14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah
2 yumurtadan peynirli menemen
1 bardak şekersiz çay
1 dilim ekmek
Öğlen
Sade türk kahvesi
Akşam
1 tabak etli nohut kaşık hesabı yapamadm
1 kase pulbiberli limonlu yoğurt

Spor
15 dakika bisiklet (çocuğum sağolsun sabote etti)
20 dakika zumba
100 makas hareketi
100 köprü hareketi
50 crunchy frog
Snra puanı hesaplıcam
 
Sabah: 1 dilim köy peyniri 8 tane zeytin 1 çay kaşığı bal tereyagi süt 1 dilim ekmek
Öğlen: patatesli etli bi yemek adını bilmiyorum:) mercimek çorbası yarim kase
Akşam: 1 kepçe bezelye yemeği , salata
Arada 3 tane kepekli kraker yeşil çay form çayı
Spor yarim saat karın ve bacak egzersizi yapacam birazdan.
 
Canım sen de spor listesine dahil olmak istermisin?
 
Kahvaltı= 1kaşık kuru üzüm,5kaşık yulaf,,1çay kaşğ bal üzerine 1 bardak süt eklenerek yaplmş müsli

Ara: 1muz ,1bardak sütle yapmam kahve

Öğlen=menemen,1 kalın dilim tulum peyniri,2dilim tambuğday ekmeği

Ara: 3kayısı ,3çilek

Akşam(18:00)= 4yk.kaşarlı mantar,1dilim tambuğday

Spor= 90dakika kondisyon bisikleti +20dakika dans
 
sabah 7 çiğ badem limonlu tarçınlı su
ara 5 kayısı 1 avuç kadar üzüm
öğle 150 gr tavuk 2 dilim ekmek ayran akşam 80 kalorilik diyet dondurma 4 kayısı 1 salkım üzüm
1 şekersiz nescafe
 
Kahvaltı
1 kase muzlu yulaf ezmeli yoğurt
1 mürdüm eriği

Ara
Filtre kahve

Öğlen
1 tabak fırında kabak
2 yemek kaşığı yoğurt

Ara
2 kayısı

Akşam
1 kase tarhana çorbası

Ara
Maden suyu

Spor
45dk + 45dk leslie
 
Menü
Kahvaltı
1 dilim küçük cavdar
1 haşlanmış yumurta
3 yeşil zeytin
Çay

Ara
Sekersz turk kahvesi

Öğlen
4 köfte
1 dilim cavdar
Cacık
Ayran

Ara
Sekersz sütlü nescafe

Akşam
Köfteli patates yemeği yarım tabak
1 bardak ayran

Ara
1 bardak soğuk süt
Yarim muz
1 dilim karpuz
2 ceviz

Spor
10 dk.abs
15 dkka dambil ile kol
10192 adim oldu
50 dk tempolu yürüyüş
15 dk koşu
 
dün kü menü
sabah
1 bardak laktozsuz süt ( akşam ara öğünümde normalde sabah içtim )
1 dilim kepekli ekmek
40 gr kadar süzme peynir
domates salatalık

ara
türk kahvesi
1 hurma 2 kuru kayısı

öğlen
semiz otlu salata
tavuk güveç

ara
1 dilim forum etimek
1 light üçgen peynir

akşam
4 servis kaşığı kadar kabak içinden sote
4 yk kadar yoğurt
normalde 1 dilim ekmek var ama annem sarma yapmıştı
4 5 küçük etli sarma yedim

ara
öğlen ara öğünde 1 meyve hakkımı yemedim akşamla birleştirdim
1 dilim karpuz yedim orta kalınlıkta

su : 3 lt kadar içtim
spor yok
 
güzel başlangıç olmuş canım
 
Dünkü menüm: 1263 kalori
07.45: 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu çeçil peyniri, 5 adet yeşil zeytin, salatalık, 1 çay kaşığı zeytinyağı, domates, yeşillik, (277 kalori)
12.00: yarım tabak tas kebabı, 4 yk pirinç pilavı (330)
15.00: Sade Türk kahvesi (7)
15.30: 2 üçgen dilim karpuz (30)
18.30: 4 yk bezelye yemeği, 4 yk pirinç pilavı, yarım ince dilim karışık pizza, 3 yk yoğurt (371 kalori)
20.00: 2 top dondurma, 2 fındık 1 ceviz (247)
Sabah 10 dakika esneme
Öğlen 3,5 km yürüyüş
Akşam 15 dakika pilates
 
Bugünkü menüm
Kah.1 haş.yumurta minik 1 tane domates iki çatal peynir 2 dlimk.ekmek
Ara sade turk kahvesi 1 portakal
Öğlen 7.8 kasik nohut yemeği 1 kase cacık
Ara m8nik bi avuç beyaz tuzsuz leblebi
Akşam 4.5 kasik yogurt ve salata yicem az sonra (canim hic bisey istemiyor )
Spor toplam 45 dk lesli 20 dk zumba 15 dk oryantal
Su 2.5 lt oldu 3 lt olur yatana kadar
❤
 
Sabah : 1 dilim eski kaşar 8 tane zeytin 1 dilim ekmek,1 cay kaşığı tahin pekmez
Öğlen: 3 yemek kaşığı pirinç pilavı yarım kase ezogelin çorba yoğurt
Akşam: 1 kepçe ekşili köfte
Spor: yarım saat karın ve bacak egzerzisleri
 
Kalori saymak istediğini yemek değil aslında pizza pirinç yemişsin mutlaka kilo verirsin ama yağ dan vermeni zorlaştırıyorsun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
101
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
66
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
116
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
397
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…