- 2 Ağustos 2013
- 9.439
- 45.111
- 548
B bilinmeyenkullanici ile anlasin artik :)
Tamam canim
Evet gunluk menu paylaşmak gerekiyor canim.paylasacaksin ki yorum yapsinlar:)
Ona gore seni yonlendirsinler :)
Iyi gelecek sana burasi :)
Bize iyi geldigi gibi
B bilinmeyenkullanici ile anlasin artik :)Bide ben carsamba yola ckcam persembede yol yorgunu olcam yani iki gün spor yapamam bide yolda geciştrmelik seyler olur cumaya eksilerle gelirimde inşllah özet olarak:)iki gnluk yapamayacağm sporlarn cezalarini aksam olmadi cumaya yaparm
Tamam canimTamamdırColorayzn .
Evet gunluk menu paylaşmak gerekiyor canim.paylasacaksin ki yorum yapsinlar:)Merhaba Yarin erkenden tartilip kesin kilomu yazicam Inslalah 106 diye biliyorum ama belki almisimdir:) herkes gunluk yediğini ictigini mutlaka yaziyor mu burada ilk sayfayi okudum ama sormak istedim simdiden tesekkurlerr
Menüyü yazayım çıksın aradan ne yiyip içeceğim belli nasılsa
120 dakika yürüyüş+koşu
135 squat
30 lunge
Günün hareketleri
135 saniye plank
250 dambıl ile kol, sırt, göğüs
Ayrıyeten 30 dakika sırt göğüs kol karın egzersizleri
42 dağ tırmanışı
28 dip triceps
12 şınav
Akşam şu pilatese bakacağım bir de
3 lt su
Sabah
1 yumurta 1 tk salça bol baharat 4 gr margarin ile omlet
2 biber
41 gr süzme peynir
1 salatalık
25 gr çok tahıllı ekmek
92 gr üzüm
3 zeytin
1 kupa yeşilçay
Ara
185 ml sütle Nescafe
5 gr bitter
4 gr fıstık
Öğle
Yağsız pişmiş kinoalı bulgur 182 gr
70 gr yoğurt
94 gr üzüm
164 gr Mercimek çorbası (limonlu)
Akşam
240 gr Mercimek çorbası
70 gr karpuz
40 gr yoğurt
Ara
Double Türk kahvesi içeceğim şekersiz tabi ki
Toplam alınan kalori 1135 kcal
Toplam Yakılan kalori 673 kcal
Menü
Sabah
1 adet salatalık canım kahvaltı istemedi
Saat 11
Haşlanmış yumurta yarım domates salatalık 4 adet zeytin 2 adet küp şeker büyüklüğünde peynir
Ara yarım armut bir dilim nektarı
Saat 15.30
Az balık
Domates salatalık 2 dal kıvırcık
1 dilim TB ekmek
1 bardak az şekerli çay
Akşam az şekerli türk.kahvesi
Şekersiz naneli rezene içmeyi planlıyorum
Spor
1000 adet ip atlama
Yarım saat egzersiz
Günün hareketleri salı günü sit ups hariç
Yarım saat daha yürüyüş yapmayı düşünüyorum çıkarsam soylerim
Menum
Kahvalti
1dilim domates salcali cavdar ekmegi (salcada tuz az denecek kadar az kaynatilarak yapilandan)
2haslanmis yumurta
Kk peynir
Sekersiz cay
Ara
Sekersiz turk kahvesi
Ogle
3ceviz
Aksam
Jalapenolu Ton balikli salata 275gr
Su
2lt 2.5lt vardi sayamadim belkide fazla
Spor
Sabah 9bucuktan 5 bucuga kadar alisveris gezme tozma
Workout yapılacak bildiririm
Alinan kalori ~ 750kcal
Colorayzn B bilinmeyenkullanici
Sabah
Yoğurtlu yulaf kepeği
Öğlen
Haşlama tavuk
Akşam
Kokoreç
Suyum çok 1 lt anca içtim ama 1 kupa mistik 2 kupa biberiye içtim evde de içerim su 1 lt daha
Sporu da yapınca yazarım gerçi hiç halim YÖK bacaklar balon gibi şiş vücut ağrıyor uffff
Ulan o kadar diyet yapıyorum spor yapıyorum millet diyor ki ay emziriyorsunondan veriyorsun 4 ayda on kilo alan sanki ebeleriydi
Bugün kaynanamla eltim sen çok kilo verdin dediler eee dedim vereyim okadar uğraşıyorum toplamda 12 kilo vermişim
Kullanıcı Adıksimoron
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleğiniz Mühendis
Yaşınız :30
Medeni Durumunuz :Evli
Çocuk Sayısı ve yaşları:7 aylık bir çocuk
Yaşadığınız şehir:Ankara
Boyunuz :168
Kilonuz:78
Hedef kilonuz :56
Kilo alma hikayeniz :Sigara bırakma ve Doğum kiloları
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Kendimi iyi hissetmek ve yeniden istediğim gibi giyinebilmek için
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? Hayır
Selam kızlar Bursali kim merak ettim :)
Nasıl canım tatlı istiyor resmen gözümün önünden geçiyor
Adet öncesi sendromu
Menüm
Sabah bir dilim ekmek peynir çay zeytin
Öğle ayran az makarna
Ara kahve 2 ceviz
Akşam mercimek çorbası karpuz
Bir kahve daha
Tatlı olsa hayır demezdim şimdi
Dünkü menüm
Sabah yok
Öğle
Sandiviç beyaz peynir domates biberli (beyaz ekmekli)
Bir bardak limonata
Ara
Iki top vanilyali dondurma
Aksam
Türlü 4 kasik 1kase yogurt limonlu pul biberli
Gün icinde 1bucuk lt su yarm saat bisikletle gezmek yarm saatte bisikleti gezdirerek
Bugün
Sabah
Bir fincan yesil cay limonlu
Bir haslanms yumurta
Salatalk domates biber maydanoz
Beyaz peynir zeytin bal
Bir dilim kepek ekmek
Ögle
Biber dolmasi iki kück
Iki dilim karpuz bir bardak ayran
Ara soda
Aksam
4kask acik sarma
Bir kase kemik suyuna corba
Salata
Sabah bir saat yürüys 3 lt su(ana öğnlerden yarm saat önce ve sonra 500ml şise yada 2.5 3 bardak su iciince gn icinde dengelenmis oluyo su icimi)
Ben burdayım canım anca girebildim hızınıza yetişmek zor epey hızlı ilerliyo sayfalar:))))Nerde bu Yeni üyeler çıksınlar piyasaya
Burdayım canım ne yazacağımı şaşırdım bugün Spor yapmadım bağa gittim kaçamak olarak kahvenin yanında 1 tanecik minicik çikolata yedim. 4 litre su içtim ordan oraya kosusturdum.
Yanına sağlıklı atıştırmalıklar al kuzum diyetine yazık etme :)Bide ben carsamba yola ckcam persembede yol yorgunu olcam yani iki gün spor yapamam bide yolda geciştrmelik seyler olur cumaya eksilerle gelirimde inşllah özet olarak:)iki gnluk yapamayacağm sporlarn cezalarini persembe aksam olmadi cumaya yaparm
Ben de ilk gün titriyordum bittiğindeKizar napiyorsunuz bu spor çok ağır ya öldum valla ayaklarımı hissetmiyorum
| İsim | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| semurcan | - | - | - | - | - | - | - |
| White1989 | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| missagor | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| syns | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| Colorayzn | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| gogo2405 | - | - | - | - | - | - | - |
| isimsiz965 | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| aysglkskn | MUAF | - | - | - | - | - | - |
| Mydestinyy | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| aseeel | 200 IA ❤ | - | - | - | - | - | - |
| emilian | - | - | - | - | - | - | - |
| bilinmeyenkullanici | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| smykmy | 300 İA ❤ | - | - | - | - | - | - |
| mutsuzmutlu | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| AKovser | - | - | - | - | - | - | - |
ben kokoreçi ekmeksiz yerim kuuzuuummmgüzle olmuş canım :) sporunda çok güzel
güzel olmuş canım =)
güzel olmuş canım ama biraz az gibi doydun mu
canım aksam kokoreç yazmissin ama ne kadar yedin
sen onlara bakma canım herkes bis konusuyor
maşallah canım :)
hoşgeldin canım :) dilediğin kiloya ulaşırsın inşAllah
canım makarna var ama az demissin sorun yok o zaman :) bitter ye canım :) birde spor ve su miktarın yok
dondurma var ama bence masum bu tatlı :)
güzel olmuş canım :)
Biz günde 1 veya 2 kare bitter yiyoruz canım
Yanına sağlıklı atıştırmalıklar al kuzum diyetine yazık etme :)
Ben de ilk gün titriyordum bittiğinde
Harika elinin altında mükemmel bir fırsat var :) gerçekten çok özendim özel olmazsa senin için hazırladığı programı paylaşır mısın bizimle ama özel olursa alınmayız :)Günaydın kızlar bugün Spor adına güzel bi adım atacağım , kuzenim kayserinin sayılı bayan spor hocalarından yıllardır davet eder seanslarına ama ben pek üşengeçtim, sizin spor planlarınızı görünce gaza geldim bugün kahveye davet ettim bakalım güzel bi program hazırlamayı amaçlıyorum. Hadi bakalım hayırlısı.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?