Kızlar bugün doktorumun verdiği hamile beslenme menüsü;
SABAH
1 çay bard portakal suyu veya ıhlamur şekersiz
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kaşar veya beyaz peynir
1 tatlı kaşıüı pekmez
5 zeytin
2 etimek büyüklüğünde tam buğday ekmeği
ARA
1 büyük meyve
2 kuru kayısı
ÖĞLE
150 gr (5 yumurta büyüklüğünde) kırmızı et, balık, tavuk
1 porsiyon sebze yemeği
Karışık salata
1 porsiyon çorba/pilav/makarna/1 dilim fırın böreği
1 etimek büyüklüğünde tam buğday ekmeği
ARA
1 büyük meyve
AKŞAM
1 porsiyon sebze veya kurubaklagil yemeği
Karışık salata
1 porsiyon çorba/pilav/makarna/1 dilim fırın böreği
1 etimek büyüklüğünde tam buğday ekmeği
GECE
1 su bardağı süt
2 ceviz veya 10 fındık
2 kuru kayısı 1 adet hurma
2.üç ay ilave alınması gereken kalori 260-350
3.üç ay ilave alınması gereken kalori 450-500
Buradakinden daha fazla süt ürünü ve meyve tüketiyorum. Daha az corba tüketiyorum. Pilav yemiyorum ama haftada bir kere makarna yiyorum. Ekmek sabah 1 dilim ancak yiyorum. Protein ve karbonhidratı bayağı az aldığımı fark ettim. Haftaya kendi diyetisyenime gideceğim bakalım o ne verecek.sizinle paylaşırım..