- 4 Nisan 2014
- 5.077
- 10.602
- 448
güzel olmuş canım :)
sabah
1 haşlanmış yumurta
az peynir
karnıbahar 2 kaşık
1 bardak süt
öğlen
1 kase yayla çorbası
3 adet köfte
akşam
kıymalı karnıbahar yemeği
ıspanak kavurması
1 kase yoğurt
2lt su
20dk yürüyüş
Selam kızlar ben de aranıza katılacak yarın sabahtan itibaren sabah bi tartılayim yazarım.
Herkese başarılar bol yağ yakimlari
Bugünkü menüm
Sabah
tarçınlı sütlü yulaf ezmesi
yumurta
öğle
1 kase çorba
mantarlı hindi sote
yoğurt salata
ara 1 elma
10 badem
Akşam
1 kase çorba
mantarlı hindi sote
yoğurt
su 3 lt
spor 6000 adım
@AKovser
Pazartesi
2 sb su+1 sb elma sirkeli su
Kahvaltı
Bir kase çorba
1 kk peynir
Öğle
Bir porsiyon kıymalı ıspanak yemeği
1sb yoğurt
Akşam
1 porsiyon ıspanak yemeği
1sb yoğurt
2lt su+1 saat yürüyüş +200 ayakta mekik
Salı
2 sb su+ 1 sb sirkeli su
Kahvaltı
2 yumurta
Çeri domates
1 yeşil biber
Tere, roka
Öğle
Haşlanmış karnabahar ve brokoli salatası
Bir dilim ekmek
1 kase naneli kekikli yoğurt
Akşam
1 porsiyon mercimek çorbası
2lt su+ 45 dk yürüyüş+ 400 zıplama
*** YARIŞMA ***
Canlar, yarın squat yarışması yapıyoruz..
Akşam saat 22-ye kadar kaç adet yaptığınızı beni etiketleyerek yazınız..
Kolay gelsin
@Papillon_isimsiz965 @Elizan-seyma @yeos @sevgili8284 @colorfullifen @hayalperest_11 @hedefeyedikilo @GizzD @glmscs @Tursu sever yagmuraydin @Cheyennebrando @Kyohei14 @aseeel @LaMiaVita @tahataprens1990 @hawar H Heart of Gold saricicek123 @asya_01 @MrtHatice @Ayskrster
Çarşamba
2sb su+1 sb sirkeli su
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Çeri domates
Maydanoz
Iki dilim ekmek
Öğle
Bir kase naneli kekikli yoğurt
2 kaşık bulgur pilavı
Akşam
Haşlama et
2 lt su + 1 saat yürüyüş+ 300 ayakta mekik
İyi akşamlar kızçeler menümü paylaşıyım
Sabah
2 dilim ekmek
Peynir
Domates
Salatalık
Limonlu yeşilçay
Öğle
Yeşil mercimek
Salata
Ara
Meyveli müsli
Akşam
2 kaşık bakla
Salata
3 mil leslie-6.000 adım-2lt su-100 zıplama(bu bile zor oldu zıplamak çok zor)
menüm gelsin
sabah
2 yumurta tereyağında
zeytin, peynir, domates
1 dilim ekmek
ara 3 kayısı -2 ceviz
akşam
1 tabak sote
bolca salata
ara yarım büyük ayva
1 kuru kayısı, yarım ceviz
2,5 lt su, bolca şekersiz çay
2 fincan yeşil çay
4 mil leslie 100 zıplama
sabah geç kahvaltı yapınca 2 öğün ana yemek yedik
Merhaba arkadaşlar , beni buraya yönlendirdiler. Gelirken zorlandım bulamadım burayı
Hemen kendimden bahsedeyim. 22 yaşındayım 1,60 boyundayım, bekarım şuan çalışmıyorum ve bir çoğunuz gibi kilo problemim var. Çocukluktan gelen bir şey, hiç hareket etmeyen spor yapmayan ben sırf yemek yiyip oturdum ve haliyle kilo aldım. İki sene önce 92,4 kiloyu gördüm ve buraya üye olup diyet ve spor yapmaya başladım. 61 kiloya kadar indim. Tabii bana bi rahatlık çöktü, pilavıydı makarnasıydı ekmek abur cubur derken hoppp 76 kiloya kadar çıktım. Şuan kafamı taşlara vurmak istiyorum ama doğru düşünüp doğru hareket edersem bu kiloların gideceğini bildiğim için sizinle bir yola başlamak istiyorum. Umarım bana da destek olursunuz.
Yakşamlar kızlar
Menüm
Sabah
1 kk peynir
1 dilim ekmek
Çay
4 zeytin
Öğlen
Tavuk döner
Ayran
Ara
Şekersiz nescafe
Akşam
1/2 tabak etsiz yahni
Su
2 litre
Spor
1 saat yürüyüş
Bugünkü menüm
Sabah
1 dilim kızarmış ekmek
Menemen,peynir,zeytin
2 bardak çay
Öğlen
1 tane kabak dolması
1 kase yoğurt
*1-2 saat sonra türk kahvesi
Akşam
1 kase çorba
5 yk nohut
2 lt su
5000 adım yürüyüş
50 mekik,200 İa,50 squat
Günaydın :) Hepimiz için mutlu bir gün olsun inşaAllah
Tartı öncesi hafif beslenelim bugün, ödem yapacak herşeyden uzak duralım (aşırı tuz, turşu, pilav ve s. gibi)..
Çok fazla ağır spor da yapmayın, kaslarınız şişip artı çıkabilirsiniz..
Squat yarışması yapalım dedik ama perşembe olduğunu tamamen unutmuşum.. O yüzden çok fazla yüklenmeyin..
çok şükür canım ağzınızın tadı bozulmasın. Rabbim görüyor çalışanı çabalayanı rızkını veriyor.aynen canım katılıyorum ben de çok zor durumda evlendim ailemde de yoktu eşimde de yoktuiki evimiz var şimdi, iki de gül gibi çocuğum anam babam kardeşlerim sağ Allahıma çok şükür beş kuruşun hesabını yaparken şimdi kendi başımızı kurtardık hepimizde kardeşlerim de dahil. Ama eşim de ben de hep şükür ettik yeni evlendiğimizde iyi bir kriz oldu eşimi işten çıkarabilirlerdi, ama çok şükür Rabbime bir sıkıntı olamdan ben de işe başladım .
Allah herkese nasip etsin hayırlı rızık ve hayırlı bir eş. önemli olan bu gerisi halledilir Allahın izniyle.
çocuklar batıracak diye ben de almaktan vazgeçtim okula başlarlarsa alıcam inşallah. Mobilya temizleyecem diye çocuğumla olan eğlencemden mi olayım
kızlar hepimizin bir hikayesi var çoğumuz zor şartlar altında tırnağıyla kazıyarak almışız bişeyleri.Rabbim herkesin evine bol Rızık bereket huzur mutluluk versingerisi hikaye zaten.bu hafta ablam ve kızı geldi yiğenim ama aramızda 1 yaş var 2. evliliği olucak beni bir aşağılaması var kiracıyım diye işte eşimin işini beğenmiyolar bu tarz şeyler işte hiiiiççç te umursamadım.takılmam zaten öyle şeylere de Rabbim yeterki can sağlığı versin yuvamın huzuru yeter bana.
Tekrar merhaba kizlar,
Bugunku menum
Uyanınca: 1tk çörek otu yağı
500ml su
Kahvalti:
2ceri domates
Kk peynir
1haşlanmış yumurta
2adet marul yapragi
4-5sap maydonoz
Bir tatli kasigi kadar zeytinyagi gezdirdim domatesin uzerine
2bardak şekersiz çay
Ara:Bir fincan türk kahvesi orta şekerli
Öğle:
5yk zeytinyağlı enginar yemeği
3yemek kaşığı yoğurt
Ara:tabikii yine türk kahvesi :)
1bardak kakaolu süt
1havuç
Akşam:
Mevsim salata
1 kase Tarhana corbası
1dilim ekmek
2,5lt su
Arkadaşlar la buluştum otobus yerine yürümeyi tercih ederek tam olarak 50dk yürüyüş yaptım ki pazarda dolasmamda fazlasiii :)
Yeşil çayı da akşam otururken 3 fincan kadar tuketmeyi düşünüyorum:)
sabah
haşlanmş yumurta
5 zeytin
2 dilim peynir
1 kaşık bal
ceviz bol yeşillik
ara
kahve hurma
öğle
bir kase çorba
ara
bir gofret yeşil çay
akşam
ıspanaklı yumurta
2 baget
ara
bir kivi
3 çilek
1 saat spor
3 litre su
Üç gündür sayfaları okuyacam diye menü paylaşımı yapmaya bile fırsatım olmadı
Bugünkü menüm
Sabah
tarçınlı sütlü yulaf ezmesi
yumurta
öğle
1 kase çorba
mantarlı hindi sote
yoğurt salata
ara 1 elma
10 badem
Akşam
1 kase çorba
mantarlı hindi sote
yoğurt
su 3 lt
spor 6000 adım
@AKovser
Teşekkürler :) ben ayrica seyi eklemeyi unutmuşum. Bir kür uygulamistim daha once ise yarıyor kilo konusunda.onuda menume eklemis sayalim gece yatmadan yarim saat once 3kasik yogurda 1tatli kasigi zerdecal ve yarim limon olarakk ☺
Aynen onuda duymustum ama hic denemedim bu aksam bi tadina bakayim olmadi.cünkü zerdecali renginin hatrina yiyorum yoksa tadini begenmedim pek fazla.birde aci pulbiber ile yapmistim zerdecal yerine onunda tadina bayiliyodum manti gibiii oluyoomideme zarar verir diye korktum biraktim zaten rahatsizligim var cok hafifte olsa.
Sute karisirmis yaa uygulama bencede yoksa bebisss begenmezzz :))
*** YARIŞMA ***
Canlar, yarın squat yarışması yapıyoruz..
Akşam saat 22-ye kadar kaç adet yaptığınızı beni etiketleyerek yazınız..
Kolay gelsin
@Papillon_isimsiz965 @Elizan-seyma @yeos @sevgili8284 @colorfullifen @hayalperest_11 @hedefeyedikilo @GizzD @glmscs @Tursu sever yagmuraydin @Cheyennebrando @Kyohei14 @aseeel @LaMiaVita @tahataprens1990 @hawar H Heart of Gold saricicek123 @asya_01 @MrtHatice @Ayskrster
Bende öyle düşünüyorum 69 kiloyken, cekildigim resme bakıyorum içim eriyor.bakma 69 da öyle zayıf değil ama ben o kiloya kadar ilk defa inmistim o yüzden bu kadar önemli benim için.27 ye yeni girdim daha ama o resimlerde nerden baksan 5 yaş daha küçük duruyorum.kurtulmak istiyorum artık hemde temelli
@yeos @Ayskrster @aseeel kızlar uğramıyorsunuz hiç..
Ayrıldıysanız bile haber verseniz hiç değilse..
Anladım canım..
Bizim çorbalarda pek un kullanılmaz o yüzden bilmiyorum :)
hoşgeldin tatlımm inşallah hedefine kısa sürede ulaşırsınHoşbulduk canım, buldum şükür burayı. Kuralları da okudum . Formumu da doldurayım bari
4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı : Bluedreamer02
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz: Tekstilci (şuan çalışmıyorum)
Yaşınız : 22
Medeni Durumunuz : Bekar
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir: Samsun
Boyunuz : 1,60
Kilonuz: 76
Hedef kilonuz : 55
Kilo alma hikayeniz : Çocukluktan beri çok kısıtlandım: dışarda çok durma, arkadaşa gitme, evde otur vs derken bende yiyip yiyip oturdum. kendimi eve hapsedilmiş hissediyordum o yaşlarda ve zaman ilerledikçe hep kilo aldım. En son 92,4 kiloyu gördüm ve zayıflamak istedim. Spor ve diyet sayesinde 61 kiloya kadar düştüm. Biraz boş verince de hemen geri aldım kilocukları.
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz? Aldığım kiloları tekrar verip sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmak istiyorum. Hayatım da hep spor olsun hep sağlıklı besleneyim istiyorum.
aboooooovvvSağol tatlım, valla ben baya sıkı diyetteyim bildiğin aç kalıyorum o yüzden iyice şekerim düşmesin diye meyveli müsli aldım kalorisi düşük ama kontrol ettim. Normalde ekmek arası pilav yerdim
Sizin çorbalar nasıl oluyor canım? Tarhana yapsan un var, patates koysan nişasta var, mercimek yapsan nişasta var, şehriyeli yapsan zaten hamur...
İyi akşamlar kızçeler menümü paylaşıyım
Sabah
2 dilim ekmek
Peynir
Domates
Salatalık
Limonlu yeşilçay
Öğle
Yeşil mercimek
Salata
Ara
Meyveli müsli
Akşam
2 kaşık bakla
Salata
3 mil leslie-6.000 adım-2lt su-100 zıplama(bu bile zor oldu zıplamak çok zor)
Haklısın canım. Benim en büyük sorunum akşam yemeğinde kendimi kontrol edememek zaten. Gün boyu hiç zorlanmam ama akşam yemeğinde kendimi kaybediyorum... Dediğin gibi belki gün içinde daha tok tutucu yemeliyim.
menüm gelsin
sabah
2 yumurta tereyağında
zeytin, peynir, domates
1 dilim ekmek
ara 3 kayısı -2 ceviz
akşam
1 tabak sote
bolca salata
ara yarım büyük ayva
1 kuru kayısı, yarım ceviz
2,5 lt su, bolca şekersiz çay
2 fincan yeşil çay
4 mil leslie 100 zıplama
sabah geç kahvaltı yapınca 2 öğün ana yemek yedik
ben şu suguatı tam yapamıyoruım biraz video izleyeyim de deniyeyim
Merhaba arkadaşlar , beni buraya yönlendirdiler. Gelirken zorlandım bulamadım burayı
Hemen kendimden bahsedeyim. 22 yaşındayım 1,60 boyundayım, bekarım şuan çalışmıyorum ve bir çoğunuz gibi kilo problemim var. Çocukluktan gelen bir şey, hiç hareket etmeyen spor yapmayan ben sırf yemek yiyip oturdum ve haliyle kilo aldım. İki sene önce 92,4 kiloyu gördüm ve buraya üye olup diyet ve spor yapmaya başladım. 61 kiloya kadar indim. Tabii bana bi rahatlık çöktü, pilavıydı makarnasıydı ekmek abur cubur derken hoppp 76 kiloya kadar çıktım. Şuan kafamı taşlara vurmak istiyorum ama doğru düşünüp doğru hareket edersem bu kiloların gideceğini bildiğim için sizinle bir yola başlamak istiyorum. Umarım bana da destek olursunuz.
Hoşbuldukk :)) çok basit aslında azim azim azim ! Azim ve sabır olunca herşeyi yaparsın
Kafaya koymuştum ben bi kere . Bana şişko diyipte dalga geçenleri hayrete düşüreceğim dedim ve başladım spor yapmaya. Evde leslie 45 dk, squat , mekik bacak hareketleri vs yaptım dışarda yürüyüşe çıkıyordum hava kötüyse evde yerimde yürüyor gibi hızlı hızlı adımlar atıyordum. Merdiven çıkıp iniyordum , tuvalete bile gidince 30 tane ip atlıycam diye kural koymuştum kendimemutlaka evde ip atlardım. Baktım hareketlerden sıkıldım müzik açıp 1 saat mezdeke oyun havaları karışık oynuyordum. Hareketsiz bir günüm bile geçmemişti.
Ve bir günde hayatımdan pilavı, makarnayı, mantıyı, abur cuburu , vs çıkardım çayıma 4 şeker atan ben bir günde hiç şeker atmadan içmeye başladım. Yediklerimi not ettim ve Her hafta tartıldım ve inan her hafta hep eksideydim.
Böyle böyle devam ettim aralıksız zayıfladım işte :)) daha çok anlatırım ilerleyen zaman içerisinde
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?