Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Dunku menum
Kucuk 2dilim kepekli ekmek arasi kaşarli tost
1domates.1salatalik. 2 siyah zeytin
1kaşik keci boynuzu pekmezi.

Ogle
2kaşik bol limonlu bol yeşillikli kisir

Akşam
1dilim pizza
2kaşik havuc.lahana salatasi
Biraz turşu
Biraz karalahana turşusu

1saat yuruyuş
3lt su.


BUGUN ki MENUM
Sabah
1haslanmiş yumurta
1tatli kasigi tahin keci boynuzu pekmezi karisimi
4-5dilim.anteppeyniri


Oglen
Adana durum.
Salata. Biber.
Ayran
(Dişarda idim)

1kucukyarim yagli sut

3lt su
Baya gezdimbugun. 4-5saatyurudum rahat
 
sabah
klasik kahvalti
2dilim tbe ile
yarim brdk sut

ara
2lokma simit ceyrek bile degil

ogle
menemen
cacik
4parca kavun

aksam
4badem
yarim muz
1kucuk erik
5uzum
1su bardagi bol tarcinli sut

spor
45dk bant
squat
sumo squat
su sayamadim
cok yorgun ve cok acim
eve yeni geldikkkk
iyi geceler herkese sabah gorusuruz insaallah
midemi bastirirsam.uyumak istiyorum
 
yogurt ye canim ya da salata yap hemencecik.
varsa bir avuc kuruyemiste olur, iyi geceler:)
 
Hoşgeldin cnm ben şenay 30 yaşındaym 6 yaş ve 6 aylık 2 oğlum var :) bankacıyım. Neden kilo verdiğini çok samimi paylaşmışsın. Haklısın. Burdaki tüm arkadaşlarımı tenzih ediyorum ama 29 yaşındasın 20 yaşındaki eltinin çocukca açıklama ve uygulamak istediği mobingi ne duy ne gör nede kafana tak... Sen kendin için zayıfla etrafta zaten çıldıracak çok kişi olacaktır. Eminim burda çok gzl zayıflayacaksın. Sadece pes etmememiz lazım başarıcaz inşAllah.

Jilian six pack yapalim senle kisa
Evet çook iyi olurdu busecim ama ben yarın akşam annemlere gidicem mümkün değil malesef spor yapamicam krdeşim evlensede bi hayatım düzene girse:))
 
Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Salata domates vs
Reçel 1 tk
5 zeytin

Öğle
Köfte ızgara
1 ayran
3 yk bulgur pilavı

Ara
Kavun porsiyon

Akşam
1 tabak etli taze fasülye
1 kase çorba
1 dilim ekmek
1 sb ayran

Ara
1 sb kefir

Avm gittim bayaa yürüdüm
2 lt su

Yawrukush mucks
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.


İsimCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
Harpy-------
Mavibocuk-------
melinda23-------
abesle_istigal DINLENMEODUL ----
haeshin 100JJ----
gogo240550M 100JJ----
tiffany20 ODUL -----
happy_moon-ODUL ----
AKovser-------
KarKralicesi -----
fyfyfy-------
Alya008- ----
tembel hatun-- ----
zey zey-------
saricicek-------
fyzanur- -----
oluroylebazen-------
engindenizz-------

[/td][/td][/td][/td]
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…