Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Menüm
Sabah 1 yumurta badem ceviz peynir

Öğlen 4 çiğköfte bol yeşillik yarım lavaş

Ara kahve 1 Elmalı kurabiye

Akşam küçük cipura ızgara salata

Kahve biraz kuruyemis

Su 2.5
Spor 3500 adım 15 dk göbek atma
 
...KILO VERMESI DURAN VEYA AZALAN ARKADASLARA TAVSiYELER...
  1. Cuma ve cumartesi gunleri olmak kaydiyla karbonhidrat agirlikli bir beslenme uygulayabilirsiniz.
  2. Duzenli spor yapan arkadaslarim 1-2gun spora ara verebilirsiniz.
  3. Spor yapmayan arkadaslarim, kendinize bir egzersiz belirleyip, haftada 5-6 gun yapabilirsiniz.(yuruyus, jilian, leslie, evde yapabileceginiz diger egzersizler vs)
  4. Spor rutininizi degistirebilirsiniz.Mesela her gun yuruyus yapan arkadaslarim, yuruyus yerine tum vucudu calistiran,evde yapilabilecek egzersizler yapabilirsiniz.Ya da evde kas agirlikli egzersiz yapan arkadaslarim bu hafta yuruyus yapabilirsiniz.
  5. Aksam 7den sonra bir sey yememeye gayret ediniz.Ama cok acikirsaniz saat 7den sonra, 1 bardak sut, 1 kase yogurt, 1 salatalik, ya da 1 tabak salata yiyebilirsiniz.
  6. Ara ogun yapmaya gayret ediniz.3 ana ogunun aralarina, ara ogunler koyarsaniz, acikmaz ve yememeniz gereken seylerden uzak durabilirsiniz.Ara ogun tavsiyeleri 1 avuc kuruyemis(findik,badem, fistik, ceviz, leblebi) , 1 bardak sut, 1 kase yogurt, cig sebze(salatalik, havuc,brokoli vs), 1 adet meyve, yarim paket eti form biskuvi, 1 dilim ekmek ile zeytin-peynir, cay-kahve-bitki caylari vs.
 
Iyi geceler kizlar geldim ben yine nasilsiniz özledim hepinizi Mavibocuk evlendinmi sekerim sen diger kizlar siz nasilsiniz A ASYA1 dogurdumu gogo2405 sen nasilsin saricicek123 yine buralardasin gördüm seni B belindamm sibel nerelerde D3S1R3 demetim sen nasilsin veee ebedi rakibim
haeshin busem sen iyimisin defnem denizim nasil büyüdülermi Yawrukush sevgili özgem hani kizin oluyodu kiz senin yüzde yetmis öptüm sekerlerim hepinizi yarin gelirim yine bu arada kilom 71.5bu sondakide torunum olacak kizlar benim kizimiz yani insallah
 
Hoşgeldin Seyhan ben iyiyim canım sen nasılsın. Hayırlı olsun torun geliyor demek . Fazla kilo almamışsın 65 lemi mezun olmuştun yanlış hatırlamıyorsam.
 
ablacim hosgeldin, ozlemistik seni, nasilsin?
Merve bu ayin 22si ve 25inde evleniyor:)
Asya 24 haftalik oldu:)
Sibel Turkiye'de tatilde..
Banada once kiz dediler, sonra erkek ablacim.Bebis kandirdi bizi:)
Sizinde bebisiniz hayirli olsun, sag salim kucaginiza alin torununuzu insallah:)
Buarada Turkiye tatiliniz nasil gecti?
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.


İsimCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
Harpy-------
Mavibocuk-------
melinda23-------
abesle_istigal DINLENME------
haeshin ------
gogo240550M ------
tiffany20 ------
happy_moon-------
AKovser-------
KarKralicesi-------
fyfyfy-------
Alya008-------
zey zey-------
saricicek-------
fyzanur-------
oluroylebazen-------
engindenizz-------

[/td][/td][/td][/td]
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…