Bu şekeri yüksek gebeler canım kadınlar ne yapıyorsunuz nasıl besleniyorsunuz ? Dün üzerimden şoku attım anlatın bakalım
Napacam ben ne pişiricem
Henüz gebelik şekerim var mı yok mu bilmiyorum ama mart ayından bu yana hep çok sağlıklı beslendim. 2 ana öğün (sabah ve akşam) 3 ara öğün şeklinde besleniyorum.
• Sabah kahvaltısı 09:00 / 10:00
• 1. ara öğün 12:00 / 13:00
• 2. ara öğün 15:00 / 16:00
• Akşam yemeği 18:00 / 19:00
• 3. ara öğün 21:00
Sabah kahvaltısında 1 tane yumurta / lor peynir / kaşar peynir ve tuzsuz peynir tüketiyorum. En çok tükettiğim lor ve kaşar peyniri. Zeytini oldum olası hep tuzsuz tüketmişimdir. Domates ve salatalık, kırmızı ve yeşil biber, dereotu, marul, maydonoz. Bunlara da kahvaltıda yer veriyorum. Mesela kahvaltı kasesi oldukça tok tutar. Tam buğday ekmeğinin üstüne çeyrek avokado, kızartılmış domates efsane sağlıklı ve yine tok tutar.
Öğlen ara öğünümde smoothie yapıyorum yulaflı, chia tohumlu, kırmızı orman meyveli olabilir, bir adet elmalı olabilir ama burada da porsiyon yine ayarlamak önemli.
Diğer ara öğünüm de badem ya da ceviz ya da leblebi + 1 bardak ayran.
Akşam yemeği balık/ köfte/ haşlanmış hindi ya da tavuk olabilir ben tavuktan nefret ettiğim için yiyemiyorum hindi tercihim.
Ve en önemlisi günlük su tüketimi 3 litre minimum içilmesi lazım. Yürüyüş eklenmeli. Gebelik şekeri veya normal şeker fark etmez yürüyüşsüz şeker kontrol altına alınamaz tek başına.