SABAH
1 yumurta
2 ince dilim peynir
5 zeytin
2 ceviz
Bol yeşillik
1 ince dilim tam bugday ekmeği
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve
ÖĞLE
6-7 yemek kaşığı sebze yemeği
Salata
Ayran
1 ince dilim tam bugday ekmeği
ARA ÖĞÜN
1 galeta ve peynir veya 1 çay bardagı leblebi
AKŞAM
3 köfte kadar et tavuk balık veya 6-7 yemek kaşığı baklagil yemeği (baklagil haftada 1 kez tavsiye etti)
Salata
1 ince dilim tam bugday ekmeği veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya kepekli makarna
Ekmek yemezsek et 5 köfte kadar yenilebilir.
ARA ÖĞÜN
ayran yoğurt veya kefir
Gece aşırı acıkma alıyorsa yanında 6-7 badem veya 3 Altınbaşak bisküvi yiyebiliyorum.
Buarada bunların alternatifleri var. Mesela öğle yemeğinde tavuklu ya da ton balıklı salata ile ayran gibi. Ama salata bir yerden sonra midemi rahatsız ettiği için ben ana diyeti uyguluyorum. En azından salata yanında sıcak yemek ya da sıcak et yemiş oluyorum.
1 ay bu diyeti uygularsan 1 ay sonunda şeker değerlerinin düşeceğini düşünüyorum dedi. Kaçamak yapmama izin vermedi. Onu 1 aydan sonra değerin düzelirse vericem dedi.