bu cuma bende listedeyim cnm ya izin bitti de sen nerdeydin bu arada burası ocak yaktırcak kadar soguk degil ama sıcak da oldugu söylenemez yaniii
üzülme canını da sıkma sonra bende üzülürüm ebrucum
bakalım ebru bu hafta sonuç ne olacak 55 falan olursa girerim yoksa haftaya artık
ay ebru sıfır koymuşum yanlışlıkla 3mil canım tamam mesajlar sana
ne güzel ya lisedeyken tepesinden inmezdim çok severim bisiklet binmeyi eşim alacak fakat küçük yer binersek herkes bizi kınar diyorum cesaret edemiyoruz
afiyet olsun turticim
çok değil tatlım üzülme gayet güzel funda yarım ekmek anlamış yarım dilimi ama keşke 2.5 dilimi de sabah yesen akşam ekmek yemesen sabah dan akşama kadar eritirsin akşamdan sabahaca uyuyoruz biliyorsun
sen izindesin zaten turtam dönünceye kadar bulgurun şişliği kalmaz yakmamışsın pilavı afiyet olsun
burdada aynı fundacım dışarı çıkamıyoruz sel seli götürüyor bir haftadır elektirikli ocak bile yakıyoruz o kadar da soğuk
benide alın kızlar bacak kaslarımı sağolsun bisiklete borçluyum memlekete gidince muhakkak bol bol bineceğim
afiyet olsun
kolay gelsin ayse
edirnedeyim canımbu cuma bende listedeyim cnm ya izin bitti de sen nerdeydin bu arada burası ocak yaktırcak kadar soguk degil ama sıcak da oldugu söylenemez yaniii
kızlar ben çıkıyorum yarın görüşürüz iyi geceler
bugünkü toplam sporumu yazıyorum kızlar daha yapasım var yani neyse bu durum anlamadım
-30 dak shred
-3 mil leslie
-200 ip atlama
-250 oklava hareketi
-75 tane sağ sol bacak kalça hareketi
-100 tane yan bel
-25 tana mekik
ne çok yapmışım yazarken yoruldum
Gösteri için tebrikler.Menünde çok güzel afiyet olsun.Bu arada ne yedigime gelince dogru duzgun bir sey yedim sayilmaz
Kendi gosterimden sonra diger siniflara yardim ettim
Sabah
1 bardk yagsiz sut
Ogle
1 kase yogurt
3 kasik salata
Aksam - daha yemedim pismesini bekliyorum cook acim suyla dolduruyorum midemi-
2 baget (belki 3 yerim)
Yogurtlu Kabak salatasi
Bir de zero icerim
Nermin sen dün yine sarma,patlıcan,kabak yememişmiydin.Yanlış mı hatırlıyorum:44:bugünkü menüm
sabah kahvaltı domates salatalık peynir 3 tane zeytin 1 dilim ekmek şekersiz çay sahanda yumurta
öğlen 2 tane minik sarma 1 tane kuru patlıcan bir tane kuru kabak (minik minik) 3 tane şekersiz çay
akşam.bol yeşillik ve 1 tabak taze fasulye 1 bardak ayran
2.5 litre su
Afiyet olsun Gönül.Güzel olmuş.Menum;
Kahwalti
1 haslanmis yumurta
Biraz beyaz peynir
1 bardak ayran
Aksam
Izgara kanat, kofte
yARIm domates, 2 dilim salatalik
1 kozlenmis aci biber
Ayran
Birazdan yuruyuse cikicaz
3.5 lt su
Yesil cay 2 fincan
1 fincan form cay
Güzel olmuşkızlar spor yaptım ama tam değil daha yapacağım yaptıklarım
-30 dak shred
-30 mil leslie
akşamda inşallahip atlıycam,oklava hareketi ve yan bel çalışacağım birde kalça kareketleri
Ne güzel olur Ebru.Sporunuda zevk alarak yapmış olursun.Kızlar eşimle konuştum az önce bugünden itibaren spora başlıyoruz ikimizde. İnşallah çok işe yarayacak. Sanırım bugün bisiklet bineceğiz. Bide aklıma işe bisikletle gidip gelmek geldi. Belki yarın denerim. Çok eğlenceli olacak benim için.
Bugün bende bulgur pilavı yedim.benim de bugün kü menüm
sabah
1 dilim ekmek
peynir
domates
salatalık
az dut
aa
1 bardak sütlü nescafe
öğle
1 tabak bulgur pilavı
yogurt
akşam
1 dilim çavdar ekmegi
balık
türk kahvesi
spor
250 dış bacak
150 iç bacak
500 yan bel
10 dk da dumbellarla gögüs kol falan calıstım
Afiyet olsun canım menün güzel olmuş.benim menüm
sabah
2 dilim ekmekten tost
öğlen
2 yumurtadan menemen
yoğurt
akşam
janbonlu,domatesli omlet
biraz peynir ve zero
adım sayar siparii verdim az önce yağ ölçme özelliği de var
Maşallah ne çok spor yapmışsın.TEBRİKLERbugünkü toplam sporumu yazıyorum kızlar daha yapasım var yani neyse bu durum anlamadım
-30 dak shred
-3 mil leslie
-200 ip atlama
-250 oklava hareketi
-75 tane sağ sol bacak kalça hareketi
-100 tane yan bel
-25 tana mekik
ne çok yapmışım yazarken yoruldum
kızlar ben çıkıyorum yarın görüşürüz iyi geceler
afiyet olsun canım güzel olmuş
dengeleşmişsin canım bence sorun yok.
afiyet olsun canım güzel olmuş.
ebrucum kek 2 gün üst üste olmamış ama telafi edersin moralini bozma canım
benim menüm
sabah
2 dilim ekmekten tost
öğlen
2 yumurtadan menemen
yoğurt
akşam
janbonlu,domatesli omlet
biraz peynir ve zero
adım sayar siparii verdim az önce yağ ölçme özelliği de var
ben sporumu yapmaya gidiyorum kızlar gelince görüşürüz
bugünkü toplam sporumu yazıyorum kızlar daha yapasım var yani neyse bu durum anlamadım
-30 dak shred
-3 mil leslie
-200 ip atlama
-250 oklava hareketi
-75 tane sağ sol bacak kalça hareketi
-100 tane yan bel
-25 tana mekik
ne çok yapmışım yazarken yoruldum
kızlar ben çıkıyorum yarın görüşürüz iyi geceler
ben de biraz daha spor yapayım da gelirim sona genee
herkes çkmış yaa neyse misafirler geldi ama arada bi kaçıp spor yapıcam herkese iyi geceler
maşallah harika olmuş...
bende
35 dk tempolu bisiklet sürdüm
240 twist
basen ve bacak hareketleri
[TABLE="class: grid, width: 500, align: center"]SPORUM
[TR]
[TD="align: center"]Koşu bandında
Yürüyüş+koşu
[/TD]
[TD="align: center"]Jillian Michaels
[/TD]
[TD="align: center"]İp atlama
[/TD]
[TD="align: center"]Twester
[/TD]
[TD="align: center"]Yan bel
Hareketi
[/TD]
[TD="align: center"]Sopalı Hareket
[/TD]
[TD="align: center"]Göğüs Hareketi
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]45 dk(4 km)
[/TD]
[TD="align: center"]27 dk
[/TD]
[TD="align: center"]150
[/TD]
[TD="align: center"]100
[/TD]
[TD="align: center"]100
[/TD]
[TD="align: center"]200
[/TD]
[TD="align: center"]100
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Hemen spor yoklamasını alayım
spor yoklaması
Ayşe = yaptı
Ebru = :44:
Derya =:44:
Gülçin =yaptı
Zeliş =:44:
Funda =yaptı
Ben =yaptım
Nermin=:44:
Gönül=:44:
Bende çıkıyorum.HERKESE İYİ GECELER
Kizlar ya bugun giremedim dogru durust
Misafirlere bir suru sey getir gotur dayanamadim yedim sonunda ..
Of ya rejimi bozmak sorun degil telafi edilir
Ama bu dukani bozmus olmak cok sibir bozucu..
spor yoklaması
Ayşe = yaptı
Ebru = :44:
Derya =:44:
Gülçin =yaptı
Zeliş =:44:
Funda =yaptı
Ben =yaptım
Nermin=:44:
Gönül=:44:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?