ve salata..
su 2.5 litre spor 3.5 km yürüdüm..:))
MENÜM
Sabah
Yarım simit
1 tane üçgen peynir
Öğle
1 kase çorba
1 küçük porsiyon kabak musakka(Yoğurtlu)
Çilek
Ara
2 tane kayısı
1 tane küçük şeftali
1 tane küçük kek (1 tanede dün akşam yedim)
Akşam
Yarım kase sütlü nesfit
Kızlar bu hafta listede 8 kişi olacağız. Bir iki kişi daha çağırmak istiyorum. Siz ne dersiniz?
Ben çıkıyorum.Biraz işlerim var.Gelirim.
Kızlar şimdilik bende çıkıyorum yapabildiğim kadar spor yapmaya çalışacağım. Dönerim yeniden.
Bu arada ne yedigime gelince dogru duzgun bir sey yedim sayilmaz
Kendi gosterimden sonra diger siniflara yardim ettim
Sabah
1 bardk yagsiz sut
Ogle
1 kase yogurt
3 kasik salata
Aksam - daha yemedim pismesini bekliyorum cook acim suyla dolduruyorum midemi-
2 baget (belki 3 yerim)
Yogurtlu Kabak salatasi
Bir de zero icerim
akşam gezmeler sona erdi yani betül yaza azkalmışken çıtır olacaksınMerhaba kizlaar
Yorgunummmm
Gosterimiz guzel gecti erken ciktim bugun biraz okuldan
Spor salonuna ugradim gelirken de kaydimi yaptirdim
Yarin basliycam ama oyle useniyorum kii simdiden
Bir de sabah seanslarini iptal etmisler hoca ayrilmis
Aksama yazildim ama geziyordum ben yaa..
Hafta ici 5 gun parasi verip 2-3 gun gidebilcem muhtemelen..
Neyse artik oldugu kadar
Ebruuuu kendinde msn sen yaaaa
Bir suru meyve yemissin onlar bile fazla ustune bir de kek..
Sana hic yakismiyor boyle seylerr kuz kendine gel bir an once toplan bak tmm mi
afiyet olsun dünkü çikolatalar erimiştirBu arada ne yedigime gelince dogru duzgun bir sey yedim sayilmaz
Kendi gosterimden sonra diger siniflara yardim ettim
Sabah
1 bardk yagsiz sut
Ogle
1 kase yogurt
3 kasik salata
Aksam - daha yemedim pismesini bekliyorum cook acim suyla dolduruyorum midemi-
2 baget (belki 3 yerim)
Yogurtlu Kabak salatasi
Bir de zero icerim
afiyet olsunbugünkü menüm
sabah kahvaltı domates salatalık peynir 3 tane zeytin 1 dilim ekmek şekersiz çay sahanda yumurta
öğlen 2 tane minik sarma 1 tane kuru patlıcan bir tane kuru kabak (minik minik) 3 tane şekersiz çay
akşam.bol yeşillik ve 1 tabak taze fasulye 1 bardak ayran
2.5 litre su
yeme zaten canım meyveler çokda masum değildaha dikkatli olmaya çalışacağım meyve bile yemedim bugün.yarın daha dikkat ederim cumaya inşallah vermiş olurum.
afiyet olsun gönülcümMenum;
Kahwalti
1 haslanmis yumurta
Biraz beyaz peynir
1 bardak ayran
Aksam
Izgara kanat, kofte
yARIm domates, 2 dilim salatalik
1 kozlenmis aci biber
Ayran
Birazdan yuruyuse cikicaz
3.5 lt su
Yesil cay 2 fincan
1 fincan form cay
Merhaba kizlaar
Yorgunummmm
Gosterimiz guzel gecti erken ciktim bugun biraz okuldan
Spor salonuna ugradim gelirken de kaydimi yaptirdim
Yarin basliycam ama oyle useniyorum kii simdiden
Bir de sabah seanslarini iptal etmisler hoca ayrilmis
Aksama yazildim ama geziyordum ben yaa..
Hafta ici 5 gun parasi verip 2-3 gun gidebilcem muhtemelen..
Neyse artik oldugu kadar
Ebruuuu kendinde msn sen yaaaa
Bir suru meyve yemissin onlar bile fazla ustune bir de kek..
Sana hic yakismiyor boyle seylerr kuz kendine gel bir an once toplan bak tmm mi
Bu arada ne yedigime gelince dogru duzgun bir sey yedim sayilmaz
Kendi gosterimden sonra diger siniflara yardim ettim
Sabah
1 bardk yagsiz sut
Ogle
1 kase yogurt
3 kasik salata
Aksam - daha yemedim pismesini bekliyorum cook acim suyla dolduruyorum midemi-
2 baget (belki 3 yerim)
Yogurtlu Kabak salatasi
Bir de zero icerim
bugünkü menüm
sabah kahvaltı domates salatalık peynir 3 tane zeytin 1 dilim ekmek şekersiz çay sahanda yumurta
öğlen 2 tane minik sarma 1 tane kuru patlıcan bir tane kuru kabak (minik minik) 3 tane şekersiz çay
akşam.bol yeşillik ve 1 tabak taze fasulye 1 bardak ayran
2.5 litre su
daha dikkatli olmaya çalışacağım meyve bile yemedim bugün.yarın daha dikkat ederim cumaya inşallah vermiş olurum.
ebrucum o kadar kaçamaktan sonra hala çiğ köftemi diyorsun dolaptada duruyo açıp kapadıkca birbirimize bakıp duruyoruz
canım 55.7 ilemi ayrıldım 55.5 ile mi tam bilmiyorum şu anda cuma günü çıkacağım kiloya bağlı yani
ebrucum bende betüle sabah yolladım ama geç gelecekmiş dünkü mesaj sayım benimde 11
simit kek hamurişi çok olmuş seni şöyle spora davet edelim ebru
uygun görüyorsan çağır canım
gerçekten hiç bukdar kaçamak yapmamıştın topla kendini ebrum cuma azda olsa eksileri görürsün
kolay gelsin ebru
Menum;
Kahwalti
1 haslanmis yumurta
Biraz beyaz peynir
1 bardak ayran
Aksam
Izgara kanat, kofte
yARIm domates, 2 dilim salatalik
1 kozlenmis aci biber
Ayran
Birazdan yuruyuse cikicaz
3.5 lt su
Yesil cay 2 fincan
1 fincan form cay
kızlar spor yaptım ama tam değil daha yapacağım yaptıklarım
-30 dak shred
-30 mil leslie
akşamda inşallahip atlıycam,oklava hareketi ve yan bel çalışacağım birde kalça kareketleri
ben şimdilik çıkıyorum aceba bugün mesajlar kime atıyor uz
sporumu tamamlar yazarım
hoşçakalın
Aferin sana Zeliş'cim. Eminim ki zamanla daha da iyi olacak.
Benim numaram var Hilal'de ama. Keşke arayıp haber verse çok iyi olurdu. Bende meraktayım. Giderken hiç bişey söylemedi.
Afiyet olsun canım. Sana kızamıyorum çünki ben dün akşam ve bugün yine bir felaket yaşadım. Artık utanıyorum kendimden. Bana bişeyler oldu yine. Sanırım nazar değdiler.
Afiyet olsun canım az yemişsin bişey olmaz ondan. Bugün sporu biraz fazla yaparsın dengelersin. Ama sanki çok az yiyormuşsun gibi geliyor bana.
Dukanı şuan senin yapman çok zor canım. Ben Konya da yulaf kepeği bulamadım mesela. Bir ara bende düşünmüştüm. Onu uygulamak çok zor. Zaten bir süre sonra sıkılıyorsun bu tür diyetlerden. Bence her şeyden yiyeceksin ama yeteri miktarda. Şuan ben Melek kadar kilo verdim fakat dukan yapmadım.
Süpersin Derya'cım. Sen nerden almıştın, kaça almıştın?
Afiyet olsun çok güzel bir menü olmuş. Derya döndü yeniden aramıza
Tamam canım not aldım.
menüm
sabah:yarım dilim ekmek 1 berdak süt
öğlen:miktarını tam bilmiyorum ama az yedim çiğ köfte ve çok az lavaş 1 barrdak ayran
akşam:2 dilim ekmek menemen ve 1 bardak ayran
su akşam miktarını yazıcam
ayşe abla dukan yap diyo ebru abla snin için dukan iyi olmaz diyo karar veremedim
Tek ogun yaptim bacim yogunluktan yiyemedim ..
vucud korumaya almasin bi zahmet bacim yaa o kadar yakilacak yag varken
ay o cikolata oyle bi guzel geldi ki gulcin anlatamam sana su kalan kilolarimin tamamini veriyim
kendime odul olarak kocaman findikli cikolata alcam ve keyfini cikarta cikarta hepsini bi anda yiycem hahah
Bende kendime odul koydum cuma kilo verebilirsem hafta sonu karpuz yiycem herkes hava atio karpuz yedik karpuz yedik diye ya
benimde agzim sulaniyo bende yiyim catir catir ohhh
[/B][/FONT][/SIZE][/COLOR]
Taksamda ne fayda gulcinim olan oldu bi kere
kolay gelsin canum ..
bu yaziyi hilal de eklemisti yanlis hatirlamiyorsam dukan amcanin zayiflama ipuclarinda vardi ... buzdolabina su koyyum baride ordan iciyim kendimi musluk sicakliginda su icmeye alistirmisim
ekle datlum ekle :13:
heytt be masssalllah
menü .
sabah
iki dilim çavdar ekmeğine tost
1 yumurta
2 çeri domates..
öğle
tavuklu yeşillik salata
1 bardak ayran
ara
1 şeftali
6 badem
akşam
3 tavuk kanat
1 bardak ayran
ve salata..
su 2.5 litre spor 3.5 km yürüdüm..:))
Eline sağlık Betül'cüm. Diğer arkadaşlarınkinide not aldım.
Hayırlısı olsun canım yaaaaa. Unutma bunda da mutlaka bir hayır vardır. Edirne'ye taşındıktan sonra gidin bence daha iyi olur.
Bende bi sorun yok Gönül'cüm.
Biz senle hala yarışıyoruz biliyorsun dimiBu hafta pazar günki kaçamağım dehşetti benim. Bugün sabah tartıldım ve şoktayım +400 çıktım İnşallah cumaya gider bu + ama bu bana büyük bir ders oldu. Şimdiye kadar hep kilo verdim inşallah bu cumada - çıkacağım yine.
Bana çiğköfte deme ZelişşşşşşşBiri kafamdaki çiğköfte düşüncesini silsin
Bence kaçamak yapma turticim. 63 ü düşün sen kaçamaktan ziyade
Gülçin'cim sen kaçla ayrılmıştın izne. Hatırlamıyorum şimdi. + da değilsin dimi?
Kolay gelsin canım.
Afiyet olsun canım. Öğlen abartı olmuş ama sabahı yapmadığın için ancak o kadar olurdu.
Kız hasta etcen takımı tümden. Kimse denemesin bence. Sonu kötü bunun. Kalori yakmanın başka birçok yolu vardır bence. Bunlardan uzak durun
Not aldım canım. 28 inde de 11 miş.
Olan olmuş canım keşke olmasaydı. Sporla dengelersin sen. Az kaldı cumaya. Bundan sonra daha dikkatli olmamız lazım.
MENÜM
Sabah
Yarım simit
1 tane üçgen peynir
Öğle
1 kase çorba
1 küçük porsiyon kabak musakka(Yoğurtlu)
Çilek
Ara
2 tane kayısı
1 tane küçük şeftali
1 tane küçük kek (1 tanede dün akşam yedim)
Akşam
Yarım kase sütlü nesfit
ayy arada olur öyle yaa takma o kadar da bundan sonra düzene sokarsın
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?