Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Ey0609 · 31 Ağustos 2016

Sporumu da yaptım

5 dk leslie
50 mekik
Birkaç egzersiz

Yawrukush · 1 Eylül 2016

bnnu .!.:
Haklısın canım bi havalar düzelse yürüyüş istiyorum ama çok rüzgar var :/
Canım deli cesareti deme bak , bir rrden başlamak istemek yeterli azim de zaten sende var , umarim diledigin bölüme geçersin de burda onu da kutlarız

Klima karşısında ütü şart yani )

Canım benim de elimin üzerinde var , alerji oldu kaşınıyor sonra yara olmaya başlıyor, hiçbirşey sormuyorum o yüzden kaşıntısı beni dkikaya ediyor umarım geçer çok geçmiş olsun , senin de mi alerji , yediğin birşey mi dokundu

Kolay gelsin :))

insallah canim, hem klima acikti hemde pervanenin altinda yaptim utuyu :)

marlin18 .!.:
Kolay gelsin canım. Ütü yapmak ta sıcak ta hiç çekilmiyor ki

al benden de okadar, kendimmi dusa zor attim:)

Ey0609 .!.:
Bugünkü menüm

Sabah:
1 poğaça, 7 zeytin,az peynir

Öğlen:
2 dilim ekmek, 1 haşlanmış patates,az peynir

Ara:
1 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı yağ súrúlmüs

Akşam:
1 kase çorba, 3 kaşık sebze yemeği, 4 kaşık bulgur pilavı, 3-4 kaşık yoğurtlu makarna, yoğurt

2,5 litre su içtim.
Sporumu henüz yapmadım.bugün hastanedeydim çok yoruldum çok merdiven çıktım. Yatmadan biraz egzersiz yaparım.

canim tasiniyormussunuz hemde hastanedeymissin.
hayirdir bir saglik sorunu yok insallah..
menun cok karbonhidratli olmus ama bugun dikkat edecegine hic suphem yok, uzme kendini :)

Yawrukush · 1 Eylül 2016

Saadetim33 .!.:
Bende ütüden nefret edenlerdenim ama Allah'tan bizim evde eşim yapar ütüleri :) :)

masallah diyelim canim, ne buyuk sans :)

Saadetim33 .!.:
Evet kuzum bu defa daha azimliyim çünkü hedeflerim var ama önce kilo vermem lazım modum düşerse siz varsınız eminim beni kendime getirisiniz.yeni bölüm okuyacaksın sanırım hayırlı uğurlu olsun.ütü içinde kolaylıklar diliyorum

insallah Rabbim her seyi o guzel gonlune gore versin canim...

Ollalla .!.:
Sali menum
Kahvalti 1 krep , 1 sahanda yumurta , biraz peynir , biraz tereyagg , bir dilim cavdar ekmek 1 cay kasigi kayisi receli
Ara yarim seftali
Oglen haslanmis sebze salatasi , 3 yemek kasigi kadar yogurt
Ara 1 bardak balli sut
Aksam 1 kase soguk yogurt corbasi 1 kase coban salatasi
Su 2.5 litre
Yesil 2 fincan
Spor 10.000 adim
300 JJ
300 DK
300 IA
300 Dumbell
50 squat
50 sumo squat
50 jumping squat
100 bacak egzersizi

bu ne spor boyle, yemeyip icmeyip tum gunn spor mu yapiyorsun kuzum :)

Ollalla .!.:
Bu gunku menum
Kahvaltidan once 1 dilim karpuz
Kahvalti 2 ceviz , peynirli omlet, 1 dilim beyaz ekmek , bir adet salatalik
Ara biraz kuru uzum
Oglen Domates corbasi
Ara 1 kase yogurt
Aksam soslu kulbasti 2 parca et yedim
Su 3 litre
Yesil cay yok
Spor 1 saat yuruyus
30 dk bisiklet
45 dakika egzersiz video ile yaptim

sana diyecek hic lafim yok gulum masallah :))

Yawrukush · 1 Eylül 2016

marlin18 .!.:
Kizlar yarın eşimin doğum günü. Bebiş le uğraşmaktan pek zamanim yok. Kolay yoldan neyapabilirim fikri olan var mı
.önceden planlarım vardı ama bebişin kolu kırılınca hepsi kaldı

canim bir pasta yap en hizlisindan kuzun uyurken.
azicik kendinide hazirlarsin. fotograflariniz varsa fotolarla evi susleyebilirsin.
ya da kucuk notlar yaz bakacagi yerlere.
1 mektup da yazabilirsin, hepside el emegin olur, bundan guzel hediye mi olur :)

gulpinargul .!.:
31 Ağustos Menüm

Sabah

2-3 kaşık gelir sucuklu yumurta
Bir küçük lavaş ekmeğin yarısı
Yarım dilim karışık tahıllı ekmek
3,5 tane salatalık
Şekersiz çay

Öğle

Bir tabak içine 2 kaşık bulgur pilavı 4 kaşık patlıcan yemeği ve 1 köfte büyüklüğünde tavuk eti
1 küçük kase yoğurt
2 küçük dilim kavun
Yarım dilim köy ekmeği
6 tane badem
Bunların üstüne 1 bardak melisa çayı

Akşam

1 tabak yeşil fasulye yemeği
Yarım dilim köy ekmeği
4-5 küçük bardak şekersiz çay

Su

8 bardak

Egzersiz

Gün boyu evde sular kesik olduğu için spor yapamadım bugün

canim menun cok guzel, senin menulerin istahimi aciyor:)
sporuda bugun telafi edersin sular geldiyse..

tiffany20 .!.:
Bugünkü menüm
sabah
1 kk peynir
melemen
yufka
şekersiz sütlü kahve
yoğurt
Ara
kavun
Öğlen yok
Ara
3 adet ceviz
Akşam
ızgarada tavuk
salata
su 3 litre
adım 7800
Yawrukush

cok guzel Melisim :)

Ey0609 .!.:
Sporumu da yaptım

5 dk leslie
50 mekik
Birkaç egzersiz

Yawrukush

tamamdir canim :)

Yawrukush · 1 Eylül 2016

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

CARSAMBA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe


Harpy	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	-


Mavibocuk	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	-


melinda23	ODUL 100IA	-	-	-	150JJ	-	-


abesle_istigal	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	-


haeshin	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI			-


gogo2405	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	-


tiffany20		ODUL					-


happy_moon	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	-


AKovser	MUAF		50M		-	-	-


KarKralicesi	10DK Y	10DK Y	ODUL		300JJ	-	-
Ey0609		50M			100JJ	15DK Y	-
Alya008	ODUL	ODUL			500JJ		-
azimli anne					150JJ		-


gulpinargul	-			-		10DK Y	-


saricicek	100DK	-	ODUL MUAF	-	-	-	-





fyzanur		ODUL 100JJ	100DK	250IA	100JJ	200DK	-





marlin18	-	-	-	100IA	100JJ	100IA	-





oluroylebazen	-	-	-	-		-	-
Saadetim33	-						-
Ollalla	-	ODUL					-
bnnu							-

[/td][/td][/td][/td]

Yawrukush · 1 Eylül 2016

4. takimin fit mi fit hatunlari, hepinize gunaydin, bol keyifli, kacamaksiz bir gun diliyorum.
Lutfen yediklerimize dikkat edelim bugun, yarin tarti gunumuz.
Bol lifli gidalar ve sebzeler tuketmeye calisalim, tuvalet sorunumuz olmasin.
Aksam yemegimizi erken yiyelim, bugun egzersiz yapmayip dinlenebilirsiniz, ya da yuruyus gibi hafif bir egzersiz tercih edebilirsiniz.
Bol su icmeyide unutmayin guzeller,gununuz guzel gecsin..

Yawrukush · 1 Eylül 2016

Lifli gidalar ile ilgili guzel bir yazi, keyifli okumalar :)
http://iyigelenyiyecekler.com/lifli-yiyecekler-nelerdir/

fyzanur · 1 Eylül 2016

Günay kizlar:)

Alya008 · 1 Eylül 2016

fyzanur .!.:
Günay kizlar:)

Günaydın canım :))

Dahlia_ · 1 Eylül 2016

Günaydın :) Güzel bir gün olması dileği ile :)

Dahlia_ · 1 Eylül 2016

Dünkü menüm

Sabah
Elma sirkeli su
4-5 küçük domates

Öğlen
Ciğer kavurma

Akşam
Salata
2 çatal spaghetti

Su 1.5 litre
3 fincan çay

M_atruska · 1 Eylül 2016

Günaydın kızlar bol eksili bir gün diliyorum

M_atruska · 1 Eylül 2016

AKovser .!.:
Dünkü menüm

Sabah
Elma sirkeli su
4-5 küçük domates

Öğlen
Ciğer kavurma

Akşam
Salata
2 çatal spaghetti

Su 1.5 litre
3 fincan çay

Gülüm menü güzel olmuş :)

fyzanur · 1 Eylül 2016

telefondan günaydın yazmayı bile becerememişim

fyzanur · 1 Eylül 2016

AKovser .!.:
Dünkü menüm

Sabah
Elma sirkeli su
4-5 küçük domates

Öğlen
Ciğer kavurma

Akşam
Salata
2 çatal spaghetti

Su 1.5 litre
3 fincan çay

ciğer mi sirke mi ıyyy kokarsın sen şimdi

fyzanur · 1 Eylül 2016

Saadetim33 .!.:
Gülüm menü güzel olmuş :)

şımartma şunu ya sonra 2 çatal spagetti olur 5 çatal

Dahlia_

fyzanur · 1 Eylül 2016

Alya008 .!.:
Günaydın canım :))

napıyosun kız,dünden beri özledin mi beni

Dahlia_ · 1 Eylül 2016

fyzanur .!.:
ciğer mi sirke mi ıyyy kokarsın sen şimdi

Ciğer sevmiyorsun biliyoruzz

Elma sirkesi kokmuyor ki.. Her gün içiyorum hem dermatitin sivilcelerini azaltıyor hem de iştah kesiyor..

Dahlia_ · 1 Eylül 2016

fyzanur .!.:
şımartma şunu ya sonra 2 çatal spagetti olur 5 çatal Dahlia_

Olmaz olmazz merak etme sennnn

Dahlia_ · 1 Eylül 2016

fyzanur .!.:
napıyosun kız,dünden beri özledin mi beni

Niye özlesin ki seniii

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Üye

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Nirvana

Hayata gülümse :))

Nirvana

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....