Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Canlarim aksam gecmisi okuyayim diye bir actim sayfalar dolusu mesaj gordum cook mutlu oldum
Ne guzel sohbetler edilims takimimizda, yeni uyelerimiz enerjiniz daim olsun, takimimiza ne guzel hareket geldi sayenizde
Bugun tam okul oncesi Akin mahsun kedi gibi sirnasti bana, burnu da akiyordu kuzumun,okula yollamadim beraber hastaneye gittik.
Oradan restorana ana-ogul, sonra bir arkadasim ve Akin yaslarinda oglu da katildi bize..
Sonrada cocuk muzesine gittik bugun bedava gunuydu, cadilar bayrami konsepti, ne eglendi kuzular
Biz bile eglendik, sonrada 45dk yolculugun sonunda 7.30da aksam eve varabildik.
Akinin hastaligi ilerledi, muhtemelen yarinda okula goturemem.
Burun akintisi ve oksuruk icin balli iksir verdim.
Ayaklarina, gogsune,sirtina vicks surdum, birde buhar makinasini actim.
Esimle bir diziye basladik bu saate kadar kalkamadik basindan.
Simdi artik benim icin uyku vakti , sizler icin yeni gune merhaba.
Guzeller dilerim tarti hepinizin yuzunu guldursun, kilo bildirimlerinizi heyecanla bekliyoruz, hayirli cumalar...
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

PERSEMBE GUNu MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.


İsimCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
Edsoff-- - -400IA
haeshin 200JJODUL 100M --
gogo2405 ---- DINLENME
tiffany20 --
Burcak41ODUL
AKovser10 DK YODUL ---- ----
KarKralicesiODUL 200IA 100S 100M100JJ -
belindammODUL 200IA100JJ 100S -
Alya008ODUL 10DK Y150JJ 100M 100S100JJ 15DK Y
pembe hayaller ODUL MUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
umutLatahzen-----
marlin18ODUL 15DK Y
Saadetim33 - DINLENME DINLENME
fyzanur-- 15DK Y 15DK Y
gulpinargulODUL DINLENME10DK Y ----


[TD10DK Y [/TD]


[/td][/td][/td][/td]
 
**TAKIM ICI ESLESTIRME**

  • Haftaya pazartesi gunune dek, eslerimizin menulerine, sporlarina ve ictikleri su miktarlarina hergun mutlaka yorum ve yapici elestirilerde bulunmayi unutmayalim.
  • Eslerimizin motivasyonu duserse destek olalim.
  • Yarismalarimiz icinde eslerimizi tesvik edelim.
  • Yani butun esler birbirinden sorumlu canlar.
  • Tum takima guzel kilo vermeler dilerim.

 
**KILOLARIMIZI HATIRLAYALIM**

***4. Takım 489. Etap ***

gogo2405 (66.9///%)
tiffany20 (52.3///%)
KarKralicesi (69///%)

Alya008 (69.1///%)
gulpinargul (81///%)
haeshin (61.1///%)

4. Takim Ortalaması: %


***BALLI LOKMALAR***

belindamm (67.8///%) 456.etapta 63.9 mezun olan üye geri döndü.
Saadetim33 (70.9///%0) 449.etapta 63.5 le izne ayrıldı.

marlin18 (57.6///%)
pembe hayaller (62.1///%) yeni uye, baslangic kilosu:64, baslangic tarihi:9 Ekim, Hedef:55
Burcak41 (52.8///%) yeni uye, baslangic kilosu:53, baslangic tarihi:18 Ekim Hedef:47
fyzanur (78.6/78.5/0.1/%0.13)
edsoff (83///%)
umutLatahzen (81///%)
yeni uye, baslangic kilosu:81, baslangic tarihi:25 Ekim, Hedef:70
Ebush_354 (84///%) yeni uye, baslangic kilosu:84, baslangic tarihi:27 Ekim, Hedef:60


Ortalama: %

 

Canim diyetisyene gitmedim
Biyoloji mezunuyum besinlerle ilgili bilgim cok fazla
Yagmi kasmi bilemem ama sporda set sayilari tekrarlari spordan sonra beslenme tarzi seyleri biliyorum kas kaybetmemek icin onlarida kizlardesim spor akademisi okudu ona ve ozgeye danistim...
Youtube dan cok video izledim kilo verenleri ve diywtisyenleri instgramdan takip ettim
Hergun duzenli multivitamin kullandim

Spor olarak 1gun kosu bandinda min.45dk yurudum kosar adim
Diger gun20-30dk isinmak icin yuruyup kas calistim ev imkaniyla

Spordan sonra muhakkak protein aldim
Ve her gece karnim guruldayarak uyudum istisnasiz canim
Umarim aciklayici olmustur

Elbet zor bir surec ama asla imkansiz degil
 
Bu menüye yorum bile yapamayacağım diyet bu menü nün nere sindetatlıları börekleri götür müş niye yazmadığın belli oldu şimdi menülerini
kiz nireeee menu nerdeeee Alya008
Canım ben günlük yazıyorumda sen görmüyosun
Aynen feyza bu senide geçti senden beteride varmış
Canım tekrar başın sağolsun bizim kız bıraksa bende okurdum günde bile iki sayfa ancak okuyabiliyorum bırakmıyor minnoş

Arabanın arkasına da yazdırır kesinnn

Güvendiğim dağlara kar yağdıranlar, hazırlanın kaymaya geliyorum
Hehehe bu komikti
Feyzanın cezalarından Özge kitap yazacak yakında
Aynen bencede
Bence de bide Fikriyenin
Hehe feyza dan bulaştı benide kendine benzetti
Adını bile buldumm "F&F cezaları"
Ayy buna ćok güldüm
 
Dünkü menüm
Sabah
1yarım dilim ekmek
az peynir
1nescafe
1muz
Ögle
1tabak ıspanak
pilav
yogurt
1nescafe
2mandalina
Akşam
2köfte
pilav
1kase corba

1kücük salkım üzüm
1küçük dilim elma
3lt su
 
Hoşgeldin aramıza
Bende irem


Valla herkes öyle diyoda bakalım
zihnimi tazelemem lazım

kuzummm didim tama
dokunur tabe kızım tapulu malıyım

Ay Akşam Akşam güldürdün kuzum bana da bir kere aynısı olmuştu gece bir hayallerr bir hayallerr sabah baktım refik gelmiş

kısmet nabalım artık
bu ayda kactı tren

canım cok gecmiş olsun
 
Sen hep sabitsin bugidişle adını sabit koyucam
Geçen hafta ;57.6
Bu hafta ;57.1
Fark ; _500gr
Yüzde ; 0.87
56 yi goremedim yaaa
Yawrukush , @AKovser
Tebrikler canım 500 gr çok iyi
Eki Görüntüle 1904206
Günaydın canlar hayırlı cumalar
Günaydın canım sanada hayırlı cumalar :)))
Canım az olsun öz olsun tebrikler
Ya evet de kaç haftadır 100 gr gidiyo gr gr veriyorum
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…