canım mutlaka ara öğün yapmalısın. meyvayı dozajlı yemelisin çünkü meyvalar şeker içerdiği için aslında sağlıklılar ama o kadar masum değiller. su tüketimin ne durumda bilmiyorum ama 3 litreyi bulmalısın vücudun buna ihtiyacı var, ben zaten biraz altında bile kalsam parmaklarımın şişmesinden anlıyorum ödem çoğalıyor vücutta.
bir garip oblomov
ekmek zararlı demişsin ama şöyle bir durum var.. önerilen şey zaten esmer ekmek, onun içeriğine de vücudun ihtiyacı var ve ekmeğin günlük besinden çıkarılması karaciğer problemlerine davetiye çıkarıyor. ekmek ikamesi olarak bulgur, pilav, patates, içi unlu çorbalar da tüketilebilir (2 kaşık pilav, makarna = 1 kase çorba= 1 dilim ekmek) belki zayıflama amaçlı listelerde çok tüketilmeyebilir ekmek grubu, ama özellikle hamile ve çocuk grubunda kısılmaması gerekiyor.
ben de bu bilgilere az yıllarımı vermedim tüm bilgiler için diyetisyenime teşekkür ederim