Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

destinam .!.:

pınar cok gecmıs olsun..

rose naber canım demek bıraktın dıyetı....sınavında basarılar canım..

Genişletmek için tıkla...

aşk olsun bize hiç selam yok, küstüm işte:dilcikar:

S2000 .!.:

seneye ozaman bızım takım hamıle takım olcak desenkaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3
nazco ıstıyor, neslıhan ıstıyor sende ıstıyorsun belkı dahada cıkar bakalıım neolcakkaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...

takım olarak sizden bir ricam var yapmazsanız emredecem :kedi: takıma bekar, benim gibi evde kalmış birilerini alııııııııııııııınnnnnn. yok anam ben sizi çekemeyecem :dilcikar:

niye yazmıyorsunuz klava: klava: klava:

Her gün rutin olarak yapılan ev işleri sayesinde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz…

Ev işi yaparak

Kadınların en problemli bölgelerinin başında gelir karın bölgesi. Evinizdeki kanepeyi kullanarak düz bir karına sahip olabilirsiniz. Yere uzanıp, kanepeye bacaklarınızı koyup, yerden mekik hareketleri yaparak gözle görülür bir sonuç alabilirsiniz. Bunun için egzersizleri günde 15 dakika 3’er set halinde yapmanız yeterli. İşte, beden bilgesi Fırat Çakır’dan eğlenceli tüyolar…

- 2 pet şişeyle (içi su dolu) yan karın bölgenizi eritebileceğinizi biliyor musunuz? Sağ ve sol elinize 1 pet şişe alın. (500 ml) ayakta elleriniz yana doğru sarkık vaziyette iken önce sağ sonra sola öne doğru eğilerek her gün 15 dakika 3’er set halinde tekrarlayın. Bu hareket yan bölgenizi eritecek, yazın pantolonunuz üzerinden ve yanlardan herhangi bir taşma olmayacak.

- Yine karın bölgesi sıkılaştırması için, elektrik süpürgesinin sopasını -oklava ya da vileda sapı- kullanabilirsiniz. Kanepeye dik bir şekilde oturun. Elinize aldığınız vileda sopasını önde karın hizasında iki elinizle omuz hizanızda tutun. Bu şekilde sağa ve sola dönerek 15 dakika sürdürün.

Kol ve göğüs

- Göğüs sarkması için: Önce sandalyeye dik bir şekilde oturun, sonra öne doğru sandalyede kayın. Popo kısmı sandalyenin ucuna gelsin. Baş kısmınız sandalyenin sırt kısmında olacak şekilde. 2 elinize su dolu pet şişelerinizi alın. Kollarınızı aynı anda yukarı kaldırıp indirerek pet şişeleri önde buluşturun. Bu göğsünüzü toparlamaya yarayacaktır.

Aynı zamanda kol sarkmaları gözünüzü her zaman rahatsız eder. Yine sandalyede bu sefer dik bir şekilde oturun. Elinize pet şişenizi alın. Önce sağ kolunuzu ensenizin arkasından indirip kaldırın, 15 kez tekrarladıktan sonra sol kolunuza geçin. Kolunuzun ense arkanızda dirsekten dik bir şekilde yukarı kalkıp indiğine dikkat edin.

- Basen bölgesi sıkılaşması ve selülit giderici: Bunun için de sadece bir sandalye kullanıyoruz.

Sandalyenin üzerine sol dizinizi koyun. Ellerinizle sandalyenin baş kısmına tutunun. Ve sağ ayağınızı arkaya doğru kaldırıp indirin. Bunu 1 seti tamamlayana kadar yapın diğer ayağınıza geçin. Bu hareket basen sıkılaşmasına birebirdir, selülit için de bu harekete yürüyüs eklenerek daha da iyi sonuç alınır. Bu hareketleri evinizde, cebinizden 1 kuruş harcamadan, vakit sıkıntısı yaşamadan, her bir hareket sadece 15 dakikanızı ayırarak yapmanız mümkün. Her gün yapmayı alışkanlık haline getirdiğinizdeyse ayda 5 kilo vermeniz mümkün.

alıntıdır

hihoyyyt kaydirigubbakcemile2 hihoyyyt kaydirigubbakcemile2 hihoyyyt kaydirigubbakcemile2

kızlar hepinize iyi akşamlar.3 haftalık tatil bugün başlıyor.unutmayın geri dönmek üzere ayrıldı yazın beni.nete girme imkanım olursa zaten görüşürüz.hepinizi öpüyorum.kendinize iyi bakın.bol bol zayıflamalar.allaha emanet olun.

usarem .!.:

kızlar hepinize iyi akşamlar.3 haftalık tatil bugün başlıyor.unutmayın geri dönmek üzere ayrıldı yazın beni.nete girme imkanım olursa zaten görüşürüz.hepinizi öpüyorum.kendinize iyi bakın.bol bol zayıflamalar.allaha emanet olun.

Genişletmek için tıkla...

iyi tatiller güzelim kaydirigubbakcemile3

eylülce sen bişey unutmadın mı bacım :uhm:

nazco güzelim, bişey yaz ne olur. kafayı yedim burda tek başıma :1shok:

ben geldım aynalar nasılsın
5. olmusuz:kedi:

S2000 .!.:

ben geldım aynalar nasılsın
5. olmusuz:kedi:

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin güzelim:1hug:
evet 5. olmuşuz. iyi mi kötü mü anlamadım ben :1no2:

geldim canım yeme kafayı neler yazmışsınız ben yokken diye onlara baktım nasılsın bakalım
sibel sen nasılsın canım

usarem .!.:

kızlar hepinize iyi akşamlar.3 haftalık tatil bugün başlıyor.unutmayın geri dönmek üzere ayrıldı yazın beni.nete girme imkanım olursa zaten görüşürüz.hepinizi öpüyorum.kendinize iyi bakın.bol bol zayıflamalar.allaha emanet olun.

Genişletmek için tıkla...

Sana ıyı tatıller canım
tatıl sonrası gorusmek dılegıyleopuyorumnanaktanopuyorumnanaktan

Neslihan .!.:

kizlar giremedim hatlar kesik dah ayeni geldi oda gidip duruyor neyseki sibel yapmis bildirimi ay cok sinirlendim bugun nyse kizlar kesilip duruyor simdi yien gidecek ben cikimde kapatim

Genişletmek için tıkla...

evet canım sen gelmeyınce lısteyı ben verdımzemuszemus
haftaya yokum artık sana kalıyor herseyzemuszemus
artık bensız ne yaparsınız bılmem:umursamaz::umursamaz:

aynalar .!.:

eylülce sen bişey unutmadın mı bacım :uhm:

Genişletmek için tıkla...

eylulce ne unuttukı kızCADIARZU

nazco .!.:

geldim canım yeme kafayı neler yazmışsınız ben yokken diye onlara baktım nasılsın bakalım
sibel sen nasılsın canım

Genişletmek için tıkla...

ne olsun güzelim aynı. biraz uyudum, hemen uyandım. gündüz uykuyu pek sevmiyorum. karanlık ve sessiz olacak ki uyuyabileyimmirmirmirmir
sen ne yaptın

nazco .!.:

geldim canım yeme kafayı neler yazmışsınız ben yokken diye onlara baktım nasılsın bakalım
sibel sen nasılsın canım

Genişletmek için tıkla...

ıyıyım canım cocuklar cızgı fılm ızlıyorlar bende bır bakayım ne oldu bıttı bızım takımda dedım ama pek kımse yokkkkzemuszemus
buarada bugunde cok yedım uffff:kedi: