Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Mydestinyy .!.:

Hala uykum var ya off şu tatili işi olaydı ne. Olurdu bu hafta sonu çıksaydık tatile pazartesi salı gelinir mi hep kamu hep kamu özel sektördekiler insan değil valla

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

Uyumuşum yaa sersemi gibiyim

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

Hoca sana uygun program hazırladı mı peki her gün gidiyor musun nasıl oluyor


Devamlı gideceğim ailem git diyor ama bakalım eve çok yakın bu da avantaj

Genişletmek için tıkla...

White1989 .!.:

Menü
Sabah
Az yağda yumurta 2 adet zeytin 2 küp şeker büyüklüğünde peynir 1 dilim TB ekmek
Ara yarim armut
Akşam
2 dilim TB ekmek
Lor peynirli omlet
1 adet zeytin
Bir buçuk bardak ayran
1200 ip atlama yarım saat
15 dk egzersiz
Şu bir buçuk litre falan iki buçuk olur
Bı adet kahve iki adet şekersiz naneli limonlu rezene çayı içeceğim

Genişletmek için tıkla...

Mydestinyy .!.:

Colorayzn beni istemeyeni ben hiç istemem yürrüüü taş arabası seni

Genişletmek için tıkla...

White1989 .!.:

Aslında mesai sayılması lazim

Genişletmek için tıkla...

Colorayzn .!.:

Seviremm.senii ilzanimo ❤

Genişletmek için tıkla...

Mydestinyy .!.:

Ne kaaa sessizsiniz siz Büle

Genişletmek için tıkla...

thesquatgirl .!.:

B bilinmeyenkullanici Colorayzn

Sabah
1 bardak limonlu su
ardından 1 yumurta
1 kupa nescafe gold


Ara
Limonlu naneli pulbiberli bir küçük kase yogurt
1 küçük elma

öglen
orta tabak marul salatası
1 küçük kase mercimek çorbası


Ara 17.00
1 çok küçük armut (barsaklar çalışsın dimi ama)
şekersiz sütsüz nescafe gold


Akşam 19.00
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
3 kaşık yogurt
küçük kase soğanlı marul salatası

Artık akşam 19.00 sonrası su hariç hiç bişey yemiyorum ve içmiyorum karar verdim.

*Su 1.5 litre içildi 750ml şişemi yanıma alacagım akşama kadar bitiririm.

*Spor az önce yapıldı.
Dambılım ve bandım geldi :) benden mutlusu yok hemen acıp yaptım hevesle bandla ve dambılla keyifli oldu spor.
Yaptığım hareketler;
-3x15 dambıl crunch = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 dambıl çekme = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 hammer curl = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 (yavaş tempoda) dambılla alternatif kol çalışması = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 baş arkasından bant çekme = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 bantla öne pres = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 bant çekme = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 kürek çekme bantlı = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 bantla omuz çalışması = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 bantla arka kol çalışması = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-2x20 calf rasie = (40 tane ) 2 tane 20lik set halinde
-2x20 dikey düzlemde bacak yana açış bantlı = (40 tane ) 2 tane 20lik set halinde
- Ve ısınma hareketleri ile noktaladım .
Onlarıda paylaşacağım takipte kalın :)



*_* Yemek yapacagım yapınca kartları ceker foruma eklerim :)

Genişletmek için tıkla...

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

isimsiz965 .!.:

Selam kızlar zor bi gündü bi yandan oğlum sünnet oldu onun sıkıntısı bi yandanda hastane islerim vardı

Sabah
1 kase yumurtasız menemen
Kk peynir
2 dilim ekmek
3 tane yeşil zeytin

Öğle
1 kase yoğurt

Aksam
1 tabak mercimek çorbası
Yarim kase yoğurt

Su 2lt 2 bardak yeşilçay
Kalori 832

Spor

12000 adim (10 km)

Gunun egzersizlerinden
35 squat
60 plank
30 crunches
55 jumping
20 lunges
15 wall sit
50 butt kicks

Genişletmek için tıkla...

thesquatgirl .!.:

B bilinmeyenkullanici Colorayzn

Sabah
1 bardak limonlu su
ardından 1 yumurta
1 kupa nescafe gold


Ara
Limonlu naneli pulbiberli bir küçük kase yogurt
1 küçük elma

öglen
orta tabak marul salatası
1 küçük kase mercimek çorbası


Ara 17.00
1 çok küçük armut (barsaklar çalışsın dimi ama)
şekersiz sütsüz nescafe gold


Akşam 19.00
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
3 kaşık yogurt
küçük kase soğanlı marul salatası

Artık akşam 19.00 sonrası su hariç hiç bişey yemiyorum ve içmiyorum karar verdim.

*Su 1.5 litre içildi 750ml şişemi yanıma alacagım akşama kadar bitiririm.

*Spor az önce yapıldı.
Dambılım ve bandım geldi :) benden mutlusu yok hemen acıp yaptım hevesle bandla ve dambılla keyifli oldu spor.
Yaptığım hareketler;
-3x15 dambıl crunch = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 dambıl çekme = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 hammer curl = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 (yavaş tempoda) dambılla alternatif kol çalışması = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 baş arkasından bant çekme = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 bantla öne pres = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 bant çekme = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 kürek çekme bantlı = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 bantla omuz çalışması = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-3x15 bantla arka kol çalışması = (45 tane) 3 tane 15lik setler halinde
-2x20 calf rasie = (40 tane ) 2 tane 20lik set halinde
-2x20 dikey düzlemde bacak yana açış bantlı = (40 tane ) 2 tane 20lik set halinde
- Ve ısınma hareketleri ile noktaladım .
Onlarıda paylaşacağım takipte kalın :)



*_* Yemek yapacagım yapınca kartları ceker foruma eklerim :)

Genişletmek için tıkla...